การคลายอาการปวดเข่า: การนอนหลับให้แน่นตลอดทั้งคืน

โรคข้ออักเสบอาจทำให้เกิดอาการปวดและการอักเสบในข้อต่อในร่างกายของคุณ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในข้อเข่า อาการบวมตึงและปวดสามารถป้องกันไม่ให้คุณทำกิจกรรมประจำวันรวมถึงการเดินในระยะทางไกลและขึ้นไปและลงบันได

มีหลายรูปแบบของโรคข้ออักเสบ แต่ละครั้งทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายและในกรณีที่ร้ายแรงความพิการ ชนิดที่พบมากที่สุดคือโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

เกิดขึ้นเมื่อกระดูกอ่อน - เนื้อเยื่ออ่อนระหว่างกระดูก - หยุดพักลง หากไม่มีเนื้อเยื่ออ่อนกระดูกขยี้ต่อกันก่อให้เกิดอาการปวดและบวม รูปแบบของโรคข้ออักเสบนี้โดยทั่วไปพบได้บ่อยในผู้ใหญ่อายุ 50 ปีขึ้นไปหรือผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่เกิดความเสียหายต่อข้อต่อ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

เป็นโรคภูมิต้านร่างกายที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันสามารถโจมตีเนื้อเยื่อที่มีประโยชน์ในร่างกาย มันมุ่งเป้าไปที่ข้อต่อเยื่อบุเนื้อเยื่อทำให้เกิดความเสียหายต่อกระดูกอ่อนซึ่งนำไปสู่โรคข้ออักเสบ โรคไขข้ออักเสบชนิดภูมิคุ้มกันชนิดนี้และโรคภูมิต้านตนเองชนิดอื่น ๆ อาจส่งผลต่อคนทุกเพศทุกวัย ข้ออักเสบและอาการปวดเข่า

ข้อเข่าข้อเข่าของคุณมีกระดูกสามส่วนที่ผสานกัน: กระดูกต้นขา (โคนขาเทียม), กระดูกสันหลังและกระดูกสะบ้า (กระดูกสะบ้า) ระหว่างกระดูกเหล่านี้เป็นชิ้นส่วนของกระดูกอ่อนซึ่งทำหน้าที่เป็นหมอนอิงป้องกันกระดูกไม่ให้สัมผัส เมมเบรนบาง ๆ ล้อมรอบข้อต่อและส่งของเหลวเพื่อช่วยหล่อลื่นกระดูกอ่อนสำหรับการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น

การจัดการความเจ็บปวดระหว่างวัน

เพื่อลดอาการปวดเข่าในเวลากลางคืนให้ความสนใจกับกิจกรรมของคุณในระหว่างวันดร. ลูกา Podesta ผู้อำนวยการเวชศาสตร์การกีฬาที่ St. Charles Orthopaedics ในนิวยอร์กกล่าว

เนื่องจากอาการปวดข้ออักเสบเกิดจากการอักเสบอาการนี้จะรุนแรงขึ้นเมื่อคุณใช้มากเกินไป

"เมื่อผู้คนเดินไปรอบ ๆ และไม่ใส่ใจกับหัวเข่าทุกวันแล้วคุณนอนลงคุณจะเริ่มรู้สึกว่าเกิดการอักเสบขึ้นในแต่ละวัน" เขากล่าว

ดร Podesta ให้คำแนะนำต่อไปนี้:

หากคุณกำลังเดินระยะทางไกลควรหยุดพักเป็นระยะ ๆ เพื่อให้หัวเข่าของคุณหยุดนิ่ง

แทนที่จะวิ่งบนลู่วิ่งออกกำลังกายบนจักรยานหรือรูปวงรีเพื่อลดความตึงเครียดของข้อต่อ

หากคุณรู้สึกเจ็บปวดกับกิจกรรมให้หยุดกิจกรรมนั้นและคิดถึงวิธีที่คุณกำลังเคลื่อนย้ายเป็นไปได้ว่าคุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลง

• ลองออกกำลังกายด้วยน้ำ กิจกรรมสระว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์มากเพราะพวกเขาใช้แรงโน้มถ่วงบางส่วนออกจากหัวเข่าของคุณ
• หลีกเลี่ยงบันไดเมื่อทำได้
• ลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักของคุณจะช่วยลดปริมาณความเครียดที่ร่างกายต้องการในข้อต่อ
• นอนหลับตลอดคืน
• ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้คืนของคุณรู้สึกสบายและผ่อนคลายดังนั้นคุณจึงพร้อมที่จะเตรียมพร้อมสำหรับการเริ่มต้นใหม่ในวันรุ่งขึ้น
• เพื่อช่วยในการหาตำแหน่งนอนหลับที่สบาย ๆ ให้ลองวางหมอนระหว่างเข่าของคุณหากคุณนอนหลับในด้านข้างหรือใต้เข่าของคุณถ้าคุณนอนหลับอยู่บนหลังของคุณ คุณอาจต้องการลอง "หมอนยัน" ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ

ถ้าโรคข้ออักเสบทำให้เข้าหรือออกจากเตียงได้ยากหรือเพื่อให้นอนหลับสบายลองใช้ผ้าซาตินหรือชุดนอน พวกเขากำลังลื่นและลดแรงเสียดทานที่นำไปสู่การลากจูง นอกจากนี้ยังช่วยให้การปรับตำแหน่งในตำแหน่งของคุณง่ายขึ้นเพื่อให้คุณสามารถนอนได้ง่ายขึ้น

การอาบน้ำอุ่น ๆ 20 นาทีก่อนนอนไม่เพียง แต่ผ่อนคลายเท่านั้นนอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยและทำให้การนอนหลับเร็วขึ้นได้อีกด้วย อ่านหนังสือดีแสงเทียนหรือเล่นเพลงที่คุณชื่นชอบต่ำสุด ทำให้คุณต้องรอพิธีการก่อนนอน

• การใช้แผ่นความร้อนหรือก้อนน้ำแข็งเป็นเวลา 15-20 นาทีก่อนนอนสามารถบรรเทาอาการปวดก่อนนอน
• ถ้าอาการปวดข้ออักเสบช่วยให้คุณตื่นขึ้นระยะเวลาของยาของคุณอาจเป็นโทษ สอบถามแพทย์หากการปรับตารางเวลาการให้ยาอาจช่วยบรรเทาอาการปวดกลางคืนได้มากขึ้น
• ขั้นตอนต่อไป
• ไม่มีการรักษาโรคข้ออักเสบประเภทใดดังนั้นการรักษาจะมุ่งเน้นไปที่การลดความเจ็บปวดและทำให้เกิดความเสียหายต่อเนื่อง
• ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และโรคภูมิต้านตนเองชนิดอื่น ๆ จะต้องได้รับการดูแลเป็นประจำเพื่อรักษาอาการและป้องกันความเสียหายร้ายแรง โรคไขข้ออักเสบได้รับการรักษาด้วยยาตามใบสั่งแพทย์ที่กำหนดเป้าหมายระบบภูมิคุ้มกันเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการโจมตีข้อต่อ

หากคุณมีโรคข้อเสื่อมตามแบบฉบับของโรคเบาหวานโดยทั่วไปคุณสามารถผ่อนคลายจากยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และปรับเปลี่ยนกิจกรรมของคุณ เนื่องจากโรคข้ออักเสบของคุณดำเนินไปคุณอาจต้องได้รับการดูแลรักษาเพิ่มเติมเช่นการบำบัดทางกายภาพยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือการผ่าตัด

การรักษาด้วยการผ่าตัด ได้แก่ :

การซ่อมแซมข้อต่อที่เสียหาย: อาจรวมถึงการหยิบเนื้อเยื่อจากบริเวณใดส่วนหนึ่งของร่างกายและเพิ่มเข่าหรือทำให้เรียบหรือปรับสภาพพื้นผิวของกระดูก

การเปลี่ยนข้อต่อ: ถอดข้อต่อเข่าที่เสียหายและวางพลาสติกหรือโลหะใหม่เข้าที่

ตั้งแต่การผ่าตัดเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงและมีเวลาในการฟื้นตัวนานขึ้นก็มักจะเป็นตัวเลือกสุดท้ายในการรักษาเมื่อการรักษาอื่น ๆ ไม่มีการบรรเทาอาการปวดอย่างเพียงพอ

• ดร Podesta กล่าวว่าถึงเวลาที่ต้องพิจารณาการรักษาที่ก้าวร้าวมากยิ่งขึ้นเช่นการผ่าตัดถ้าความเจ็บปวดของคุณไปถึงจุดที่มันรุนแรงมากจนทำให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้หรือเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณอย่างมีนัยสำคัญ
• ตัวเลือกการรักษาส่วนบุคคลของคุณจะขึ้นอยู่กับความก้าวหน้าของโรคข้ออักเสบของคุณและพื้นที่ใดของข้อเข่าที่ได้รับผลกระทบมากที่สุด