ถาม D'Mine: เรื่องที่หนักหน่วง

สุขสันต์วันเสาร์! หรือบางทีอาจจะไม่ค่อยมีความสุขเท่าไรถ้าคุณกำลังเผชิญกับการต่อสู้กับน้ำหนักที่ผู้อ่านบางคนกำลังเขียนเรื่องนี้ในสัปดาห์นี้ มีบลูส์อดอาหาร? เราได้ยินคุณ กรุณาใช้คนเก่งในฉบับ Ask D'Mine ในสัปดาห์นี้ซึ่งเป็นเจ้าภาพโดยทหารผ่านศึกประเภทที่ 1 ผู้เขียนเบาหวานและนักการศึกษาชุมชน Wil Dubois

{ ต้องการความช่วยเหลือในการชี้นำชีวิตด้วยโรคเบาหวาน? ส่งอีเมลถึงเราที่ AskDMine @ diabetesmine com }

Debbie จาก Washington, type 2, writes: ฉันเป็นเบาหวานมาประมาณ 15 ปีแล้ว ฉันยังคงน้ำหนักของฉันค่อนข้างดีอาจจะ£ 15 จนเหมาะที่สุดจนกว่าฉันจะเริ่มอินซูลิน ฉันได้รับ£ 40 ในประมาณ 6 สัปดาห์และน้ำหนักของฉันก็ยังคงเพิ่มขึ้นตามความต้องการของฉันสำหรับอินซูลินมากขึ้น ฉัน 5'3 "และน้ำหนัก 250 ปอนด์ฉันมีเข่าไม่ดีและน้ำหนักเพิ่มนี้ทำให้ยากมากที่จะเดินหรือออกกำลังกายฉันไปดิสนีย์แลนด์ปีที่แล้วและต้องถูกผลักดันไปรอบ ๆ ในรถเข็นคนพิการเป็นส่วนมากของเวลา (ทำลายล้าง ) คุณสามารถแนะนำอาหารเสริมที่อาจช่วยในความพยายามของฉันได้อย่างไรอาหารแผนอาหารสิ่งที่อาจช่วยได้มากจะได้รับการชื่นชมกรุณาช่วยฉัน

> Wil @ Ask D'Mine ตอบ:

Ohmygosh เรื่องดิสนีย์แลนด์เกือบทำให้ฉันร้องไห้มันแย่มากและฉันเสียใจที่ได้ทราบเกี่ยวกับปัญหาของคุณฉันมีไอเดียสองอย่างที่อาจทำงานได้ ก่อนบางเรื่อง: น้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญน้ำหนักมากเกินไปเป็นเรื่องยากในหัวใจหนักบนหัวเข่าหนักต่อความต้านทานต่ออินซูลินและหนักกับอัตตา ประเภททางการแพทย์ใช้สิ่งที่เรียกว่าดัชนีมวลกายหรือ BMI เป็น จำแนกความเสี่ยงด้านสุขภาพสัมพัทธ์ของอัตราส่วนน้ำหนักต่อความสูงที่แตกต่างกันไปไกลจากระบบที่สมบูรณ์แบบ แต่อย่างน้อยที่สุดก็ทำให้เรามีคำศัพท์ที่จะใช้เมื่อพูดถึงว่าซื่อตรง น้ำหนักของใครบางคน ดังนั้นฉันจึงวิ่ง BMI ของคุณที่นี่และมีคะแนน 44 ตอนนี้อะไรที่สูงกว่า 30 เป็นแสงสีแดงเมื่อพูดถึงการใช้ชีวิตที่ยืนยาวและรุ่งเรือง อือ … คุณแย่มาก ในความเป็นจริงคุณตกอยู่ในประเภทที่มีคำหยาบคาย "สุดขีด"

โดยวิธีการที่เป็นบันทึกด้านที่สมบูรณ์แบบผมตะลึงที่จะได้ยินว่าคุณได้อย่างรวดเร็วจากพื้นตกลงเพื่อ disasterville การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักมักเกิดขึ้นกับการเริ่มต้นของอินซูลินและคำถามเกี่ยวกับว่าอินซูลินทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือถ้าการเพิ่มของน้ำหนักเป็นผลข้างเคียงของการครองอำนาจในระดับน้ำตาลในเลือดสูงหรือการรวมกันของทั้งสองอย่างนี้ก็เป็นเรื่องที่แย้งกันอย่างมากระหว่างนักชิม ฉันเพิ่งทำคำนั้นขึ้นมา) และ waaaaaaaay นอกเหนือจากขอบเขตของคอลัมน์ในปัจจุบัน วันนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่วิธีทำให้น้ำหนักของ frickin ลดลงจากคุณ และท้ายที่สุดเราต้องเข้าใจว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นอย่างไร

แต่ก่อนอื่นเราต้องพูดถึงรถยนต์

ฉันขับรถจี๊ป ฉันรักรถจี๊ปของฉัน สามารถไปได้สวย ๆ

ที่ใดก็ได้ ไม่ว่าจะมีถนนที่ ที่ใดก็ได้ หรือไม่ก็ตามแต่รถจี๊ปของฉันใช้เชื้อเพลิงเพียงเล็กน้อยในการทำเช่นนั้น แม้กระทั่งบนทางเท้าเปิดที่ 85 ไมล์ต่อชั่วโมง … Uh … ฉันหมายถึง 75 ไมล์ต่อชั่วโมงแน่นอน … ฉันเพียงแค่ได้รับ 22 ไมล์ต่อแกลลอน ดังนั้นฉันจึงขายผลการปฏิบัติงานนอกถนนที่งดงามสำหรับบุ๋มที่แข็งแรงในกระเป๋าสตางค์ เพื่อนของฉันต้นไม้เพื่อนบ้าน (ฉันมีเพียงหนึ่งในบรรดา) ไดรฟ์ Prius และได้รับสิ่งที่ต้องการสองครั้งระยะทางก๊าซที่ฉันทำ แน่นอนว่าเธอสามารถติดค้างอยู่ในบึงโคลนที่หลากหลายในสวนเช่นกัน แล้วเธอจะต้องได้รับการช่วยเหลือจากคนอย่างฉันในรถจี๊ป

ถ้าคุณกินอาหารที่มากกว่าที่คุณเผา และก็ไม่ต้องใช้เวลามากอีกด้วย พิจารณาเรื่องนี้: ถ้าคุณกินแคลอรี่น้อยกว่า 10 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่คุณต้องการคุณจะใส่เงินหนึ่งปอนด์ภายในสิ้นปี 100 แคลอรี่ต่อวันซื้อคุณสิบปอนด์ และอื่น ๆ ไม่ต้องใช้เวลามากกว่าที่คุณต้องการเพื่อให้คุณมีปัญหาจริง

การลดน้ำหนักคุณต้องใช้เวลาในการเผาผลาญน้อยกว่าที่ควร ที่บังคับให้ร่างกายดึงเงินสำรองที่สะสมไว้ในวันฝนตก ดังนั้นในทางทฤษฎีการตัดแคลอรี่ของคุณโดย 10 น้อยกว่าที่คุณต้องละลายปอนด์ในปี; 100 น้อยกว่าที่คุณต้องการละลายสิบปอนด์ในปีและอื่น ๆ

แล้วจะไปตัดแคลอรี่ได้อย่างไร?

ตอนนี้ฉันยังไม่เคยเห็นหลักฐานใด ๆ ที่จะโน้มน้าวใจฉันว่า "อาหารเสริม" ใดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดังนั้นขอพูดคุยเกี่ยวกับอาหาร ใช่. ฉันรู้ว่าฉันรู้ว่า. คำว่า "ตาย" อยู่ในอาหารและการเปลี่ยนเพศของคุณได้ง่ายกว่าอาหารของคุณ แต่จริงๆอาหารเป็นเพียงวิธีการที่แตกต่างกันในการลดปริมาณแคลอรี่; และนั่นคือสิ่งที่เราต้องทำเพื่อให้คุณได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ดังนั้นนี่คืออาหารที่ฉันชอบ: อาหารจานเล็ก ๆ อาหารแบบเปิด -f-ing-TV; หมี - ดัก - ใน - หน้า - ตู้เย็น - ตอนกลางคืนอาหาร; การวัด - the - ด่า - คาร์โบไฮเดรตอาหาร; การระเบิดจานจานวินาที; และอาหารเย็น - ectomy

และใช่ แน่นอน. ฉันกำลังเขียนหนังสือเล่มหนึ่งเกี่ยวกับอาหารเหล่านี้ด้วยความหวังในการสร้างแฟชั่นใหญ่ ๆ ต่อไปโดยได้รับเงินค่าเลี้ยงดูและจ่ายค่าลิขสิทธิ์ให้แก่อารูบา (อันที่จริงฉันไม่เคยไปอารูบาและฉันไม่รู้ว่าฉันต้องการจะทำยังไง แต่ฉันก็แค่บอกเลิก … )

บรรทัดด้านล่าง: คุณต้องกินน้อยลงและคุณต้องหลอกตัวเองให้กลายเป็น กินน้อยลง ดังนั้น … ดูที่สัดส่วนของคุณ คุณต้องเก็บจานเล็ก ๆ ไว้และจานเล็ก ๆ จะช่วยให้คุณทำอย่างนั้น … อย่าปล่อยให้จิตใจของคุณฟุ้งซ่านขณะรับประทานอาหาร เป็นข้อเท็จจริงที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่กินอาหารอยู่หน้าทีวีกินมากกว่าคนที่ทานอาหารที่โต๊ะกับทีวี … ถ้าคุณทานอาหารว่างตอนกลางคืนตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่ต่ำมาก คิดขนมเค้กหรือผักสด … ใช้ส่วนที่เหมาะสมของด้าน carb สูงคุณรู้หรือไม่ว่าเป็นส่วนที่ "เหมาะสม" ของข้าวเพียงหนึ่งในสามของถ้วย? วัดมัน … รออย่างน้อย 15 นาทีก่อนมีวินาที และมันจะดีกว่าถ้าคุณไม่เคยมีวินาทีเลย เคย. โอ้ไม่โกงและใส่สองเสิร์ฟบนจานของคุณในครั้งแรก!

เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะตอนแรก แต่การลดน้ำหนักคุณต้องใส่เชื้อเพลิงลงในถัง เพียงเฝ้ามองรางวัล คิดว่าดีกว่าคุณจะรู้สึกเมื่อคุณกำลังกลับลงไป 15 ปอนด์มากกว่าที่เหมาะ!

โอ้ววววววววววววววววววววววววววววววววววววววววววววววววววววววววววว เกิดความล้มเหลว เพียงแค่ไม่อยู่ในสถานะของความล้มเหลว

PS: แน่นอนว่ามีอะไรอยู่ในตู้ยาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยลดน้ำหนัก: GLP-1 Meds Byetta และ Victoza ทั้งยาที่เป็นที่นิยมเหล่านี้ไม่ได้เป็นกระสุนวิเศษ พวกเขาไม่ได้ละลายไขมันส่วนเกิน พวกเขาเพียงแค่ลดความกระหายของคนส่วนใหญ่ซึ่งทำให้พวกเขากินน้อยลงโดยไม่ต้องหิวซึ่งทำให้พวกเขาลดปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาซึ่ง PRESTO! ทำให้พวกเขาสูญเสียน้ำหนัก อ๋อ พวกเขาเป็นเพียงแค่อาหารในหลอดฉีดยา (OK ดีในปากกาจริง แต่คุณรู้ว่าฉันหมายถึง.) คุณอาจต้องการถามแพทย์ของคุณถ้าอาหารในเข็มฉีดยาที่เหมาะสำหรับคุณ

Mendell จาก Washington, type 2, เขียน

:

ฉันมีปัญหาผิดปกติ - ฉันต้องเพิ่มน้ำหนัก ฉันมีชนิดที่ 2 ตั้งแต่ปีพศ. 2548 และน้ำหนักลดลงทันทีที่ฉันเริ่มใช้ยา (Metformin & Glipizide) และลดน้ำหนักลงในช่วง 2-3 ปีถัดไป ฉันตอนนี้ลงไปประมาณ 130 ปอนด์ และ 5'9 "สูงไม่ดีคุณรู้ของผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่เป็นโภชนาการที่ดีที่สามารถช่วยได้หรือไม่จะต้องมีน้ำตาลฟรีแน่นอนและโปรดอย่าตอบโดยบอกฉันว่า" คุณโชคดี (ขอโทษและสวดมนต์ของฉันออกไปให้กับผู้ที่พยายามจะลดน้ำหนัก)

คำถาม Wil @ Ask D'Mine : ตกลงฉันจะไม่บอกคุณว่าคุณโชคดีที่เป็นผอมเพราะฉันไม่แน่ใจว่าคุณเป็นอย่างดีถูกต้องมากขึ้นฉันไม่แน่ใจว่าคุณ

เกินไป

ผอมเช่นฉันกับผู้อ่านคนแรกของเราฉันวิ่ง BMI ของคุณและมี 19. 2 ซึ่งอยู่ด้านล่างสุดของช่วงน้ำหนัก "ปกติ" และทำให้น้ำหนักตัวลดลง การดื่ม น้ำตาลเช่น น้ำตาลเหลวมีแนวโน้มที่จะก้าวออกไปแม้ยาที่ดีที่สุดของเรา แต่คุณสามารถ

กิน

น้ำตาลหรือสิ่งที่มีน้ำตาลอยู่ในนั้นได้อย่างแน่นอน

เพื่อที่จะกินมากขึ้นเราต้องดูวิธีที่คุณกินตอนนี้ ถ้าคุณทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สามมื้อต่อวันเราอาจเพิ่มอาหารว่างที่สี่หรือของว่างได้ หรือบางทีเราอาจเพิ่มขนาดส่วนของคุณสักหน่อย นอกจากนี้เรายังต้องมองไปที่อาหารที่มีแคลอรี่สูงซึ่งมีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งอาหารที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลจะช้าลงในร่างกายของคุณ ถั่วและเมล็ดดอกทานตะวันมาคิดเป็นตัวอย่าง

แน่นอนทุกอย่างมีค่าใช้จ่าย อาหารส่วนใหญ่ที่มีแคลอรี่สูงและมีน้ำตาลต่ำมักจะมีไขมันสูง ไม่เป็นไรถ้าคอเลสเตอรอลของคุณสูง แต่ตรวจสอบรายการนี้ที่นี่สำหรับแนวคิดเพิ่มเติม (50 เป็นที่แน่นอน) สำหรับอาหารที่ทำให้คุณอ้วนขึ้น

คุณรู้ไหมว่าสิ่งที่เราต้องการจริงๆคือเทคโนโลยี Star Trek บางประเภทที่จะช่วยเพิ่มไขมันจากผู้ที่ไม่ต้องการให้ผู้ที่ทำเช่นนั้น แต่ในขณะเดียวกันใบสั่งยาของฉันสำหรับคุณคือการกินดื่มและมีความสุข ในการดูแล

น้อยกว่า ขณะที่คุณกำลังทำอยู่

นี่ไม่ใช่คอลัมน์แนะนำทางการแพทย์ เราเป็น PWDs ได้อย่างอิสระและเปิดเผยร่วมกันกับภูมิปัญญาของประสบการณ์ที่เก็บรวบรวมของเรา - เราได้รับความรู้ความชำนาญแล้วจากร่องลึก 999 แต่เราไม่ใช่ MDs, RNs, NPs, PAs, CDEs หรือกะเทาะในไม้แพร์ บรรทัดด้านล่าง: เราเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของใบสั่งยาทั้งหมดของคุณ คุณยังคงต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญการรักษาและการดูแลรักษาทางการแพทย์ที่ได้รับอนุญาต

คำสงวน

: เนื้อหาที่ทีม Diabetes Mine สร้างขึ้น สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมคลิกที่นี่ Disclaimer เนื้อหานี้ถูกสร้างขึ้นสำหรับ Diabetes Mine ซึ่งเป็นบล็อกด้านสุขภาพสำหรับผู้บริโภคที่มุ่งเน้นไปที่ชุมชนโรคเบาหวาน เนื้อหาไม่ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์และไม่เป็นไปตามหลักเกณฑ์ด้านการบรรณาธิการของ Healthline สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเป็นพันธมิตรกับ Healthline กับ Diabetes Mine กรุณาคลิกที่นี่