การเคลื่อนไหวในวัยหมดประจำเดือน: 5 เหตุผลนี่คือเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย

คุณอาจได้ยินเรื่องนี้มากกว่าหนึ่งครั้ง: การออกกำลังกายจะทำให้คุณ รู้สึกดีนอกจากผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการออกกำลังกายการรีบร้อนของสารเคมีที่รู้สึกดีที่คุณจะได้รับเป็นโบนัสเพิ่มเติมซึ่งอาจเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่จะผ่านวัยหมดประจำเดือนร่างกายของพวกเขากำลังประสบกับจำนวนของการเปลี่ยนแปลงที่อาจจะ อึดอัดและเจ็บปวดแม้กระทั่ง

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลานี้และปล่อยให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมดังนั้นไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งที่ต้องการนักโยคีหรือนักเต้นซัลซ่า (หรืออะไรก็ตาม) นี่คือบางส่วน เหตุผลที่วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่คุณจะได้รับการเคลื่อนไหวเหมือนที่คุณไม่เคยย้ายมาก่อน

5 ข้อดีของการออกกำลังกายสำหรับสตรีวัยหมดระดู < 1 การควบคุมน้ำหนัก

คุณอาจได้ตระหนักถึงช่วงปลายยุค 20 ว่าการเผาผลาญอาหารความเร็วสูงของคุณชะลอตัวลงและคุณต้องลดการสั่งซื้อ "ทอดกับมัน" กับอาหารทุกมื้อ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างวัยหมดประจำเดือนบางครั้งอาจทำให้คุณน้ำหนักได้ง่ายขึ้น การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณสามารถชดเชยกับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่พบได้ทั่วไปในสตรีวัยหมดระดู ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพดีเพื่อช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน

2 สุขภาพกระดูก

แม้ว่าทั้งชายและหญิงควรกังวลเกี่ยวกับการรักษากระดูกให้แข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้นผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคกระดูกพรุน ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายสามารถช่วยในการสร้างและรักษาความหนาแน่นของกระดูกได้ มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติแนะนำการออกกำลังกายสำหรับน้ำหนักและกล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงหรือได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุน

3 สุขภาพหัวใจ

4 บรรเทาอาการ

การออกกำลังกายจะช่วยให้บรรเทาจากอาการวูบวาบได้ การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่อาศัยอยู่ประจำที่มีอาการวัยหมดประจำเดือนที่รุนแรงกว่าผู้หญิงที่ใช้งานอยู่

การศึกษาอื่นพบว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถป้องกันอาการหมดประจำเดือนได้อย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นบางทีคุณอาจจะสามารถเปลี่ยนยารักษาโรคด้วยการเปลี่ยนฮอร์โมนของคุณด้วยทางเลือกที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น

5 ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองเพิ่มขึ้น

ผู้หญิงทุกวัยมีประสบการณ์ในวัยหมดประจำเดือนแตกต่างกันและไม่ใช่ทุกคนที่รู้สึกดีที่สุดในช่วงเวลานี้และก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าสีฟ้าคุณยินดีที่จะรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวคุณเอง หนึ่งการศึกษาพบว่าเมื่อเวลาผ่านไปการออกกำลังกายมีความสัมพันธ์กับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน

Get movin '

ตอนนี้คุณรู้ว่าการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นอย่างไร สงสัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มได้รับผลประโยชน์? เริ่มด้วยเคล็ดลับเหล่านี้:

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ออกกำลังกายประมาณ 20 ถึง 60 นาทีต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์ คุณสามารถลอง:

วิ่งออกกำลังกายหรือเดินเร็ว

ปีนบันได

• เทนนิส
• เดินป่า
• การเต้น
• การฝึกสมรรถนะ
• ทำ 20 ถึง 60 นาทีต่อวันสองถึงสามวันต่อสัปดาห์ คุณสามารถลองใช้:
• ยกน้ำหนัก

โดยใช้แถบยืดหยุ่น

โดยใช้เครื่องยกน้ำหนัก

• การทำ push-up หรือ planks
• การฝึกโยคะและการทำสมาธิ
• เทคนิคการฝึกโยคะและการหายใจลึก ๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ สงบจิตใจของคุณ คุณสามารถทำแบบรายวันหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ ลองท่าทางเหล่านี้:
• ท่าทางนอนนอน

ท่าทางหัวเข่า

ท่านอนที่หักมุม

• ท่าทางของเด็ก
• ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ
• Takeaway
• วัยหมดประจำเดือนอาจเป็นช่วงเวลาที่ท้าทายเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงมากมายของร่างกาย บางครั้งอาจรู้สึกว่าร่างกายของคุณทำงานกับคุณ แต่คุณสามารถควบคุมได้ การออกกำลังกายเป็นประจำทำได้ง่ายๆเพียงแค่เดินผ่านสวนสาธารณะหรือมีความทะเยอทะยานในการฝึกมาราธอน

สิ่งที่เหมาะกับคุณโปรดจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ ทุกอย่างต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการเริ่มต้น แต่ก็ไม่เคยสายเกินไปที่จะดูแลตัวเอง

แจ้งให้เราทราบว่ารูปแบบใดของการออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด