สิ่งที่ควรกินเมื่อคุณมีอาการไมเกรน

ส่วนใหญ่ของเรามีอาการปวดหัวเป็นครั้งคราว ในความเป็นจริงแล้ว 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในโลกรายงานว่ามีอาการปวดหัวในช่วงเวลาหนึ่งปี หนึ่งในสิบของผู้ใหญ่เหล่านี้รายงานว่ามีอาการไมเกรน ไมเกรนมักใช้เวลานานและมีผลต่อร่างกายมากกว่าอาการปวดหัวทั่วไป การศึกษาล่าสุดและการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการปรับแต่งอาหารของคุณจะช่วยลดโอกาสที่จะมีอาการปวดหัวไมเกรนได้ การเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่างอาจลดความถี่ของไมเกรนด้วย ให้อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานนี้และสิ่งที่คุณควรหรือไม่ควรกิน

ไมเกรนคืออะไร?

ทุกคนที่มีอาการไมเกรนรู้ดีว่ามันค่อนข้างแตกต่างจากอาการปวดศีรษะทั่วไป นี่เป็นเพราะความรุนแรงของอาการปวดมากขึ้นและมีอาการอื่น ๆ อีกหลายอย่างที่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะรุนแรงโดยปกติจะอยู่ที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะและมักมีอาการคลื่นไส้หรือแสงอ่อน นี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงชั่วคราวในการนำเส้นประสาทภายในสมอง ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงการอักเสบในเซลล์ประสาทที่สร้างความเจ็บปวด

เมื่อไมเกรนของคุณเริ่มต้นขึ้นคุณอาจรู้สึกไวต่อเสียงและเสียง คุณอาจรู้สึกคลื่นไส้อาเจียน ความเจ็บปวดและอาการที่เกิดขึ้นนี้สามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่เวลาหลายชั่วโมงไปจนถึงหลายวัน สิ่งที่สามารถกระตุ้นไมเกรนได้?

ผู้หญิงที่เห็นหยดสโตรเจนในช่วงหรือในระหว่างตั้งครรภ์อาจมีอาการไมเกรนเนื่องจากความผันผวนของฮอร์โมน อาหารที่มีโซเดียมมากเช่นเดียวกับอาหารที่มีสารเติมแต่งเช่นผงชูรสหรือผงชูรสเช่นแอสพาเทมอาจทำให้เกิดอาการไมเกรน

ความเครียด

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนหลับ

ยาบางชนิด

อ่านเพิ่มเติม: ไมเกรนเรียกและวิธีหลีกเลี่ยง "

สิ่งที่อาหารต้องเกี่ยวข้องกับการบรรเทาอาการไมเกรน

การให้ความสำคัญกับอาหารของคุณเป็นหนึ่งในการป้องกันที่ดีที่สุดสำหรับโรคไมเกรนคุณควรจะรวมเอาอาหารป้องกันเข้าไปในอาหารของคุณและ จำกัด อาหารที่ทำให้เกิดอาการไมเกรน < 999 อาหารที่เป็นธรรมชาติที่ไม่มีสารกันบูดหรือเครื่องปรุงเทียมเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นปรับปรุงอาหารของคุณ

ตามที่ The Physicians Committee for Responsible Medicine, อาหารที่มีความเจ็บปวดโดยทั่วไปไม่ถูกมองว่าเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดภาวะใด ๆ รวมถึงอาการไมเกรน

อาหารและเครื่องดื่มที่มีอาการปวดสามารถ ได้แก่ :

สีส้มสีเหลืองและ ผักสีเขียวเช่นสควอชฤดูร้อน, มันฝรั่งหวาน, แครอท, และผักขม 999 คาร์บอเนตสปริงหรือน้ำประปา 999 ข้าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้าวกล้อง 999 ผลแห้งหรือปรุงสุกโดยเฉพาะชนิดที่ไม่ใช่ส้มเช่นเชอร์รี่และแครนเบอร์รี่สารให้ความหวานหรือรสธรรมชาติเช่นน้ำเชื่อมเมเปิ้ล และสารสกัดวานิลลา
อาหารอะไรที่สามารถทำให้เกิดอาการไมเกรน?

การ จำกัด ปริมาณการกระตุ้นอาหารในอาหารของคุณหรือแม้กระทั่งการยึดมั่นในนโยบายการหลีกเลี่ยงอย่างเคร่งครัดสามารถลดความถี่ของอาการไมเกรนได้สารปรุงแต่งอาหารและอาหารแปรรูปมีการพิจารณากันอย่างกว้างขวางว่าเป็นอาการไมเกรนทั่วไป

• อาหารหรือสารปรุงแต่งอื่น ๆ ได้แก่ :
• ไข่
• มะเขือเทศ
• หัวหอม
• ผลิตภัณฑ์นม

ข้าวสาลีรวมทั้งพาสต้าและผลิตภัณฑ์ขนมปัง

ผลไม้เช่นมะนาว

ไนไตรท์ที่พบในอาหาร < แอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งไวน์แดง

คาเฟอีน

วัตถุเจือปนอาหารเช่น MSG

aspartame

ช็อกโกแลต

• ชีสอายุ
• ถั่ว
• คุณควรพิจารณาเก็บบันทึกอาหารไว้เพื่อติดตามว่าอะไร คุณกินและดื่มเช่นเดียวกับที่คุณรู้สึกหลังจากนั้น นี้สามารถช่วยให้คุณหรือแพทย์ของคุณแยกอาหารที่เฉพาะเจาะจงหรือส่วนผสมที่อาจทำให้เกิดอาการไมเกรนของคุณ
• นอกจากนี้คุณยังสามารถเริ่มใช้การทดสอบด้วยความเจ็บปวดเป็นเวลาสองสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้คุณควรเลือกอาหารหรือเครื่องดื่มจากรายการ "ปลอดภัย" และหลีกเลี่ยงอาหารที่คิดว่าเป็นตัวกระตุ้นทั่วไป ในช่วงเวลานี้คุณควรจดจำความถี่และความรุนแรงของไมเกรน
• หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์แล้วให้นำอาหารอื่น ๆ กลับเข้ามาในอาหารของคุณช้าๆ นี้สามารถให้หัวขึ้นเป็นสิ่งที่เรียกอาหารของคุณอาจจะ

อาหาร ketogenic ซึ่งเป็นอาหารที่มีไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำและโปรตีนที่เต็มไปด้วยได้รับการยกย่องในการบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางระบบประสาทบางอย่าง การศึกษาบางชิ้นพบว่าอาจเป็นทางเลือกหนึ่งที่ช่วยในการบรรเทาอาการไมเกรน

ไมเกรนได้รับการรักษาอย่างไรบ้าง?

หากคุณต้องการบรรเทาอาการปวดศีรษะไมเกรนทันทีคุณควรใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือผ่อนคลายในห้องที่มีแสงน้อยหรือไม่มีเลยถ้าเป็นไปได้

• นอกจากนี้คุณยังสามารถพยายามขจัดอาการคลื่นไส้หรือเวียนศีรษะโดยการจิบน้ำหรือเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโตรไลต์เช่นเครื่องดื่มกีฬา การรับประทานแคร็กเลอร์แห้งหรืออาหารอื่น ๆ ที่มีกลิ่นน้อยอาจเป็นประโยชน์
• ถ้าอาการปวดยังคงมีอยู่คุณแพทย์อาจสามารถกำหนดยาที่สามารถช่วยลดความรุนแรงหรือความถี่ของอาการไมเกรนได้
• อ่านต่อ: เรื่องราวที่แท้จริง: การมีชีวิตอยู่กับไมเกรน "
• The Takeaway
• หากคุณมีอาการไมเกรนคุณควรนัดหมายกับแพทย์ของคุณพวกเขาสามารถวินิจฉัยอาการของคุณและขจัดเงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจก่อให้เกิดอาการของคุณ
• พวกเขาอาจสั่งให้มีการสแกน CT, การตรวจเลือดหรือก๊อกน้ำไขสันหลังอักไข่เพื่อทำการวินิจฉัยพวกเขาอาจสั่งการตรวจอื่น ๆ เพื่อตรวจหาสาเหตุต่างๆเช่นเนื้องอกการติดเชื้อหรือมีเลือดออกในร่างกายของคุณ สมองจะช่วยให้คุณและแพทย์ของคุณสามารถแยกแยะผู้ที่เป็นโรคไมเกรนแต่ละตัวและหาแนวทางการจัดการไมเกรนได้ >