Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
สารบัญ:
ฉันควรรวมรายการอะไรในชุดวันหยุดฤดูร้อนของฉัน
หากฤดูร้อนของคุณรวมถึงการพักผ่อนบนชายหาดทะเลสาบหรือแม่น้ำชุดการเอาชีวิตรอดที่ได้รับการวางแผนมาอย่างดีสามารถรับประกันได้ว่าคุณจะได้รับประสบการณ์ที่สนุกสนานและมีสุขภาพดี อย่าลืมรายการต่อไปนี้เมื่อบรรจุกระเป๋าสุดสัปดาห์ของคุณ:
- ครีมกันแดดที่ มีการป้องกันรังสี UVA และ UVB ได้อย่างเพียงพอ ในขณะที่ควรทาครีมกันแดดที่บ้านประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนออกแดดคุณจะต้องทาครีมบำรุงเพิ่มขึ้นเมื่อมาถึง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ใช้ครีมกันแดดน้อยเกินไปและค่า SPF ของผลิตภัณฑ์ใด ๆ จะลดลงเมื่อทาบาง ๆ เกินไป คุณจะต้องทาครีมกันแดดใหม่หลังจากว่ายน้ำหรือถ้าคุณเหงื่อออกมาก
- นาฬิกา ประเภทหนึ่งที่จะจดจำระยะเวลาที่คุณอยู่กลางแดด คุณต้องรู้ด้วยเมื่อถึงเวลาที่ต้องหลีกเลี่ยงแสงแดด - ตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 14.00 น. เมื่อรังสีของดวงอาทิตย์รุนแรงที่สุด
- หมวกที่ มีปีกกว้าง ซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าครีมกันแดดในการปกป้องผิวที่บอบบางบนใบหน้าและหนังศีรษะจากรังสี UV ที่เป็นอันตราย
- แว่นกันแดด เพื่อปกป้องดวงตาของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแว่นตากันแดดของคุณให้การปกป้องอย่างน้อย 90% ของรังสี UV โดยควรมากกว่า 99% ถึง 100% ข้อมูลนี้ควรมีอยู่บนฉลากเมื่อซื้อแว่นกันแดด
- น้ำปริมาณมาก เพื่อต่อสู้กับภาวะขาดน้ำ หากมันร้อนจัดคุณจะเสี่ยงต่อการอ่อนเพลียจากความร้อน ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อรักษาความเย็นและความชุ่มชื่น เครื่องดื่มน้ำหรือกีฬาดีที่สุด เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์สามารถทำให้ผลกระทบจากความร้อนแย่ลงได้
- ของขบเคี้ยว หากคุณมีรายการที่เน่าเสียง่ายอย่าลืมมีเครื่องทำความเย็นพร้อมน้ำแข็งมากมายเพื่อป้องกันอาหารเป็นพิษ
- ที่พักพิงทางกายภาพบางชนิดจากดวงอาทิตย์ นำร่มผ้าห่มหรือชุดป้องกันในกรณีที่คุณตัดสินใจว่าคุณอยู่กลางแดดนานเกินไปหรือหากคุณต้องการใช้เวลาส่วนหนึ่งของวันในที่ร่ม
- โลชั่นเพิ่มความชุ่มชื้น ด้วยการปกป้องจากแสงแดดและความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอผิวของคุณไม่ควรเหี่ยวแห้ง แต่ในกรณีที่คุณถูกแดดเผาโลชั่นบำรุงผิวสามารถช่วยบรรเทาได้บ้าง
- รองเท้าแตะหรือรองเท้าน้ำ พื้นที่ชายฝั่งหลายแห่งมีชายฝั่งที่เป็นหินซึ่งอาจส่งผลให้มีบาดแผลที่เท้าไม่มีการป้องกัน ในทำนองเดียวกันการเดินบนทรายร้อนสามารถเผาผิวหนังที่บอบบางบนฝ่าเท้า
ถ้าคุณชอบที่จะสนุกกับการว่ายน้ำในมหาสมุทรคิดว่าปลอดภัยไว้ก่อน American Red Cross แนะนำให้ว่ายน้ำเฉพาะในพื้นที่ว่ายน้ำที่กำหนดไว้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการกำกับดูแลโดยทหารรักษาพระองค์ ตรวจสอบสภาพคลื่นก่อนที่จะลงไปในน้ำและมองหาสัญญาณเตือนหรือธงสัญญาณที่บ่งบอกถึงสภาพอันตราย คุณควรว่ายน้ำกับคนอื่นเสมอและอย่าทำให้ตัวเองเบื่อ - จำไว้ว่าคุณต้องใช้พลังงานในการว่ายน้ำกลับขึ้นฝั่ง อยู่ห่างจากท่าเรือท่าเรือและเสา
อันตรายชายหาด: Rip Currents
ในที่สุดถ้าคุณกำลังจะไปที่ชายหาดระวังกระแสฉีกขาด พวกเขาเป็นอันตรายในการโต้คลื่นชั้นนำสำหรับผู้ที่ชื่นชอบชายหาด มีการจมน้ำมากกว่า 100 ครั้งเนื่องจากกระแสฉีกเกิดขึ้นทุกปีในสหรัฐอเมริกา มากกว่า 80% ของการช่วยเหลือทางน้ำบนชายหาดโต้คลื่นเกิดจากการฉีกขาดของกระแสน้ำ กระแสฉีกขาดอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งหากคุณไม่ทราบวิธีการว่ายน้ำหรือเป็นนักว่ายน้ำที่อ่อนแอ กระแสน้ำที่ริพสามารถเร็วมากดังนั้นสามารถกวาดแม้แต่นักว่ายน้ำที่แข็งแกร่งที่สุดออกไปในทะเล
