à¹à¸§à¸à¹à¸²à¸à¸±à¸ à¸à¸à¸±à¸à¸à¸´à¹à¸¨à¸©
สารบัญ:
- Smart Swaps
- 1. นมช็อคโกแลต
- 2. ชาหวานปราศจากน้ำตาล
- 3. น้ำส้มคั้น
- 4. ไชยลาเต้
- 5. น้ำมะนาว
- 6. ช็อคโกแลตร้อน
- 7. แอปเปิ้ลไซเดอร์
- 8. เครื่องดื่มให้พลังงาน
- 9. สมูทตี้ผลไม้
- 10. อาหาร Ginger Ale
- 11. Café Mocha
Smart Swaps
เป็นการดีที่เราทุกคนควรดื่มน้ำมากขึ้น ให้ความชุ่มชื้นปราศจากน้ำตาลคาร์บและแคลอรี่ หากน้ำธรรมดาเกินไปสำหรับรสนิยมของคุณมีวิธีอื่นเพื่อดับความกระหายของคุณ
ระวัง "เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ" แม้ว่า; หลายคนมีน้ำตาลและแคลอรีสูงอย่างน่าประหลาดใจ เครื่องดื่มหลายอย่างที่คุณกระหายสามารถปรับให้เหมาะกับวิถีชีวิตที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวาน
1. นมช็อคโกแลต
นมช็อคโกแลตไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กเท่านั้น มันอุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียมที่ดีสำหรับผู้ใหญ่เช่นกัน ช็อกโกแลตนมไขมันต่ำเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับดื่มเพื่อช่วยให้คุณหายจากการออกกำลังกาย โดยทั่วไปแล้วนมช็อกโกแลตที่ซื้อตามร้านค้าจะเต็มไปด้วยน้ำตาล แต่คุณสามารถทำรุ่น DIY ได้เองที่บ้านซึ่งเข้ากันได้กับแผนการกินเบาหวานของคุณ ใช้นม 1% แก้วและเพิ่มโกโก้ 3 ช้อนชาและสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ 2 ช้อนโต๊ะ ผัดจนเข้ากันดีและสนุก!
2. ชาหวานปราศจากน้ำตาล
ชาหวานมีความพึงพอใจในวันฤดูร้อน แต่แพ็คน้ำตาลและแคลอรี่ที่สามารถทำให้เป้าหมายของคุณเป็นเบาหวานได้ คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับตัวเลือกที่มีน้ำตาลน้อยกว่านี้: บดผลไม้ที่คุณโปรดปราน (ผลเบอร์รี่ทำงานได้ดีสำหรับสิ่งนี้) และเพิ่มลงในชาชัน ความเครียดผสมและทำใจให้สบายในตู้เย็น เพิ่มสารให้ความหวานไม่มีแคลอรี่ถ้าคุณต้องการ เทน้ำแข็งและสนุก!
3. น้ำส้มคั้น
สิ่งที่จะเป็นบรันช์ที่ไม่มีน้ำส้ม? น่าเสียดายที่เครื่องดื่มที่มีแดดจัดรุ่นดั้งเดิมนั้นห่างไกลจากโรคเบาหวานซึ่งบรรจุน้ำตาลประมาณ 26 กรัมต่อถ้วย ให้ลองหาอาหารจานโปรดที่อร่อย ๆ ตั้งเป้าหมายว่าใครที่มี 15 แคลอรี่ทานคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมและวิตามินซี 100% ต่อวันของคุณ หรือเพียงแค่ปอกเปลือกและเพลิดเพลินกับส้มเพื่อสนองความอยากของคุณ คุณยังสามารถเพิ่มน้ำส้มลงไปในน้ำ seltzer
4. ไชยลาเต้
อะไรคือกลิ่นหอมรสเผ็ดหวานและครีมทั้งหมดในเวลาเดียวกัน ชัยลาเต้แบบดั้งเดิมบรรจุคาร์บประมาณ 33 กรัมต่อการให้บริการ แต่คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับรสชาติและความพึงพอใจในแบบโฮมเมดที่เบากว่านี้ที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 1 กรัม อุ่นนมอัลมอนด์ 1 ถ้วยตวงและใส่ถุงชาชัยหนึ่งหรือสองใบในถุงนั้น เพิ่มอบเชยและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส เทลงในแก้วน้ำและเพลิดเพลินไปกับการรักษาร้อนนี้
5. น้ำมะนาว
ฤดูร้อนที่ไม่มีน้ำมะนาวคืออะไร? รุ่นดั้งเดิมมี 120 แคลอรี่และ 29 กรัมของน้ำตาลต่อการให้บริการ ให้ลองผสมน้ำกับน้ำมะนาวสดแทน เพิ่มสารให้ความหวานไม่มีแคลอรี่และเทน้ำแข็ง ตอนนี้คุณสามารถเพลิดเพลินกับฤดูร้อนที่ชื่นชอบโดยไม่มีข้อเสีย
6. ช็อคโกแลตร้อน
เป็นเครื่องดื่มที่ทำให้คุณอยากขดตัวอยู่ข้างกองไฟในคืนฤดูหนาวอันหนาวเหน็บ ช็อกโกแลตร้อนๆราดด้วยวิปปิ้งครีมจำนวนหนึ่งที่น่าพอใจในหลาย ๆ ระดับ แต่รุ่นของร้านกาแฟมักเป็นระเบิดน้ำตาล ช็อกโกแลตร้อนปานกลางกับนมไขมันต่ำให้คาร์โบไฮเดรตประมาณ 60 กรัม ข่าวดีก็คือคุณไม่ต้องไปโดยไม่ต้อง! คุณสามารถทำด้วยตัวเองเช่นเดียวกับตัวเลือกที่น่าพอใจน้ำตาลต่ำ อุ่นนมไขมันต่ำ 1 ถ้วยลงในกระทะและเติมช็อกโกแลตเข้ม 70% 2 ฟอง เพิ่มวานิลลา 1 ช้อนชาและอบเชย 1 ช้อนชา เครื่องดื่มที่เสื่อมโทรมนี้มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 23 กรัม
7. แอปเปิ้ลไซเดอร์
เครื่องดื่มที่กำหนดฤดูใบไม้ร่วงจะต้องเป็นเหล้าแอปเปิล น่าเสียดายที่เครื่องดื่มรสเผ็ดจัดเต็มไปด้วยน้ำตาลมากถึง (26 กรัมต่อถ้วย) เทียบเท่ากับน้ำแอปเปิ้ล เพื่อความพึงพอใจในแอปเปิ้ลไซเดอร์ของคุณมีค็อกเทลน้ำผลไม้แอปเปิ้ลแทนการทานคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่เพียงครึ่งเดียว
8. เครื่องดื่มให้พลังงาน
เครื่องดื่มให้พลังงานโดยเฉลี่ยมีคาเฟอีน 72 72 ถึง 150 มิลลิกรัมต่อน้ำตาล 30 กรัมต่อหน่วยบริโภค เครื่องดื่มให้พลังงานจำนวนมากมี 2 ถึง 3 เสิร์ฟต่อคอนเทนเนอร์ดังนั้นคาเฟอีนและน้ำตาลที่คุณได้รับจากเครื่องดื่มเหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างแท้จริง ผู้เชี่ยวชาญหลายคนยอมรับว่าคนส่วนใหญ่ควร จำกัด ปริมาณคาเฟอีนที่บริโภคต่อวันไม่เกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน เด็กวัยรุ่นสตรีวัยเจริญพันธุ์และผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่างควร จำกัด การบริโภคคาเฟอีนมากยิ่งขึ้น หากคุณต้องดื่มเครื่องดื่มชูกำลังให้เลือกรุ่นที่ปราศจากน้ำตาลและจับตาดูการบริโภคคาเฟอีนของคุณ
9. สมูทตี้ผลไม้
สมูทตี้ผลไม้นั้นไม่ดีต่อสุขภาพและถูกทานด้วยคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาทำด้วยผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงเช่นมะม่วง ร้านอาหารเชนยอดนิยมแห่งหนึ่งให้บริการสมูทตี้มะม่วง 12 ออนซ์ที่มีคาร์โบไฮเดรต 58.5 กรัม นั่นเท่ากับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่พบในแซนด์วิชและแอปเปิ้ลรวมกัน ตอบสนองความอยากปั่นของคุณกับโฮมเมดที่มีสตรอเบอร์รี่½ถ้วย, บลูเบอร์รี่½ถ้วยและกล้วย. ถ้วย ผสมผสานส่วนผสมกับน้ำแข็งและคุณมีสมูทตี้ที่มีคาร์โบไฮเดรตประมาณครึ่งหนึ่งที่พบในรุ่นดั้งเดิม
10. อาหาร Ginger Ale
Ginger ale มีคาร์โบไฮเดรต 60 กรัมต่อขวด 20 ออนซ์ คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับรสชาติที่เหมือนกันปราศจากน้ำตาลและปราศจากคาร์โบไฮเดรตโดยการขูดขิงสดเล็กน้อยลงไปในน้ำ Seltzer ธรรมดา เพิ่มสารให้ความหวานไม่มีแคลอรี่เล็กน้อย ผสมเทลงในแก้วแล้วดื่ม!
11. Café Mocha
Café mochas เป็นการแต่งงานที่สวยงามระหว่างกาแฟกับช็อคโกแลต แต่สิ่งที่คุณได้รับจากร้านกาแฟอาจมีแคลอรี่มากกว่า 300 และคาร์โบไฮเดรต 40 กรัม คุณสามารถประหยัดแคลอรี่และน้ำตาลได้อย่างมากด้วยการสร้างเวอร์ชั่นของคุณเอง สูตรดังกล่าวเรียกร้องให้กาแฟชง 1 ถ้วยนมไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะและสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ เทลงในแก้วน้ำและเพลิดเพลินกับความรู้สึกผิดกับช็อคโกแลตนี้ฟรี!
