สุขภาพดวงตา: 11 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพสายตาที่ดี

ดูแลด้วยเวลาหน้าจอ

การดูหน้าจอคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตทีวีและสมาร์ทโฟนอาจทำให้ดวงตาของคุณเหนื่อยล้าและทำให้ปวดตา แสงสีน้ำเงินจากหน้าจออาจทำให้ดวงตาของคุณเสียหายได้เช่นกัน ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20 เมื่อเวลาเข้าสู่ระบบหน้าจอ ซึ่งหมายความว่าทุกๆ 20 นาทีที่คุณดูที่หน้าจออุปกรณ์คุณควรจ้องมองสิ่งที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 20 ฟุตเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที ใช้การยศาสตร์ที่ดีเมื่อคุณอยู่ในคอมพิวเตอร์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจออยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย นั่งเพื่อให้คุณอยู่ห่างจากหน้าจอประมาณ 25 นิ้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแสงสว่างเพียงพอเมื่อคุณใช้คอมพิวเตอร์ มีตัวกรองหน้าจอเพื่อลดแสงจ้า

ปกป้องดวงตาของคุณจากดวงอาทิตย์

คุณรู้ไหมว่ารังสีอัลตราไวโอเลต (UV) จากดวงอาทิตย์สามารถทำให้ผิวไหม้ได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าพวกเขาสามารถทำร้ายดวงตาของคุณได้เช่นกัน? ปัญหาสุขภาพดวงตาที่อาจเกิดขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการสัมผัสกับแสงแดดที่มากเกินไปของ UV รวมถึงแผลที่กระจกตา, ต้อกระจกและการเสื่อมสภาพ คุณอาจพัฒนาเป็นมะเร็งผิวหนังบนเปลือกตา สวมแว่นกันแดดที่ป้องกันรังสี UVA และ UVB ได้ 99% ถึง 100% เมื่อคุณออกไปข้างนอกแม้ในวันที่มีเมฆมาก แว่นตากันแดดที่มีประสิทธิภาพไม่จำเป็นต้องมีราคาแพง อ่านฉลากเพื่อดูระดับการป้องกันรังสี UV ที่พวกเขามี โปรดจำไว้ว่าบางสิ่งสะท้อนรังสี UV เช่นคอนกรีตทรายหิมะและน้ำ คุณยังสามารถพึ่งพาหมวกปีกกว้างและร่มเพื่อปกป้องดวงตาของคุณจากรังสี UV ที่เป็นอันตราย

ปกป้องดวงตาของคุณในที่ทำงานและที่บ้าน

อาการบาดเจ็บที่ตาเป็นเรื่องปกติที่บ้านและที่ทำงาน ทุกวันในสหรัฐอเมริกามีผู้บาดเจ็บประมาณ 2, 000 คนต่อการทำงานและต้องได้รับการรักษา ผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ว่ากว่า 90% ของการบาดเจ็บที่ตาอาจป้องกันได้หากผู้คนใส่อุปกรณ์ป้องกันดวงตาอย่างเพียงพอ สวมแว่นตานิรภัยเมื่อคุณกำลังทำงานในโครงการที่ทำงานหรือที่บ้านซึ่งอาจส่งอากาศเสียและเข้าไปในดวงตาของคุณ สวมแว่นตาป้องกันหรือแว่นตาเมื่อเล่นกีฬาที่ทำให้คุณมีความเสี่ยงเช่นลาครอสเบสบอลซอฟต์บอลบาสเก็ตบอลและกีฬาแร็กเก็ต เลนส์โพลีคาร์บอเนตให้การปกป้องสูงสุดเนื่องจากมีความทนทานต่อแรงกระแทกมากกว่าวัสดุอื่น ๆ

บำรุงสายตาของคุณ

อาหารชนิดเดียวกันที่มีการป้องกันเส้นเลือดในหัวใจของคุณยังดีสำหรับผู้ที่อยู่ในสายตาของคุณ กินอาหารมากมายทั้งเมล็ดธัญพืชผักใบเขียวเข้มและผลไม้รสเปรี้ยว สารอาหารเช่นสังกะสีเบต้าแคโรทีนลูทีนและซีแซนทีนเป็นสารป้องกันสายตาของคุณโดยเฉพาะ พวกเขาช่วยปัด macular degeneration (AMD) ที่เกี่ยวข้องกับอายุหรือชะลอความก้าวหน้าหากคุณมีอยู่แล้ว อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี ได้แก่ หอยนางรมสัตว์ปีกและเนื้อไม่ติดมัน แหล่งที่มาของธาตุสังกะสีของมังสวิรัติ ได้แก่ ถั่วถั่วและถั่ว เบต้าแคโรทีนพบได้ในผักและผลไม้สีเหลืองสีส้ม ร่างกายของคุณกลายเป็นวิตามินเอที่เป็นประโยชน์ต่อสายตา ลูทีนและซีแซนทีนพบได้ในผักใบเขียวเช่นผักคะน้าผักโขมและกระหล่ำปลี สารอาหารเหล่านี้มีปริมาณต่ำกว่าที่พบในข้าวโพดถั่วลันเตาบรอคโคลี่ผักกาดหอม Romaine และไข่ ถามแพทย์ตาของคุณว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการทานวิตามินและแร่ธาตุเสริมทุกวันเพื่อปกป้องสุขภาพดวงตา

มีแนวโน้มที่จะดวงตาของคุณ

อย่าทรมานถ้าคุณมีปัญหาสายตา คุณต้องทนทุกข์ทรมานจากดวงตาสีแดงคันคันหรือถึงยาแก้แพ้หรือยาหยอดตา ใช้ประคบเย็นทั่วดวงตาเพื่อลดอาการ ขจัดฝุ่นหรือสิ่งสกปรกออกจากดวงตาของคุณด้วยการล้างด้วยน้ำสะอาดหรือน้ำเกลือที่มีสูตรสำหรับดวงตา ดูจักษุแพทย์ของคุณทันทีหากคุณมีปัญหาร้ายแรงเช่นปวดตาบวมหลั่งหรือมีความไวต่อแสงผิดปกติ หากคุณมีปัญหาเรื่องการมองเห็นเช่นแสงแฟลชจุดลอยตัวมืดสูญเสียการมองเห็นบางส่วนตาบอดหรือมีปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับสายตาให้ไปพบจักษุแพทย์ทันที

ฝึกการดูแลคอนแทคเลนส์ที่เหมาะสม

ปกป้องสายตาของคุณด้วยการดูแลคอนแทคเลนส์ให้ดี ล้างมือให้สะอาดก่อนนำคอนแทคเลนส์เข้าหรือออก ใช้น้ำยาทำความสะอาดเลนส์และหยดที่แนะนำโดยจักษุแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสายตาเท่านั้น ล้างและแห้งกรณีของคุณหลังจากการใช้งานทุกครั้ง เปลี่ยนเคสอย่างน้อยทุก 2 ถึง 3 เดือน ถอดคอนแทคเลนส์ก่อนว่ายน้ำ ถอดเลนส์ออกก่อนนอนในเวลากลางคืน อย่าสวมเลนส์นานเกินกว่าที่แนะนำ ปฏิบัติตามตารางการเปลี่ยนเลนส์ที่จักษุแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสายตาแนะนำ

ระวังสภาวะสุขภาพอื่น ๆ

สภาวะสุขภาพที่ไม่เกี่ยวข้องกับดวงตาตามปกติอาจส่งผลต่อการมองเห็น โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในหลอดเลือดที่ลดการไหลเวียนของเลือดไปยังดวงตา ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจทำให้วิสัยทัศน์แย่ลง เบาหวานขึ้นจอประสาทตาเป็นสาเหตุของการสูญเสียการมองเห็น โรคภูมิต้านตนเองรวมถึงโรคลูปัส, หลายเส้นโลหิตตีบ, โรคไขข้ออักเสบและโรคเกรฟส์อาจส่งผลกระทบต่อดวงตา เงื่อนไขอื่น ๆ ที่สามารถส่งผลกระทบต่อดวงตา ได้แก่ โป่งพองมะเร็งโรคปอดและโรคต่อมไทรอยด์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจักษุแพทย์ของคุณรู้ประวัติสุขภาพของคุณในปัจจุบันและที่ผ่านมารวมถึงประวัติครอบครัวของคุณเกี่ยวกับโรคตาและโรคร้ายแรงอื่น ๆ กำหนดเวลาการตรวจตาเป็นประจำเพื่อตรวจจับและแก้ไขการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในสายตาของคุณโดยเร็วที่สุด

ตรวจสอบผลข้างเคียงของยา

ตัวบล็อคเบต้า, ยาขับปัสสาวะ, ยาลดไข้, ยาสเตติน, ยารักษาโรคจิต, ยากล่อมประสาท, สเตียรอยด์, ยาแก้ปวด, ยาแก้แพ้, ยาแก้แพ้, ยานอนหลับและยารักษาโรคอื่น ๆ ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณหากแพทย์ของคุณกำหนดยาสำหรับคุณ ระวังผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นและรายงานผลทันทีต่อแพทย์ของคุณ อาการผิดปกติทางสายตาและสายตาจากยาอาจมีตั้งแต่อ่อนถึงรุนแรง ผลข้างเคียงของยาอาจรวมถึงตาแห้งตาน้ำความไวต่อแสงวิสัยทัศน์พร่ามัววิสัยทัศน์สองอาการบวมตาและเปลือกตาเหี่ยว

ระวังการแต่งหน้าตา

เครื่องสำอางค์ที่เป็นของเหลวและเป็นครีมอาจทำให้เกิดแบคทีเรีย ทอยและปัดมาสคาร่าทุกๆ 3 เดือน หากคุณเป็นโรคตาให้รีบทำการแต่งตาทิ้งทันทีแล้วนัดพบแพทย์ตาของคุณ อย่าแชร์การแต่งหน้ากับผู้อื่นและหลีกเลี่ยงการเก็บตัวอย่าง หากคุณมีอาการแพ้ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่แพ้ง่ายและระมัดระวังเมื่อคุณใช้ผลิตภัณฑ์ใหม่ ลองผลิตภัณฑ์ใหม่ทีละรายการเพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบปฏิกิริยาการแพ้ที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างง่ายดาย ทำความสะอาดและทำให้ผิวแห้งก่อนแต่งหน้า ถอดเครื่องสำอางออกและล้างหน้าก่อนเข้านอนในเวลากลางคืน

กำหนดการสอบสายตาปกติ

หากคุณต้องการสายตาที่ดีและดวงตาที่แข็งแรงให้ไปพบจักษุแพทย์เพื่อตรวจตา แม้แต่คนที่ไม่สวมแว่นตาก็ควรได้รับการตรวจสายตาและการมองเห็นเป็นประจำ คนส่วนใหญ่ต้องการตรวจตาอย่างน้อยทุก ๆ ปีระหว่างอายุ 18 ถึง 60 ปีผู้ที่อายุ 60 ปีขึ้นไปและผู้ที่ใส่คอนแทคเลนส์หรือผู้ที่มีอาการป่วยที่อาจส่งผลต่อดวงตา ได้แก่ ความดันโลหิตสูงเบาหวาน หรือครอบครัวหรือประวัติส่วนตัวของโรคตา - ควรมีการตรวจตาเป็นประจำทุกปี การตรวจตาสามารถตรวจพบปัญหาเช่นสายตายาว, สายตายาวตามอายุ, สายตาเอียง, ต้อหินและจอประสาทตาเสื่อม แพทย์สามารถตรวจตาจอประสาทตาของคุณและส่วนอื่น ๆ ของดวงตา แพทย์จะประเมินสายตาของคุณระหว่างการสอบ

เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงของโรคตารวมถึงต้อกระจก, จอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ (AMD), ตาแห้ง, uveitis และจอประสาทตาเบาหวาน การสูบบุหรี่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อหลอดเลือดซึ่งอาจนำไปสู่การสะสมของคราบจุลินทรีย์และหลอดเลือดแดงที่อ่อนแอ สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและความเสียหายต่อเรตินา ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจนำไปสู่การสูญเสียการมองเห็น เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ความเสี่ยงของโรคตาจะลดลงและสำคัญเท่ากับความเสี่ยงของโรคตาสำหรับผู้ไม่สูบบุหรี่ ปรึกษาแพทย์หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิก