เคล็ดลับความชราเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพอาวุโสที่ประสบความสำเร็จ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับผู้สูงอายุ

อาหารและการออกกำลังกายเป็นหัวใจสำคัญของชีวิตที่มีสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถมีผลกระทบที่เห็นได้ชัดในความเป็นอยู่ทั่วไป

เงื่อนไขเช่นโรคกระดูกพรุน, โรคไขข้อ, โรคหัวใจ, ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง), โรคเบาหวาน, คอเลสเตอรอลสูง, ภาวะสมองเสื่อม, ภาวะซึมเศร้าและโรคมะเร็งบางชนิดสามารถป้องกันได้หรือได้รับการปฏิบัติอย่างง่ายดายในผู้สูงอายุด้วยอาหารที่ดีออกกำลังกาย

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่สำคัญนอกเหนือจากอาหารและการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพอาวุโส ได้แก่ :

• การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางไม่เกินวันละหนึ่งแก้ว
• การหยุดสูบบุหรี่
• ปกป้องผิวจากแสงแดดและความชุ่มชื้น
• การดูแลทันตกรรมเป็นประจำด้วยการแปรงฟันใช้ไหมขัดฟันและการไปพบทันตแพทย์เป็นประจำ
• การเยี่ยมชมของแพทย์ปฐมภูมิปกติและทบทวนรายการยาผลข้างเคียงและปฏิกิริยาระหว่างยา
• การมีส่วนร่วมในการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพและการพัฒนาแนวทางล่วงหน้า
• การคัดกรองการดูแลสุขภาพมาตรการป้องกันและการฉีดวัคซีน (การฉีดวัคซีน)
• จักษุแพทย์และแพทย์เท้าเข้าเยี่ยมชมสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
• การนอนหลับที่เพียงพอและสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี
• กิจกรรมทางสังคมและวันหยุดพักผ่อน
• ผู้อาวุโสบางคนทำได้ดีเพราะพวกเขายังสนุกกับการทำงานหรือเป็นอาสาสมัคร

อาหารสำหรับผู้สูงอายุ

ประโยชน์ของอาหารเพื่อสุขภาพในการส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีไม่สามารถเน้นได้ โรคหัวใจและปอด, โรคหลอดเลือด (หลอดเลือด), โรคเบาหวาน, ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง), คอเลสเตอรอลในเลือดสูง, จังหวะ, การขาดความจำ, โรคกระดูกพรุน, ความหลากหลายของโรคมะเร็ง, โรคผิวหนังและปัญหาภาพเป็นที่รู้กันว่า ประเภทของอาหารที่เราบริโภค

เนื้อเยื่อส่วนใหญ่ในร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันวิตามินแร่ธาตุและน้ำ อาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อสุขภาพประกอบด้วยผักและผลไม้ธัญพืชและใยอาหารเป็นสิ่งจำเป็นในการให้องค์ประกอบที่สำคัญเหล่านี้ วิตามินและแร่ธาตุเสริมและปริมาณน้ำที่เพียงพอก็ถือว่าเป็นเรื่องสำคัญเช่นกันโดยแพทย์หลายคน ควรพิจารณาปริมาณอาหารที่ลดลงของเนื้อสัตว์ไข่และผลิตภัณฑ์นม

ขนาดของส่วนอาหารก็มีความสำคัญเท่ากับคุณภาพของอาหาร ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารควรจะตรงกับความต้องการในการเผาผลาญของร่างกาย โดยทั่วไปแล้วเป้าหมายแคลอรี่รายวันระหว่าง 1500 ถึง 2000 จะแนะนำในผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ การตระหนักถึงปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในชีวิตประจำวันสามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้และป้องกันไม่ให้กินมากเกินไป

การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีว่างเปล่าก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน เหล่านี้เป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงและคุณค่าทางโภชนาการที่ จำกัด โซดา, ชิป, คุกกี้, โดนัทและแอลกอฮอล์เป็นตัวอย่างของอาหารที่บริโภคทั่วไปที่มีแคลอรี่ว่างเปล่า

อาจมีการแนะนำแนวทางการบริโภคอาหารอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขเฉพาะ ตัวอย่างเช่นควร จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ จำกัด สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือแนะนำให้บริโภคเกลือต่ำสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันในการควบคุมหรือป้องกันภาวะสุขภาพที่หลากหลายในผู้สูงอายุ ประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุส่งผลกระทบต่อโรคหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, คอเลสเตอรอลสูง, เบาหวาน, โรคกระดูกพรุน, กล้ามเนื้ออ่อนแรง, โรคมะเร็งบางชนิด, ภาวะซึมเศร้าและโรคหลอดเลือดสมอง

โดยเฉพาะเจาะจงแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นประโยชน์ใน:

• รักษาน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน
• ปรับปรุงอัตราส่วนของคอเลสเตอรอลที่ดีต่อคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
• สร้างความอดทนทางกายภาพ
• ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจปอดระบบหลอดเลือดกระดูกและกล้ามเนื้อให้ออกซิเจนและสารอาหารแก่เนื้อเยื่อ
• ลดการตกและการบาดเจ็บ
• เสริมสร้างอารมณ์และคุณภาพการนอนหลับ

การออกกำลังกายอย่างเพียงพอสำหรับผู้สูงอายุอาจประกอบด้วยการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีซึ่งเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นประมาณ 75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่คาดการณ์ไว้ดำเนินการ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของบุคคลนั้นคำนวณโดยการลบอายุออกจากหมายเลข 220 ตัวอย่างเช่นอัตราการรับฟังเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่อายุ 65 ปีไม่ควรเกิน 132 ครั้งต่อนาที เมื่อเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกให้เริ่มด้วยอัตราเป้าหมายที่ลดลงเช่น 78 ครั้งต่อนาทีและออกกำลังกายในช่วงสองสามสัปดาห์แรก

เป้าหมายเหล่านี้สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและขั้นพื้นฐานเช่นการเดินว่ายน้ำและการใช้เครื่องออกกำลังกาย แบบฝึกหัดสมดุลการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นและแบบฝึกหัดต้านทาน (การยกน้ำหนัก) ก็มีประโยชน์เช่นกัน

หากมีอาการเจ็บหน้าอกความหนาแน่นหน้าอกหายใจถี่เป็นลมหรือเวียนศีรษะเกิดขึ้นระหว่างหรือหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหยุดและแจ้งให้แพทย์ผู้รักษาทราบทันที