อาการนอนไม่หลับสาเหตุ | ความวิตกกังวลความเครียดและคาเฟอีน | การนอนไม่หลับอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ Healthline

การนอนไม่หลับคืออะไร?

การนอนไม่หลับอาจมีผลต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างมาก ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาในการหลับหรือนอนหลับก็อาจส่งผลต่อสุขภาพความสัมพันธ์และประสิทธิภาพในการทำงานของคุณโดยรวม หากคุณมีอาการนอนไม่หลับแพทย์ของคุณจะสามารถช่วยคุณหาสิ่งที่คุณมีได้ การนอนไม่หลับหลักคือการนอนไม่หลับซึ่งไม่ใช่อาการของอาการอื่น นอนไม่หลับอาจเป็นได้ทั้งเฉียบพลันหรือเรื้อรัง นอนไม่หลับเฉียบพลันเป็นเวลาเพียงไม่กี่วันหรือสัปดาห์และนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นเงื่อนไขระยะยาว

ถ้าอาการนอนไม่หลับของคุณเกิดจากสภาพแวดล้อมที่เรียกว่าการนอนไม่หลับรอง เป็นชนิดที่พบบ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับ อาจเป็นได้ทั้งเฉียบพลันหรือเรื้อรัง สาเหตุที่พบได้บ่อยและปัจจัยเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับแบบรอง ได้แก่

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงปัจจัยเสี่ยงและปัจจัยเสี่ยง

ความเครียดและความวิตกกังวล

ความกังวลสามารถทำให้จิตใจของคุณตื่นตัวในเวลากลางคืน ปัญหาในที่ทำงานหรือโรงเรียนหรือกับครอบครัวอาจทำให้คุณรู้สึกกังวล นี้อาจทำให้ยากหรือเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณที่จะนอนหลับ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นการเสียชีวิตของคนที่คุณรักการหย่าร้างหรือการสูญเสียงานมักทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลในระยะยาว เงื่อนไขเหล่านี้สามารถนำไปสู่ภาวะนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง

อาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นสาเหตุของโรคนอนไม่หลับ ซึ่งอาจเกิดจากความไม่สมดุลของสารเคมีในสมองที่มีผลต่อรูปแบบการนอนหลับ อีกทางเลือกหนึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกลำบากมากเกินไปเพราะความกลัวหรือความคิดหนักใจซึ่งอาจทำให้คุณไม่สามารถหลับได้

การนอนไม่หลับอาจเป็นอาการทั่วไปของความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ โรคสองขั้วความวิตกกังวลหรือความผิดปกติของบาดแผลเครียดอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้

เพศหญิง

มีโอกาสเป็นโรคนอนไม่หลับเป็นสองเท่าของเพศชาย การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างรอบประจำเดือนและในวัยหมดประจำเดือนเป็นความคิดที่จะต้องรับผิดชอบต่อการนอนไม่หลับ นอนไม่หลับมักเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่นำไปสู่วัยหมดประจำเดือนเรียกว่า perimenopause เมื่อเหงื่อออกตอนกลางคืนและกระพริบร้อนมักรบกวนการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการขาดสโตรเจนอาจส่งผลต่อปัญหาการนอนหลับของสตรีวัยหมดระดู

อายุน้อยกว่า 999 อาการนอนไม่หลับเพิ่มขึ้นตามอายุเมื่อเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับของคุณ ผู้สูงอายุมักมีปัญหากับการนอนหลับที่ยั่งยืนในช่วงแปดชั่วโมง พวกเขาอาจต้องงีบหมบในระหว่างวันเพื่อขอแนะนำให้ใช้เวลาแปดชั่วโมงในช่วงระยะเวลา 24 ชั่วโมง ตามที่ Mayo Clinic ประมาณการบางคนชี้ให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของชายและหญิงที่มีอายุมากกว่า 60 ปีพบอาการนอนไม่หลับ

ยา

ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์อาจทำให้นอนไม่หลับได้ ยาแก้ปวด, ยาลดความดันโลหิตและผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักอาจมีคาเฟอีนหรือสารกระตุ้นอื่น ๆ ยาแก้เหงื่ออาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนแรก แต่อาจนำไปสู่การปัสสาวะบ่อย ๆ ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับโดยทำให้มีการเดินเที่ยวกลางคืนไปห้องน้ำมากขึ้น

ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์จำนวนมากสามารถทำลายรูปแบบการนอนของคุณได้ เหล่านี้ประกอบด้วย:

ยาซึมเศร้า

• ยารักษาโรคหัวใจและความดันโลหิต
• ยารักษาโรคภูมิแพ้
• เครื่องกระตุ้น
• เครื่องกระตุ้น

เครื่องดื่มเหล่านี้มักมีคาเฟอีนซึ่งช่วยกระตุ้นสมอง:

กาแฟ

• ชา
• เครื่องดื่ม
• เครื่องดื่มให้พลังงาน
• การกระตุ้นนี้อาจรบกวนการนอนหลับ การดื่มกาแฟในยามบ่ายช่วยให้คุณหลับไม่ได้ในเวลากลางคืน นิโคตินในยาสูบเป็นอีกหนึ่งสารกระตุ้นที่สามารถยับยั้งการนอนหลับ

แอลกอฮอล์เป็นยาระงับประสาทที่อาจช่วยให้คุณหลับไปในขั้นต้น แต่จะป้องกันไม่ให้ระยะลึกของการนอนหลับและทำให้คุณพลิกกลับ ขั้นตอนลึกของการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ

เงื่อนไขทางการแพทย์

หลายเงื่อนไขทางการแพทย์สามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับ ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับมีความเกี่ยวข้องกับอาการป่วยเรื้อรังหรืออาการเช่น:

อาการปวดเรื้อรัง

• หายใจลำบาก
• ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
• โรคไขข้ออักเสบ
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• โรคอ้วน
• โรคมะเร็งกระเพาะอาหารกระเพาะอาหาร 999 โรคต่อมลูกหมากโต 999 อาการหอบหืด 999 โรคอ้วนตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคความผิดปกติของการนอนหลับจะเชื่อมโยงกับโรคอ้วน ผู้ใหญ่ที่นอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนมีอัตราโรคอ้วนร้อยละ 33 อัตราความอ้วนสำหรับผู้ที่นอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืนเป็นร้อยละ 22 พวกเขาพบรูปแบบนี้ทั้งชายและหญิงตลอดทุกยุคทุกสมัยและกลุ่มชาติพันธุ์
• ความผิดปกติของการนอนหลับ
• ความผิดปกติของการนอนหลับร่วมกันเช่นโรคกระสับกระส่ายสามารถรบกวนการนอนหลับ นี่คือความรู้สึกคลานในส่วนล่างของขาที่เคลื่อนไหวเท่านั้นที่สามารถบรรเทา ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นความผิดปกติของการหายใจที่โดดเด่นด้วยการกรนอันดังและการหยุดหายใจสั้น ๆ
• การเปลี่ยนแปลงด้านสิ่งแวดล้อม
• การทำงานเปลี่ยนหรือการเดินทางระยะไกลอาจส่งผลต่อจังหวะการทำงานของร่างกายของคุณ นี่เป็นวัฏจักรทางชีวเคมีสรีรวิทยาและพฤติกรรมที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมงซึ่งส่งผลต่อการสัมผัสกับแสงแดด จังหวะนี้เป็นนาฬิกาภายในของคุณ ควบคุมการนอนหลับอุณหภูมิร่างกายและการเผาผลาญอาหาร
• นิสัยการนอนหลับ
• การกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่การกีดกันการนอนหลับได้มากขึ้น หากเป็นกรณีนี้ให้ลองเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันก่อนนอนของคุณ ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

อาบน้ำที่ผ่อนคลาย

ฟังเพลงผ่อนคลาย

หลีกเลี่ยงการดูทีวีหรือทำงานบนเตียง

พยายามอย่ากินอาหารก่อนนอนเพราะร่างกายของคุณจะยุ่งกับการย่อยอาหารเมื่อคุณควรจะนอนหลับ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมก่อนนอนอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง

TakeawayTakeaway

อาการนอนไม่หลับของคุณเป็นแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรังการสูญเสียน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนการใช้เวลาในการนอนหลับที่มีสุขภาพดีและหลีกเลี่ยงการใช้ยากระตุ้นให้มากเกินไปสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มที่ พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับที่คุณมีกับแพทย์ของคุณและทบทวนเงื่อนไขทางการแพทย์และยาของคุณกับพวกเขาเพื่อดูว่ามีใครรับผิดชอบหรือไม่ที่ทำให้คุณตื่นนอนในเวลากลางคืน