สารภาพ (และหนังสือเล่มใหม่) เกี่ยวกับการกินความรู้สึก

เท่าที่ฉันอาจไม่ต้องการ ยอมรับว่าคำสารภาพที่ฉันต้องทำก็คือฉันเป็นคนที่กินอาหารอารมณ์

ไม่ปฏิเสธเลย แน่นอนว่าฉันเคยคิดกับตัวเองหลาย ๆ ครั้งก่อนหน้านี้และฉันก็อาจจะพูดออกมาดัง ๆ เมื่อไม่มีใครอยู่ใกล้ ๆ แต่นี่เป็นครั้งแรกที่ฉันเขียนลงไปแล้วแชร์กับโลกออนไลน์

นั่นเป็นขั้นตอนใหญ่เพราะฉันคิดว่า "ทำความสะอาด" เป็นสิ่งที่ต้องเกิดขึ้นก่อนที่ฉันจะสามารถขยับขยายนิสัยการกินของฉันและเปลี่ยนความคิดของฉันเกี่ยวกับอาหารได้

เพียงเพื่อย้ำว่า: ฉันเป็นคนที่กินอารมณ์ซึ่งหมายความว่าคนที่ให้ความรู้สึก และไม่จำเป็นต้องเป็นแค่ความกระหายในเวลามื้ออาหารที่เหมาะสม ไม่เหมือนกันกับสิ่งที่เราทำทุกครั้งให้ความรู้สึกมีความสุขกับการรักษาหรือเพียงแค่ถูกล่อลวงให้กินสิ่งที่เรารู้ว่าเราอาจไม่ควร แต่การรับประทานอาหารอารมณ์เป็นกลไกการเผชิญปัญหา "โดดเด่นด้วยความสัมพันธ์ครอบงำ / บังคับกับอาหาร"

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันสังเกตเห็นแนวโน้มการกินอารมณ์ที่กำลังเติบโตในตัวฉัน สิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในช่วงปิดเทอมช่วงสุดสัปดาห์หรือเป็นช่วง ๆ ในช่วงเวลาอื่น ๆ ตอนนี้ก็เกิดขึ้นเป็นประจำทุกๆคืน ทุกวันในช่วงเวลากลางวันฉันพยายามอย่างที่สุดที่จะไม่กินมากเกินไปและรักษา BG ให้เป็นระเบียบ บ่อยครั้งที่ฉันข้ามอาหารเช้า (ซึ่งฉันรู้ว่าไม่แนะนำ) หลังจากนั้นหลังจากที่ใช้พลังงานทั้งหมดตลอดวันพบว่าตัวเองไม่ต้องการทานคาร์โบไฮเดรตหรือรับประทานอาหารมื้อเย็นเมื่อตอนเย็นไปรอบ ๆ และคุณเดาได้ว่าการกินอารมณ์เริ่มขึ้นแล้ว!

สำหรับฉันแล้วมันไม่ได้เป็นเรื่องเกี่ยวกับประเภทของอาหารที่อาจหรือไม่อาจเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ค่อนข้างจะเกี่ยวกับขนาด / ปริมาณการให้บริการและ (ขาด) ของฉันจะมีอำนาจที่จะหยุดฉันจากการรับประทานอาหารมากขึ้นและเพื่อเอาใจสิ่งที่ฉันรู้สึกในขณะนั้น อาหารเกือบจะหลบหนีซึ่งฉันรู้สึกเหมือน "ฉันควบคุมได้" ตราบเท่าที่ฉันกำลังอัดหน้า เฮ้ฉันไม่ได้บอกว่ามันทำให้รู้สึกตรรกะใด ๆ … 999 และสำหรับบันทึก: ผู้ที่ได้เห็นฉันในคนรู้ว่าน้ำหนักของฉันประมาณ 160 และฉันเป็นเพียงธรรมชาติคนที่แต่งตัวประหลาดบาง (แม้ว่าใน เดือนที่ผ่านมาท้องของฉันมีขนาดใหญ่กว่านี้เล็กน้อย)

เมื่อฉันกลายเป็นผู้ใส่อินซูลินฉันพบว่าการนับปริมาณคาร์โบไฮเดรตและยา bolus โดยการกดปุ่มไม่กี่ปุ่มทำให้ฉันกินนิสัยในการกินได้ทุกเมื่อ จริงๆแล้วฉันสามารถแก้ตัวได้ด้วย "ฉันจะให้ตัวเองอินซูลินได้รวดเร็วและทั้งหมดนี้ก็โอเคนะ"

ดังนั้นความยืดหยุ่นของเครื่องสูบน้ำทำให้ฉันง่ายขึ้นเพียงแค่รับประทานอาหารโดยไม่มีขีด จำกัดวิธีแดกดัน

ย้อนกลับไปเมื่อเดือนพฤศจิกายนที่ผ่านมาฉันตัดสินใจหยุดพักจากปั๊มของฉันเพื่อช่วยผสมผสานสิ่งต่างๆและทำให้ตัวเองเตะน้อยลงในกางเกงเพื่อกลับไปสู่การมีส่วนร่วมในการบริหารจัดการ D การแบ่งปั๊มของฉันในอดีตช่วยให้ฉันลด A1C ลงได้ทำให้ฉันคิดถึงทุกสิ่งทุกอย่างที่ฉันใส่เข้าไปในปากของฉันและตัดสินใจว่าจะทำตัวแทงเข็มด้วยเข็ม (หรือที่เรียกว่า bolus-worthy)

ช่องว่างที่สามของปั๊มนี้ยังไม่ได้เป็นเสน่ห์ แต่อย่างใดและฉันยังไม่สามารถเขย่าอารมณ์ของฉันได้

แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้สองรายการจาก Diabetes Online Community (DOC) ได้ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการที่ฉันสามารถทำได้ดีขึ้นเมื่อพูดถึงพฤติกรรมการกินของฉัน

A VIAL OF … (ไม่ใช่อินซูลิน)

ก่อนอื่นมีเพื่อน D-blogger และเพื่อน Lee Ann Thill ผู้ทำโครงการวิจัยเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรปริญญาเอกของเธอ เธอเรียกว่าโครงการริเริ่ม VIAL ซึ่งมีความหมายว่า

เสียงอินซูลินศิลปะชีวิต

เป็นเว็บไซต์เครือข่ายสังคมออนไลน์สำหรับคนที่เป็นประเภทที่ 1 ที่มีปัญหาด้านอาหารและร่างกายและต้องการแบ่งปันผลงานศิลปะต้นฉบับและเชื่อมต่อกับผู้อื่นทางออนไลน์

(นี่เป็นการเพิ่มความสำเร็จในการสนับสนุนลีแอนที่มีการแลกเปลี่ยนโปสการ์ดวันโรคเบาหวานและวันโรคเบาหวานแล้ว - ใกล้จะถึงวันที่ 4 กุมภาพันธ์!) ที่บล็อก

The Butter Broom

Lee Ann เขียนว่าตั้งแต่โครงการ VIAL เป็นหลักสูตรปริญญาเอกของเธอเธอจะรวบรวมและวิเคราะห์เนื้อหาที่ผู้ใช้ส่งเพื่อระบุธีมหรือแนวโน้มที่เกิดขึ้น

จากคำอธิบายของเธอ Lee Ann ได้ให้การศึกษาว่าอาหารและร่างกายของเราครอบคลุมถึงพฤติกรรมและประสบการณ์มากมายจากการกินมากเกินไปและการกินอาหารที่เครียดจน "สูดดมอาหาร" เพื่อหลีกเลี่ยงหรือรักษาระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ การใช้อาหารเป็นกลไกเผชิญความเครียดเพื่อรับมือกับความเครียดภาวะซึมเศร้าและความรู้สึกไม่พอใจ

เป็นเรื่องที่เป็นประโยชน์มากและทั้งหมดนี้มีความช่วยเหลือมากขึ้นในระหว่างทาง DOC ในหัวข้อเรื่องการกินอารมณ์

สมุดงานเพื่อสุขภาพ

เพื่อน Finger D-Blogger Ginger Vieira ได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับหัวข้อนี้ไว้เพื่อให้เราหลาย ๆ คน (PWDs และ Non-PWD) ต่อสู้กับบางระดับหนังสือหน้า 44 หน้าของเธอไม่ใช่สิ่งที่ฉันคาดหวังไว้เมื่อฉันได้ยินมาว่าเธอกำลังเดินทางมาทางไปรษณีย์ แทนที่จะเป็นคู่มือการเรียนรู้นี่เป็นเพียงสมุดงานที่คุณสามารถทำตามและใช้สิ่งที่คุณกำลังอ่านกับชีวิตของคุณได้และขิงจะดูสดชื่นและลงสู่พื้นดินในหัวข้อนี้ว่าเธอช่วยคนอื่นให้รู้จัก ในการทำงานของเธอในฐานะโค้ชชีวิตส่วนตัว หนังสือของเธอช่วยให้ฉันดูนิสัยการกินของฉันในแบบที่แตกต่างกัน

ในการให้สัมภาษณ์เกี่ยวกับพอดคาสต์

บล็อกเกอร์เบาหวาน

ของ Tony Rose เมื่อเร็ว ๆ นี้ Ginger แชร์เรื่องนี้เกี่ยวกับการวางหนังสือของเธอไว้ด้วยกัน:

"ฉันต้องการสร้างสิ่งที่ไม่ใช่ตำราไม่หนาและหนักและเป็น ไม่เต็มรูปแบบของการวิเคราะห์มากกว่าฉันแค่อยากจะใส่ในคำพูด (คน) จริงๆต้องได้ยินเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์กับอาหารของพวกเขา "

เป็นสิ่งที่ฉันชื่นชมจริงๆในสมุดงานบางนี้เพราะมันไม่ได้ทำให้ตกใจฉัน ปิดที่มีจำนวนหน้าและภาษาทางวิทยาศาสตร์ สิ่งอื่นที่ฉันชอบเกี่ยวกับหนังสือของขิงคือทุกส่วนมีกล่องกระดานดำอยู่ที่ด้านล่างของหน้าเว็บที่มีเรื่องราวส่วนตัวจากเพื่อน PWDs ชื่อที่รู้จักใน DOC เช่น Scott Johnson, Cherise Shockley, Jenny Smith, Abby Bayer , แอนบาร์ตเลตต์และไมค์ลอว์สัน สิ่งนี้ทำให้ฉันรู้สึกเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ ที่มีประสบการณ์บางอย่างในสิ่งที่ฉันทำ

การออกแบบเป็นเรื่องที่น่าทึ่งเนื่องจากขนาดตัวอักษรและตัวอักษรแตกต่างกันไปและบางครั้งก็ใหญ่และใช้ทั้งหน้าเพื่อเน้นนักเก็ตสติปัญญาบางคน รูปลักษณ์ช่วยให้คุณเพลิดเพลินและมีแรงบันดาลใจที่จะเดินผ่านหนังสือ แผ่นงานจำนวนหนึ่งแผ่นยังช่วยให้คุณสามารถสำรวจเนื้อหาและแสดงความคิดเห็นและอารมณ์ของคุณเกี่ยวกับเนื้อหาและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับหัวข้ออาหารเหล่านี้ทั้งหมด ฉันค้นพบบางสิ่งเกี่ยวกับตัวเองที่ฉันไม่ค่อยได้พิจารณามาก่อนเช่น "คุณเชื่อหรือไม่ว่าคุณสมควรได้รับความสุขและสุขภาพ?" นี้ทำให้ฉันคิดลึกมากขึ้นเกี่ยวกับรากของปัญหาและว่ามันไม่ได้จริงๆอาหาร - แต่ความหดหู่โดยรวมของฉัน - ที่อาจแนะนำพฤติกรรมการกินอารมณ์ของฉัน สิ่งหนึ่งที่ทำให้ฉันอยากรู้อยากเห็นในขณะที่ฉันกำลังคิดเกี่ยวกับการกินด้วยอารมณ์: ดูเหมือนว่าบ่อยครั้งที่เราได้ยินผู้หญิงพูดถึงข้อกังวลเหล่านี้ไม่ใช่ผู้ชาย การค้นหาโดย Google อย่างรวดเร็วแสดงการอ้างอิงถึงสถิติว่าผู้ชายเป็นเพียง 10% ของผู้ที่กินอารมณ์ แต่นักวิจัยบางคนชี้ให้เห็นว่าผู้ชายอาจไม่ค่อยยอมรับเรื่องนี้

ฉันถึงกับขิงและเธอก็เห็นด้วย: "จากประสบการณ์ของผมผู้ชายมีแนวโน้มที่จะกินอาหารอารมณ์และดื่มสุราเป็นผู้หญิง แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่" คน "พูดถึงเพราะฉะนั้นผู้ชาย ไม่สามารถแสดงออกหรือแบ่งปันสิ่งที่พวกเขากำลังทำกับคนที่ใกล้ชิดกับพวกเขาได้ในขณะที่ผู้หญิงปกติพูดถึงเรื่องอาหารและเป้าหมายการลดน้ำหนักของพวกเขาได้ดีขึ้น "

ฉันรักวิธีการเปิดเผยอย่างตรงไปตรงมาของ Ginger และกล่าวได้ว่าโดยรวมแล้ว" เธอสร้างทรัพยากรที่ยอดเยี่ยมด้วยหนังสือเล่มใหม่นี้!

การรับประทานอาหารด้วยโรคเบาหวาน

สามารถใช้ได้ใน Amazon เพียง $ 9 99 ในการพิมพ์หรือผ่าน Kindle

เราไม่ได้ทำหนังสือแจกของเราแบบดั้งเดิมในเวลานี้ แต่เรามี

ข้อเสนอพิเศษสำหรับ

'ผู้อ่าน

!ขิงได้ตั้งข้อเสนอพิเศษสำหรับผู้อ่านที่สนใจในการทำงานกับเธอเกี่ยวกับอาหารที่มีสุขภาพดีและส่วน D-Living

สิ่งที่คุณต้องทำคือพูดถึงโพสต์บล็อก DiabetesMine โพสต์บล็อกเมื่อคุณส่งอีเมลถึง Ginger เพื่อกำหนดตารางการปรึกษาการฝึกสอนเบื้องต้นฟรี จากนั้นคุณจะได้รับการฝึกสอนในชีวิตเพียง $ 45 ต่อเซสชั่นลดลงจากอัตราหกแพ็คปกติของ $ 60 ต่อเซสชั่น! ขอบคุณสำหรับส่วนลดสุดพิเศษ! ขิง! ฉันอาจจะต้องคิดถึงเรื่องนี้ด้วยตัวเอง … หวังว่าด้วยความช่วยเหลือจากหนังสือของ Ginger และ Lee Ann ฉันจะได้รับการจัดการที่ดีขึ้นเกี่ยวกับนิสัยการกินอารมณ์เหล่านี้ที่ฉันพัฒนาขึ้น ถ้าฉันสามารถเติบโตเป็นนิสัยไม่ดีฉันต้องสามารถเติบโตจากพวกเขาได้ใช่มั้ย?

เช่นเดียวกับหลายสิ่งในชีวิตและการใช้ชีวิตด้วยโรคเบาหวานฉันแน่ใจว่า 99% ของทั้งหมดนี้คือ "ทั้งหมดในหัว" ของฉันและเกี่ยวข้องกับการฝึกสมองใหม่เพื่อให้มีมุมมองที่ดีต่อสุขภาพในอาหารและฉันตอบสนองต่อความรู้สึกเชิงลบอย่างไร มันทำงานในความคืบหน้าซึ่งฉันตื่นเต้นที่จะจัดการกับ … ด้วยความช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ จากเพื่อนของฉัน! คำสงวน

: เนื้อหาที่ทีม Diabetes Mine สร้างขึ้น สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมคลิกที่นี่

Disclaimer

เนื้อหานี้ถูกสร้างขึ้นสำหรับ Diabetes Mine ซึ่งเป็นบล็อกด้านสุขภาพสำหรับผู้บริโภคที่มุ่งเน้นไปที่ชุมชนโรคเบาหวาน เนื้อหาไม่ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์และไม่เป็นไปตามหลักเกณฑ์ด้านการบรรณาธิการของ Healthline สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเป็นพันธมิตรกับ Healthline กับ Diabetes Mine กรุณาคลิกที่นี่