ไมเกรนและปวดหัว: แฮ็กไมเกรนด้านบน

ลื่นบนเฉดสี

แสงทำให้คุณสะดุ้งด้วยความเจ็บปวดหรือไม่? คุณอาจเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่มีอาการไมเกรนที่มีความไวต่อแสงซึ่งเรียกว่า photophobia หากคุณไม่สามารถหรี่ความสว่างรอบ ๆ ตัวคุณได้โดยการวาดม่านหรือปิดไฟทำให้ความมืดของคุณเองและสวมแว่นกันแดดในบ้าน

ติดกับตาราง

คำสำคัญคือ "ปกติ" เลือกเวลาที่จะเข้านอนและตื่นทุกวัน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ติดเวลาปกติสำหรับมื้ออาหารและอาหารว่าง ความสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้ว่ามีอะไรเกิดขึ้นต่อไปและอาจทำให้คุณมีอาการไมเกรนน้อยลง

รับมือกับความเครียดของคุณ

มันเป็นหนึ่งในทริกเกอร์ที่ใหญ่ที่สุดสำหรับอาการปวดไมเกรน ดังนั้นมุ่งมั่นที่จะเพิ่มความสงบในชีวิตของคุณ ไม่ยุ่งกับตารางเวลาที่คุณสามารถทำได้ แต่ต้องสละเวลาสำหรับสิ่งที่คุณชอบ ความโล่งใจที่มั่นคงคือเพื่อนของคุณ หากคุณรู้สึกเครียดในช่วงสัปดาห์ทำงานและพักผ่อนในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์การเปลี่ยนแปลงอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้เช่นกัน

ปิดกั้นกลิ่น

หากน้ำหอมของใครบางคนหรือกลิ่นอื่น ๆ หลุดออกจากไมเกรนให้ไปหากลิ่นที่ผ่อนคลายเช่นมิ้นต์หรือเมล็ดกาแฟ การสูดดมกลิ่นของสารที่ใช้แทนสามารถป้องกันกลิ่นที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดและอาจโจมตีได้

สุคนธบำบัด

เมื่อพูดถึงกลิ่นบางกลิ่นอาจช่วยปวดหัวที่น่าเบื่อ สะระแหน่อาจทำให้คุณตระหนักถึงความเจ็บปวดน้อยลงและลาเวนเดอร์อาจลดความวิตกกังวลของคุณ คุณสามารถใช้พวกเขาในรูปแบบน้ำมันของพวกเขากับวัดของคุณหรือภายในข้อมือของคุณ

เปิดความร้อน

การประคบอุ่นอาบน้ำไอน้ำหรือแช่ตัวในอ่างน้ำสามารถบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตึงที่อาจทำให้ปวดไมเกรน

เย็นลง

ไปทางอื่นแล้วลองทำตัวเย็นสบาย การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการห่อประคบเย็นรอบคอของคุณเมื่อมีอาการปวดศีรษะไมเกรนสามารถลดอาการปวดศีรษะได้ ผู้เชี่ยวชาญไม่ทราบสาเหตุที่ช่วย ทำให้เลือดเย็นลงเพราะจะทำให้สมองของคุณบวมและลดความเจ็บปวด

Tare Screen Glare

แสงสีฟ้ามักจะเป็นสีที่ยากที่สุดในการจัดการเมื่อคุณจัดการกับไมเกรนเป็นประจำ นั่นคือสีที่เรืองแสงจากคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนของคุณ ดังนั้นแยกตัวออกจากหน้าจอเมื่อคุณรู้สึกว่ามีไมเกรนเข้ามา บางคนพูดว่าแว่นตาสีกุหลาบช่วยโดยปิดกั้นแสงสีฟ้า

มีการสำเร็จความใคร่

มันไม่ได้ผลสำหรับทุกคน แต่เซ็กส์สามารถเป็นไมเกรนบัสเตอร์สำหรับบางคน ผู้เชี่ยวชาญคิดว่าอาจเป็นเพราะ endorphins หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความรู้สึกที่ดีซึ่งปล่อยออกมาระหว่างการสำเร็จความใคร่ทำตัวเหมือนยาแก้ปวดตามธรรมชาติ สำเร็จความใคร่ก็เป็นตัวเลือก

ปวดแฉะ

การผ่อนคลายเท้าสามารถคลายความตึงเครียดในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายรวมถึงหัว นั่งและวางเท้าเปล่าหรือถุงเท้าที่ปกคลุมด้วยลูกเทนนิสของคุณแล้วกลิ้งไปมา สังเกตพื้นที่ที่มีความอ่อนโยนและมุ่งเน้นไปที่เหล่านั้น ทำซ้ำที่เท้าอีกข้าง

หยิกมือของคุณ

อีกจุดที่คุณสามารถตั้งเป้าหมายเพื่อลดความตึงได้คือแผ่นเนื้อระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วแรก หยิกบริเวณนี้ด้วยสองนิ้วและรู้สึกรอบ ๆ เพื่อความรุนแรง เหตุผลหนึ่งที่อาจช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมความเจ็บปวดได้

หายใจอย่างมีสติ

มุ่งเน้นในขณะที่คุณหายใจเข้าและออกเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที ที่สามารถท่วมร่างกายของคุณด้วยความสงบและลดความเครียดของคุณ เพิ่มการผ่อนคลายของคุณและกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในร่างกายของคุณเมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออกเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดทั้งหมดของคุณ

ปิดเสียง

ไมเกรนสามารถกระตุ้นได้จากประสาทสัมผัสใด ๆ ของคุณรวมถึงการได้ยิน เสียงดังสามารถทำให้ไมเกรนหายได้ ไปยังพื้นที่ที่เงียบเมื่อมันกระทบ หากคุณไม่สามารถพกพาที่อุดหูเพื่อกันดินในจุดที่ต้องการ

ชำระท้องของคุณ

หากไมเกรนช่วยให้คุณมีอาการคลื่นไส้ให้ใช้แถบรัดคลื่นไส้เพื่อป้องกันการปวดท้อง จิบชาสะระแหน่และแทะเกลือซึ่งสามารถช่วยให้หน้าท้อง crummy