อะไรคือสาเหตุของฝันร้าย การรักษาและประเภท

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับฝันร้าย

• คนส่วนใหญ่มีประสบการณ์ฝันร้าย แต่ปรากฏการณ์นี้ดูเหมือนจะเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในเด็กโดยเฉพาะเด็กก่อนวัยเรียนอายุระหว่าง 3 ถึง 6
• นี่อาจเป็นเพราะนี่คืออายุที่ความกลัวปกติจะพัฒนาและจินตนาการของเด็กก็คึกคักมาก หากฝันร้ายเกิดขึ้นซ้ำ ๆ ความเป็นไปได้ของความผิดปกติของฝันร้ายควรได้รับการพิจารณา
• ฝันร้ายนั้นแตกต่างจากความหวาดกลัวตอนกลางคืนเนื่องจากเด็ก ๆ ที่ตื่นจากฝันร้ายจะสามารถระลึกถึงความฝันของพวกเขาได้อย่างชัดเจนทั้งตื่นขึ้นมาและในตอนเช้า
• ในทางตรงกันข้ามเมื่อเด็ก ๆ พบกับความหวาดกลัวตอนกลางคืนพวกเขายังคงหลับสนิทและจำเหตุการณ์ไม่ได้ แต่ละสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้ผู้ปกครองไม่พอใจ

ฝันร้ายคืออะไร

ฝันร้ายเป็นความฝันที่เลวร้าย ฝันร้ายส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการคุกคามหรือสถานการณ์อันตรายที่ผู้นอนหลับรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้ในระหว่างความฝัน จากประวัติความฝันร้ายนั้นมีสาเหตุมาจากการมาเยี่ยมของปีศาจเพื่อเป็นหลักฐานของการรบกวนพื้นฐานบางประเภท วันนี้เป็นที่ยอมรับว่าฝันร้ายเป็นครั้งคราวเป็นเหตุการณ์ปกติ ตามที่ระบุไว้ข้างต้นคนส่วนใหญ่เคยประสบกับฝันร้ายในบางจุดแม้ว่าผู้ใหญ่ดูเหมือนจะมีความฝันที่เลวร้ายน้อยกว่าเด็ก ๆ ฝันร้ายอาจรวมถึงสัตว์ประหลาดหรือบุคคลที่น่ากลัวอื่น ๆ หรืออาจเกี่ยวข้องกับสถานการณ์เช่นถูกไล่ล่าหรืออันตรายอื่น ๆ

ฝันร้ายนั้นไม่เหมือนกับความหวาดกลัวตอนกลางคืน เด็ก ๆ ที่กำลังประสบกับฝันร้ายมักจะไม่เปล่งเสียงหรือฟาดฟัน ในทางตรงกันข้ามความหวาดกลัวในยามค่ำคืนนั้นสัมพันธ์กับการร้องไห้หรือกรีดร้องและการเคลื่อนไหวเมื่อปรากฏว่าเด็กกำลังหวาดกลัว เด็ก ๆ ที่มีประสบการณ์ความหวาดกลัวตอนกลางคืนยังคงหลับตลอดเหตุการณ์และจำไม่ได้ว่ามันเกิดขึ้นในวันถัดไป ความหวาดกลัวตอนกลางคืนเกิดขึ้นในระหว่างการนอนหลับแบบไม่หลับและมักเกิดขึ้นในช่วงครึ่งแรกของคืน

อะไรคือ สาเหตุของ ฝันร้าย

เราไม่รู้ว่าทำไมฝันร้ายเกิดขึ้น ปัจจัยเชิงสาเหตุที่เป็นไปได้ ได้แก่ การพัฒนาตามปกติการจัดการกับความเครียดในเวลากลางวันหรือการสัมผัสกับสถานการณ์ที่น่ากลัว การเจ็บป่วยหลายเดือนและการรักษาด้วยยาหลายชนิดอาจทำให้เด็ก ๆ ฝันร้ายได้เช่นกันเพราะอาจจะเหนื่อยเกินไปหรือกินใกล้เกินไปก่อนนอน นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญ (ชั้นเริ่มต้นที่โรงเรียนใหม่การหย่าร้างของผู้ปกครอง) อาจนำไปสู่ฝันร้าย ระหว่าง 5 และ 10 เปอร์เซ็นต์ของเด็กที่มีฝันร้ายบ่อยครั้งมีประวัติครอบครัวที่แข็งแกร่งของฝันร้าย

ความผิดปกติของความวิตกกังวลความพิการทางปัญญาและภาวะซึมเศร้ายังสามารถนำไปสู่ฝันร้าย ฝันร้ายที่ตามมาด้วยเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจโดยเฉพาะอาจเป็นสัญญาณของโรคความเครียดหลังถูกทารุณกรรม

แม้ว่าฝันร้ายมักจะถูกมองว่าเป็นปัญหาในวัยเด็กผู้ใหญ่ก็อาจประสบฝันร้ายเช่นกัน การตั้งครรภ์สามารถกระตุ้นความฝันและฝันร้ายที่แปลกประหลาด คนงานที่เปลี่ยนกะเป็นประจำอาจประสบกับปัญหาการนอนหลับกะทำงานและฝันร้าย ผู้ใหญ่มีแนวโน้มที่จะสัมผัสกับยาบางอย่างที่สามารถกระตุ้นให้ฝันร้ายทั้งในระหว่างการรักษา (เช่นยากลุ่ม statin) หรือเป็นผลของการหยุดยา (เช่นเดียวกับยาแก้ซึมเศร้าบางอย่าง) การบริโภคหรือถอนแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดอาจทำให้ฝันร้ายได้เช่นกัน ยาที่ใช้รักษาอาการนอนไม่หลับ (zolpidem / Ambien®และ zalepon / Sonata®) ก็มีส่วนเกี่ยวข้องในการก่อให้เกิดฝันร้าย

ฝันร้ายเกิดขึ้นเมื่อใด

ความฝันและฝันร้ายเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) การนอนหลับแบ่งออกเป็นขั้นตอน REM และ non-REM กับคนส่วนใหญ่ประสบวงจรการนอนหลับสี่ถึงห้ารอบในแต่ละคืน แต่ละรอบใช้เวลา 90 ถึง 100 นาที การนอนหลับ REM เกิดขึ้นบ่อยครั้งในช่วงครึ่งหลังของคืน ฝันร้ายเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในเวลานี้

การรักษาฝันร้ายคืออะไร?

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความฝันสามารถได้รับผลกระทบจากการคิดอย่างมีสติก่อนนอน การจดจำเหตุการณ์ที่สนุกสนานหรือเรื่องตลกบางครั้งอาจช่วยทำลายฝันร้ายก่อนที่จะเริ่ม

• ไม่มีการรักษาพยาบาลที่เฉพาะเจาะจงสำหรับฝันร้าย
• หากฝันร้ายเกิดขึ้นความมั่นใจและความสะดวกสบายเหมาะสม
• หากฝันร้ายเกิดขึ้นบ่อยครั้งจำเป็นต้องมีการประเมินกิจวัตรตอนกลางวัน ซึ่งรวมถึงการประเมินการเผชิญกับแรงกดดันในเวลากลางวันโทรทัศน์หรือวิดีโอเกมและการปฏิบัติก่อนนอน
• สุวิมลฝันหรือรู้ตัวในระหว่างความฝันสามารถช่วยเปลี่ยนฝันร้ายให้เป็นฝันที่น่ารื่นรมย์

ป้องกันฝันร้าย

การฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่เคยฝันร้าย รวมถึง:

• สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่เริ่มต้นในเวลาเดียวกันทุกเย็นและ
• ทำให้นอนเป็นเวลาที่ปลอดภัยและสะดวกสบาย

สำหรับเด็ก:

• การใช้สัปหงกสามารถลดความกลัวหรือความวิตกกังวลได้
• พูดคุยเรื่อง "สัตว์ประหลาด" - ไม่ว่าใต้เตียงหรือในตู้เสื้อผ้า - และแสดงให้เด็กเห็นว่าไม่มีสิ่งใดที่เป็นอันตรายสามารถสร้างความมั่นใจได้ และ
• การจินตนาการถึงจุดจบอื่นไปสู่ฝันร้ายสามารถช่วยให้เด็กรู้สึกถึงพลังอำนาจก่อนเข้านอน

สำหรับผู้ใหญ่การปรับปรุงรอบการนอนหลับ / ตื่นสามารถเห็นได้ด้วย:

• กำจัดโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์สัมผัสหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นก่อนนอน;
• รักษาเวลานอนและตื่นอย่างสม่ำเสมอ
• กำจัดการทำงานบนเตียง
• ลดคาเฟอีนหลัง 13.00 น. (สำหรับผู้ที่ทำงานในเวลากลางวัน) และ
• ฝึกฝันชัดเจน

หากฝันร้ายเกิดขึ้นบ่อยครั้ง (มากกว่าสองคืนต่อสัปดาห์ในช่วงหลายเดือน) แนะนำให้ทำการประเมินทางจิตวิทยา การบำบัดทางจิตประเภทต่าง ๆ รวมถึงการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมและการสะกดจิตสามารถเป็นประโยชน์ในการลดความถี่ของฝันร้าย

การพยากรณ์โรคสำหรับฝันร้ายคืออะไร?

คนส่วนใหญ่ที่เคยมีฝันร้ายพบว่านี่เป็นเหตุการณ์ที่แยกได้ ผลลัพธ์ระยะยาวโดยทั่วไปดี หากฝันร้ายเกิดขึ้นบ่อยครั้งในหลายเดือนหรือติดตามเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจะมีการประเมินโดยนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท

ฝันร้ายไม่เกี่ยวข้องกับการเดินละเมอหรือปรสิตอื่น ๆ (ความผิดปกติของการนอนหลับก่อกวน)