ความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาล (เศร้า) การรักษาด้วยแสงการทดสอบ

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลคืออะไร (SAD, อาการซึมเศร้าตามฤดูกาล)

ฤดูกาลอารมณ์แปรปรวน (SAD) เป็นประเภทของภาวะซึมเศร้าที่เชื่อมโยงกับฤดูกาลของปี ข้อเท็จจริงทางประวัติศาสตร์เกี่ยวกับ SAD นั้นรวมถึงช่วงต้น 400 ปีก่อนคริสตกาล Hippocrates อธิบายการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลที่ทำให้เกิดความเจ็บป่วย สองร้อยปีต่อมาการรักษาด้วยแสงได้รับการแนะนำเป็นการรักษาสำหรับคนที่อธิบายว่า "เซื่องซึม" หรือทุกข์ทรมานจาก "ความเศร้าโศก" คนส่วนใหญ่ที่มีภาวะเศร้าโศกจะหดหู่เฉพาะในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว (บางครั้งเรียกว่า "ฤดูหนาวสีน้ำเงิน") และไม่ใช่ในช่วงฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน วัฒนธรรมที่หลากหลายเฉลิมฉลองวันหยุดจำนวนมากในช่วงฤดูหนาวอาจเป็นความเครียดเพิ่มเติมสำหรับผู้ที่ป่วยด้วยโรค SAD อย่างไรก็ตามผู้ประสบภัย SAD จำนวนเล็กน้อยจะหดหู่ในช่วงปลายฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนเท่านั้น ตรงกันข้ามกับ SAD รูปแบบอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้าซ้ำเช่น bipolar หรือ unipolar depression เกิดขึ้นเป็นอิสระจากช่วงเวลาของปี

SAD เป็นเรื่องที่พบได้บ่อยในผู้หญิงวัยหนุ่มสาวถึงแม้ว่ามันอาจส่งผลกระทบต่อผู้ชายหรือผู้หญิงทุกวัย SAD ส่งผลกระทบต่อผู้คนในทั้งสองซีกโลกไม่มากนักภายในละติจูด 30 องศาของเส้นศูนย์สูตร บางคนอาจมีการเปลี่ยนแปลงอารมณ์รุนแรงตามฤดูกาล

เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าทางคลินิกทุกประเภท SAD สามารถมีผลกระทบร้ายแรงต่อชีวิตของบุคคล โชคดีที่คนส่วนใหญ่ที่ป่วยด้วยโรค SAD สามารถช่วยรักษาได้

สิ่งที่ทำให้เกิดความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาล?

ไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)

• การเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของปริมาณแสงแดดอาจเกี่ยวข้อง ปัจจัยเสี่ยงสำหรับ SAD ได้แก่ การอาศัยอยู่ในพื้นที่ทางภูมิศาสตร์ที่มืดหรือมีเมฆมากในช่วงฤดูหนาว
• แนวโน้มที่จะมี SAD อาจทำงานในบางครอบครัว
• เมื่อพิจารณาว่าการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและการพึ่งพาอาศัยกันเกิดขึ้นบ่อยเพียงใดในผู้ป่วย SAD มีความคิดว่าจะมีความเชื่อมโยงทางพันธุกรรมระหว่างการเจ็บป่วย
• ระดับวิตามินดีในระดับต่ำดูเหมือนจะเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการพัฒนาความผิดปกติทางอารมณ์จำนวนมากรวมถึง SAD

อาการของโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลมีอะไรบ้าง

ฤดูกาลอารมณ์แปรปรวน (SAD) อาจมีอาการและอาการบางอย่างเช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าชนิดอื่น ความเครียดของการคาดการณ์การเกิด SAD มักจะส่งผลให้ผู้ประสบภัยมีความวิตกกังวลหลายเดือนก่อนที่อาการ SAD จะเริ่มในแต่ละปี

• คนส่วนใหญ่มีอาการเหล่านี้เพียงบางส่วนเท่านั้นไม่ใช่ทั้งหมด
  • อารมณ์ซึมเศร้า
  • การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่สนุกสนาน
  • ความเหนื่อยล้าหรือการสูญเสียพลังงาน
  • ความรู้สึกไร้ค่าหรือสิ้นหวัง
  • ความเข้มข้นต่ำความไม่แน่ใจ
  • ความคิดซ้ำ ๆ ของการเสียชีวิตหรือการฆ่าตัวตาย
• อาการของ SAD กลับมาทุกปีและสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งพวกเขามักจะมาและไปในเวลาเดียวกันในแต่ละปี
• โดยทั่วไปแล้ว Winter SAD
  • นอนมากกว่าปกติ
  • ความอยากน้ำตาลอาหารจำพวกแป้งหรือแอลกอฮอล์
  • น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น;
  • หงุดหงิด;
  • ขัดแย้งกับคนอื่น;
  • แขนและขาหนัก
  • การรบกวนพฤติกรรม (ในเด็ก)
• ผู้ที่มีฤดูหนาว SAD อาจมองหาสถานที่แสงหรือแสงแดดหรือต้องการเปิดไฟเทียมจำนวนมาก
• โดยทั่วไปแล้ว Summer SAD จะมีอาการและอาการแสดงดังนี้
  • โรคนอนไม่หลับ
  • ความอยากอาหารไม่ดี
  • ลดน้ำหนัก
  • การก่อกวน
  • ความกังวล

เมื่อใดที่ฉันควรโทรหาหมอเกี่ยวกับความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาล

ไปพบแพทย์หากคุณคิดว่าคุณมีอาการทางอารมณ์ตามฤดูกาลหรือโรคซึมเศร้าชนิดอื่นหรือหากมีสิ่งใดต่อไปนี้เกิดขึ้น:

• ความรู้สึกของความเศร้าอย่างสิ้นหวังความสิ้นหวังหรือความว่างเปล่า
• ไม่สามารถลุกจากเตียงหรือทำกิจกรรมตามปกติได้
• การสูญเสียพลังงานอย่างต่อเนื่องหรือเพิ่มความต้องการการนอนหลับ
• การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารไม่ได้อธิบาย
• การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ทำให้เกิดปัญหากับครอบครัวเพื่อนหรือที่ทำงาน
• ความรู้สึกอยากตายอยากฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเอง

การวินิจฉัยความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลเป็นอย่างไร

ไม่มีการทดสอบในห้องปฏิบัติการเดี่ยวหรือชุดการทดสอบที่ใช้ในการตรวจสอบความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาล ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะทำการวินิจฉัยจากประวัติอาการอาการและอาการแสดงของคุณในปัจจุบันการสัมภาษณ์ทางการแพทย์และการตรวจร่างกาย

อะไรแก้ไขบ้านสำหรับความผิดปกติท

กิจกรรมหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตต่อไปนี้อาจช่วยป้องกันความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลหรือปรับปรุงอาการ:

• ใช้เวลานอกอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
• ตั้งเวลาบนไฟเพื่อไปในตอนเช้าในห้องนอน
• ใช้ตัวจำลองรุ่งอรุณสำหรับรุ่งอรุณประดิษฐ์ที่เป็นธรรมชาติมากกว่า
• ออกไปเดินเล่นทุกวันข้างนอก
• เพิ่มแสงสว่างภายในอาคารด้วยโคมไฟและอุปกรณ์ติดตั้งทั่วไป

การรักษาความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาลคืออะไร?

การบำบัดด้วยแสงจ้า: เป็นการเปิดรับแสงเทียมที่สว่างกว่าแสงในบ้านหรือสำนักงานทั่วไป การรักษาด้วยแสงไฟช่วยบรรเทาอาการประมาณสองในสามของผู้ป่วยโรคอารมณ์ตามฤดูกาล

• ผลิตภัณฑ์แสงบำบัดมีวางขายและมีค่าใช้จ่ายที่หลากหลาย พวกเขามีตั้งแต่ 2, 500-10, 000 ลักซ์ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ใช้ 10, 000 ลักซ์สำหรับผู้ใหญ่วัยรุ่นหรือในวัยเด็ก การรักษาด้วยแสงสว่างยังพบว่ามีประสิทธิภาพในระหว่างตั้งครรภ์ ควรใช้เฉพาะอุปกรณ์ที่กรองคลื่นอัลตร้าไวโอเล็ตที่เป็นอันตราย ประเภทของอุปกรณ์ประกอบด้วยแผงไฟหรือกล่องผ้าห่มและกระบังหน้า
• ควรวางแหล่งกำเนิดแสงที่สว่างในระดับสายตา แม้ว่าจะไม่แนะนำให้จ้องมองที่แหล่งกำเนิดแสง แต่แสงนั้นจะต้องเข้าตาถ้าเป็นไปได้ (การสัมผัสถูกผิวหนังอย่างง่ายไม่ทำงาน) อุปกรณ์บำบัดด้วยแสงที่ผ่านการอนุมัติไม่ควรทำอันตรายต่อดวงตาหากใช้ตามที่แนะนำ
• ประมาณ 30 นาทีจากการสัมผัสถึง 10, 000 ลักซ์ในแต่ละวันเพียงพอที่จะบรรเทาอาการในคนส่วนใหญ่ อื่น ๆ ต้องการการเปิดรับที่มากขึ้นตราบใดที่ 45 นาทีวันละสองครั้ง คุณอาจต้องลองผิดลองถูกเพื่อหาจำนวนที่เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะแนะนำคุณ
• การรักษาด้วยแสงที่ใช้อย่างเหมาะสมนั้นมีผลข้างเคียงเล็กน้อย มีคนไม่กี่คนที่มีอาการปวดตาปวดศีรษะอ่อนเพลียหงุดหงิดไวต่อแสงหรือไม่สามารถนอนหลับได้ (เฉพาะในกรณีที่ใช้การรักษาในช่วงปลายวัน)
• ยาบางชนิดทำให้คุณไวต่อแสงมากขึ้น ให้แน่ใจว่าได้แจ้งให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณทราบเกี่ยวกับยาทั้งหมดที่คุณรับประทานรวมถึงยาที่ไม่ได้ใบสั่งยาและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
• ไม่ควรใช้เตียงอาบแดดสำหรับการบำบัดด้วยแสงจ้าเนื่องจากไม่ได้กรองคลื่นอุลตร้าไวโอเล็ตที่เป็นอันตราย
• คุณอาจสังเกตเห็นอาการดีขึ้นภายในสองสามวันหรืออาจใช้เวลานานถึงสามถึงสี่สัปดาห์หลังจากเริ่มการบำบัด

ยาสำหรับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลคืออะไร

ยาแก้ซึมเศร้ามีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการการรักษาเพิ่มเติมเพราะอาการของพวกเขาดีขึ้นเพียงเล็กน้อยหรือไม่เลยด้วยการรักษาด้วยแสง - สว่าง คนเหล่านี้ส่วนใหญ่ได้รับการรักษาด้วยยาแก้ซึมเศร้า หากต้องการข้อมูลเกี่ยวกับยากล่อมประสาทให้ดูที่การทำความเข้าใจกับยารักษาโรคซึมเศร้า

• antidepressants ที่ใช้บ่อยที่สุดคือ serotonin reuptake inhibitors แบบเลือกหรือ SSRIs ตัวอย่าง ได้แก่ fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft), paroxetine (Paxil), citalopram (Celexa) และ escitalopram (Lexapro)
• สารเหล่านี้อาจใช้เวลาสองถึงสี่สัปดาห์ในการปรับปรุงอาการ
• ผลข้างเคียงที่ไม่ต้องการขึ้นอยู่กับการใช้ยา ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถบอกคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียง
• อย่าหยุดยาของคุณทันที หยุดหรือเปลี่ยนขนาดยาหลังจากปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
• การรักษาทางการแพทย์ใด ๆ ที่ยกระดับอารมณ์ไม่ว่าจะเป็นการรักษาด้วยแสงหรือยาสามารถทำให้เกิดอาการอารมณ์ (คลั่งไคล้) สูงเกินไป

อาการซึมเศร้าประเภทการทดสอบและการรักษา

การบำบัดแบบอื่นสำหรับความผิดปกติที่ส่งผลต่อฤดูกาลคืออะไร?

สาโทเซนต์จอห์น: มันไม่ชัดเจนว่าสมุนไพรนี้จะปรับปรุงอาการของโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) บางอย่าง แต่มันจะเพิ่มความไวต่อแสงซึ่งอาจออกกฎการบำบัดด้วยแสงที่สว่าง นักวิจัยยังคงมองว่าการรักษานี้เหมาะสำหรับผู้ป่วย SAD หรือไม่ การรักษาแบบธรรมชาติอื่น ๆ เช่น Kava และการฝังเข็มกำลังศึกษาเพื่อสำรวจว่าพวกเขาสามารถรักษา SAD ได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่

การติดตามความผิดปกติที่ส่งผลต่อฤดูกาลคืออะไร

• เรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)
• อย่ารู้สึกผิด; เข้าใจว่า SAD นั้นเกิดจากความผิดปกติทางเคมีที่คุณควบคุมไม่ได้
• สำรวจกลุ่มสนับสนุนเพื่อช่วยคุณรับมือกับความผิดปกติ
• ทำตามคำแนะนำการรักษาของผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

ฉันจะป้องกันความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลได้อย่างไร

• การใช้จ่ายนอกบ้านอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันอาจช่วยป้องกันความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)
• การเข้าใกล้ฤดูกาลของภาวะซึมเศร้าด้วยทัศนคติเชิงบวกและกิจกรรมการวางแผนที่คุณชอบอาจเป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของการหลีกเลี่ยง SAD
• พยายามใช้เวลาอยู่กลางแจ้งทุกวันโดยเฉพาะในช่วงเดือนที่ SAD ส่งผลกระทบต่อคุณมากที่สุด เที่ยงวันเมื่อแสงแรงที่สุดเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะออกไปข้างนอก
• การออกกำลังกายเช่นการเดินอาจช่วยบรรเทาอาการได้
• หากรับประทานยาต้านอาการซึมเศร้าให้รับประทานยาตามที่แนะนำและห้ามหยุดหรือเปลี่ยนขนาดยาโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

การพยากรณ์โรคสำหรับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลคืออะไร?

หากไม่ได้รับการรักษาโรคทางอารมณ์ตามฤดูกาลอาจรุนแรงขึ้นและมีการพยากรณ์โรคเชิงลบ ภาวะซึมเศร้ารุนแรงอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจความสัมพันธ์กับผู้อื่นประสิทธิภาพในการทำงานและความเพลิดเพลินของชีวิต ภาวะซึมเศร้าที่รุนแรงมากอาจทำให้บุคคลพิจารณาหรือฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตนเองอื่น ๆ

กลุ่มสนับสนุนและการให้คำปรึกษาสำหรับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล

การให้คำปรึกษาหรือที่เรียกว่าจิตบำบัดอาจมีความจำเป็นเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความกลัวหรือความผิดเกี่ยวกับอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) มันอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายยอมรับความผิดปกติและรับมือกับขีด จำกัด SAD ที่คุณมี กิจกรรมเสริมเช่นการทำสมาธิการผ่อนคลายและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาจมีผลกระทบที่คล้ายกัน

สหพันธ์ผู้สนับสนุนภาวะซึมเศร้าและโรคอารมณ์แปรปรวน