Shin splints: การป้องกันสาเหตุและการออกกำลังกาย

ฉันควรรู้ข้อเท็จจริงอะไรบ้างเกี่ยวกับ Shin Splints

คำจำกัดความทางการแพทย์ของ splints หน้าแข้งคืออะไร?

• "ชินเฝือก" เป็นคำที่ใช้โดยทั่วไปเพื่ออธิบายการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดที่ด้านหน้าของขาส่วนล่างตามกระดูกหน้าแข้ง (แข้ง)
• ทางการแพทย์คำว่า shint splints หมายถึง Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS)

อะไรคือสาเหตุของเฝือกหน้าแข้ง

• ประเภทของความเจ็บปวดที่ทำให้เกิดเฝือกหน้าแข้งมักเกิดจากกิจกรรมที่เกี่ยวกับกีฬาที่ผู้เข้าร่วมไม่ได้เตรียมทางร่างกาย

Shin Splints เป็นสาเหตุ

• MTSS อาจมีหลายสาเหตุ:
  • เกินงาม
  • การจัดตำแหน่งทางชีวกลศาสตร์ไม่ดี
  • ความเครียดร้าว
  • สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อ
  • กลุ่มอาการของช่องด้านหน้าหรือ
  • ความรัดกุมของกล้ามเนื้อ
• สาเหตุที่พบมากที่สุดของชินเฝือกคือการใช้มากเกินไปซึ่งในเนื้อเยื่ออ่อนและแข็งของร่างกายจะเครียดและ re - เน้นไปที่จุดที่เกิดความเสียหายในเนื้อเยื่อ
  • ความเสียหายประเภทนี้เป็นที่รู้จักกันในชื่อ micro-trauma
  • ปัจจัยที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ ได้แก่ การวิ่งบนพื้นผิวที่ไม่เรียบวิ่งบนพื้นผิวที่แข็งหรือนิ่มเกินไปรองเท้าที่มีคุณสมบัติในการดูดซับแรงไม่ดีการมีส่วนร่วมในการวิ่งหรือกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ ที่ต้องเริ่มและหยุดบ่อย นานเกินไประหว่างอุบาทว์ออกกำลังกายซ้ำ ๆ
  • การวิ่งการเดินการขี่จักรยานและแม้แต่การยืนอยู่ในสถานที่เป็นเวลานานสามารถช่วย MTSS ได้
• ชีวกลศาสตร์คือการศึกษาว่าสัตว์มีชีวิตเคลื่อนไหวอย่างไร การเดินทางไปยังห้างสรรพสินค้าที่ใกล้ที่สุดเพื่อดูการเคลื่อนไหวของผู้คนเผยให้เห็นว่าทุกคนเคลื่อนไหวต่างกัน บางครั้งความแตกต่างเหล่านี้ดีพอที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บ
• ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อขา, รองเท้าที่มีการสนับสนุนที่ไม่ดี, การจัดตำแหน่งเท้าที่ไม่ดี, กล้ามเนื้อแน่น, เอ็นหลวมในเท้า, เท้าที่หันเข้าหา (เท้าแบน) หรือไกลเกินไปอาจทำให้เกิดความแปรปรวนในการทำงานของกลไก
• ไม่ว่าเงื่อนไขเหล่านี้จะเป็นสาเหตุของ MTSS หรือไม่ก็ตามแพทย์จะคุ้นเคยกับฟังก์ชั่นชีวกลศาสตร์ของร่างกายมนุษย์
• MTSS อาจเป็นสัญญาณเตือนล่วงหน้าของการแตกหักของความเครียดหรือกลุ่มอาการของช่องหน้าม่านตารวมทั้งเป็นอาการรองของกล้ามเนื้อหรือความรัดกุม

อาการ Shin Splints

อาการปวดที่เกี่ยวข้องกับ MTSS ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นที่สามของกระดูกหน้าแข้งหรือกระดูกแข้งที่อยู่ไกลจากหัวเข่า ต่อไปนี้เป็นอาการและอาการแสดงทั่วไปของ MTSS:

• ก้อนหรือช่องว่างที่แตกต่างรู้สึกได้ว่าอยู่ในตำแหน่งนั้น
• ความรู้สึก "กรุบ" บนจุดนั้นเกิดจากการอักเสบ
• ความเจ็บปวดสี่ระดับ:
  • ระหว่างทำกิจกรรม
  • ก่อนและหลังทำกิจกรรม แต่ไม่กระทบต่อประสิทธิภาพ
  • ก่อนระหว่างและหลังกิจกรรมกีฬาที่มีผลต่อประสิทธิภาพ
  • ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงจนเป็นไปไม่ได้

เมื่อไปหาการรักษาพยาบาลสำหรับ Shin Splints

เมื่อความเจ็บปวดเริ่มรบกวนกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณหรือหากคุณไม่สามารถทำกิจกรรมที่ต้องการได้โดยไม่เจ็บปวดคุณควรพิจารณาไปพบแพทย์ ตัวชี้วัดอื่น ๆ ที่คุณควรไปพบแพทย์คือถ้าบริเวณนั้นเริ่มมีรูปร่างผิดปกติมีความอ่อนโยนต่อการสัมผัสหรือทำให้คุณเคลื่อนไหวแตกต่างกัน

Shin Splints การสอบและการทดสอบ

แพทย์จะซักประวัติโดยย่อเพื่อพิจารณาว่าอาการบาดเจ็บเกิดขึ้นได้อย่างไร หากจำเป็นจะต้องทำการตรวจร่างกายอย่างละเอียดเพื่อประเมินว่ามีการบาดเจ็บอื่นใดเกิดขึ้นหรือไม่

• หน้าแข้งทั้งสองจะได้รับการตรวจร่างกายและสายตาโดยผู้ประกอบโรคศิลปะ ขาส่วนล่างจะถูกสัมผัสและตรวจสอบเพื่อระบุความผิดปกติที่เห็นได้ชัดหรือความแตกต่างใด ๆ ในกระดูกของขาส่วนล่าง
• เส้นประสาทที่ขาจะถูกทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีการบาดเจ็บเกิดขึ้น
• X-ray, MRI หรือการสแกนกระดูกของหน้าแข้งอาจถูกนำมาใช้เพื่อตรวจสอบว่ามีการเปลี่ยนแปลงในการแต่งหน้าของกระดูก

การรักษา Shin Splints

การดูแลตนเองที่บ้าน

เมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นความรู้สึกไม่สบายหรือความเจ็บปวดในพื้นที่คุณสามารถรักษาตัวเองด้วยการพักผ่อนน้ำแข็งการบีบอัดและระดับความสูง (RICE) อาจใช้ยาที่ขายตามเคาน์เตอร์เพื่อลดอาการไม่สบายและอาการปวด

ส่วนที่เหลือจะช่วยให้เนื้อเยื่อรักษาตัวเองโดยการป้องกันความเครียดใด ๆ เพิ่มเติมไปยังพื้นที่ได้รับผลกระทบ ควรใช้น้ำแข็งไม่เกิน 20 นาที น้ำแข็งอาจถูกใส่ในถุงพลาสติกหรือห่อด้วยผ้าขนหนู ไม่แนะนำให้แพ็คน้ำแข็งเชิงพาณิชย์เพราะมักจะเย็นเกินไป

การบีบอัดและยกระดับจะช่วยป้องกันการบวมของเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบ

ยาที่มีขายตามเคาน์เตอร์มีสองประเภทที่อาจช่วยรักษาอาการปวดและบวมของ MTSS Acetaminophen (Tylenol) จะช่วยบรรเทาอาการปวดและยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นแอสไพริน, ไอบูโพรเฟน, หรือนโปรเซนจะช่วยแก้ปวดและต่อสู้กับการอักเสบ ควรใช้ความระมัดระวังเมื่อใช้ยาเหล่านี้และปริมาณไม่ควรเกินขนาดที่แนะนำ

การรักษาทางการแพทย์

เมื่อกำหนดความรุนแรงและสาเหตุของ MTSS แล้วจะสามารถเริ่มต้นวิธีการแก้ไขและฟื้นฟูได้

• อาจแนะนำให้ใช้เทคนิคการบำบัดที่หลากหลายโดยบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม นักบำบัดอาจใช้เครื่องมือและ / หรือการรักษาด้วยตนเองเพื่อลดอาการปวดและเพิ่มการไหลเวียนไปยังพื้นที่เพื่อส่งเสริมการรักษา
• อาจกำหนดระดับการออกกำลังกายโดยการปรับกิจกรรม
  • การทดแทนกิจกรรมที่ไม่ทำให้รุนแรงขึ้น MTSS: การขี่จักรยานผู้ฝึกสอนรูปไข่เครื่องออกกำลังกายว่ายน้ำหรือเครื่องสกีช่วยลดผลกระทบและให้การบำรุงรักษาและปรับปรุงระดับความแข็งแรงของร่างกาย
  • ใช้มาตรการป้องกันโรคที่ถูกต้อง
    • สวมรองเท้าใหม่หรือเปลี่ยน insoles ของรองเท้าปัจจุบันของคุณ
    • รองเท้ากีฬาจะสูญเสียคุณสมบัติความยืดหยุ่นของพื้นรองเท้าผ่านการใช้งานและอายุ กฎง่ายๆคือการเปลี่ยนรองเท้าของคุณทุก ๆ หกเดือนหรือบ่อยขึ้นหากมีการใช้งานหนัก การใช้ insoles ที่ซื้อสามารถเพิ่มการดูดซับพลังงานและเพิ่มการรองรับเท้า
    • orthotics ที่ถูกต้องและไม่ถูกต้องอาจช่วยปรับปรุงชีวกลศาสตร์ของเท้า

ฝึกการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น

• อาจแนะนำการออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของพื้นที่ได้รับผลกระทบและกล้ามเนื้อถูกต้องที่อาจไม่สมดุล
• แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นจะรักษาหรือปรับปรุงความยาวของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นซึ่งมีโอกาสบาดเจ็บน้อยลง
• ใช้ยาเพื่อช่วยลดการอักเสบ
• ติดตามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพจนกว่าอาการจะดีขึ้น

ในกรณีที่มีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในการสแกนครั้งแรกหรือ X-rays การสแกนติดตามหรือ X-rays อาจทำได้ ควรเริ่มแผนสำหรับผลตอบแทนอย่างค่อยเป็นค่อยไปเมื่อความเจ็บปวดลดลงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นได้รับการฟื้นฟู

กลับไปที่การมีส่วนร่วมและการป้องกันหลังจากชินเฝือก

การกลับมามีส่วนร่วมและการป้องกันของเอ็มทีเอสนั้นถูก จำกัด ด้วยปัจจัยเดียวกัน MTSS มักเกิดจากการทำกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งเร็วเกินไป MTSS มักจะเห็นในช่วงเริ่มต้นของการแข่งขันหรือฤดูกาลกีฬา กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันอาจทำให้ MTSS เกิดขึ้นในช่วงสิ้นสุดฤดูกาลหรือโปรแกรมปรับสภาพ

โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีเริ่มต้นด้วยการตรวจร่างกายโดยแพทย์จากนั้นระยะเวลาการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ตัวอย่างที่ดีของโปรแกรมประเภทนี้คือโปรแกรมที่เริ่มต้นด้วยการเดินเป็นเวลา 20 นาทีตามด้วยการเพิ่มเวลาออกกำลังกายและความเข้มของการออกกำลังกาย พื้นผิวที่ดีและอุปกรณ์ที่เหมาะสมที่ใช้ในการออกกำลังกายของคุณจะลดความเสี่ยงของ MTSS

องค์ประกอบของโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีควรรวมถึงการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นโดยเฉพาะตามเป้าหมายของโปรแกรมการออกกำลังกายหรือกีฬา

หากพบอาการปวดเมื่อออกกำลังกายให้พยายามลดความเข้มของการออกกำลังกาย หากความเจ็บปวดยังคงมีอยู่คุณควรหยุดและปรึกษาแพทย์เพื่อค้นหาสาเหตุของความเจ็บปวดทันที การกดผ่านความเจ็บปวดมักทำให้ได้รับบาดเจ็บ