สไลด์โชว์ภาพความเครียด: 10 วิธีในการหยุดความเครียดในขณะนี้

ใส่ความเครียดในสถานที่ของมัน

ความเครียดเป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิต วิธีรับมือกับมันนั้นมีผลต่อสภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่สงบเงียบ 10 ข้อที่คุณสามารถใช้ได้ในตอนนี้เพื่อเข้าสู่พื้นที่ที่เครียดน้อยลง

แบ่งออกหมากฝรั่งฟอง

รู้สึกว่าตัวเองติดอยู่หรือเปล่า? หยิบไม้หมากฝรั่ง งานวิจัยแนะนำว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้ อาจเป็นไปได้ว่าการเคลื่อนไหวแบบเป็นจังหวะของการเคี้ยวช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ทฤษฎีทางเลือกแสดงให้เห็นว่ามันเป็นรสชาติและกลิ่นของเหงือกที่ทำให้เกิดการตอบสนองการผ่อนคลาย

ออกไปข้างนอก

การใช้เวลาข้างนอกเป็นยาแก้ความเครียดที่ยอดเยี่ยม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้จ่ายนอกบ้านไม่กี่นาทีแม้ใกล้บ้านสามารถเพิ่มอารมณ์ การตั้งค่าตามธรรมชาติไม่เพียง แต่ทำให้สงบ แต่การอยู่กลางแจ้งมักหมายถึงการเคลื่อนไหวด้วยเช่นกัน

ยิ้มเหมือนคุณหมายถึงมัน

มีบางอย่างที่สุภาษิตโบราณ“ ยิ้มแล้วแบกไว้” การยิ้มเมื่อคุณรู้สึกเครียดสร้างความตึงเครียดเล็กน้อยในกล้ามเนื้อใบหน้าที่ช่วยลดความเครียด รอยยิ้มจะทำให้เกิดความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นของแท้โดยใช้กล้ามเนื้อรอบปากและดวงตา การยิ้มยังสามารถช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นฟื้นตัวได้เร็วขึ้นเมื่อสถานการณ์ตึงเครียด

สูดกลิ่นลาเวนเดอร์บางส่วน

กลิ่นบางอย่างสามารถกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลาย การศึกษาหนึ่งเปรียบเทียบระดับความเครียดของพยาบาลที่มีขวดน้ำมันที่มีน้ำมันลาเวนเดอร์ตรึงไว้กับเสื้อผ้าของพวกเขากับผู้ที่ไม่ได้ พยาบาลที่สัมผัสกับกลิ่นลาเวนเดอร์รายงานว่ารู้สึกผ่อนคลายมากกว่าผู้ที่ไม่มีกลิ่น ลาเวนเดอร์สามารถทำให้เกิดผลของยาลดความวิตกกังวลและยาแก้ปวด โปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนใช้น้ำมันลาเวนเดอร์ถ้าคุณใช้ยาเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่ง

ปรับแต่ง

หากคุณต้องพูดคุยในที่ทำงานหรือคุณกำลังเผชิญกับเหตุการณ์ตึงเครียดที่คล้ายกันดนตรีสามารถช่วยให้คุณสงบ ผู้เข้าร่วมในการศึกษาหนึ่งมีระดับคอร์ติซอลต่ำ (ฮอร์โมนความเครียด) เมื่อฟังเพลงการร้องเพลงภาษาละติน (Miserere โดย Gregorio Allegri) กว่าเมื่อพวกเขาฟังเสียงน้ำกระเพื่อม

รีบูตลมหายใจของคุณ

การออกกำลังกายการหายใจเป็นวิธีหนึ่งในการหยุดการตอบสนองความเครียดอย่างรวดเร็ว ความสามารถในการสงบของการออกกำลังกายการหายใจเป็นสองเท่า การมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจจะนำความสนใจออกไปจากความคิดที่น่ากลัวและเครียดและจะหยุดการตอบสนองของ ในการออกกำลังกายให้หายใจลึก ๆ และช้าๆผ่านทางจมูก ปล่อยให้หน้าอกและหน้าท้องขยายและเติมอากาศ หายใจออกช้าๆตราบใดที่คุณสูดดมทำซ้ำวลีหรือคำที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและเงียบสงบ คุณจะได้รับประโยชน์มากที่สุดจากการออกกำลังกายการหายใจอย่างน้อย 10 นาที

เป็นคนใจดีกับตัวเอง

เราทุกคนมีการสนทนาภายในที่เกิดขึ้นในใจของเรา บางครั้งเราไม่พูดกับตัวเองในลักษณะที่มั่นใจ การเรียนรู้ศิลปะแห่งการเห็นอกเห็นใจและการพูดด้วยตนเองในเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และทำให้ง่ายต่อการหาวิธีแก้ไขปัญหาที่มีประสิทธิภาพ เมื่อเผชิญหน้ากับปัญหาหรือสถานการณ์ที่ไม่สบายใจลองนึกภาพว่าคุณจะพูดกับเพื่อนที่กำลังเผชิญกับบางสิ่งที่คล้ายกันอย่างไร บอกตัวเองว่า“ ฉันสามารถเข้าใจสิ่งนี้ได้” หรือ“ ไม่เป็นไร” มีความมั่นใจมากกว่าความหายนะหรือมีส่วนร่วมในการพูดคุยในแง่ลบ

เขียนความเครียดของคุณออกไป

รู้สึกเครียดไหม? การเขียนเกี่ยวกับปัญหาของคุณในวารสารสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบและช่วยให้คุณได้รับการแก้ไขที่คุณไม่เคยนึกถึงมาก่อน คุณสามารถได้รับประโยชน์เหล่านี้โดยการเขียนลงในสมุดบันทึกไฟล์บนคอมพิวเตอร์ของคุณหรือแม้แต่แอพในโทรศัพท์ของคุณ เพียงแค่ซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

บอกเพื่อน

การสนับสนุนทางสังคมเป็นการปลดปล่อยความเครียดอย่างมาก พบปะกับเพื่อนหรือคนที่คุณรักเมื่อคุณรู้สึกเครียด แสวงหา บริษัท ของผู้อื่นที่กำลังเผชิญกับความท้าทายที่คล้ายกัน การแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับผู้อื่นที่สามารถเอาใจใส่อย่างแท้จริงจะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง

รับย้าย

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่ออารมณ์ในหลาย ๆ การออกกำลังกายช่วยให้คุณไม่ต้องกังวลทุกวัน มันยังปล่อยสารเอนดอร์ฟินที่กระตุ้นอารมณ์ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายที่ยิมหรือเดินเล่นเป็นสไตล์ของคุณการออกกำลังกายทุกประเภทช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล