การลดน้ำหนัก: ทำไมฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้?

นอนน้อยเกินไป - หรือมากเกินไป

บางครั้งเราวางน้ำหนักด้วยเหตุผลที่น่าแปลกใจ หนึ่งในสี่ของชาวอเมริกันนอนไม่พอ และอาจเป็นไปได้ว่าการนอนหลับที่ขาดหายไปนั้นเป็นต้นเหตุของการแพร่ระบาดของโรคอ้วน

การศึกษาวิจัยจำนวนมากได้พยายามเชื่อมโยงระหว่างโรคอ้วนในวัยเด็กและการนอนหลับและส่วนใหญ่ได้พบความสัมพันธ์ ไม่ว่าการมีน้ำหนักเกินจะทำให้การนอนหลับยากขึ้นหรือการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ไม่รู้จักความอ้วน

การศึกษาอื่น ๆ ได้ดูผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกิน ผลลัพธ์เหล่านั้นยังแนะนำการเชื่อมต่อระหว่างการเพิ่มน้ำหนักและการนอนมากกว่าเก้าชั่วโมงหรือน้อยกว่าห้าชั่วโมงของการนอนหลับ มันอาจลงมาสู่ฮอร์โมน ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารและการเผาผลาญแคลอรี่ - leptin และ ghrelin - ได้รับผลกระทบจากรูปแบบการนอนหลับ จากนั้นอีกครั้งคนที่หลับน้อยมักจะรู้สึกอ่อนล้าทำให้ออกกำลังกายมีโอกาสน้อยลง ไม่ว่าจะเป็นสาเหตุใดก็ตามคุณอาจต้องการทำงานสุขอนามัยการนอนหลับหากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนัก

พึ่งพาน้ำมากเกินไป

การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ แต่การดื่มน้ำมากกว่าที่คุณต้องการเพื่อต่อสู้กับความกระหายมักจะถูกขนานนามว่าเป็นเคล็ดลับลดน้ำหนักที่น่าอัศจรรย์ - โดยเฉพาะการดื่มแปดแก้วต่อวันหรือมากกว่า มีหลักฐานเล็กน้อยว่างานนี้อย่างไร ปรากฎว่าน้ำดื่มไม่ว่าจะเป็นน้ำแข็งหรืออุณหภูมิห้องเผาผลาญแคลอรี่ได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น ดังนั้นการพึ่งพาโครงการนี้เพื่อลดน้ำหนักจะไม่ทำให้คุณไปได้ไกลนัก

ในทางกลับกันบางครั้งคนก็กินเมื่อพวกเขากระหายน้ำ ดังนั้นการดับกระหายก่อนที่จะกัดไม่ได้เป็นความคิดที่ไม่ดี นอกจากนี้การไปดื่มน้ำหนึ่งแก้วก็ดีกว่าเครื่องดื่มกีฬาโซดาหรือคาราเมลลาเต้เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่จะมีผลกับอาหารของคุณ แต่ด้วยน้ำไม่จำเป็นต้องกังวล

อาหารเล็ก ๆ จำนวนมากเกินไป

คุณอาจเคยได้ยินว่าการกินอาหารเล็ก ๆ จำนวนมากตลอดทั้งวันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี แต่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใด ๆ ที่สนับสนุนสิ่งนี้ ไม่เพียง แต่เป็นมื้อเล็ก ๆ เท่านั้นที่ต้องเสียภาษีเพื่อเตรียมอาหาร แต่จริงๆแล้วมันสามารถย้อนกลับมาทำให้คุณกินมากขึ้นเพราะมันยากที่จะหยุดเมื่อคุณเริ่มกิน

ถ้าคุณต้องการเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณด้วยวิธีนี้ไปเลย แต่มันไม่สำคัญว่าการรับประทานแคลอรี่ที่ จำกัด ของคุณจะถูกกินตลอดทั้งวันหรือเพียงแค่สองหรือสามครั้งต่อวัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกินอาหารที่สมดุลกับปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม

พึ่งพาอาหารร้านอาหาร

หากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายหรือไม่ใช่เพียงแค่เป็นแฟนของการปรุงอาหารที่บ้านคุณให้ร่างกายของคุณอยู่ในความเมตตาของร้านอาหารที่คุณสั่งซื้อ แม้แต่อาหารที่โฆษณาว่า "เบา" อาจมีแคลอรี่มากกว่าที่คุณต่อรองราคาและร้านอาหารหลายแห่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสถานประกอบการที่มีขนาดเล็กโดยไม่ต้องใส่ข้อมูลทางโภชนาการเพื่อที่คุณจะได้เห็นว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่ แม้จะมีหลักฐานว่าคนที่กินอาหารกลางวันจากร้านอาหารมีค่ามากกว่าคนที่เตรียมอาหารกลางวันที่บ้านโดยเฉลี่ยห้าปอนด์

นั่งได้ตลอดทั้งวัน

เสียงนี้เหมือนคุณหรือไม่ คุณนั่งในรถเพื่อทำงานแล้วเดินไปที่สำนักงานที่คุณนั่งเกือบทั้งวัน เมื่อคุณกลับถึงบ้านคุณหมดแรงและต้องการ - คุณเดาได้ไหม? นั่งลงอาจจะดูทีวีบ้าง การนั่งทั้งหมดนั้นหมายความว่าร่างกายของคุณไม่ได้เคลื่อนไหวมากเท่าที่ควรเพื่อผลลัพธ์สุขภาพที่ดีที่สุดของคุณ

จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้เวลานั่งมากกว่ามักจะมีน้ำหนักมากกว่า แต่งานวิจัยบางชิ้นกล่าวว่าการชั่งน้ำหนักมากขึ้นทำให้ผู้คนนั่งบ่อยขึ้น ซึ่งทำให้อีกธุรกิจหนึ่งเป็นเรื่องซับซ้อน แต่นี่คือสิ่งที่เป็นที่รู้จักกันดี: เมื่อคุณนั่งคุณไม่ได้เดินทำงานบ้านหรือตื่นขึ้นมาและเคลื่อนไหวไปมามาก ตลอดเวลาที่ใช้เวลาในการเผาผลาญแคลอรี่ผ่านกิจกรรมและออกกำลังกายก็ลดลงด้วยการนั่ง ดังนั้นการแกะสลักเวลามากขึ้นในแต่ละวันเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้ก็ช่วยได้

ให้รางวัลกับการออกกำลังกายด้วยอาหาร

บางคนคิดว่าการออกกำลังกายพวกเขาสามารถพิสูจน์ความช่วยเหลือพิเศษของพาสต้าในมื้อค่ำ ซึ่งอาจไม่เป็นเช่นนั้น เรามักจะประเมินค่าสูงไปแคลอรี่ที่เราเผาผลาญเมื่อออกกำลังกายและเทคโนโลยีก็ไม่ได้ช่วยอะไร ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยพบว่าเครื่องคาร์ดิโอโดยเฉลี่ยประเมินค่าแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยเฉลี่ย 19% ในการศึกษานั้นเครื่องจักรรูปไข่เป็นผู้กระทำความผิดที่เลวร้ายที่สุดโดยประเมินค่าเฉลี่ยสูงถึง 42% ที่เพิ่มขึ้นกว่าปีของการออกกำลังกาย! นาฬิกาออกกำลังกายพบปัญหาที่คล้ายกัน

ดื่มสุรามากเกินไป

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจเพิ่มขนาดกลางของคุณมากกว่าที่คุณรู้ สำหรับชาวอเมริกันหลายคนการดื่มหรือสองวันเป็นเรื่องปกติ แต่นั่นสามารถเพิ่มได้จริงๆ คนที่ดื่มวอดก้าวันละสองนัดจะเพิ่มแคลอรี่ประมาณ 1, 400 แคลอรี่ในแต่ละสัปดาห์นั่นคือปริมาณแคลอรี่ที่คุ้มค่าที่สุดต่อวัน! ไวน์และเบียร์เพิ่มมากขึ้น ไวน์หนึ่งแก้วสองแก้วต่อสัปดาห์เพิ่มปริมาณแคลอรี่ให้ได้มากถึง 1, 600 แคลอรี่ต่อสัปดาห์และเบียร์สองขวดต่อวันเพิ่ม 2, 100 ดังนั้นหากคุณพร้อมที่จะจริงจังกับการลดน้ำหนักลองพิจารณาเหยือกเบียร์สักครู่

เปลี่ยนเป็นขนมขบเคี้ยวเมื่อคุณเครียด

คุณเคยได้ยินเรื่องการกินอารมณ์ไหม? เมื่อคุณเครียดการรับประทานอาหารอาจกลายเป็นความพยายามในการเติมช่องว่างทางอารมณ์ในชีวิตของคุณ ซึ่งมักจะหมายถึงการกินของว่างที่มีแคลอรีสูง

มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่นักวิจัยได้ตรวจสอบการล็อคผมสำหรับฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียด พวกเขาพบความสัมพันธ์ที่สำคัญระหว่างขนาดเอวกับดัชนีมวลกายสูง (BMI) สำหรับผู้เข้าร่วมที่แสดงอาการของความเครียดในระยะยาว

มีซับในของเงินทั้งหมดนี้ คุณสามารถผ่อนคลายความเครียดโดยไม่ยืดตู้เสื้อผ้าออกมา การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและลดน้ำหนัก และเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิ, โยคะ, การหายใจลึก ๆ และการนวดสามารถนำความสงบสุขมาสู่ชีวิตของคุณได้โดยไม่ต้องใช้แคลอรี่

ไม่ได้วางแผนสำหรับมื้ออาหาร

มื้ออาหารแบบ Grab-and-Go ดึงดูดให้ผู้ใหญ่ที่ยุ่ง ๆ และเราส่วนใหญ่พอดีกับหมวดนั้น เมื่อครอบครัวและงานของคุณใช้เวลาและความสนใจทั้งหมดการทานอาหารที่ให้แคลอรีสูงเป็นเรื่องง่ายเกินไป ยิ่งไปกว่านั้นอาหารจานด่วนมีแนวโน้มที่จะมีไฟเบอร์ต่ำและไฟเบอร์เป็นสารอาหารหลักที่ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นหมายความว่าคุณต้องการเพิ่มชีสเบอร์เกอร์เบอร์เกอร์หรือโซดาเพื่อเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจ

ทางออกคือการวางแผนล่วงหน้า เริ่มต้นด้วยการเตรียมอาหารที่สะดวกของคุณเองล่วงหน้า มองหาตัวเลือกที่ง่ายต่อการเตรียมใยอาหารสูงเช่นถั่วและสลัดที่สามารถตีขึ้นได้ทันทีที่เกิดอาการหิว เมื่อคุณเริ่มดีขึ้นคุณจะเริ่มเห็นรอบเอวหดตัวรวมถึงต้นทุนอาหาร

ปัญหาต่อมไทรอยด์

บางครั้งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพพื้นฐานที่รู้จักกันในนามภาวะพร่อง Hypothyroidism เกิดขึ้นเมื่อต่อมไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนไทรอยด์น้อยเกินไป มันพบได้บ่อยในผู้หญิง

อาการของภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติอาจมีความละเอียดอ่อนและอาจรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่ช้าลงผมบางผอมบางหน้าอ้วนเสียงแหบแห้งอ่อนเพลียซึมเศร้าปวดกล้ามเนื้อและรู้สึกเย็นเมื่อคนอื่นไม่อยู่ ข่าวดีสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการนี้คือสามารถรักษาได้ด้วยยาทุกวัน ดังนั้นหากอาการเหล่านี้ฟังดูคุ้นหูและคุณอยากจะเช็คเอาท์ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ แพทย์สามารถช่วยคุณตรวจระดับฮอร์โมนไทรอยด์และแนะนำการรักษาหรือผู้เชี่ยวชาญ

ที่รัก

ผู้หญิงทำและควรวางน้ำหนักเมื่อตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีคาดว่าจะได้รับประมาณ 25 ถึง 35 ปอนด์ หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนตัวเลขเหล่านั้นควรจะต่ำกว่า หากคุณคาดหวังและพบว่าตัวเองได้รับมากกว่านี้มีวิธีที่จะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในการตรวจสอบ ลองไปเดินเล่นหลังอาหาร กินอาหารสดใหม่ทั้งหมดเช่นโปรตีนลีนธัญพืชและผลไม้และผักซึ่งดีต่อทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดมากมายที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ที่คาดหวังแม้ว่าจะมีบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยงดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกิจวัตรใหม่

ยาตามใบสั่งแพทย์อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

บางครั้งยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์อาจรบกวนสุขภาพของคุณบางประการรวมถึงยานี้ด้วย สเตอรอยด์สามารถยืนในลักษณะของการลดน้ำหนักเนื่องจากพวกเขาสามารถขัดขวางการเผาผลาญของคุณและทำให้คุณรู้สึกหิว

ยาแก้แพ้เป็นอีกสาเหตุหนึ่ง พวกเขาทำให้ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้น แม้ว่ายาต้านฮีสตามีนบางชนิดอาจมีความรับผิดชอบมากกว่าเรื่องอื่น แต่ก็ยังไม่มีการศึกษาใดที่แสดงการเปรียบเทียบระหว่างยาแก้แพ้และความหิวดังนั้นการศึกษาเหล่านั้นจะเกิดขึ้นคุณจะต้องลองผิดลองถูกถ้าคุณต้องการ เพื่อหลีกเลี่ยงความหิวโหยและรักษาไข้ละอองฟางของคุณต่อไป

วัยหมดประจำเดือนและการเพิ่มน้ำหนัก

วัยหมดประจำเดือนและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมันนำมาซึ่งผลกระทบต่อร่างกายของผู้หญิงในหลาย ๆ และใช่ว่าไขมันในร่างกายส่วนเกินมักเป็นส่วนหนึ่ง วัยหมดประจำเดือนทำให้การเผาผลาญช้าลงซึ่งหมายความว่าผู้หญิงจะได้รับเฉลี่ยเพิ่มอีก 10 ปอนด์ในช่วงเวลานี้

วัยหมดระดูจะเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายจะกระจายไขมัน ไขมันมีแนวโน้มที่จะถูกเก็บไว้ที่หน้าท้องในช่วงเวลานี้และมีผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและอาจทำให้เกิดปัญหาอินซูลิน

วัยหมดประจำเดือนหมายความว่าคุณกำลังจะอ้วนหรือไม่? ไม่ใช่เลย. อาหารและการออกกำลังกายยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งติดตามผู้หญิงวัยหมดระดู 17, 000 คนและนำอาหารบางส่วนไปทานผลไม้ผักและธัญพืช คนที่อยู่ในอาหารสามครั้งมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนัก ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขายังมีแฟลชร้อนบ่อยกว่าด้วย นักวิจัยคนอื่นศึกษาผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนกว่า 500 คนและลดแคลอรี่ประมาณครึ่งหนึ่งและเพิ่มสมรรถภาพทางกาย ผู้หญิงเหล่านั้นมีเอวเฉลี่ยน้อยกว่าและมีแนวโน้มที่จะอยู่ที่หรือต่ำกว่าน้ำหนักเริ่มต้นหลังจากห้าปี

อาศัยการยกน้ำหนัก

ไม่มีอะไรผิดปกติกับการแกะสลักร่างกายหรือสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกฝนการต้าน แต่หากกลยุทธ์ลดน้ำหนักของคุณขึ้นอยู่กับการยกน้ำหนักคุณอาจผิดหวัง

โดยทั่วไปมีการออกกำลังกายสองประเภท สิ่งหนึ่งคือแอโรบิกและรวมถึงกิจกรรมที่ออกแบบมาเพื่อให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นในระยะยาวเช่นการขี่จักรยานการเดินการพายการวิ่งเหยาะๆและการกระโดดเชือก อีกอันคือแอนแอโรบิคซึ่งคุณออกกำลังกายด้วยความเข้มสูงเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ทำให้หัวใจเต้นแรงขึ้นมากขึ้น กิจกรรมเหล่านี้ทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นในระยะสั้นและมีการยกน้ำหนัก

การศึกษามีแนวโน้มที่จะยืนยันว่าสำหรับการเผาผลาญไขมันการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นผู้ชนะที่ชัดเจน พวกเขารักษาอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเป็นเวลานานซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญพลังงานมากขึ้นและนั่นเท่ากับการสูญเสียน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนช่วยได้เช่นกัน แต่ไม่มากนัก ดังนั้นในขณะที่การออกกำลังกายทั้งสองแบบนั้นดีสำหรับคุณ และถ้าคุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนักอย่างเต็มที่คุณจะพลาดพลังการเผาผลาญไขมันของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การดื่มแคลอรี่เปล่า

อย่าดื่มแคลอรี่ของคุณ! มันง่ายที่จะตกอยู่ในนิสัยชอบที่จะดื่มโซดาน้ำผลไม้เครื่องดื่มให้พลังงานคาราเมลลาเต้หรือเครื่องดื่มกีฬาที่นี่ตลอดทั้งวัน แต่ละคนเพิ่มแคลอรี่เว้นแต่คุณจะดื่มหลากหลายแคลอรี่ฟรี และมันก็ยากที่จะกำจัดไขมันในสองด้าน

ปัญหาแรกคือความหิวโหย ถึงแม้ว่าเครื่องดื่มหวานเพิ่มแคลอรี่ให้กับจำนวนประจำวันของคุณ แต่พวกเขาไม่ได้หิวโหย ร่างกายของคุณแทบจะลงทะเบียนพวกเขาเป็นอาหารดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะจิบหลาย ๆ อย่างโดยไม่รู้สึกอิ่ม

ปัญหาอื่น ๆ คือแม้กระทั่งเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาลสองแก้วต่อวันก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การวิจัยแสดงให้เห็นว่า 1 ในทุก ๆ 4 ของคนอเมริกันดื่มเครื่องดื่มอย่างน้อย 200 แคลอรี่ทุกวัน ถ้าคุณเพิ่มสิ่งนั้นลงในอาหารของคุณในแต่ละวันนั่นคือ 73, 000 แคลอรี่ตลอดหนึ่งปี นั่นคือเทียบเท่ากับไขมันในร่างกายมากกว่า 20 ปอนด์ ดังนั้นการทิ้งเครื่องดื่มเหล่านั้นจากอาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากในระยะเวลาหนึ่งปี

ล้มสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพปลอม

บางครั้งอาหารขยะจะปลอมตัวเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ น่าผิดหวังแค่ไหน! คุณสามารถช่วยตัวเองให้หงุดหงิดได้ด้วยการระบุผู้ทำอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้

• น้ำผลไม้และสมูทตี้: เพียงเพราะมันทำมาจากผักและผลไม้ไม่ทำให้สุขภาพดี อาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ดูเหมือนจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากผลไม้และผัก - ไฟเบอร์ - และกำจัดมันทิ้งน้ำตาลให้ได้มากที่สุด น้ำผลไม้สีเขียวอาจเป็นการเดิมพันที่ดีกว่าถ้าคุณต้องการการแก้ไข สมูทตี้อาจมีไอศครีมหรือโยเกิร์ตที่มีไขมันสูงดังนั้นโปรดตรวจสอบรายการส่วนผสมอย่างระมัดระวัง
• บาร์โปรตีนและบาร์กราโนล่า: แน่นอนว่าจิตใจของคุณอาจนึกถึงนักกีฬาและการปีนเขาที่ยาวนานเมื่อคุณเห็นสิ่งเหล่านี้บนชั้นวางของในร้านขายของชำ แต่โดยเฉลี่ยแล้วโปรตีนหรือบาร์กราโนล่านั้นมีน้ำตาลมากพอ ๆ กับลูกอมบาร์
• ขนมปังหลายเมล็ดและข้าวสาลี: คุณเห็นขนมปังนี้บนทางเดินของร้านขายของชำและคุณจำบางอย่างเกี่ยวกับธัญพืช ในที่สุดข้าวสาลีก็เป็นธัญพืชจริงไหม? ปัญหาคือสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ขนมปังโฮลเกรนที่ดีเว้นแต่ว่าบรรจุภัณฑ์จะระบุไว้เป็นพิเศษ หากมีข้อสงสัยให้ตรวจสอบข้อมูลโภชนาการเพื่อหาปริมาณเส้นใย ขนมปังโฮลเกรนควรมีไฟเบอร์ประมาณ 3-5 กรัมต่อชิ้นซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ผู้ปรุงอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้มักจะมี 1 กรัมหรือน้อยกว่า

การรับประทานอาหารที่ด้านหน้าของทีวี

ในขณะที่มันไม่ได้บรรจุปอนด์ด้วยตัวเอง แต่ยิ่งคุณใช้เวลาคุยกับโทรทัศน์มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งกินมากขึ้นเท่านั้น นั่นเป็นความเสี่ยงสำหรับทุกคนที่ต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหารเพื่อลดน้ำหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินฟุ้งซ่านมักจะหมายถึงการกินมากขึ้น เมื่อคุณวอกแวกคุณมักจะลืมว่าคุณกินอะไรและกินไปมากแค่ไหนและนั่นหมายความว่าคุณน่าจะทานมากกว่านี้

กระเพาะอาหารของคุณใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการบอกสมองของคุณว่าคุณอิ่มแล้วการชะลอตัวและการลิ้มรสอาหารช่วยให้คุณมีความสุขน้อยลง ดังนั้นแทนที่จะเคี้ยวหน้าทีวีให้ลองกินโดยไม่วอกแวก กัดเคี้ยวให้เล็กลง ตั้งเวลา 20 นาทีก่อนจะกลับไปขอความช่วยเหลือครั้งที่สอง เคล็ดลับอีกอย่างคือการกินด้วยมือที่ไม่ถนัดซึ่งทำให้คุณต้องใส่ใจ

ไม่ขอความช่วยเหลือ

การลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เป็นความท้าทายที่น่าหงุดหงิดและโอกาสที่คุณจะได้รับหากคุณไม่ได้รับความช่วยเหลือ โชคดีที่มีผู้เชี่ยวชาญหลายคนที่ผ่านการฝึกอบรมเพื่อช่วยในวิธีการเฉพาะที่คุณต้องการเพื่อให้ได้น้ำหนักที่แข็งแรงและอยู่ที่นั่น

คนแรกที่จะไปเป็นแพทย์ดูแลหลักของคุณ แพทย์ของคุณสามารถให้การอ้างอิงโดยอ้างอิงจากประวัติสุขภาพและความต้องการเฉพาะของคุณ แพทย์อาจแนะนำให้คุณรู้จักกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลซึ่งมีหน้าที่ในการพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับร่างกายและความสามารถของคุณ นักบำบัดอาจช่วยด้วยการเปิดเผยพื้นที่ในชีวิตของคุณที่นำไปสู่การกินอารมณ์และรูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรง นักกำหนดอาหารสามารถให้คำแนะนำและคำแนะนำในการวางแผนอาหารและแม้แต่พาคุณไปช้อปปิ้งเพื่อค้นหาอาหารอร่อยที่จะช่วยคุณได้มากกว่าที่จะขัดขวางการเดินทางของคุณ ท้ายที่สุดถ้าคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่มีส่วนร่วมในการลดความเครียดการลดความเครียดด้วยความช่วยเหลือของผู้สอนการทำสมาธิหรือโยคะอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ

ล้มเหลวในการกำหนดเป้าหมาย

หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิต - ไม่ว่าจะสร้างรายได้เพิ่มความสัมพันธ์หรือลดความอ้วนลง - เป้าหมายสามารถช่วยได้ การตั้งเป้าหมายสามารถช่วยให้คุณลดไขมันส่วนเกินของคุณได้ แต่มันอาจสำคัญกว่าเมื่อรักษาวิถีชีวิตใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ และมีกฎบางอย่างที่สามารถมีประโยชน์เมื่อตั้งเป้าหมายดังกล่าว

ก่อนอื่นจงทำให้เป้าหมายของคุณเฉพาะเจาะจง แค่คาดหวังว่าจะกินน้อยลงไม่เพียงพอ - ตัดสินใจว่าจะเจาะจงน้อยลงไปกว่านี้ คุณจะตัดอาหารอะไรออกจากอาหารของคุณ? คุณจะเพิ่มอะไร บ่อยแค่ไหน? นอกจากนี้หากเป้าหมายของคุณสามารถวัดได้คุณจะมีมาตรฐานที่ใช้ในการตัดสินใจว่าคุณซื่อสัตย์ต่อเป้าหมายของคุณหรือไม่ ในที่สุดตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณสามารถติดตามได้ - สิ่งที่ต้องการสูญเสียปอนด์จำนวนหนึ่งในช่วงระยะเวลาหนึ่ง หากคุณไม่บรรลุเป้าหมายทั้งหมดของคุณขั้นตอนสำคัญอีกอย่างคือการให้อภัยและเริ่มใหม่อีกครั้ง ทุกวันให้โอกาสใหม่ในการเริ่มต้นการบรรลุความก้าวหน้าด้านสุขภาพที่คุณต้องการและความต้องการของร่างกายของคุณ