10 อาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส

ไม่ว่าเราจะยอมรับหรือไม่ก็ตามทุกคนได้รับแก๊สเป็นครั้งคราว แก๊สเกิดจากการกลืนอากาศและการสลายตัวของอาหารในระบบย่อยอาหารของคุณ ผลที่ตามมาคือมักจะ burping รู้สึกอ้วนหรือผ่านก๊าซ โดยเฉลี่ยแล้วคนส่วนใหญ่จะผ่านก๊าซอย่างน้อย 14 ครั้งต่อวัน บางคนมีแก๊สมากกว่าคนอื่นซึ่งอาจทำให้อึดอัดหรือน่าอาย อย่างไรก็ตามแก๊สเองไม่ใช่สาเหตุที่ทำให้เกิดสัญญาณเตือนภัย

คุณคิดว่าเราพลาดอาหารบ้างไหม? ถ้าคุณกำลังประสบกับแก๊สและท้องอืดท้องเฟ้อทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณสามารถช่วยได้ต่อไปนี้คือประเภทของอาหารที่ทำให้เกิดก๊าซมากที่สุดโปรดจำไว้ว่าร่างกายของผู้คนมีปฏิกิริยาตอบสนองแตกต่างกันดังนั้นหาก คุณหลีกเลี่ยงอาหารที่คุณตอบสนองได้มากที่สุด

ถั่ว 1. ถั่ว

เมื่อคุณคิดถึงอาหารที่เป็นสาเหตุของก๊าซถั่วอาจอยู่ที่ด้านบนสุดของรายการถั่วมีจำนวนมาก raffinose ซึ่งเป็นน้ำตาลที่ซับซ้อนที่ร่างกายมีปัญหาในการย่อยอาหาร Raffinose ผ่านลำไส้เล็กเข้าไปในลำไส้ใหญ่ที่แบคทีเรียทำลายมันลงทำให้เกิดไฮโดรเจนก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และก๊าซมีเทนซึ่งออกจากทวารหนัก

นม 2. ผลิตภัณฑ์จากนม

แลคโตสเป็นน้ำตาลที่พบในนมและผลิตภัณฑ์นมส่วนใหญ่รวมทั้งชี se และไอศกรีม คนที่ไม่ได้ผลิตเอนไซม์ lactase มากพอจะย่อยสลายแลคโตสซึ่งเรียกว่าแพ้แลคโตส ก๊าซที่เพิ่มขึ้นเป็นอาการแพ้แลคโตส หากคุณสงสัยว่าคุณไม่ได้รับแลคโตสคุณอาจลดอาการได้ด้วยการลองเปลี่ยนจากนมเช่นนมอัลมอนด์หรือผลิตภัณฑ์จากนมจากถั่วเหลืองหรือรับประทาน lactase tablet ก่อนทานอาหารที่มีแลคโตส

Grains3 ธัญพืช

ธัญพืชเช่นข้าวสาลีและข้าวโอ๊ตประกอบด้วยเส้นใย raffinose และแป้ง สิ่งเหล่านี้ถูกย่อยสลายโดยแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ซึ่งจะนำไปสู่แก๊ส ในความเป็นจริงข้าวเป็นเมล็ดพืชที่ไม่ก่อให้เกิดแก๊ส

Vegetables4 ผัก

เป็นที่รู้กันว่าผักบางชนิดเช่นกะหล่ำปลีบรอคโคลี่กะหล่ำปลีหน่อไม้ฝรั่งและกะหล่ำดอกทำให้เกิดแก๊สส่วนเกิน เช่นถั่วผักเหล่านี้ยังมีน้ำตาลที่ซับซ้อน raffinose อย่างไรก็ตามอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้เป็นอาหารที่มีประโยชน์มากดังนั้นคุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะขจัดพวกเขาออกจากอาหารของคุณ

Sodas5 Sodas

โซดาและเครื่องดื่มอัดลมอื่น ๆ สามารถเพิ่มปริมาณอากาศที่คุณกลืนได้ เมื่ออากาศเข้าสู่ระบบทางเดินอาหารของคุณก็ต้องผ่านอย่างใด สาเหตุนี้ทำให้เกิดการงอและอาจเพิ่มปริมาณก๊าซที่คุณผ่านไปการแลกโซดาสำหรับน้ำผลไม้น้ำชาหรือน้ำ (โดยไม่มีคาร์บอนไดออกไซด์) อาจช่วยลดแก๊สได้

Fruits6 ผลไม้

ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลลูกพีชลูกแพร์และลูกพรุนมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้ำตาลธรรมชาติซอร์บิทอลซึ่งร่างกายมีปัญหาในการย่อยอาหาร ผลไม้หลายชนิดยังมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งเป็นชนิดของเส้นใยที่ละลายในน้ำ Sorbitol และเส้นใยที่ละลายน้ำต้องทั้งผ่านลำไส้เล็กแบคทีเรียแตกหักลงเพื่อสร้างไฮโดรเจนคาร์บอนไดออกไซด์และก๊าซมีเทน

Candy7 ลูกอมแข็ง

เช่นเครื่องดื่มอัดลมการดูดขนมที่แข็งอาจทำให้คุณกลืนอากาศได้มากขึ้น ลูกอมจำนวนมากยังใช้ซอร์บิทอลเป็นสารให้ความหวาน ปัจจัยทั้งสองนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มก๊าซได้

Onions8 หัวหอม

หัวหอมมีน้ำตาลธรรมชาติเรียกว่าฟรุกโตส เช่นเดียวกับ raffinose และ sorbitol ฟรุกโตสจะก่อให้เกิดแก๊สเมื่อแบคทีเรียในลำไส้เล็กแตกตัวลง

Gum9 หมากฝรั่ง

หมากฝรั่งดูเหมือนว่าแหล่งที่มาของก๊าซไม่ได้ แต่การเคี้ยวอาจทำให้คุณกลืนอากาศได้มากขึ้น เหงือกไม่มีน้ำตาลจำนวนมากยังหวานด้วยน้ำตาลแอลกอฮอล์ที่ย่อยได้ยากเช่นซอร์บิทอลแมนนิทอลและไซลิทอล หากคุณเบื่อหน่ายแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณหยุดการเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อลดแก๊ส

อาหารแปรรูป 10. อาหารแปรรูป

อาหารแปรรูปเป็นสินค้าที่บรรจุเช่นขนมปังขนมขบเคี้ยวซีเรียลและน้ำสลัด เหล่านี้ประกอบด้วยส่วนผสมที่หลากหลาย ได้แก่ ฟรุคโตสและแลคโตส ชุดค่าผสมนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มแก๊สได้