บ้านแก้ไขสำหรับอาการวิงเวียนศวาก: เคล็ดลับการรักษา

Vertigo

อาการเวียนศีรษะเป็นอาการวิงเวียนศีรษะที่เกิดขึ้นได้โดยไม่ต้องมีการเคลื่อนไหวใด ๆ มันเกิดจากความรู้สึกของคุณบอกสมองของคุณว่าร่างกายของคุณไม่สมดุลแม้จะไม่ได้ Vertigo เป็นอาการของสภาพต้นแบบไม่วินิจฉัยในตัวเองอาจเป็นผลจากสิ่งที่แตกต่างกันหลาย

อาการเวียนศีรษะบางประเภทจะเกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวและบางประเภทจะยังคงเกิดขึ้นต่อไปจนกว่าจะมีการพบภาวะต้นแบบอาการ Vertigo ชนิดที่พบมากที่สุดมักเรียกว่า vertigo paroxysmal position อ่อนโยน (BPOV) BPPV เกิดขึ้น โดยเงินฝากที่สร้างขึ้นในหูชั้นในของคุณซึ่งนำทางความรู้สึกของความสมดุลของคุณ โรคประสาทที่ศีรษะศีรษะหรือลำคอและโรค Meniere เป็นเงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะ หากคุณพบอาการวิงเวียนศาสตร์ที่บ้านมีวิธีแก้ไขบ้านหลายอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อรักษา

เริ่มต้นด้วยการนั่งตรงบนพื้นราบกับหมอนที่อยู่ข้างหลังคุณและกับขาของคุณที่ยื่นออกมา

เลี้ยวหัวของคุณ 45 องศาไปทางขวา

1. ศีรษะของคุณยังคงชื่อได้อย่างรวดเร็วรั้งกับหัวของคุณบนหมอน อยู่ในตำแหน่งนี้อย่างน้อย 30 วินาที
2. ค่อยๆหันศีรษะไปทางซ้าย 90 องศาเต็มโดยไม่ต้องยกคอ
3. ชักชวนให้ทั่วทั้งร่างกายหันไปทางซ้ายเพื่อให้คุณอยู่ทางด้านซ้ายได้อย่างสมบูรณ์
4. ช้าๆกลับไปยังตำแหน่งเดิมมองไปข้างหน้าและนั่งตรง
6. คุณอาจมีคนช่วยเหลือคุณในการซ้อมรบ Epley ด้วยการชี้หัวของคุณตามขั้นตอนที่อธิบายไว้ข้างต้น สามารถทำซ้ำได้สามครั้งติดต่อกันและคุณอาจรู้สึกวิงเวียนในระหว่างการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง

การวางแนว Semont-Toupet การสร้างแบบ Sememont-Toupet

การซ้อมแบบ Semont-Toupet เป็นชุดของการเคลื่อนไหวที่คล้ายคลึงกันซึ่งคุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อรักษาอาการเวียนศีรษะ การซ้อมรบนี้ไม่ค่อยมีใครรู้จัก แต่การศึกษาบางชิ้นอ้างว่ามีประสิทธิภาพเช่นเดียวกัน การซ้อมแบบ Semont-Toupet คล้ายคลึงกับ Epley Maneuver แต่ต้องใช้ความยืดหยุ่นของลำคอน้อย

นอนลงเลี้ยวขวาหันไปทางด้านซ้ายมองขึ้นข้างบน

นั่งลุกขึ้นและหันไปทางซ้ายโดยให้ศีรษะหันไปทางซ้ายตอนนี้คุณจะมองลงไปที่พื้น

1. ช้าๆกลับไปยังตำแหน่งเดิมมองไปข้างหน้าและนั่งตรง
2. การออกกำลังกายของ Brandt-Daroff การออกกำลังกายของ Briandt-Daroff
3. การออกกำลังกายนี้เป็นคำแนะนำที่แนะนำโดยทั่วไปสำหรับผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะที่ต้องทำที่บ้านเพราะทำได้ง่ายโดยไม่ต้องใส่ใจ คุณไม่ควรออกกำลังกาย Brandt-Daroff จนกว่าคุณจะอยู่ในสถานที่ที่ปลอดภัยและจะไม่ขับรถสักครู่เพราะอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเพิ่มขึ้นได้ในระยะเวลาสั้น ๆ
4. เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นราบกับขาของคุณที่ห้อยลงมาจากเก้าอี้

เลี้ยวหัวของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ทางด้านซ้ายแล้ววางศีรษะและลำตัวไว้ทางด้านขวา ขาของคุณไม่ควรขยับ อยู่ที่นี่อย่างน้อย 30 วินาที

นั่งและพลิกหัวกลับไปที่ตำแหน่งกลาง

1. ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ฝั่งตรงข้ามโดยการหันศีรษะให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ทางด้านขวาแล้ววางลงทางซ้าย
2. คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ในชุด 5 ซ้ำและทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่ 3 ครั้งต่อวันสัปดาห์ละสองครั้ง แปะก๊วย biloba ได้รับการศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบต่ออาการเวียนศีรษะและพบว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาที่ต้องใช้ในการรักษาอาการเวียนศีรษะ สารสกัด Gingko biloba สามารถซื้อได้ในรูปแบบของเหลวหรือแคปซูล รับประทาน 240 มิลลิกรัมของแปะก๊วย biloba ในแต่ละวันควรช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะของคุณและทำให้คุณรู้สึกสมดุลมากขึ้น
3. การจัดการความเครียดการจัดการความเครียด
4. อาการเครียดบางประการที่ทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะรวมถึงโรค Meniere อาจเกิดจากความเครียด การพัฒนากลวิธีเผชิญความเครียดเพื่อให้สถานการณ์ที่เครียดสามารถลดอาการวิงเวียนศีรษะได้ ฝึกสมาธิและเทคนิคการหายใจลึก ๆ เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ความเครียดในระยะยาวไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถหายใจผ่านได้และมักเป็นสาเหตุของความเครียดไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถตัดออกจากชีวิตได้ เพียงแค่ตระหนักถึงสิ่งที่ทำให้คุณเครียดอาจลดอาการวิงเวียนศีรษะของคุณ

โยคะและไทชิวะและไทเก็ก

โยคะและไทเก็กเป็นที่รู้จักเพื่อลดความเครียดขณะที่เพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุล การบำบัดทางกายภาพในการตั้งค่าผู้ป่วยนอกเป็นการฝึกสมองของคุณเพื่อชดเชยสาเหตุของอาการเวียนศีรษะและการออกกำลังกายที่บ้านสามารถเลียนแบบผลกระทบนี้ได้ ลองท่าโยคะแบบง่ายๆเช่นท่าทางเด็กท่าทางและ Corpse Pose เมื่อคุณรู้สึกวิงเวียน ระมัดระวังเกี่ยวกับสิ่งใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการดัดไปข้างหน้าอย่างฉับพลันเนื่องจากอาจทำให้อาการของคุณรู้สึกดีขึ้นชั่วคราว

ปริมาณที่เพียงพอของการนอนหลับปริมาณการนอนหลับที่เพียงพอ

ความรู้สึกของอาการเวียนศีรษะอาจเกิดจากการอดนอน หากคุณพบอาการวิงเวียนศุภจรเป็นครั้งแรกอาจเป็นผลมาจากความเครียดหรือการนอนไม่หลับ ถ้าคุณสามารถหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและงีบสั้น ๆ คุณอาจพบว่าอาการวิงเวียนศวิวของคุณได้รับการแก้ไขแล้ว

HydrationHydration

บางครั้งอาการเวียนศีรษะเกิดจากการคายน้ำง่าย การลดปริมาณโซเดียมของคุณอาจช่วยได้ แต่วิธีที่ดีที่สุดในการพักไฮเดรคือการดื่มน้ำปริมาณมากตรวจสอบการบริโภคน้ำของคุณและพยายามอธิบายสถานการณ์ร้อนชื้นและเหงื่อที่อาจทำให้คุณสูญเสียของเหลวพิเศษ วางแผนที่จะดื่มน้ำเพิ่มในช่วงเวลาที่คุณมีแนวโน้มที่จะแห้ง คุณอาจพบว่าเพียงแค่ทราบว่าน้ำที่คุณดื่มจะช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะได้อย่างไร

วิตามินอี DVitamin D

ถ้าคุณสงสัยว่าอาการวิงเวียนศาสตร์ของคุณเชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณไม่ได้รับในอาหารของคุณคุณอาจจะถูกต้อง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีสามารถทำให้อาการแย่ลงสำหรับคนที่มี BPPV ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการเวียนศีรษะที่พบบ่อยที่สุด แก้วนมหรือน้ำส้มสายชูทูน่ากระป๋องและแม้แต่ไข่แดงจะให้ระดับวิตามินดีเพิ่มขึ้น ให้แพทย์ตรวจดูระดับวิตามินดีเพื่อให้คุณทราบว่าคุณต้องการอาหารเสริมหรือหากต้องการอาหารเสริม

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

นอกเหนือจากอาการวิงเวียนศีรษะที่คุณรู้สึกขณะดื่มแอลกอฮอล์สามารถเปลี่ยนองค์ประกอบของของเหลวในหูชั้นในของคุณได้ตามที่ Vestibular Disorders Association แอลกอฮอล์ยังทำให้คุณรู้สึกแห้ง สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อความสมดุลของคุณแม้ว่าคุณจะมีสติ การลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือแม้แต่การหยุดดื่มอย่างสมบูรณ์อาจช่วยให้อาการวิงเวียนได้

อาการของอาการเวียนศีรษะไม่ได้เป็นอาการ แต่จะเป็นอาการของภาวะต้นแบบหากยังคงเกิดขึ้น การรักษาอาการเวียนศีรษะที่บ้านอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาในระยะสั้น แต่ถ้าคุณยังมีอาการเวียนศีรษะบ่อยๆสิ่งสำคัญคือต้องค้นหาสาเหตุ ผู้ประกอบวิชาชีพทั่วไปของคุณอาจวินิจฉัยคุณได้หรือคุณอาจได้รับการแนะนำให้รู้จักผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทหูจมูกและลำคอหรือนักประสาทวิทยาเพื่อประเมินผลต่อไป