10 เคล็ดลับสำหรับอาหารจานด่วนที่ดีต่อสุขภาพ

การกินเพื่อสุขภาพในระหว่างการวิ่ง

ผู้คนพลุกพล่านมากขึ้นกว่าเดิมและเมื่อเวลาผ่านไปอาหารจานด่วนถือเป็นมื้อที่ต้องทำ มันง่ายราคาถูกและเร็ว แต่มักไม่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่การมีสุขภาพดีกว่าการเตรียมอาหารของคุณเองที่บ้านด้วยความสุขุมและการวางแผนเล็กน้อยคุณสามารถหลีกเลี่ยงอาหารที่เลวร้ายที่สุดและเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด

1. ดูขนาดส่วน

โดยปกติจะมีขนาดเล็กพอที่จะตอบสนองความอยากของคุณ คำสั่งของทอดขนาดเล็กสามารถน้อยกว่า 100 แคลอรี่น้อยกว่าขนาดใหญ่ แซนวิชขนาดเล็กหรือครึ่งแซนวิชมักจะเติมและจะระงับความหิวของคุณ คุณยังสามารถขออาหารสำหรับเด็กเพื่อให้แน่ใจว่าส่วนเล็ก ๆ

2. ไปที่ Deli-Style

ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดสไตล์เดลีเสนอทางเลือกมากมายที่มีไขมันและแคลอรี่ต่ำ เลือกขนมปังโฮลวีตหรือห่อและเพิ่มผักจำนวนมากเพื่อแซนวิชที่มีรสชาติและเติม แต่ข้าม mayo!

3. เลือกข้างที่ดีกว่า

ลืมคำสั่งทอดฝรั่งเศสมาตรฐาน - ลองผลไม้สดหรือสลัด โซ่อาหารจานด่วนส่วนใหญ่เสนอทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้

4. เพิ่มสลัด

แม้ว่าคุณต้องการให้เค็มทอดหรือไก่ทอดนั้นก็สั่งสลัดข้างเคียงเช่นกัน เติมผักและผลไม้เพื่อรับไฟเบอร์และวิตามิน คุณอาจรู้สึกอิ่มมากขึ้นและกินอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพน้อยลง

5. ย่างดีที่สุด

แม้ว่าไก่เป็นเนื้อไม่ติดมันตัวเลือกไก่ทอดหรือชุบเกล็ดขนมปังหลายตัวอาจมีไขมันและแคลอรี่มากกว่าแฮมเบอร์เกอร์ เลือกไก่ย่างมากกว่าชุบเกล็ดขนมปังหรือทอดเสมอ

6. สแน็คก่อนเข้าถนน

คุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้และหยุดทานอาหารจานด่วนร่วมกันหากคุณหิว ก่อนที่คุณจะออกไปข้างนอกคุณควรทานของว่างเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและฮัมมัสซีเรียลด้วยนมพร่องมันเนยหรือนมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ

7. ลดความอยาก

เตรียมพร้อมสำหรับความอยากและเตรียมของว่างเพื่อสุขภาพให้พร้อมและพร้อมใช้งาน เก็บไว้ในรถของคุณหรือในโต๊ะทำงานที่สำนักงานเพื่อให้คุณสามารถไล่ความอยากและอยู่ห่างจากอาหารจานด่วน การดื่มน้ำปริมาณมากจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นและมีโอกาสน้อยลงที่จะถูกล่อลวง

8. กดซูเปอร์มาร์เก็ต

แทนที่จะเป็นโซ่อาหารจานด่วนทานมื้อเที่ยงของคุณในซุปเปอร์มาร์เก็ตท้องถิ่น คุณสามารถค้นหาตัวเลือกผลไม้และผักก่อนตัดพร้อมกับของขบเคี้ยวเช่นชีสสตริงไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต ซูเปอร์มาร์เก็ตหลายแห่งยังมีสลัดและซูชิบาร์หรืออาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ

9. ถือ Mayo!

ไม่ว่าคุณจะสั่งอะไรในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดถือเมโย! มาโยเต็มไปด้วยไขมันและเพียงหนึ่งช้อนโต๊ะมีแคลอรี่เกือบ 100! ลองมัสตาร์ดแทนเครื่องปรุงที่มีแคลอรี่ต่ำและไขมันต่ำ

10. รดน้ำความกระหายของคุณ

น้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดับความกระหายของคุณ อย่าเพิ่มแคลอรีและน้ำตาลเปล่าจากน้ำอัดลมและน้ำอัดลมอื่น ๆ ลงในมื้ออาหารของคุณ น้ำจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรีในอาหารของคุณ