25 วิธีแก้อาการปวดประจำเดือน

สารประกอบด้วยน้ำ

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ปวดประจำเดือนหรือประจำเดือนมาไม่สบายเป็นประจำทุกเดือน ดื่มน้ำมากขึ้นอาจช่วยบรรเทาอาการท้องอืดซึ่งทำให้อาการแย่ลง เป็นนิสัยในการดื่มน้ำวันละ 6 ถึง 8 แก้วโดยเฉพาะในช่วงเวลาของคุณ เพิ่มสะระแหน่บางส่วนหรือลิ่มมะนาวเพื่อให้น่ากินมากขึ้น ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่นให้ถอยออกจากเกลือซึ่งกระตุ้นให้เกิดการกักเก็บของเหลวและ bloating หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งส่งเสริมการคายน้ำ ผู้หญิงบางคนมีอาการท้องเสียหรืออาเจียนร่วมกับปวดประจำเดือน การเปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไปเป็นสิ่งสำคัญโดยการดื่มน้ำปริมาณมาก

วิธีง่ายๆในการรับของเหลวเพิ่มเติม

หากคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำธรรมดามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มปริมาณของเหลว เริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำผลไม้สักแก้วสิ่งแรกหลังจากตื่นนอนตอนเช้า ชาดอกคาโมไมล์จิบหรือขิง ดื่มน้ำแร่ปรุงแต่งเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น ทำเหยือกน้ำแตงกวามิ้นต์หรือน้ำมะนาวดื่มตลอดทั้งวันเพื่อรับบริการสปา จิบน้ำซุปโซเดียมต่ำหนึ่งถ้วยเพื่อเพิ่มปริมาณของเหลว การใช้น้ำอย่างเพียงพอไม่เพียงช่วยให้เป็นตะคริวเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย

กินเพื่อลดอาการปวด

อาหารเป็นสิ่งสำคัญ

คุณอาจจะอยากอาหารที่มีไขมันน้ำตาลหรือเค็มเมื่อคุณมีประจำเดือน แต่อาหารเหล่านี้ไม่ใช่เพื่อนของคุณ ข้ามโดนัทและมันฝรั่งทอด ผู้หญิงบางคนพบว่าการกินอาหารที่เหมาะสมอาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน อาหารต้านการอักเสบเช่นเชอร์รี่บลูเบอร์รี่สควอชมะเขือเทศและพริกหวานเป็นตัวเลือกที่ดี ปลาน้ำเย็นที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน กินถั่วที่อุดมด้วยแคลเซียมอัลมอนด์และผักใบเขียวเข้ม อาหารเหล่านี้มีสารประกอบที่ต่อต้านการอักเสบ ผู้หญิงบางคนรายงานว่าการกินด้วยวิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและเพิ่มสุขภาพ เป็นการดีที่สุดที่จะกินอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลตลอดทั้งปีไม่ใช่แค่สองสามวันต่อเดือนในช่วงเวลาของคุณ

หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้

นิสัยการบริโภคอาหารและการใช้ชีวิตของคุณสามารถช่วยหรือทำร้ายอาการปวดประจำเดือน หากคุณมีประจำเดือนรู้สึกไม่สบายประจำเดือนผู้หญิงบางคนพบว่ามีประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท ข้ามสีขาวอาหารกลั่นรวมถึงน้ำตาลขนมปังและพาสต้า หลีกเลี่ยงกรดไขมันทรานส์ที่พบได้บ่อยที่สุดในอาหารที่เตรียมในเชิงพาณิชย์เช่นเฟรนช์ฟรายส์คุกกี้หัวหอมใหญ่แคร็กเกอร์และมาการีน ดื่มแอลกอฮอล์ยาสูบและคาเฟอีน ทุกสิ่งเหล่านี้เพิ่มการอักเสบและอาจกระตุ้นให้เกิดอาการปวดประจำเดือน มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการลดปริมาณไขมันที่เป็นอันตรายอาจช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดได้

ชาดอกคาโมไมล์จิบ

การจิบชาดอกคาโมไมล์อาจช่วยลดอาการปวดเมื่อคุณมีประจำเดือน ชาคาโมมายล์เต็มไปด้วยสารต้านการอักเสบที่ยับยั้ง prostaglandins Prostaglandins ทำโดยเซลล์ในมดลูกภายในมดลูก เซลล์เหล่านี้ปล่อยสารพรอสตาแกลนดินออกมาในช่วงเวลาของผู้หญิงกระตุ้นให้กล้ามเนื้อหดตัวของมดลูกปวดและตะคริว พรอสตาแกลนดินในกระแสเลือดมีหน้าที่รักษาอาการคลื่นไส้อาเจียนท้องร่วงและปวดศีรษะในช่วงมีประจำเดือน NSAIDs เช่น naproxen และ ibuprofen ลดการผลิต prostaglandin การจิบชาดอกคาโมไมล์ช่วยยับยั้งการเกิด prostaglandins และเพิ่มการไหลของประจำเดือนเพื่อบรรเทาอาการประจำเดือน

ลองยี่หร่า

ในการศึกษาหนึ่งหญิงสาวประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ที่ทานแคปซูลที่มีสารสกัดยี่หร่า 30 มิลลิกรัมวันละ 4 ครั้งเป็นเวลา 3 วันก่อนการเริ่มมีประจำเดือนมีอาการปวดน้อยกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก นักวิจัยเชื่อว่ายี่หร่ายับยั้งการหดตัวของมดลูกที่ถูกกระตุ้นโดย prostaglandins สารสกัดจากยี่หร่าอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิงประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ที่ไม่สามารถทำกิจกรรมตามปกติเป็นเวลา 1 ถึง 3 วันในช่วงระยะเวลาเนื่องจากมีอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรง

โรยอบเชย

ในการศึกษาของหญิงสาวผู้ที่ทานยาแคปซูลที่มีซินนามอน 420 มิลลิกรัมวันละ 3 ครั้งเป็นเวลา 3 วันแรกของรอบเดือนของพวกเขามีเลือดออกประจำเดือนน้อยกว่ามีอาการปวดน้อยลงและลดอาการคลื่นไส้และความถี่ในการอาเจียน ยาหลอก ผู้หญิงไม่ได้รายงานผลข้างเคียงใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการทานยาซินนามอน ลองอบเชยอบเชยลงบนซีเรียลหรือโกโก้ร้อน มันไม่เจ็บปวดและมันอาจช่วยให้คุณเป็นตะคริวและอาการอื่น ๆ

ไปสำหรับขิง

การศึกษาของหญิงสาวพบว่าแคปซูลขิงช่วยบรรเทาอาการของประจำเดือนผิดปกติรวมถึงช่วงเวลาที่เจ็บปวดเช่นเดียวกับยากลุ่ม NSAID เช่น ibuprofen และกรด mefenamic ผู้หญิงในกลุ่มขิงใช้ขิง 250 มิลลิกรัมวันละ 4 ครั้งเป็นครั้งแรกในรอบ 3 วัน ผู้หญิงในกลุ่มกรด mefanamic ใช้แคปซูล 250 มิลลิกรัมวันละ 4 ครั้งในขณะที่กลุ่ม ibuprofen ได้รับ 400 มิลลิกรัมต่อวัน 4 ครั้งต่อวัน ผู้หญิงในกลุ่มการรักษาทั้ง 3 กลุ่มรายงานว่าการบรรเทาอาการปวดคล้ายกันความพึงพอใจต่อการรักษาและการลดความรุนแรงของประจำเดือนโดยไม่คำนึงถึงการรักษา ไม่มีผู้หญิงในการศึกษารายงานผลข้างเคียงที่รุนแรงกับการรักษาใด ๆ ลองขิงเล็กน้อยถ้าคุณต้องการทางเลือกที่ปราศจากยาเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

พลังของ Pycnogenol

Pycnogenol เป็นสารสกัดจากพืชที่ได้มาจากต้นสนทะเลที่พบในภูมิภาคตะวันตกเฉียงใต้ของฝรั่งเศส สารสกัดมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพหลายอย่าง ในการศึกษาหนึ่งของผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 48 ปีผู้ที่มีประจำเดือนที่ได้รับอาหารเสริมที่มี pycnogenol 60 มก. ในช่วงเวลานั้นมีอาการปวดน้อยลงและต้องการยาลดความเจ็บปวดน้อยกว่าเมื่อไม่ได้กินอาหารเสริม . พวกเขายังต้องใช้ยาแก้ปวดสำหรับวันที่น้อยลงเมื่อพวกเขาได้รับเสริม pycnogenol น่าแปลกใจที่ผู้หญิงยังต้องการยาลดความเจ็บปวดน้อยลงในช่วงเวลาที่พวกเขาหยุดใช้ pycnogenol อย่างไรก็ตามผู้หญิงที่มีอาการปวดประจำเดือนต่ำไม่ได้รับความช่วยเหลือจากอาหารเสริม ถามแพทย์ของคุณว่า pycnogenol อาจช่วยบรรเทาอาการปวดอย่างรุนแรงที่เกี่ยวข้องกับระยะเวลาของคุณ

ผักชีฝรั่งสำหรับอาการปวดประจำเดือน

นักวิจัยได้ทดสอบประสิทธิภาพของผงดิลล์กับกรด mefenamic ซึ่งเป็น NSAID สำหรับการรักษาอาการปวดประจำเดือนในกลุ่มนักศึกษาหญิง ผู้หญิงถูกแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม: กลุ่มผักชีฝรั่ง, กลุ่มกรด mefenamic และกลุ่มยาหลอก ผู้หญิงเริ่มการรักษา 5 วันโดยเริ่มจาก 2 วันก่อนเริ่มมีประจำเดือน นักวิจัยพบว่าผงผักชีฝรั่งบรรเทาอาการปวดประจำเดือนเช่นเดียวกับยาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์ หากคุณต้องการที่จะลองใช้ยาที่ไม่ใช่ยารักษาอาการปวดประจำเดือน, ผักชีฝรั่งอาจเป็นผู้สมัคร

รากรักษา - เคอร์คูมิน

เคอร์คูมินซึ่งเป็นส่วนผสมในรากขมิ้นอาจช่วยบรรเทาอาการ PMS ผู้หญิงที่รับประทานขมิ้นชัน 2 แคปซูลต่อวันเป็นเวลา 7 วันก่อนมีประจำเดือนและ 3 วันหลังจากเริ่มมีอาการลดลงของอาการ PMS เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ทานยาหลอก นักวิทยาศาสตร์คิดว่าสารประกอบที่มีประโยชน์ในเคอร์คูมินต่อสู้กับการอักเสบและเปลี่ยนระดับสารสื่อประสาทซึ่งทั้งหมดอาจมีส่วนในการลดอาการ PMS ผู้หญิงที่รับการรักษาด้วยเคอร์คูมินรายงานว่ามีการปรับปรุงในด้านพฤติกรรมอารมณ์และอาการทางกายเนื่องจาก PMS เคอร์คูมินอาจมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการอักเสบเช่นโรคไขข้ออักเสบ IBS โรคลำไส้อักเสบโรคแพ้ภูมิตัวเองและอาการอื่น ๆ

น้ำมันปลาและวิตามิน B1

นักวิจัยศึกษาผลของวิตามินบี 1 และน้ำมันปลาต่ออาการประจำเดือนในนักเรียนมัธยม หญิงสาวถูกแยกออกเป็น 4 กลุ่มต่างกัน กลุ่มหนึ่งใช้วิตามินบี 1 100 มิลลิกรัมต่อวัน อีกอย่างคือเอาน้ำมันปลา 500 มิลลิกรัมต่อวัน กลุ่มหนึ่งได้รวมทั้งวิตามินบี 1 และน้ำมันปลาทุกวัน กลุ่มสุดท้ายเอายาหลอก ผู้หญิงเข้ารับการรักษาตั้งแต่เริ่มต้นรอบเดือนและต่อเนื่องเป็นเวลา 2 เดือน เมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่ในกลุ่มยาหลอกผู้ที่ทานวิตามินบี 1 น้ำมันปลาหรือทั้งคู่รายงานว่าอาการปวดลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ผู้หญิงที่ทานน้ำมันปลาหรือ B1 ก็รายงานว่าอาการปวดไม่นานเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก

แสงแดดแห่งวิตามินดี

ตะคริวที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือนสามารถปิดการใช้งาน ปวดตะคริวที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือนเกิดขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของระดับ prostaglandins ซึ่งทำให้มดลูกหดตัว การหดตัวเหล่านี้ทำให้เกิดการไหลของเยื่อบุมดลูก วิตามินดีช่วยลดการผลิตของ prostaglandins ในการศึกษาหนึ่งของหญิงสาวที่มีประจำเดือนและระดับวิตามินดีต่ำปริมาณวิตามินดีเสริมทุกสัปดาห์จะลดความรุนแรงของอาการปวดอย่างมีนัยสำคัญทั้ง 8 สัปดาห์ในการรักษาและ 1 เดือนหลังจากสิ้นสุดการรักษา ผู้หญิงที่ทานวิตามินดีก็ใช้ยาแก้ปวดน้อยลงเพื่อรักษาอาการปวดประจำเดือน คุณสามารถขอให้แพทย์วัดระดับวิตามินดีของคุณด้วยการตรวจเลือดอย่างง่าย

แคลเซียมแร่ธาตุต่อต้านตะคริว

แคลเซียมเป็นสารอาหารที่ทุกคนต้องการ แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ได้รับเพียงพอ เราต้องการแคลเซียมไม่เพียง แต่สำหรับกระดูกที่แข็งแรง แต่เพื่อการทำงานที่เหมาะสมของหัวใจกล้ามเนื้อและระบบประสาท ปริมาณแคลเซียมที่เพียงพออาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ในการศึกษาของหญิงสาวผู้ที่ได้รับอาหารเสริมที่มีแคลเซียม 1, 000 มิลลิกรัมต่อวันเริ่มตั้งแต่วันที่ 15 ของรอบประจำเดือนจนกระทั่งอาการปวดประจำเดือนหยุดในรอบต่อไปนี้มีอาการปวดประจำเดือนรุนแรงน้อยกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก บรรจุผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำน้ำส้มเสริมซาร์ดีนกระป๋องปลาแซลมอนและอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมอื่น ๆ เพื่อรับแร่ธาตุสำคัญนี้ทุกวัน

แมกนีเซียมมากขึ้น

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณเพื่อเติมพลังให้กับระบบเอนไซม์มากกว่า 300 ระบบ คุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อโปรตีนและกระดูกที่แข็งแรง ร่างกายของคุณต้องการแมกนีเซียมเพื่อการทำงานที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทควบคุมความดันโลหิตและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด คุณต้องการแมกนีเซียมในการสร้าง DNA และ RNA และผลิตกลูตาไธโอนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระหลักของร่างกาย แมกนีเซียมอาจช่วยบรรเทาอาการของ PMS โดยเฉพาะเมื่อทานด้วยวิตามินบี 6 จากการศึกษาหนึ่งของผู้หญิงพบว่าผู้ที่ได้รับแมกนีเซียม 250 มิลลิกรัมและวิตามิน B6 40 มิลลิกรัมต่อวันนั้นพบว่าอาการ PMS ลดลงมากที่สุด ระวัง. แมกนีเซียมสามารถแทรกแซงกิจกรรมของยาบางชนิดรวมถึงยาปฏิชีวนะยายับยั้งโปรตอนปั๊ม (PPIs) ยาขับปัสสาวะและ bisphosphonates ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรว่าแมกนีเซียมเหมาะสมและปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่

สิทธิประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับผู้หญิง

การได้รับแมกนีเซียมที่เพียงพอก็สัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของ endometriosis ด้วยเช่นกัน แหล่งแมกนีเซียมที่ดี ได้แก่ อัลมอนด์ผักขมเม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วลิสงและถั่วดำ ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ควรได้รับแมกนีเซียมระหว่าง 310 และ 400 มิลลิกรัมต่อวันขึ้นอยู่กับอายุและไม่ว่าจะตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

ยาสมุนไพรจีน

การรักษาแบบดั้งเดิมสำหรับประจำเดือนหลักไม่ได้ผลเสมอไปและบางครั้งผู้หญิงไม่สามารถทนต่อการรักษา ผู้หญิงประมาณ 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ไม่ได้รับความช่วยเหลือจากการรักษาแบบดั้งเดิมสำหรับประจำเดือนหรือไม่สามารถรับได้ ยาสมุนไพรจีนอาจเป็นตัวเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากประจำเดือนหลัก ในการศึกษาหลายครั้งยาสมุนไพรจีนมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดและลดอาการโดยรวม ผู้หญิงที่ทานยาสมุนไพรจีนเพื่อประจำเดือนนั้นต้องการยาแก้ปวดน้อยลงเช่นกัน

ข้ามคาเฟอีน

ปฏิเสธไม่ได้กับโจ

กำจัดคาเฟอีนช่วยให้ผู้หญิงหลายคนบรรเทาอาการปวดประจำเดือน คาเฟอีนมีหลายรูปแบบรวมถึงกาแฟชาโซดาช็อคโกแลตและเครื่องดื่มชูกำลัง หากคุณบริโภคคาเฟอีนทุกวันคุณอาจต้องลดขนาดยาลงอย่างช้า ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการถอน ลองสมูทตี้ที่เต็มไปด้วยผักผลไม้ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเบอร์รี่และผงโปรตีน สารอาหารจะช่วยให้คุณได้รับความต้องการมากขึ้นโดยไม่ต้องเจ็บปวดมากขึ้นที่สามารถมาพร้อมกับคาเฟอีน

บรรเทายา

วิธีแก้ปัญหาแบบ Over-the-Counter

อาการปวดประจำเดือนเกิดขึ้นเนื่องจากการหดตัวของมดลูก สำหรับอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงการเยียวยาแบบใช้ยาเช่นไอบูโปรเฟนแอสไพรินและโซเดียมนอร์ร็อกเซนช่วยลดอาการปวดประจำเดือน รักษาตัวเลือกบรรเทาอาการปวดของคุณไว้ที่บ้านที่ทำงานและในรถเพื่อให้คุณมีมันไว้ในมือเมื่อคุณต้องการ ระวังยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ nonsteroidal (NSAIDs) หากคุณมีปัญหาสุขภาพ ยาเหล่านี้อาจทำให้เกิดแผลในทางเดินอาหารหรือทำให้เลือดออกแย่ลง

เข้าถึงความร้อน

ง่ายต่อการรักษาที่บ้าน

การใช้แผ่นความร้อนแผ่นความร้อนหรือขวดน้ำร้อนกับหน้าท้องของคุณนั้นเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน คุณสามารถค้นหารายการเหล่านี้ได้ในร้านขายยาหรือออนไลน์ การใช้ความร้อนอย่างต่อเนื่องอาจทำงานได้ดีเช่นเดียวกับไอบูโพรเฟนเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ความร้อนช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

การศึกษาหนึ่งของผู้หญิงอายุระหว่าง 18 และ 30 ที่มีประจำเดือนหลักพบว่าผู้ที่ใช้แผ่นความร้อนที่ร้อนถึง 104 องศาฟาเรนไฮต์ได้รับประโยชน์บรรเทาอาการปวดคล้ายกันจากแพทช์เป็นผู้ที่อาศัย ibuprofen สำหรับตะคริว หากคุณไม่มีแผ่นความร้อน, ห่อด้วยความร้อน, ขวดน้ำร้อนหรือแผ่นความร้อนที่มีประโยชน์คุณสามารถใช้เครื่องทำน้ำอุ่นหรือผ้าเช็ดตัวอุ่นแทน

การออกกำลังกาย

รับย้ายเพื่อบรรเทาอาการ

ผู้หญิงหลายคนพบว่าการออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน การออกกำลังกายปล่อยสารเอนโดรฟินสารเคมีในสมองที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี ไม่ว่าคุณจะเพลิดเพลินกับการเดินการวิ่งหรือว่ายน้ำการมีส่วนร่วมในกิจกรรมเหล่านี้ในช่วงเวลาที่คุณมีประจำเดือนนั้นปลอดภัย โยคะและไทเก็กเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่อ่อนโยนซึ่งอาจจะง่ายกว่าถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้า

นวด

แตะนำความโล่งใจ

การนวดหน้าท้องให้น้อยที่สุดเพียง 5 นาทีต่อวันอาจช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน การนวดกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ครีมนวดน้ำมันที่มีน้ำมันหอมระเหยเช่น clary sage ลาเวนเดอร์และ marjoram มีประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับร่างกาย น้ำมันเหล่านี้มีสารประกอบที่หลายคนรายงานเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและบรรเทาประจำเดือน

พืชที่บรรเทาอาการปวด

สมุนไพรรักษา

ผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพอาจสั่งสมุนไพรเพื่อรักษาอาการปวดประจำเดือนของผู้หญิง Black cohosh, ตะคริว, ขมิ้น, และเชอสเบอรี่เป็นสมุนไพรที่ใช้กันอยู่ พวกเขามีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบ Chasteberry มีการใช้อย่างกว้างขวางในยุโรปสำหรับการรักษารอบประจำเดือนผิดปกติ, ความรู้สึกไม่สบายเต้านมรอบ, โรค premenstrual (PMS), และเลือดออกในมดลูกผิดปกติ. ตรวจสอบให้แน่ใจแพทย์ของคุณรู้เกี่ยวกับเงื่อนไขทางการแพทย์ยาและอาหารเสริมทั้งหมดเพราะสมุนไพรไม่เหมาะสำหรับผู้หญิงทุกคน สมุนไพรอาจรบกวนการทำงานของยาบางตัวหรือลดประสิทธิภาพ

การฝังเข็มและการกดจุด

ไปที่จุด

การฝังเข็มและการกดจุดเป็นการบำบัดรักษาแบบตะวันออกที่กระตุ้นจุดกระตุ้นบางจุดบนผิวหนังเพื่อให้เกิดผลตามที่ต้องการในร่างกาย การรักษามีประสิทธิภาพมากสำหรับความหลากหลายของเงื่อนไขทางการแพทย์รวมทั้งปวดประจำเดือน นักฝังเข็มสามารถใช้เข็มเพื่อลดอาการปวดประจำเดือนของผู้หญิง ผู้ประกอบการสามารถแสดงให้คุณเห็นว่าจุดกระตุ้นเหล่านี้อยู่ที่ไหนและจะกระตุ้นพวกเขาอย่างไรด้วยแรงกดดันจากมือของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายกัน การใช้แรงกดกับจุดสำคัญที่ด้านหลังหน้าท้องเท้าและส่วนที่เป็นเนื้อระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้สามารถรักษาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนที่ดีที่สุดคือเนื่องจากเทคนิคเหล่านี้ปราศจากยาคุณสามารถทำได้ทุกเมื่อที่คุณมีอาการ ถามผู้ประกอบการเกี่ยวกับบทความที่มีรูปภาพที่สามารถช่วยคุณเรียนรู้วิธีการกดจุดด้วยตัวคุณเอง

ทำงานหลักของคุณ

การออกกำลังกายสำหรับปวดประจำเดือน

วิธีแก้ที่บ้านง่าย ๆ สำหรับอาการปวดประจำเดือนคือการออกกำลังกายแบบเบา ๆ หายใจเข้าลึก ๆ ขณะนอนหงายเข่างอ โยคะเป็นอีกประเภทหนึ่งของการออกกำลังกายที่อาจช่วยให้ผู้หญิงที่มีประจำเดือนมาไม่ดี ในการศึกษาหนึ่งหญิงสาวที่ฝึกโยคะเป็นเวลา 60 นาทีต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์รู้สึกถึงความทุกข์ระดูของประจำเดือนและอาการปวดประจำเดือนน้อยลงเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ฝึกโยคะ ท่าโพสท่าที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้ผู้หญิงรู้สึกดีขึ้นในช่วงมีประจำเดือน ได้แก่ สะพานท่าโพสท่าและท่าเทวดา ถามอาจารย์สอนโยคะที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อแสดงตำแหน่งเหล่านี้

เชื่องปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง

ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี

คุณภาพการนอนหลับมีผลต่ออาการประจำเดือนและสภาวะสุขภาพมากมาย ในการศึกษาหนึ่งผู้หญิงที่มีอาการนอนไม่หลับรายงานประจำเดือนที่รุนแรงมากขึ้นและมีการแทรกแซงกิจกรรมประจำวันมากขึ้นเนื่องจากอาการเมื่อเปรียบเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้นอนไม่หลับ ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีเพื่อรักษาอาการปวดประจำเดือนที่อ่าว เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน สร้างและยึดติดกับกิจวัตรยามค่ำคืนเพื่อให้สัญญาณร่างกายของคุณว่าถึงเวลานอนแล้ว กิจวัตรประจำวันอาจเกี่ยวข้องกับสิ่งต่าง ๆ เช่นการฟังเพลงเพื่อความผ่อนคลายเพลิดเพลินกับชาสักถ้วยหรืออาบน้ำอุ่น การนอนหลับให้เพียงพอเพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวมจะช่วยให้คุณจัดการอาการประจำเดือนที่เกี่ยวข้องกับรอบประจำเดือนของคุณ

เคล็ดลับการนอนหลับเพิ่มเติม

หลีกเลี่ยงทีวีสมาร์ทโฟนคอมพิวเตอร์และหน้าจออื่น ๆ ก่อนเข้านอนเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย คุณอาจรู้สึกสะดวกสบายในการนอนในตำแหน่งต่าง ๆ ในช่วงเวลาของคุณ ใส่ใจเป็นพิเศษกับสุขอนามัยการนอนหลับในวันที่นำไปสู่ระยะเวลาของคุณ

อาบน้ำบรรเทาอาการปวด

เพียงแค่เพิ่มบับเบิ้ล

การอาบน้ำอุ่นอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อบรรเทาอาการปวดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเกร็ง เริ่มต้นด้วยการเพิ่มห้องอาบน้ำฟองหรูหราหรือน้ำมันหอมระเหยที่มีกลิ่นหอม อ่านหนังสือหรือนิตยสารเล่มโปรดเพื่อช่วยคลายความเครียดและลดความเครียด การอาบน้ำในตอนเย็นเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น หากคุณไม่ใช่คนอาบน้ำฝักบัวน้ำอุ่นสามารถให้ประโยชน์เหมือนกันและลดอาการปวดกระดูกเชิงกรานและอาการอื่น ๆ

ขอคำแนะนำทางการแพทย์

การรักษาสามารถปรับแต่ง

หากการเยียวยาที่บ้านและการแทรกแซงอื่น ๆ ไม่เพียงพอที่จะควบคุมอาการของคุณก็ถึงเวลาที่จะไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบระดับฮอร์โมนของคุณและอาจกำหนดยาคุมกำเนิดหรือยาอื่น ๆ เพื่อรักษาประจำเดือน แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบเกี่ยวกับอาการของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิธีที่พวกเขามีส่วนร่วมในการสูญเสียการนอนหลับหรือรบกวนการทำงานประจำวัน มีภาพที่สมบูรณ์เกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ของคุณจะช่วยให้แพทย์ของคุณมาพร้อมกับการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ การตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปีเป็นความคิดที่ดีสำหรับทุกคน

ยาคุมกำเนิด

แพทย์บางคนอาจกำหนดยาเม็ดคุมกำเนิดแบบฮอร์โมนหรือแผ่นแปะสำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาปวดประจำเดือน ยาอาจช่วยควบคุมรอบประจำเดือนและลดอาการปวด การคุมกำเนิดของฮอร์โมนช่วยป้องกันการตั้งครรภ์และอาจช่วยรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับมดลูกเช่น endometriosis หากมี ภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกและความผิดปกติอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอวัยวะสืบพันธุ์ของผู้หญิงอาจทำให้เกิดประจำเดือนที่สอง ประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะเริ่มเร็วขึ้นในระหว่างรอบเดือนและนานกว่าตะคริวทั่วไป ตรวจสอบให้แน่ใจแพทย์ของคุณรู้ประวัติสุขภาพทั้งหมดของคุณและเกี่ยวกับเงื่อนไขทางการแพทย์ทั้งหมดของคุณเพราะยาอาจไม่เหมาะสำหรับผู้หญิงทุกคน การคุมกำเนิดชนิดนี้ช่วยป้องกันการตกไข่ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการบุผิวของมดลูกให้หนาเหมือนปกติในช่วงที่ฮอร์โมนมีความผันผวนรายเดือนตามปกติ ผู้หญิงหลายคนที่อยู่ในยาไม่ได้มีเลือดออกประจำเดือนหรือช่วงเวลาที่เบากว่าปกติ