การออกกำลังกายแบบอ้วนย้อนหลังได้ง่าย 4 ครั้ง

ภาพรวม

ร่างกายของคุณกระชับและรูปร่างน่าจะอยู่ด้านบนของจิตใจของคุณหนึ่งในพื้นที่ที่ยากที่สุดของร่างกายเพื่อที่อยู่เมื่อปรับสีเป็นไขมันกลับมีหลายร้อยของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันออกมีที่กำหนดเป้าหมาย abdominals ของคุณดูเหมือนว่ามากขึ้น ความท้าทายในการดูแลพื้นที่ที่ไม่น่ารักเหล่านี้คนอื่นเรียกว่า "จับความรัก" ซึ่งเป็นไขมันสะสมที่ด้านข้างของส่วนล่าง

999 สำหรับผู้หญิงข้อร้องเรียนหลังอื่น ๆ รวมถึงการหย่อนคล้อยหรือผิวหนังบริเวณส่วนหลังซึ่งชุดชั้นในปิดและต้องการกระชับผิวใต้ armpits

Michelle Kalisz เป็นมืออาชีพด้านการออกกำลังกายในเมืองนิวยอร์กที่เชี่ยวชาญในการเล่นโยคะโยคะและการเต้นรำ เธอช่วยให้เราระบุการออกกำลังกายที่เรียบง่ายสี่แบบเพื่อเสริมสร้างความกระชับและกระชับหลังของคุณรวมทั้งลดไขมันส่วนหลัง "สิ่งหนึ่งที่ควรทราบคือตำแหน่งของการจัดเก็บไขมันส่วนใหญ่เป็นพันธุกรรม / การควบคุมอาหาร" Kalisz กล่าว "แม้ว่าการลดลงเป็นไปได้อย่างแน่นอนการเปลี่ยนแปลงอย่างมากสัดส่วนของคนหายากมากพิลาทิสเป็นวิธีที่ดีของการก่อร่างใหม่และยาว ร่างกายให้เต็มศักยภาพ "

ยกขาข้างยกยกขาข้างใต้

การออกกำลังยกขาข้างนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาเสถียรภาพบริเวณกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อเฉียงรวมถึงการงอด้านข้างซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวบริเวณกระดูกสันหลัง

นอนคว่ำบนพื้นด้านขวาด้วยขาสะโพกและด้านข้างทั้งหมดเข้ากับเสื่อ แขนขวาสามารถพักผ่อนหลังศีรษะหรือข้างกายเพื่อความสมดุลและการสนับสนุน

วางขาซ้ายไว้ด้านบนของด้านขวาให้ซ้อนกันอยู่ด้านบน

ขณะที่หายใจออกให้ยกขาทั้ง 2 ข้างออกจากพื้นด้วยกันประมาณ 3 หรือ 4 นิ้ว ให้แน่ใจว่าได้เริ่มต้นการเคลื่อนไหวจากแกนหลักของร่างกายของคุณ

เมื่อคุณสูดดมให้ลดขาลงด้านหลังของฝ่าเท้าโดยให้เท้าของคุณอยู่เหนือพื้นดินเล็กน้อยราวกับโฉบเหนือ

1. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 6 ถึง 8 ครั้งก่อนที่จะลดเท้าลงสู่พื้น
2. สลับไปทางซ้ายและทำซ้ำ Kalisz กล่าวว่าการออกกำลังกายนี้เป็นกุญแจสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลังและควบคุมบริเวณหน้าท้อง
3. เริ่มต้นบนเสื่อนอนคว่ำหน้าท้องของคุณบนเสื่อ
4. กอดแขนไว้ข้างลำตัวด้วยต้นปาล์มที่กดทับต้นขา
5. ช่วยให้ขาและนิ้วเท้าของคุณแหลมเล็กน้อย
6. สูดดมและยกลำต้นบนของคุณออกจากเสื่อทำให้ส่วนบนของเท้าของคุณกดลงบนเสื่อ

อย่าลืมใช้ abdominals และกลับไปขยายลำตัวของคุณไปข้างหน้าและขึ้นสู่อากาศ

ขณะที่หายใจออกให้ลดลำตัวลงไปที่เสื่อ

1. ทำซ้ำ 6 ถึง 8 ครั้ง
2. การยืดตัวของวัว - วัวยืดคอกวัว
3. การขยายตัวของแมววัวไปตามชื่อที่แตกต่างกันเล็กน้อย ไม่ว่าคุณจะเรียกว่าอะไรดีก็เพราะท่าทางและควรช่วยคุณจัดการกับไขมันส่วนหลัง "คิดถึงการเติมปอดขณะที่คุณสูดดมและกลวงที่ท้องขณะที่คุณหายใจออก" Kalisz บอก
4. เริ่มต้นที่ขาทั้งสี่ข้างโดยให้ข้อมืออยู่ในแนวเดียวกันและกับไหล่และหัวเข่าให้พอดีกับสะโพก
5. ขณะที่คุณสูดดมให้วางพุงและยกคางและกระดูกหางของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะสามารถมองไปที่เพดานได้ กระดูกสันหลังของคุณควรเริ่มต้นสร้างรูปคล้าย "U" รูปร่าง
6. ขณะที่คุณหายใจออก, ดูดท้องของคุณลงในกระดูกสันหลังของคุณ, arching ด้านหลังขณะที่คุณ tuck tailbone ของคุณ
7. เลื่อนคางลงไปที่หน้าอกขณะที่หายใจออก

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 4 หรือ 5 ครั้งโดยมุ่งเน้นที่ลมหายใจของคุณ Kalisz แนะนำการคิดเกี่ยวกับการยืดร่างกายของคุณผ่านนิ้วมือและนิ้วเท้าของคุณและยกให้สูงสุดเมื่อออกกำลังกาย "ว่ายน้ำ"

เริ่มต้นด้วยการโกหกท้องของคุณด้วยมือของคุณต่อหน้าคุณกับเสื่อ

1. ยกแขนและขาออกจากพื้นอย่างช้าๆราวกับเคลื่อนย้ายไปอยู่ในตำแหน่ง "Superwoman" หรือ "Superman" ทำให้พวกเขาอยู่ด้วยกันขณะที่วางเมาส์เหนือเสื่อ
2. หายใจขณะที่ยกแขนขวาและขาซ้ายพร้อมกัน
3. ฟุ้ง
4. หายใจเข้าอีกครั้งขณะที่ยกแขนซ้ายและขาขวาขึ้นจนกว่าการเคลื่อนไหวของคุณเริ่มคล้าย "ว่ายน้ำ" ในอากาศ
5. ใช้สวิตช์ 8 ชุดจากด้านขวาไปซ้าย 3 ชุด

TakeawayTakeaway

สำหรับการออกกำลังกายทุกแบบ Kalisz กล่าวว่าจะเริ่มต้นทำงานช้าๆแล้วหยิบมันขึ้นมาในขณะที่คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้น "เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับการประสานงานมากขึ้นเริ่มที่จะก้าวไปข้างหน้า" เธอกล่าว กล่าวว่า "ให้ลมหายใจเรียบและมั่นคง"

1. ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง