แร่ธาตุและวิตามินสำคัญ 4 ชนิดในกล้วย

คุณสามารถกล้วยทำอะไรให้คุณได้บ้าง

พวกมันมีสีครีมและหวานและลืมได้ง่ายๆว่ากล้วยเป็นอาหารที่อุดมด้วยวิตามินที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงแข็งแรงบางคนเก็บกล้วยไว้เป็นอาหารที่หายาก มากกว่าการดื่มด่ำกับชีวิตประจำวันดังนั้นอาจถึงเวลาที่จะทานซุปเปอร์ไวด์ที่เป็นสีเหลืองเหล่านี้บ่อยๆเพียงแค่เก็บกล้วยที่มีฟัดจ์และไอศครีมไว้ในโอกาสพิเศษกล้วยมีส่วนประกอบสำคัญที่จำเป็นต่อสุขภาพพวกเขาสามารถลดการฟื้นตัว และกล้วยขนาดกลางหรือ 7 นิ้วมีแคลอรี่ประมาณหนึ่งร้อยแคลอรี่เท่านั้นกล้วยหนึ่งก็มี:

วิตามิน B-6

แมงกานีส

• วิตามินซี
• copp
• โพแทสเซียม
• แมงกานีสแมงกานีส
• แมงกานีสเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่มีเสน่ห์น้อยกว่าในฉลากโภชนาการของอาหารเสริมแร่ โดยปกติวิธีการลงที่ด้านล่างและมักจะเข้าใจผิดแมกนีเซียมก็ไม่น่าแปลกใจที่เรามักจะลืมว่าเราต้องการมัน เป็นแร่ธาตุซึ่งหมายความว่าเราต้องการปริมาณน้อยมาก แต่ก็ยังจำเป็น

แมงกานีสช่วยกระตุ้นการรักษาบาดแผลและอาจมีความสำคัญร่วมกับแร่ธาตุอื่น ๆ เพื่อสุขภาพกระดูก ทำให้กล้วยเป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับป้องกันโรคกระดูกพรุน

แมงกานีสยังเป็นส่วนประกอบของสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญอย่างหนึ่งของร่างกาย ช่วยปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายเซลล์ได้ นอกจากนี้ยังกระตุ้นให้เอนไซม์จำนวนหนึ่งมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญของคุณ

กล้วยมีวิตามินบี 6 เป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารที่มีประโยชน์ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) แนะนำผู้ใหญ่ได้รับประมาณ 1 1/2 มิลลิกรัมของ B-6 ในแต่ละวัน หนึ่งกล้วยสามารถให้คุณประมาณหนึ่งในสี่ของที่

อัตราการดูดซึมของ B-6 จากอาหารเสริมไม่ได้ใกล้เคียงกับอัตราการดูดซึมของ B-6 จากอาหาร การรับประทานกล้วยวันละครั้งสามารถลดอัตราโรคมะเร็งบางชนิดและปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ได้

สำหรับผู้หญิง B-6 อาจช่วยลดอาการดาวน์ซินโดรม premenstrual นอกจากนี้ยังสามารถลดอาการแพ้ท้องในระหว่างตั้งครรภ์ได้ แต่ก่อนที่จะเริ่มอาหารเสริมคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะลอง

การได้รับวิตามินบีอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับหากคุณเป็นมังสวิรัติดังนั้นกล้วยสามารถช่วยเติมช่องว่างนี้ได้หากคุณไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์

CopperCopper

คุณต้องการเพียงเล็กน้อยของทองแดงในอาหารเพื่อรับปริมาณรายวันที่แนะนำของคุณ ทองแดงคู่กับเหล็กเพื่อช่วยกระตุ้นการพัฒนาเซลล์เม็ดเลือดแดง

กล้วยเป็นหนึ่งในอาหารหลายชนิดที่เป็นแหล่งที่มาของทองแดงที่ค่อนข้างดีโดยให้ปริมาณประมาณ 5% ของมูลค่ารายวันที่จำเป็น

Vitamin CVitamin C

ส้มและผลส้มอื่น ๆ ได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเนื่องจากเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี แต่กล้วยก็เต็มไปด้วยกล้วยขนาดกลางมีความต้องการประมาณ 15% ของทุกวัน เพียงอย่างเดียวที่อาหารเช้าทำให้คุณดีในแบบของคุณเพื่อรับเพียงพอวิตามินซีสำหรับวัน

ช่วยลดภูมิคุ้มกันของคุณจากโรคหวัด

ลดการอักเสบ

ชะลอความชราของผิว

ดังนั้นอย่าเผลอกินวิตามินซีการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าวิตามินซีสามารถฆ่าเซลล์มะเร็งได้ .

ตั้งค่าประจำตัวตั้งค่าเป็นประจำ

• เป็นเรื่องง่ายที่จะทำกล้วยให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณโดยไม่รู้สึกเบื่อ กล้วยอร่อยด้วยตัวเองและยังหั่นบาง ๆ ลงบนธัญพืชหรือโยเกิร์ตที่ไม่ทำให้หวานหรือชุบด้วยช็อกโกแลตหรือเนยถั่วลิสง
• คุณยังสามารถเพิ่มพวกเขาลงในสมูทตี้หรือเล็ดลอดพวกเขาขึ้นด้านบนของรายการโปรดอาหารเช้าเช่นขนมปังฝรั่งเศสและแพนเค้ก หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมีอาการแพ้ไข่หรือแพ้อาหารคุณสามารถเปลี่ยนกล้วยขนาดกลางที่สุกสำหรับไข่ในขนมอบที่อร่อยที่สุด
• OutlookOutlook

ห่อด้วยสารอาหารและความสนุกสนานในรูปแบบต่างๆง่ายกล้วยง่ายต่อการขายสำหรับอาหารทุกชนิด คุณจะไม่ได้รับกระเป๋าสตางค์หรือสุขภาพที่ดีกว่าของคุณดังนั้นให้เลือกช่อสุกที่ร้านขายของชำในการเดินทางครั้งต่อไปของคุณ