การหยุดการออกกำลังกาย ตอนที่ AFib

ภาพรวม

ถ้าคุณมีอาการกระตุก (AFib) ) ซึ่งเป็นจังหวะการเต้นของหัวใจคุณอาจรู้สึกกระพือปีกในทรวงอกของคุณหรืออาจดูเหมือนว่าหัวใจของคุณกำลังแข่งอยู่บางครั้งตอนเหล่านี้ก็หยุดด้วยตัวเองในบางกรณีการแทรกแซงบางประเภทอาจมีความจำเป็น > ถ้าคุณคิดว่าคุณอาจมี AFib คุณควรไปหาหมอเพราะ AFib สามารถนำไปสู่ ​​stroke และ heart failure ได้มียาและวิธีการที่ออกแบบมาเพื่อควบคุมอาการและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง แต่คุณอาจประสบความสำเร็จกับ noninvasive บางอย่าง กลยุทธ์ที่บ้านนี้เรียกว่าการแปลงตนเองซึ่งในหัวใจของคุณแปลงกลับไปเป็นจังหวะปกติโดยไม่ต้องใช้ยาหรือการรักษาทางการแพทย์อื่น ๆ อย่างน้อยที่สุดกลยุทธ์เหล่านี้อาจช่วยให้คุณ elax และรับมือกับเหตุการณ์จนกว่าจะหยุดลง

คุณควรลองใช้เทคนิคในการหยุดตอน AFib ที่บ้านหลังจากปรึกษาแพทย์ก่อน สิ่งสำคัญคือต้องทราบเมื่ออาการของคุณร้ายแรงพอที่จะรับประกันการเดินทางไปที่ห้องฉุกเฉินหรืออย่างน้อยการเดินทางไปพบแพทย์ของคุณ โทรหาแพทย์หากคุณมีอาการ:

การเต้นของหัวใจไม่สม่ำเสมอด้วยความรู้สึกอ่อนเพลียหรืออาการหงุดหงิด

• อาการเจ็บหน้าอกหรืออาการอื่น ๆ ของอาการหัวใจวาย
• อาการหย่อนคล้อยหน้าท้องอ่อนแอแขนพูดลำบากหรืออาการอื่น ๆ ของโรคหลอดเลือดสมอง <
• นอกจากนี้คุณควรติดต่อแพทย์ของคุณหากกรณี AFib ยาวนานกว่าที่คุณพบ

Breathing1 หายใจลำบาก

การหายใจในช่องท้องช้าอาจทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและหัวใจ นั่งเงียบ ๆ และหายใจเข้าและหายใจช้าๆค้างไว้สักครู่ก่อนที่จะหายใจออกอย่างช้าๆ ลองจับมือเบา ๆ แต่แน่นกับไดอะแฟรม (รอบบริเวณซี่โครงล่าง) ขณะที่หายใจออก

คุณสามารถเรียนรู้การหายใจประเภทนี้ผ่านการฝึกอบรมทางชีวภาพได้ Biofeedback เป็นประเภทของการบำบัดที่คุณใช้การตรวจสอบอิเล็กทรอนิกส์ของบางฟังก์ชันที่ไม่ได้ตั้งใจของร่างกายเช่นอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อฝึกตัวเองให้มีการควบคุมโดยสมัครใจกับหน้าที่เหล่านั้น ระหว่างเทคนิคอื่น ๆ biofeedback เกี่ยวข้องกับ:

เน้นการหายใจ

การมองเห็น

• การควบคุมกล้ามเนื้อ
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าคุณจะเป็นผู้สมัครที่ดีสำหรับการบำบัดทางชีวภาพหรือไม่
• เรียนรู้เพิ่มเติม: การบำบัดทางชีวภาพคืออะไร? "

Vagal maneuvers 2. Vagal manoeuvres

สำหรับบางคนที่มี AFX paroxysmal การประลองยุทธ์บางอย่างอาจช่วยให้หัวใจของคุณกลับสู่จังหวะคงที่ Paroxysmal atrial fibrillation เป็นชนิด ของ AFib ซึ่งโดยปกติอาการจะคลี่คลายภายในไม่กี่วันการซ้อมรบที่อาจช่วยให้คุณยุติอาการ AFib เร็ว ๆ นี้ก็คือการดื่มน้ำเย็นสักแก้วเพื่อช่วย "ช็อก" หัวใจเล็ก ๆ น้อย ๆ

เทคนิคอื่นที่คล้ายคลึงกันซึ่งอาจส่งผลต่อหัวใจ ระบบไฟฟ้ารวมถึงการไอและแบกลงราวกับว่าคุณกำลังมีการเคลื่อนไหวลำไส้เหล่านี้ถูกเรียกว่า vagal maneuvers เนื่องจากถูกออกแบบมาเพื่อกระตุ้นการตอบสนองในเส้นประสาท vagus เส้นประสาทที่สำคัญที่มีผลต่อการทำงานของหัวใจ

การออกกำลังกายของ Vagal อาจไม่ปลอดภัยหรือเหมาะสมสำหรับทุกคนที่มี AFib ดังนั้นควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ

Yoga3 โยคะ

ถ้าคุณอยู่ตรงกลางตอน AFib โยคะอ่อนโยนอาจช่วยให้หัวใจคุณสงบลง แม้ว่าจะไม่สามารถหยุดตอนที่เริ่มต้นแล้วโยคะอาจช่วยลดความถี่ของตอนโดยทั่วไปได้ ผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2558 พบว่าคนที่เป็น AFib ที่กินยาลดความอ้วนและเข้ารับการฝึกโยคะทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลงอย่างมีนัยสำคัญ พวกเขาทำเช่นนี้ในขณะที่ยังบรรลุคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

Exercise4 การออกกำลังกาย

ถ้าคุณเป็นนักกีฬาที่ติดต่อกับ AFib คุณอาจพบอาการบรรเทาอาการโดยการออกกำลังกาย ในกรณีศึกษาเมื่อปี พ.ศ. 2545 นักกีฬาอายุ 45 ปีที่มีภาวะปากโป้ง AFib ประสบความสำเร็จในการหยุดอาการ AFib โดยการออกกำลังกายในเครื่องรูปไข่หรือเครื่องเล่นสกีข้ามประเทศ

ในขณะที่การออกกำลังกายบางอย่างอาจช่วยให้หยุดตอน AFib ได้คุณไม่ควรลองใช้วิธีนี้โดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน

เรียนรู้เพิ่มเติม: การออกกำลังกายด้วยภาวะหัวใจห้องบน "

การป้องกัน Preventing a AFib episode

วิธีที่ดีที่สุดในการหยุดการรักษา AFib คือการป้องกันไม่ให้เกิดอาการ AFib ในตอนแรกคุณสามารถลดโอกาสที่จะมีตอน AFib ได้ มีสองวิธีคือการรักษาสุขภาพหัวใจที่ดีและหลีกเลี่ยงการเรียก AFib

หลีกเลี่ยงทริกเกอร์

ถ้าคุณมี AFib อยู่แล้วคุณอาจพบว่าพฤติกรรมบางอย่างสามารถเรียกเหตุการณ์ได้การดื่มแอลกอฮอล์ในการดื่มแอลกอฮอล์เป็นเรื่องเดียวแม้แต่พลังงานคาเฟอีน ดื่มได้อาจเป็นปัญหาสาเหตุที่พบบ่อยอื่น ๆ ได้แก่ ความเครียดและการนอนหลับที่ไม่ดี

ให้ความสนใจกับตัวกระตุ้นของคุณและพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณควรทำเพื่อช่วยรักษาอาการ AFib ไว้

การรักษาสุขภาพหัวใจ < ไม่ชัดเจนว่าทำไมคนพัฒนา AFib คุณอาจมีภาวะที่เรียกว่าภาวะหัวใจห้องเดียวซึ่งคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่เกี่ยวกับหัวใจอื่น ๆ ในกรณีเหล่านี้คุณสามารถระบุสาเหตุของ AFib ได้ยาก < แต่ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ

หัวใจวาย

ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)

วาล์วโรค

หัวใจวาย

• คุณ สามารถควบคุมระดับความดันโลหิตของคุณได้
• จัดการระดับคอเลสเตอรอลของคุณ
• กินอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ
• การออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีในแต่ละวัน ลดความเครียดในชีวิตของคุณ
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถรักษาหรือปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณได้