à¹à¸§à¸à¹à¸²à¸à¸±à¸ à¸à¸à¸±à¸à¸à¸´à¹à¸¨à¸©
สารบัญ:
- 999 หน่อเช่นหัวไชเท้าถั่วผักชนิดหนึ่งและหญ้าชนิตเป็นแหล่งโปรตีนและเอนไซม์ที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพที่ดี กะหล่ำปลีง่ายต่อการเตรียมและย่อย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณต่อต้านอนุมูลอิสระเพื่อสร้างสภาวะที่เป็นด่างมากขึ้นสำหรับการทำงานของเซลล์ที่เหมาะสม
- Flaxseed มีโอเมก้า 3 สูงและเส้นใยอาหาร ตามที่ Mayo Clinic มักใช้ในการปรับปรุงระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล แหล่งที่มาของโอเมก้า 3 ที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ เมล็ดสับและวอลนัท
- การออกกำลังกายอย่างหนักอาจเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายของคุณ การกู้คืนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงความแข็งแรงของคุณ ไขมันและอาหารสุขภาพที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสามารถช่วยปรับปรุงภูมิคุ้มกันและการทำงานของต่อมไทรอยด์ พวกเขายังสามารถป้องกันและซ่อมแซมกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ถั่วบราซิลเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีไขมันและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ
- โพแทสเซียม
- ความสมดุลและรูปแบบ
นักกีฬาหลายคนให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันมากเกินไปและให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารจุลธาตุเล็กน้อย micronutrients สามารถให้ผลต่อสมรรถนะและการฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพกลุ่มอาหารสี่กลุ่มดังต่อไปนี้ให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นรวมถึงไขมันโปรตีนและเอนไซม์เพื่อสุขภาพที่ช่วยควบคุมการทำงานของร่างกายและรักษาเซลล์ของเราให้มีสุขภาพดี
ผลไม้- ผัก
- ถั่ว
- เมล็ด <99 เมื่อกินอาหารดิบและไม่สุกอาหาร 5 ชนิดต่อไปนี้จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายที่จุดสูงสุดของคุณ
- การปรับสภาพร่างกายของคุณด้วยถั่วงอก
การรับประทานผักและผลไม้ดิบเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้คุณได้รับวิตามินเกลือแร่และกรดอะมิโนมากที่สุดจากอาหารที่คุณกิน อาหารดิบมีปริมาณสารอาหารและเอนไซม์มากที่สุดที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกายของคุณ
999 หน่อเช่นหัวไชเท้าถั่วผักชนิดหนึ่งและหญ้าชนิตเป็นแหล่งโปรตีนและเอนไซม์ที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพที่ดี กะหล่ำปลีง่ายต่อการเตรียมและย่อย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณต่อต้านอนุมูลอิสระเพื่อสร้างสภาวะที่เป็นด่างมากขึ้นสำหรับการทำงานของเซลล์ที่เหมาะสม
ลดการอักเสบของเมล็ดแฟลกซ์
การอักเสบเรื้อรังในร่างกายอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยร้ายแรงหากไม่ได้รับการรักษา การอักเสบสามารถนำไปสู่:Flaxseed มีโอเมก้า 3 สูงและเส้นใยอาหาร ตามที่ Mayo Clinic มักใช้ในการปรับปรุงระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล แหล่งที่มาของโอเมก้า 3 ที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ เมล็ดสับและวอลนัท
เพิ่มความอดทนด้วยน้ำบีทรูท
บีทมีคาร์โบไฮเดรตสูงที่จำเป็นสำหรับพลังงานที่ยั่งยืนและมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบหลายชนิด ปริมาณไนเตรตสูงของ beets อาจช่วยขยายหลอดเลือด นี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มปริมาณของออกซิเจนที่ส่งไปยังเซลล์- การดื่มน้ำผลไม้บีทรูทวันละหนึ่งครั้งอาจช่วยลดความดันโลหิตและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ตามการศึกษาของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน
- เมื่อยล้ากับเมล็ดฟักทอง
- หากคุณมีสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป แต่มักพบว่าตัวเองหายใจออกหรือมีปัญหาในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการออกกำลังกายร่างกายของคุณอาจขาดแคลนธาตุเหล็ก เหล็กเป็นสิ่งสำคัญในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีสุขภาพดีซึ่งช่วยส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อในร่างกาย
หากไม่มีธาตุเหล็กในเลือดเพียงพอคุณจะเหนื่อยล้าได้เร็วขึ้น การขาดออกซิเจนจะส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน สควอชและเมล็ดฟักทองเป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กจากพืช พวกเขายังเต็มไปด้วยเส้นใยไขมันสุขภาพดีและโปรตีน
กระตุ้นการฟื้นตัวของถั่วบราซิล
การออกกำลังกายอย่างหนักอาจเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายของคุณ การกู้คืนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงความแข็งแรงของคุณ ไขมันและอาหารสุขภาพที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสามารถช่วยปรับปรุงภูมิคุ้มกันและการทำงานของต่อมไทรอยด์ พวกเขายังสามารถป้องกันและซ่อมแซมกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ถั่วบราซิลเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีไขมันและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ
ตามที่ Mayo Clinic บราซิลถั่วมีสารอาหารที่ช่วยในการควบคุมความดันโลหิตสูงเช่น
โซเดียม
โพแทสเซียม
แมกนีเซียม
การกินถั่วบราซิลเพียงเล็กน้อย day สามารถกระตุ้นกระบวนการกู้คืนตามธรรมชาติของคุณและช่วยในการสร้างและรักษากระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
ความสมดุลและรูปแบบ
อาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลายที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันรวมทั้งแหล่งอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระจะให้สมดุลทางโภชนาการที่ดีที่สุดเพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุด
