สาวลำà¸%u2039ิà¹%u2030à¸%u2021 à¸%u2039ูà¸%u2039ู HQ
สารบัญ:
- การตั้งคอของคุณตรง < เรามีผลต่อข้อต่อของเราในช่วงหลายปีที่ผ่านมาในที่สุดพวกเขาก็เริ่มแสดงสัญญาณการสึกหรอด้วยอายุโรคข้ออักเสบอาจทำให้เกิดข้อต่อที่หัวเข่ามือข้อมือและเท้าของเราจะแข็งและเป็นแผล
- จากนั้นให้เอียงศีรษะเล็กน้อยกลับมาค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาที
- ทำซ้ำที่ด้านซ้ายโดยการเอียงศีรษะไปทางซ้ายและจับไหล่ขวาลง
- ช้าๆหันศีรษะไปทางซ้ายและกดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาที จากนั้นกลับไปที่ศูนย์
- กลับสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นทำซ้ำห้าครั้ง
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ห้าครั้ง จากนั้นย้อนกลับการเคลื่อนไหวกลิ้งไหล่ขึ้นไปข้างหน้าและลงห้าครั้ง
การตั้งคอของคุณตรง < เรามีผลต่อข้อต่อของเราในช่วงหลายปีที่ผ่านมาในที่สุดพวกเขาก็เริ่มแสดงสัญญาณการสึกหรอด้วยอายุโรคข้ออักเสบอาจทำให้เกิดข้อต่อที่หัวเข่ามือข้อมือและเท้าของเราจะแข็งและเป็นแผล
โรคข้ออักเสบยังส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลังที่คอของเราซึ่งร่วงลงมาจากหลายปีที่สนับสนุนศีรษะของเราหลังจากอายุครบ 60 ปีคนไข้กว่าร้อยละ 85 มีโรคข้ออักเสบในคอตามที่ American Academy of Orthopedic Surgery (AAOS) หากพบอาการเจ็บคอให้พบแพทย์เพื่อหาว่าอะไรทำให้เกิดอาการปวดคุณสามารถไปหาหมอประจำครอบครัวของคุณหรือไปหาผู้เชี่ยวชาญเช่นศัลยแพทย์กระดูก rheumatologist, หรือกระดูกเชิงกรานทำ ctor แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการบำบัดเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเช่นการเปลี่ยนแปลงทางท่าทางกายภาพบำบัดโยคะหรือพิลาเทส และแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณบรรเทาอาการปวดยาหรือการฉีดสเตียรอยด์
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดไม่กี่แบบที่คุณสามารถลองใช้เพื่อลดอาการไขข้ออักเสบที่คอ อย่าลืมเคลื่อนไหวเบา ๆ อย่างราบรื่นโดยการออกกำลังกายแต่ละครั้ง อย่าให้มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันหรือฉีกคอ การบิดและหมุนคอของคุณทำได้ในการออกกำลังกายที่คอหมุน นอกจากนี้ควรหยุดถ้าการออกกำลังกายเพิ่มอาการปวดคอของคุณ
ยืดนี้ทำงานทั้งด้านหน้าและด้านหลังของลำคอของคุณเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวยืนขึ้นตรงหรือนั่งบนเก้าอี้ ค่อยๆเลื่อนศีรษะไปข้างหน้าจนกว่าคางของคุณจะแตะหน้าอกของคุณ
กดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาที จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณจากนั้นให้เอียงศีรษะเล็กน้อยกลับมาค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาที
ทำซ้ำการยืดในแต่ละทิศทางห้าครั้ง
เอียงศีรษะเอียง
การเคลื่อนไหวของฝ่ายตรงข้ามนี้ทำงานที่ด้านข้างของลำคอ
ยืนขึ้นตรงหรือนั่งบนเก้าอี้ ค่อยๆเอียงศีรษะไปที่ไหล่ขวาขณะที่รักษาไหล่ซ้ายไว้
กดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาทีจากนั้นให้กลับหัวไปตรงกลาง
ทำซ้ำที่ด้านซ้ายโดยการเอียงศีรษะไปทางซ้ายและจับไหล่ขวาลง
กดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาที
ทำซ้ำลำดับทั้งหมดห้าครั้ง
การหมุนคอหมุนรอบ
นี่คือการออกกำลังกายที่ดีอีกด้านสำหรับคอของคุณ
นั่งบนเก้าอี้หรือยืนขึ้นกับท่าทางที่ดี ค่อยๆหันศีรษะไปทางขวาทำให้คางของคุณตรง
กดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาทีจากนั้นกลับไปที่กึ่งกลาง
ช้าๆหันศีรษะไปทางซ้ายและกดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาที จากนั้นกลับไปที่ศูนย์
ทำซ้ำห้าครั้งในแต่ละด้าน
การหดตัวของคอการหย่อนคล้อย
คุณควรรู้สึกยืดตัวที่ด้านหลังคอของคุณ
นั่งบนเก้าอี้พร้อมกับไหล่และศีรษะตรงๆ ดึงคางของคุณตรงเข้าเช่นเดียวกับที่คุณกำลังทำคางสองชั้น
กดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาทีขณะที่รู้สึกว่ายืดคอ
กลับสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นทำซ้ำห้าครั้ง
ม้วนไหล่ลูกกลิ้งม้วน
ขณะที่คุณมุ่งเน้นคอของคุณอย่าละเลยที่ไหล่ของคุณ การออกกำลังกายที่ไหล่ของคุณจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่คอ
ม้วนไหล่เป็นพื้นฐานที่ง่ายต่อการออกกำลังกายเพื่อให้ข้อต่อไหล่และลำคอของคุณมีสภาพคล่อง
นั่งบนเก้าอี้หรือยืนกับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน พับไหล่ของคุณขึ้น, กลับและลงในการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่น
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ห้าครั้ง จากนั้นย้อนกลับการเคลื่อนไหวกลิ้งไหล่ขึ้นไปข้างหน้าและลงห้าครั้ง
PracticeReps for neck
ตอนแรกคุณอาจสามารถทำซ้ำหนึ่งหรือสองครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เมื่อคุณได้รับใช้ในการเคลื่อนไหวคุณควรจะสามารถเพิ่มจำนวน reps
คุณอาจรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยเมื่อลองออกกำลังกายครั้งแรก แต่คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวด หากมีการเคลื่อนไหวเจ็บหยุดและตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ
ทำซ้ำการออกกำลังกายเหล่านี้ทุกวันเป็นเวลาหกถึงแปดสัปดาห์ ถ้าความเจ็บปวดของคุณไม่ยอมปล่อยให้อาการแย่ลงหรือคุณมีอาการอ่อนแอในอ้อมแขนหรือมือของคุณให้โทรหาหมอเพื่อขอคำแนะนำ
