วิตามินที่สามารถนำมาใช้เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกได้หรือไม่?

การรักษาด้วยวิธีซื้อแบบ Over-the-counter (OTC) มีอาการท้องผูกวิตามินมักเป็นตัวเลือกหนึ่งเรียนรู้ว่าวิตามินชนิดใดมีประโยชน์มากที่สุดในการรักษาอาการท้องผูกและควรระวังในสิ่งที่ควรระวังอาการต่างๆของอาการท้องผูก

ตามที่ Mayo Clinic มันเกิดขึ้นเมื่อคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่บ่อยหรือ หากคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์คุณอาจมีอาการท้องผูก

อาการท้องผูกอื่น ๆ ได้แก่ :

มีอุจจาระแข็งหรือเป็นก้อน > รู้สึกปวดท้องหรือกดดัน

• รู้สึกเหมือนทวารหนักของคุณถูกบล็อก
• รู้สึกว่าคุณไม่สามารถล้างลำไส้ของคุณได้อย่างสมบูรณ์แม้กระทั่งหลังจากที่การเคลื่อนไหวของลำไส้
• ต้องเครียดหรือผลักดันให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ > จำเป็นต้องกดบนท้องของคุณด้วยมือของคุณเพื่อผลิตการเคลื่อนไหวของลำไส้
• ต้องใช้นิ้วของคุณเพื่อเอาอุจจาระออกจาก r ectum
• หากคุณมีอาการท้องผูกเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือนานกว่าก็เรียกว่าอาการท้องผูกเรื้อรัง
• สาเหตุของอาการท้องผูก

ปัจจัยการดำเนินชีวิตหลายอย่างอาจทำให้ท้องผูก ตัวอย่างเช่นคุณอาจกลายเป็นอาการท้องผูกเมื่อคุณ:

ไม่กินอาหารที่เพียงพอ

ไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอหรือของเหลวอื่น ๆ

ไม่ออกกำลังพอ

• มีอาการหยุดชะงักในงานประจำของคุณ ตัวอย่างเช่นในขณะที่เดินทาง
• รู้สึกเครียด
• ลำไส้อุดตัน
• โรคลำไส้เช่นลำไส้แปรปรวน มะเร็งทวารหนัก

มะเร็งทวารหนัก

การรักษาอาการท้องผูก

• ในกรณีส่วนใหญ่คุณสามารถรักษาอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือการรักษา OTC ตัวอย่างเช่นอาจช่วยให้ดื่มน้ำมากขึ้นกินใยอาหารมากขึ้นและออกกำลังกายได้มากขึ้น ยาระบายหรือยาแก้ปวดในอุจจาระอาจช่วยบรรเทาได้
• วิตามินบางชนิดอาจช่วยให้อาการท้องผูกของคุณลดลง วิตามินหลายชนิดทำงานเป็นตัวชะลอการอุจจาระธรรมชาติ หากคุณรับประทานอาหารเป็นประจำทุกวันการเพิ่มปริมาณอาจไม่ช่วยได้ อย่างไรก็ตามการเพิ่มวิตามินบางอย่างในชีวิตประจำวันของคุณอาจช่วยบรรเทาได้หากคุณยังไม่ได้รับประทาน
• คนที่ควรหลีกเลี่ยงวิตามินเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
• คุณสามารถซื้อวิตามินในร้านขายยาส่วนใหญ่ร้านขายของชำและร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ พวกเขาปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามบางคนอาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงวิตามินบางอย่าง วิตามินบางชนิดอาจทำให้ท้องผูกของคุณแย่ลง
• เช่นเดียวกับอาหารเสริม OTC ทั้งหมดคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานวิตามินใหม่หรือเพิ่มปริมาณของคุณ แพทย์และเภสัชกรของคุณสามารถช่วยคุณวางแผนการรักษาด้วยวิตามินที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
• วิตามินอาจไม่ปลอดภัยหรือมีประสิทธิภาพสำหรับคนต่อไปนี้:

ทารกแรกเกิดและทารก

พูดคุยกับกุมารแพทย์ของทารกก่อนที่จะให้บุตรของท่านมีอาการท้องผูกรวมทั้งวิตามินหรืออาหารเสริมอื่น ๆ

คนที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร

ถ้าคุณเคยมีประวัติเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารวิตามินและตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ อาจไม่เหมาะสำหรับคุณ

ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังหรือโรคประสาท

หากคุณมีภาวะสุขภาพเรื้อรังให้แจ้งหมอของคุณหากคุณมีอาการท้องผูก อาจเป็นผลข้างเคียงของสภาพหรือแผนการรักษาของคุณ นอกจากนี้ยังอาจเป็นอาการของปัญหาที่ใหญ่ขึ้น

ในบางกรณีการกินวิตามินบางอย่างอาจทำให้สุขภาพคุณแย่ลง วิตามินบางชนิดสามารถโต้ตอบกับยาและอาหารเสริมบางชนิดที่คุณอาจใช้เพื่อรักษาสภาพของคุณ

วิตามินที่สามารถรักษาอาการท้องผูก

การรับประทานวิตามินเหล่านี้อาจช่วยให้ท้องผูกของคุณลดลง

1 วิตามินซี

วิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ วิตามินซีที่ไม่ถูกดูดซึมมีฤทธิ์เป็นออสโมติกในระบบย่อยอาหารของคุณ นั่นหมายความว่ามันจะดึงน้ำเข้าไปในลำไส้ของคุณซึ่งจะช่วยให้อุ้งเท้าอ่อนลงได้

วิตามินซีมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงคลื่นไส้และปวดท้อง นอกจากนี้ยังอาจทำให้บางคนดูดซึมธาตุเหล็กออกจากอาหารได้ ระหว่างผลข้างเคียงอื่น ๆ นี้อาจทำให้ท้องผูกของคุณแย่ลง

ตามที่ National Institutes of Health (NIH) ขีด จำกัด ด้านบนของวิตามินซีที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่สามารถทนได้คือ 2, 000 มิลลิกรัม (มก.) ขีด จำกัด ด้านบนสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีคือ 400 ถึง 1, 800 มก. ขึ้นอยู่กับอายุ ปริมาณที่แนะนำต่อวันต่ำกว่ามาก

2 วิตามิน B-5

วิตามินบี 5 เรียกว่ากรด pantothenic การทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Acta Vitaminologica et Enzymologica พบว่าอนุพันธ์ของวิตามินบี 5 เรียกว่า dexpanthenol อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก จะช่วยกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อในระบบย่อยอาหารซึ่งจะช่วยให้อุจจาระเคลื่อนที่ผ่านลำไส้ของคุณ

ตาม NIH ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือวิตามินบี 5 ที่ 5 มิลลิกรัมต่อวัน ผู้หญิงที่ให้นมบุตรมากที่สุดควรได้รับ 7 มก. ต่อวัน เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีควรได้รับระหว่างวันที่ 7 ถึง 5 มิลลิกรัมต่อวันขึ้นอยู่กับอายุ

3 กรดโฟลิก

กรดโฟลิกเป็นที่รู้จักกันว่าโฟเลตหรือวิตามินบี 9 อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกโดยการกระตุ้นการสร้างกรดในระบบทางเดินอาหาร หากระดับกรดในระบบทางเดินอาหารของคุณต่ำลงการเพิ่มขึ้นอาจเพิ่มความเร็วในการย่อยอาหารและย้ายอุจจาระผ่านลำไส้ใหญ่ของคุณ

เมื่อเป็นไปได้ให้พยายามกินอาหารที่อุดมด้วยโฟเลตแทนการเสริมกรดโฟลิก อาหารที่อุดมด้วยโฟเลตมักมีเส้นใยมากเกินไปซึ่งอาจช่วยให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนที่ได้ อาหารที่อุดมด้วยโฟเลต ได้แก่

ผักขม

ถั่วดำ

ธัญพืชอาหารเช้า

ข้าวเสริม คนส่วนใหญ่รับประทานกรดโฟลิคจากอาหารประจำวัน คุณอาจต้องการที่จะเสริม ตาม NIH ขีด จำกัด สูงสุดที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่สามารถทนต่อได้คือ 1, 000 ไมโครกรัมต่อกรดโฟลิคต่อวัน เด็กส่วนใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 1 ถึง 18 ปีสามารถดื่มได้ 300 ถึง 800 ไมโครกรัมต่อวันขึ้นอยู่กับอายุ

4 วิตามิน B-12

การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้ท้องผูก หากท้องผูกของคุณเกิดจากระดับต่ำของ B-12 การเพิ่มปริมาณประจำวันของสารอาหารนี้อาจช่วยบรรเทาอาการของคุณ

คุณอาจต้องการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย B-12 มากกว่าที่จะทานอาหารเสริม ตัวอย่างอาหารที่อุดมไปด้วย B-12 ได้แก่

• ตับปลาเนื้อ
• ปลาเทราท์
• ปลาแซลมอน
• ปลาทูน่า

NIH ให้คำแนะนำแก่ผู้ใหญ่ให้ได้รับวิตามินบี 12-12 วันละ 4 ไมโครกรัม เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีสามารถใช้ระหว่าง 0-4 และ 1 8 ไมโครกรัมขึ้นอยู่กับอายุ

5 Vitamin B-1

วิตามินบี 1 หรือไทอามีนช่วยในการย่อยอาหาร เมื่อระดับ thiamine ต่ำการย่อยอาหารของคุณอาจชะลอตัวลง นี้อาจนำไปสู่อาการท้องผูก

ผู้หญิงส่วนใหญ่ควรรับประทาน 1. thiamine 1 มิลลิกรัมต่อวันรายงาน NIH ผู้ชายส่วนใหญ่ควรรับประทาน 1. 2 มก. ต่อวัน เด็กอายุระหว่าง 1 ถึง 18 ปีควรได้รับระหว่าง 5 ถึง 1 มก. ขึ้นอยู่กับอายุ

• เรียนรู้เพิ่มเติม: 5 สมุนไพรสำหรับอาการท้องผูก "
• วิตามินที่สามารถทำให้อาการท้องผูกแย่ลง
• อาหารเสริมวิตามินรวมถึงแร่ธาตุแคลเซียมและธาตุเหล็กซึ่งสามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดท้องผูกได้ส่วนผสมบางอย่างที่ใช้ในการก่อตัว วิตามินซีเช่นแลคโตสหรือแป้งโรยตัวอาจทำให้ท้องผูกได้ด้วย
• ถ้าคุณสงสัยว่าปริมาณวิตามินในชีวิตประจำวันของคุณเป็นสาเหตุของอาการท้องผูกให้พูดกับแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเลิกทานวิตามินเสริมหรือลดปริมาณ คุณทานวิตามินเพื่อสุขภาพที่เรื้อรังอย่าหยุดรับประทานโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน

ผลข้างเคียง

วิตามินบางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผสมกับวิตามินอื่น ๆ อาหารเสริมหรือ วิตามินบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะขึ้นก่อนได้ด้วยพูดคุยกับแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกแจ้งให้ทราบหากคุณมีอาการข้างเคียง

The Takeaway

Constipati เกิดขึ้นกับเราทุกคน ในกรณีส่วนใหญ่ก็จะชัดเจนขึ้นหลังจากไม่กี่วัน หากคุณลองใช้วิตามินตัวนี้เป็นตัวเลือกในการรักษาอาจใช้เวลาสามถึงห้าวันก่อนที่คุณจะเห็นผลลัพธ์

ถ้าคุณยังไม่พบการบรรเทาทุกข์อาจถึงเวลาแล้วที่คุณควรลองยาระบายกระตุ้นหรือพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกอื่น ๆ ในบางกรณีอาการท้องผูกเรื้อรังอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนรวมทั้งน้ำตาในเนื้อเยื่อทวารหนักหรือโรคริดสีดวงทวาร

การป้องกัน

ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อป้องกันอาการท้องผูก:

รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นถั่วเมล็ดธัญพืชผลไม้และผัก

ไฟเบอร์เพิ่มจำนวนให้กับอุจจาระซึ่งช่วยให้คุณผ่านระบบทางเดินอาหารได้

ดื่มน้ำปริมาณมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำ

เมื่อร่างกายของคุณมีของเหลวเพียงพอที่จะย่อยอาหารอย่างถูกต้องก็สามารถทำให้ง่ายต่อการผ่านอุจจาระ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นระบบทางเดินอาหารและเพิ่มความสามารถในการขับถ่าย แม้กระทั่งการเดินรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงปกติก็สามารถช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร

ทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเครียดซึ่งอาจรบกวนการย่อยอาหารของคุณ

• ตัวอย่างเช่นหลีกเลี่ยงการเกิดความเครียดร่วมกันเทคนิคการผ่อนคลายการปฏิบัติและทำให้มีเวลาสำหรับกิจกรรมที่คุณชอบ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยป้องกันและรักษาอาการท้องผูกส่วนใหญ่ได้ หากคุณมีอาการท้องผูกมานานกว่าหนึ่งสัปดาห์และคุณไม่พบการบรรเทาทุกข์จากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือการรักษา OTC ให้นัดหมายเพื่อไปหาหมอของคุณคุณอาจต้องได้รับการรักษาพยาบาลเพิ่ม