วัยหมดประจำเดือนความเมื่อยล้าและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับ

<< ความเมื่อยล้า กระพริบร้อน, เหงื่อออกกลางคืนและช่องคลอดเป็นอาการที่พบบ่อยในวัยหมดประจำเดือนความเมื่อยล้าอาจเป็นปัญหาในช่วงเวลาที่มีการเปลี่ยนแปลงเมื่อช่วงเวลาของคุณหยุดลงและภาวะเจริญพันธุ์จะสิ้นสุดลงเมื่อความเมื่อยล้านั้นคงที่และรุนแรง ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างไรก็ตามคุณสามารถทำตามขั้นตอนในการคืนพลังงานของคุณ

เคล็ดลับเคล็ดลับในการเอาชนะความเหนื่อยล้า

ทำตามคำแนะนำ 5 ข้อเพื่อเอาชนะความอ่อนล้า:

1 ทำให้การออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับความเมื่อยล้าการศึกษาในสตรีวัยหมดระดูปี พ.ศ. 2558 พบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงสูงมาก คือ asso เกี่ยวข้องกับระดับพลังงานที่สูงขึ้น

อาการปวดเรื้อรัง

• มองหากิจกรรมที่สนุกสนานและสามารถจัดการได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเดินเล่นช่วงสั้น ๆ หรือเข้าชั้นเรียนโยคะ สิ่งสำคัญคือการหาสิ่งที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้เป็นประจำ ถ้าคุณเลือกกิจกรรมที่คุณไม่ชอบหรือไม่สามารถหาเวลาทำอย่างสม่ำเสมอลองทำอะไรก็ได้ คุณมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นนิสัยถ้าคุณสนุกกับมัน
• 2 พัฒนากิจวัตรการนอนหลับที่ดี

การนอนหลับที่ดีอาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น พยายามนอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ในวันสุดสัปดาห์ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ใกล้เคียงกับเวลานอน

คุณอาจต้องการสร้างกิจวัตรยามค่ำคืนเพื่อช่วยในการกำหนดอารมณ์สำหรับการนอนหลับ อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำและหลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์ใกล้เวลานอน นอกจากนี้คุณยังควรใช้เตียงนอนของคุณเท่านั้น หลีกเลี่ยงการอ่านดูโทรทัศน์หรือใช้สมาร์ทโฟนขณะอยู่บนเตียง

3 ใช้เวลาพักฟื้น

ความเครียดสามารถเอาชนะพลังงานและขัดจังหวะการนอนหลับของคุณ วิธีหนึ่งในการเอาชนะความเครียดคือการทำสมาธิ เพื่อฝึกสติปัญญาที่มีชื่อเสียงที่สุดคนหนึ่งนั่งอยู่ในที่เงียบสงบและหลับตา ค่อยๆหายใจเข้าและออกล้างจิตใจในขณะที่มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ เมื่อความคิดเชิงลบพยายามเข้าสู่ใจของคุณให้คัดออกเบา ๆ

หากคุณมีปัญหาในการนั่งยังคงลองโยคะหรือไทชิซึ่งรวมการออกกำลังกายกับการทำสมาธิเพื่อประโยชน์ของการปฏิบัติทั้งสองอย่าง

4 ลดอุณหภูมิในตอนกลางคืน

สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือห้องนอนที่ทำให้ตื่นเต้นมากเกินไปเมื่อคุณได้รับมือกับอาการร้อนๆและเหงื่อออกตอนกลางคืนจากวัยหมดประจำเดือน การเก็บรักษาห้องนอนของคุณไว้เย็นช่วยให้อุณหภูมิร่างกายของคุณมีความผันผวนตลอดช่วงกลางคืน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอุณหภูมิที่เหมาะสำหรับการนอนหลับคืนที่ดีคือประมาณ 65 ° F (18 ° C)

5 ลดอาหารของคุณ

การรับประทานอาหารมื้อเย็นขนาดใหญ่ที่ใกล้เคียงกับเวลานอนอาจทำให้คุณรู้สึกอิ่ม อาหารมื้อหนักยังก่อให้เกิดอาการเสียดท้องซึ่งสามารถขัดขวางการนอนของคุณได้ การทานอาหารที่มีสุขภาพดีในปริมาณที่น้อยลงเป็นตัวเลือกที่ดีไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงวัยใดก็ตาม

การเปลี่ยนวัยหมดประจำเดือนการหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน

ยุคเพอร์มานโนเพลนหมายถึงช่วงเวลาก่อนวัยหมดระดู ช่วงเวลาของคุณอาจไม่สม่ำเสมอและการไหลของคุณอาจจะหนักหรือเบา

การผลิตฮอร์โมนเพศหญิงฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเริ่มช้าลงเมื่อผู้หญิงวัย 40 ปีขึ้นไป ที่เกิดขึ้นขณะที่ผู้หญิงเข้าสู่ช่วงตั้งครรภ์ การเปลี่ยนไปใช้วัยหมดประจำเดือนอาจใช้เวลา 4 ถึง 12 ปี

วัยหมดประจำเดือนคือช่วงเวลาของชีวิตเมื่อช่วงหยุดทำงานของคุณหยุดการผลิตสโตรเจนและโปรเจสเทอโรนและคุณจะไม่สามารถตั้งครรภ์ได้อีกต่อไป

ในระหว่างช่วงตั้งครรภ์คุณอาจเริ่มมีอาการต่างๆเช่นอาการร้อนชักไม่หลับและความเมื่อยล้า คุณจะอยู่ในวัยหมดประจำเดือนอย่างเป็นทางการเมื่อคุณไม่ได้มีระยะเวลา 12 เดือน

อาการอาการอื่น ๆ

ความเมื่อยล้าอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณอยู่ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ต่อไปนี้เป็นอาการอื่น ๆ ที่พบได้บ่อยในช่วงเปิดระหว่างช่วงเวลา:

ชัตเตอร์ร้อน

ช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอ

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์เช่นรู้สึกเศร้าหรือระคายเคืองมากกว่าปกติ

ปัญหาเหงื่อตอนกลางคืน

• ความแห้งกร้านทางช่องคลอด
• การเพิ่มของน้ำหนัก
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากอาการเหล่านี้หรืออาการอื่น ๆ รบกวนคุณ คุณสามารถทำงานร่วมกันเพื่อหาทางเลือกในการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการของคุณ
• วัยหมดประจำเดือนและความเหนื่อยล้าเหตุใดอาการอ่อนวัยจึงเป็นอาการทั่วไปของวัยหมดประจำเดือน?
• ขณะที่คุณเข้าสู่ช่วงตั้งครรภ์ช่วงฮอร์โมนระดับฮอร์โมนของคุณเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างไม่อาจคาดเดาได้ ในที่สุดระดับฮอร์โมนหญิงของคุณจะลดลงจนกว่าร่างกายของคุณจะหยุดทำมันให้สมบูรณ์
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเดียวกันที่ทำให้เกิดอาการเช่นกะพริบร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืนอาจส่งผลต่ออารมณ์และระดับพลังงานของคุณซึ่งจะนำไปสู่ความเมื่อยล้า การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้อาจทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวัน
• ปัจจัยเสี่ยงปัจจัยเสี่ยงสำหรับความเมื่อยล้า

แม้ว่าคุณจะอยู่ในวัย 40 หรือ 50 ปีของคุณความเมื่อยล้าไม่จำเป็นต้องเกิดจากการหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือน สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดความเมื่อยล้า:

การดื่มแอลกอฮอล์และการใช้ยา

โรคโลหิตจาง

โรคมะเร็ง

โรคความเมื่อยล้าเรื้อรัง

โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

• ภาวะซึมเศร้า
• โรคเบาหวาน < การขาดการออกกำลังกาย
• ยาเช่นยาซึมเศร้ายาลดความอ้วนยาลดอาการปวดและยารักษาโรคหัวใจ
• โรคอ้วน
• การอดอาหารที่ไม่ดี
• ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ
• ความเครียด
• ต่อมไทรอยด์ underactive
• พบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายหากคุณมีอาการเมื่อยล้า
• OutlookWhat outlook คืออะไร?
• เมื่อคุณอยู่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาการจะเป็นอาการที่ท้าทาย การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาในปัจจุบันสำหรับอาการอ่อนล้าและอื่น ๆ