ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ

ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดคืออะไร?

คุณนอนบนหลังด้านข้างหรือหน้าท้องของคุณหรือไม่? คุณอาจมีท่านอนโปรดหรือไม่ก็เปลี่ยนได้แล้วตอนนี้ และถ้าคุณตั้งครรภ์หรือมีปัญหาสุขภาพบางอย่างการนอนหลับของคุณอาจเปลี่ยนแปลงได้ในบางครั้ง ในกรณีเหล่านี้การทำให้การนอนของคุณถูกต้องสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในแบบที่คุณรู้สึกเมื่อคุณตื่นขึ้นมา คุณกำลังเลือกตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณหรือไม่?

การนอนในทางที่ผิดอาจทำให้หรือซ้ำเติมอาการปวดคอหรือปวดหลัง นอกจากนี้ยังอาจขัดขวางทางเดินหายใจไปยังปอดของคุณนำไปสู่ปัญหาเช่นหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าตำแหน่งการนอนหลับที่ผิดอาจทำให้สารพิษไหลออกจากสมองของคุณช้าลง อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าวิธีการนอนหลับของคุณอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้หลายวิธี

นอนบนท้องคุณไหม?

ประมาณ 7% ของคนนอนบนท้อง บางครั้งสิ่งนี้เรียกว่าตำแหน่งคว่ำ มันอาจช่วยให้การกรนบรรเทาได้ด้วยการเปลี่ยนสิ่งกีดขวางทางเนื้อจากทางเดินหายใจของคุณ แต่การนอนในท่านี้อาจทำให้อาการป่วยแย่ลง

คอและกระดูกสันหลังของคุณไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางเมื่อคุณนอนบนท้องของคุณ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและหลัง การนอนในกระเพาะอาหารสามารถสร้างแรงกดดันต่อเส้นประสาทและทำให้ชามึนงงและปวดประสาท

เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกตำแหน่งการนอนหลับอื่นหากคุณเป็นคนนอนในกระเพาะอาหาร หากคุณไม่สามารถเลิกนิสัยได้ให้พาดหน้าผากขึ้นบนหมอนเพื่อให้ศีรษะและกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและคุณมีพื้นที่หายใจ

ตำแหน่งเหว

ผู้คนประมาณ 7% นอนหลับโดยหันหัวไปทางด้านข้าง คนที่หลับด้วยวิธีนี้มีแขนโอบรอบหมอนหรือซ่อนตัวอยู่ใต้หมอน

คุณนอนหงายหรือไม่?

การนอนหลับกลับมีข้อดีและข้อเสียเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอ้างถึงสิ่งนี้ว่าเป็นตำแหน่งหงาย

เริ่มจากข่าวร้ายกันก่อน บางคนที่หลับบนหลังอาจมีอาการปวดหลัง นอกจากนี้ยังสามารถทำให้อาการปวดหลังที่มีอยู่แย่ลงดังนั้นนี่จึงไม่ใช่ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง หากคุณประสบกับการกรนหรือหยุดหายใจขณะหลับการนอนหงายอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นเช่นกัน ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงตำแหน่งนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ตอนปลาย

มีประโยชน์ต่อสุขภาพในการนอนบนหลังของคุณเช่นกัน ศีรษะคอและกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางดังนั้นคุณมีโอกาสน้อยที่จะมีอาการปวดคอ การนอนบนหลังโดยยกหัวขึ้นเล็กน้อยด้วยหมอนขนาดเล็กถือเป็นตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับอาการเสียดท้อง

ตำแหน่งทหาร

ในตำแหน่งนี้ผู้นอนหลับจะนอนหงายและแขนของเขาจะตกลงมาใกล้กับร่างกาย คนประมาณ 8% นอนหลับอย่างนี้

อันนี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการนอนกรนและอาจป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับสนิท พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้านอนกรนทำให้คุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ

ตำแหน่งปลาดาว

ผู้ที่นอนในปลาดาวจะนอนหงายโดยให้แขนขึ้นเหนือหัว ผู้คนประมาณ 5% นอนหลับด้วยวิธีนี้

ในขณะที่ทุกคนที่นอนบนหลังของพวกเขาคนที่นอนในตำแหน่งปลาดาวอาจมีแนวโน้มที่จะนอนกรนและปัญหาการนอนหลับ

คุณนอนข้างคุณไหม?

ตำแหน่งการนอนหลับด้านข้างเป็นที่นิยมมากที่สุด มันเป็นที่รู้จักกันว่าตำแหน่งการนอนด้านข้างโดยนักวิทยาศาสตร์การนอนหลับ

ตำแหน่งนี้อาจจะดีสำหรับผู้ที่กรน หากคุณมีโรคข้ออักเสบบางรูปแบบการนอนในตำแหน่งด้านข้างอาจทำให้คุณเจ็บได้ การม้วนตัวอาจทำให้คุณหายใจไม่ออกเนื่องจากการทำเช่นนั้นอาจ จำกัด ไดอะแฟรมของคุณ

เสียสมองและนอนหลับ

อาจเป็นไปได้ว่าการนอนตะแคงอาจเป็นผลดีต่อสมองของคุณ เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิทยาศาสตร์ได้เรียนรู้ว่าสมองของเราปลอดโปร่งเร็วขึ้นในขณะที่เราหลับ

ตำแหน่งที่คุณนอนหลับนั้นมีอิทธิพลหรือไม่ก็ตามการกำจัดขยะนี้ไม่ชัดเจน แต่การศึกษาหนึ่งเรื่องหนูแสดงให้เห็นว่าการนอนตะแคงอาจทำให้สมองเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าท่าอื่น ๆ

ความกังวลของริ้วรอย

แม้ว่าผู้นอนตะแคงจะเพลิดเพลินกับข้อดีมากมาย แต่ข้อเสียอย่างหนึ่งอาจปรากฏขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น เนื่องจากคุณกดลงบนใบหน้าของคุณในตำแหน่งด้านข้างท่านี้อาจทำให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้าและทำให้ผิวบนใบหน้าของคุณขยายเมื่อเวลาผ่านไป

หน้าอกหย่อนคล้อย

ผู้หญิงที่นอนข้างๆอาจพบว่าเอ็นเต้านม (The Coopers Nig) ยืดตัวช้าๆเมื่อเวลาผ่านไปทำให้เต้านมหย่อนลง สิ่งนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่ยังคงเป็นข้อกังวลสำหรับคนจำนวนมาก หากสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณวิธีแก้ปัญหาง่ายๆคือการใช้หมอนหนุนทรวงอก ผู้หญิงที่มีหน้าอกใหญ่อาจรู้สึกสะดวกสบายมากกว่าที่จะนอนด้วยเสื้อชั้นในเพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติม

ตำแหน่งของทารกในครรภ์

ประมาณ 41% ของผู้คนนอนหลับโดยใช้ตำแหน่งด้านข้างที่เฉพาะเจาะจงโดยการงอเข่าโดยงอ หมอนข้างที่นอนหลับโดยงอขาและงอไปทางลำตัวกำลังนอนในท่าทารกในครรภ์

การศึกษาบางคนแนะนำว่าผู้หญิงมากกว่าผู้ชายนอนในตำแหน่งนี้แม้ว่าการวิจัยอื่น ๆ ข้อพิพาทนี้ มันอาจจะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพราะท่าทางนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนสำหรับทั้งแม่และทารกในครรภ์

หากการนอนหลับด้วยวิธีนี้ทำให้สะโพกของคุณเจ็บการวางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่าอาจช่วยลดแรงกดทับได้

ตำแหน่งบันทึก

ผู้ที่นอนในตำแหน่งล็อกจะนอนตะแคงข้างโดยให้แขนอยู่ข้างลำตัว คนประมาณ 15% นอนหลับเหมือนบันทึก ตำแหน่งการนอนหลับนี้อาจดีสำหรับคุณถ้าคุณกรน แต่ถ้าคุณมีโรคไขข้อคุณอาจตื่นขึ้นมาด้วยความเจ็บปวด

ตำแหน่งปี

ผู้คนที่นอนในตำแหน่งที่นอนหงายต้องนอนตะแคงข้างและยื่นแขนออกไปข้างหน้าลำตัว ตำแหน่งอาจจะดีถ้าคุณมีปัญหาการหายใจเมื่อคุณงีบหลับ แต่ไม่ดีถ้าคุณทรมานจากโรคข้ออักเสบ ประมาณ 13% ของคนนอนในตำแหน่งนี้

ตำแหน่งช้อน

Spooning เป็นท่านอนสำหรับคู่รัก คนที่อยู่ด้านหลังถือคนที่อยู่ด้านหน้าใกล้กับร่างกายของพวกเขา เช่นเดียวกับท่าทางอื่น ๆ อันนี้มาพร้อมกับข้อดีและข้อเสียของตัวเอง สำหรับข้อเสียคู่รักอาจตื่นนอนบ่อยขึ้นด้วยวิธีนี้ในขณะที่คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับการกระแทกโดยคู่ของคุณ

แต่การตักก็ช่วยให้กอดได้เช่นกันซึ่งช่วยกระตุ้นการปล่อยอุออกซิโตซิน นี่คือฮอร์โมนที่ส่งเสริมพันธะลดความเครียดและอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น การกอดอย่างน้อย 10 นาทีก็เพียงพอที่จะกระตุ้นการปล่อยอุออกซิโตซิน

ด้านใดที่ดีที่สุดสำหรับโรคกรดไหลย้อน?

เชื่อหรือไม่ว่าการรู้ว่าด้านที่ดีที่สุดในการนอนบนอาจลดอาการกรดไหลย้อนของคุณ การนอนทางด้านขวาของคุณอาจทำให้กรดไหลผ่านหลอดอาหารได้มากขึ้น การนอนคว่ำหน้าหรือหลังก็ทำให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลงเช่นกัน เพื่อลดความเสี่ยงของปัญหากรดไหลย้อนผู้ป่วยมักจะนอนหลับสนิททางด้านซ้าย

การนอนหลับข้างและหัวใจล้มเหลว

คนที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวหลีกเลี่ยงการนอนหงายและด้านซ้าย จังหวะการเต้นของหัวใจอาจรบกวนการนอนในท่าเหล่านี้ ผู้ป่วยเหล่านี้มักชอบนอนทางด้านขวา ในความเป็นจริงการนอนทางด้านขวาอาจปกป้องคนที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวจากความเสียหายต่อสุขภาพ

ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการป้องกันริ้วรอยคืออะไร

หากคุณนอนคว่ำหน้าหรือนอนตะแคงใบหน้าของคุณจะถูกกระแทกเข้ากับหมอนตลอดทั้งคืน ที่เหยียดผิวของคุณเมื่อเวลาผ่านไปนำไปสู่ริ้วรอย หากคุณต้องการป้องกันปัญหานี้การนอนหลับกลับได้ผลดีที่สุด

ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับการนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ

เพื่อลดความเสี่ยงในการนอนกรนโดยปกติแล้วคุณควรนอนตะแคงข้าง การนอนบนหลังของคุณอาจทำให้อาการกรนรุนแรงขึ้น แต่ในจำนวนที่น้อยลงการนอนกรนจะช่วยให้พวกเขารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในวันถัดไป

เคล็ดลับในการหยุดกรน

หากคุณกรน แต่ยังต้องการนอนหงายให้ลองวางหมอนสองสามใบไว้ใต้หัวเพื่อลดความเสี่ยงในการนอนกรน หากนอนกรนทำให้คุณตื่นขึ้นหรือถ้าคุณตื่นหอบหรือรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวันถึงเวลาที่ต้องไปพบแพทย์

หยุดหายใจขณะหลับ

การนอนกรนรุนแรงหรือดังอาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นเงื่อนไขที่ทำให้คุณหยุดและเริ่มหายใจขณะที่คุณนอนหลับเนื่องจากการอุดตันทางเดินหายใจ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

หากคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับวิธีการนอนหลับของคุณเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีอิทธิพลต่อความรู้สึกง่วงนอนของคุณตลอดทั้งวัน

หนึ่งการศึกษาขนาดใหญ่พบว่าผู้ป่วยส่วนใหญ่หยุดหายใจขณะหลับอุดกั้นนอนหลับดีกว่าในด้านของพวกเขานอนหลับขัดจังหวะน้อยลงและตื่นขึ้นในวันถัดไป อย่างไรก็ตามการศึกษาเดียวกันนี้พบว่าผู้ที่มีอาการรุนแรงจาก OSA จริง ๆ แล้วจะรู้สึกสงบขึ้นในวันถัดไปหากพวกเขานอนตะแคงข้างเมื่อเทียบกับหลัง ถามแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำการนอนหลับถ้าคุณคิดว่าคุณอาจมี OSA

ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังไหล่และคอ

หากคุณมีอาการปวดหลังการนอนบนท้องหรือหลังอาจทำให้ปวดมากขึ้น สลับไปนอนข้าง ๆ เพื่อลดความเสี่ยงของอาการปวดหลัง

เพื่อบรรเทาเพิ่มเติมให้วางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่าเพื่อให้สะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน หากคุณต้องนอนหงายการวางหมอนไว้ใต้หัวเข่าจะทำให้ปวดหลัง

ปวดไหล่คอและหลังส่วนบน

โรคข้ออักเสบและอาการเจ็บปวดอื่น ๆ ตามแนวกระดูกสันหลังส่วนบนของคุณอาจแย่ลงหรือดีขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ การศึกษาดูเหมือนจะไม่เห็นด้วยแม้ว่าในตำแหน่งที่เหมาะ

งานวิจัยชิ้นใหญ่ชิ้นหนึ่งพบว่าผู้คนมีอาการปวดไหล่น้อยลงซึ่งนอนอยู่ในตำแหน่งปลาดาว - หลังมือโดยยื่นมือใกล้หน้าอกหรือหัว แต่มันก็ไม่สามารถอธิบายได้ว่าคนเหล่านั้นมีอาการปวดไหล่น้อยลงเพราะวิธีที่พวกเขานอนหลับหรือถ้าพวกเขานอนอย่างนั้นเพราะพวกเขามีอาการปวดน้อยลง

จากการศึกษาในภายหลังพบว่าคนที่นอนหงายด้วยแขนที่ด้านข้าง - ตำแหน่งทหาร - ใช้กล้ามเนื้อไหล่น้อยลงและอาจมีอาการปวดไหล่น้อยลง

ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณกำลังตั้งครรภ์การนอนคว่ำหน้าหรือหลังจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดหรือเป็นไปไม่ได้ คุณจะนอนหลับสบายที่สุด โปรดปรานด้านซ้ายของคุณเพื่อเพิ่มการไหลเวียนสำหรับทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ วางหมอนร่างกายหรือหมอนใต้ท้องของคุณสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง วางหมอนอีกอันไว้ระหว่างขาของคุณและงอเข่าเพื่อความสบายยิ่งขึ้น

หลีกเลี่ยงตำแหน่งนี้ในระหว่างตั้งครรภ์

คุณอาจเคยได้ยินเรื่องนี้จากแพทย์ของคุณแล้ว แต่ในกรณี - สตรีมีครรภ์ไม่ควรนอนหงายในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ เป็นเวลากว่าครึ่งศตวรรษที่เรารู้จักกันดีว่าหมอนรองหลังที่ตั้งครรภ์กำลังลดการไหลเวียนของเลือดสู่ทารกในครรภ์

แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยค้นพบว่ารูปแบบการนอนหลับนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงของการเสียชีวิตแม้ในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีเป็นอย่างอื่น คุณควรหลีกเลี่ยงการนอนหงายในระหว่างวัน - แสดงท่านี้เพียง 30 นาทีเพื่อบังคับให้ทารกในครรภ์ของคุณเปลี่ยนไปอยู่ในสถานะที่ต้องการออกซิเจนน้อยกว่าเพื่อความอยู่รอด ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการนอนหงายของคุณ - แม้แต่ในช่วงเวลาสั้น ๆ - ลดออกซิเจนที่ทารกในครรภ์มี

ที่นอนของคุณสบายไหม?

ที่นอนทำจากวัสดุหลากหลาย บางตัวนุ่มหรือกระชับ ประเภทของวัสดุที่ทำจากที่นอนมีผลต่ออุณหภูมิร่างกายของคุณ

เมื่อพูดถึงความแน่นของที่นอนคุณต้องการให้มันมีความแน่นพอที่จะรองรับกระดูกสันหลังของคุณ แต่ยังนุ่มพอที่จะสอดคล้องกับรูปร่างของร่างกายของคุณ ผู้ที่มีอาการปวดหลังอาจรู้สึกสบายที่สุดบนที่นอนที่นุ่มและกันกระแทกมากขึ้น

คุณไม่รู้แน่ชัดว่าที่นอนของคุณจะออกมาเป็นยังไงบ้างจนกว่าคุณจะได้พักแล้วสักพัก เมื่อซื้อที่นอนซื้อจากร้านค้าที่จะให้คุณทดสอบเป็นเวลาหลายสัปดาห์และแลกเปลี่ยนหากไม่ได้ผลสำหรับคุณ

ท่านอนสามารถทำนายบุคลิกภาพของคุณได้หรือไม่?

ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณพิจารณาว่า "บุคลิกภาพ" ในยุค 70 และ 80 นักวิจัยบางคนอ้างว่าพวกเขาสามารถใช้ท่านอนเพื่อทำนายว่ามีคนหุนหันพลันแล่นวิตกกังวลและมั่นใจในตัวเองถึงแม้ว่าพวกเขาจะถูกสะกดจิตก็ตาม

การศึกษาล่าสุดมีข้อสงสัยเกี่ยวกับทฤษฎีเหล่านี้ งานวิจัยนี้ได้รับการวิพากษ์วิจารณ์ว่ามีการใช้จำนวนผู้นอนที่มีจำนวนน้อย มีความขัดแย้งมากมายที่พบระหว่างการศึกษาเหล่านี้เช่นกัน

ความพยายามล่าสุดที่จะเชื่อมโยงลักษณะบุคลิกภาพกับตำแหน่งของร่างกายระหว่างการนอนหลับเกิดขึ้นด้วยมือเปล่า มันแสดงให้เห็นเพียง "ความสัมพันธ์ที่อ่อนแอมากระหว่างตำแหน่งการนอนหลับและบุคลิกภาพ" และการใช้การทำนายจากแบบจำลองก่อนหน้านี้ไม่สามารถทำนายลักษณะบุคลิกภาพของผู้เข้าร่วมได้อย่างน่าเชื่อถือ

แต่ในทางกลับกัน…

แม้ว่าการศึกษาก่อนหน้านี้จะไม่น่าเชื่อถือ แต่อาจมีวิธีอื่นที่ท่านอนของเราพูดบางอย่างเกี่ยวกับบุคลิกภาพของเรา ตำแหน่งการนอนหลับบางตำแหน่งเกี่ยวข้องกับหมอนนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ บางทีคนที่ชอบให้พวกเขาตื่นขึ้นมาก็จะน้อยลงและหงุดหงิดและตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างวัน

นี่คือตัวอย่างโดยใช้คุณลักษณะบุคลิกภาพ Big Five กลุ่มของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันและชาวญี่ปุ่น 22, 000 คนถูกวัดในระยะเวลา 10 ปี คนที่หลับไม่ดีมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นคนมีสติน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป คนที่หลับได้ดีที่สุดคือคนที่มีพฤติกรรมเปิดเผยที่สุดและเป็นโรคประสาทน้อยที่สุด

ดังนั้นในตอนท้ายของวันตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับคุณอาจเป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่สุดในวันถัดไป