โยคะสำหรับการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

มีเหตุผลหลายประการที่คุณอาจพัฒนา ED รวมถึงปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิตหรือฮอร์โมนนอกจากนี้คุณอาจพัฒนา ED หากคุณมีภาวะสุขภาพเป็นโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจหรือโรคเบาหวาน

ความเครียดและความวิตกกังวล อาจทำให้เรื่องเลวร้ายยิ่งขึ้นในขณะที่ ED ไม่ได้เป็นเหตุผลที่ทำให้เกิดความห่วงใยต่อสุขภาพโดยรวมของคุณคุณอาจต้องการลองเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อดูว่าพวกเขาช่วยก่อนที่จะหายาหรือไม่

> ทางเลือกการรักษาทางเลือกในการรักษาด้วยยา

Sildenafil (Viagra) มักใช้เพื่อรักษา ED แต่ผลข้างเคียงของยานี้สามารถทำให้อาการไม่พึงประสงค์โยคะเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับยา ree เพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ มีการวิจัยที่กำลังเติบโตขึ้นเพื่อแนะนำว่าโยคะสามารถช่วย ED ได้

ตัวอย่างเช่นกลุ่มคน 65 คนเข้าร่วมในการศึกษาเรื่องโยคะและการมีเพศสัมพันธ์ ผู้ชายเหล่านี้ซึ่งมีอายุเฉลี่ย 40 ปีเห็นว่ามีคะแนนทางเพศเพิ่มขึ้นอย่างมากหลังจากฝึกโยคะเพียง 12 สัปดาห์

คะแนนทางเพศเหล่านี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการแข็งตัวของทั้งสองอย่างเท่านั้น ผู้ชายเห็นการปรับปรุงในหลาย ๆ ด้านของชีวิตทางเพศของพวกเขารวมทั้ง "ความต้องการความพึงพอใจทางเพศประสิทธิภาพความมั่นใจการประสานพันธมิตร … ควบคุม ejaculatory, [และ] สำเร็จความใคร่ "

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับยาอายุรเวทสำหรับการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้"

ท่าทางในการออกกำลังกาย 5 ท่าโยคะสำหรับการแข็งตัวของอวัยวะเพศหญิง

โยคะเหล่านี้ก่อให้เกิดการผ่อนคลายและการไหลเวียนโลหิต จัดการกับ ED

Paschimottanasana

ท่านี้เป็นที่รู้จักกันว่าโค้งงอไปข้างหน้าเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ตึงเครียดจากการนั่งเป็นเวลานานและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นท่านี้ยังช่วยให้คุณสงบ และลดอาการซึมเศร้าเล็กน้อย

วิธีการทำ:

เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเสื่อโยคะพร้อมกับขาข้างหน้าคุณอาจต้องการใช้แบบพับ (กระดูกที่ทำขึ้นด้านล่างของคุณ) ออกไปทำซ้ำในด้านอื่น ๆ

1. สูดดมทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณยาวขึ้น เอนไปข้างหน้าและยืดกระดูกหางของคุณขณะที่คุณไปถึงชั้นถ้าคุณสามารถคว้าเท้าของคุณด้วยมือของคุณเมื่อคุณขยายข้อศอกของคุณคุณยังสามารถใช้โยเกิร์ต สายรัดรอบเท้าของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับการยืดนี้

ถือท่าทางนี้ระหว่างหนึ่งถึงสามนาที มุ่งเน้นที่ลมหายใจของคุณและดูว่าคุณสามารถผ่อนคลายและปล่อยร่างกายของคุณได้ช้าหรือไม่ ในเวลาที่คุณอาจจะสามารถเข้าถึงมือของคุณเกินกว่าเท้าของคุณ - แต่ไม่บังคับให้ตัวเองก่อนที่คุณจะพร้อม

Uttanasana

ยังเป็นที่รู้จักกันในนามยืนข้างหน้างอ uttanasana เป็นหลักในการฝึกโยคะเป็นประจำยืดที่รุนแรงนี้อาจช่วยให้คุณมีความวิตกกังวล บางคนบอกว่ามันยังช่วยให้มีบุตรยากในขณะที่ยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง

999 วิธีทำ:

ยืนอยู่ที่ศีรษะของเสื่อด้วยมือของคุณบนสะโพกของคุณ ในขณะที่หายใจออกให้งอลำตัวไปข้างหน้าจากด้านหลังของสะโพก ให้แน่ใจว่าจะมุ่งเน้นไปที่ความยาวลำตัวของคุณไปข้างหน้าเมื่อเทียบกับเพียงแค่พับกว่า

เอานิ้วของคุณไปที่พื้นตรงหน้าเท้าของคุณ พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อให้หัวเข่าของคุณตรง แต่ถ้าคุณใหม่เพื่อก่อให้เกิดนี้งออ่อนในหัวเข่าเป็น OK ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงมือเท้าของคุณได้ให้ข้ามทรวงอกและจับที่ข้อศอก

1. ลองผ่อนคลายในท่าทางนี้ระหว่าง 30 วินาทีและเต็มนาที เมื่อคุณสูดดมพยายามยกลำตัวของคุณและยืดตัวให้ยาวขึ้นอีก เมื่อคุณหายใจออกให้ลองผ่อนคลายลึกลงไป ตรวจดูว่าหัวและลำคอของคุณผ่อนคลายหรือไม่โดยการพยักหน้า "ใช่" และ "ไม่" ขณะอยู่ในตำแหน่ง
2. Baddha Konasana
3. คุณอาจเคยได้ยินโยคะแบบนี้ว่า Bound Angle Pose หรือ Butterfly Pose พร้อมกับการยืดต้นขาด้านในและขาหนีบจะช่วยกระตุ้นต่อมลูกหมากพร้อมกับกระเพาะปัสสาวะไตและอวัยวะในช่องท้อง

วิธีการทำ:

เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเสื่อด้วยขาข้างหน้า นอกจากนี้คุณยังสามารถยกกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นบนผ้าห่มเพื่อความสะดวกสบายมากขึ้น งอเข่าของคุณเมื่อคุณหายใจออกส้นส้นเท้าไปทางกระดูกเชิงกรานทีละครั้ง จากนั้นวางหัวเข่าของคุณไปที่ด้านใดด้านหนึ่งและกดฐานของเท้าด้วยกัน

ใช้มือครั้งแรกและครั้งที่สองเพื่อคว้าหัวแม่เท้าหรือคว้าข้อเท้าหรือส่องด้วยมือ หรือคุณสามารถนำแขนของคุณไว้ข้างหลังคุณด้วยนิ้วชี้ไปทางผนังด้านหลังคุณ

1. ลองอยู่ในท่านี้ได้ทุกที่ตั้งแต่ 1 ถึง 5 นาที ในขณะที่สูดดมและหายใจออกทำงานในการยืดลำตัวของคุณให้ยาวขึ้น อาจช่วยแสร้งทำเป็นว่าใครบางคนกำลังดึงสายที่ติดกับด้านบนศีรษะของคุณขึ้น
2. Janu Sirsasana
3. ท่าทางหัวเข่าทำได้ดีที่สุดเมื่อท้องว่าง ช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นโดยเฉพาะกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายหลังต้นขาและสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยในการไหลเวียนโลหิตในช่องท้องและขาหนีบล่าง พร้อมกับผลประโยชน์ทางกายภาพก็สามารถ reliever ความเครียดที่ดี

วิธีทำ:

นั่งบนเสื่อของคุณกับขาของคุณยื่นออกไปข้างหน้าของคุณ เมื่อคุณสูดดมเขย่าเข่าของคุณและนำส้นเท้าไปที่กระดูกเชิงกรานของคุณ พักฝ่าเท้าของคุณไว้ที่ต้นขาแล้วปล่อยเข่าไปที่พื้น ถ้าเข่าของคุณไม่ถึงพื้นคุณสามารถใช้ผ้าห่มเพื่อรองรับได้

หายใจเข้าและยกมือทั้งสองข้างขึ้น หายใจออกและบานพับไปข้างหน้า - การรักษาความยาวกระดูกสันหลัง - มากกว่าขายาวของคุณ พยายามที่จะนำคางของคุณไปยังหัวเข่าของคุณและแม้แต่จับมือให้รอบเท้า

1. ลองอยู่ในท่านี้ได้ทุกที่ตั้งแต่ 1 ถึง 3 นาที แล้วยกขึ้นด้วยแขนของคุณขยายค่าใช้จ่ายเป็นสูดดมของคุณและกลับไปนั่ง ทำซ้ำนี้ก่อให้เกิดในด้านอื่น ๆ เพื่อความสมดุลในร่างกายของคุณ
2. Dhanurasana
3. หรือที่เรียกว่า Bow Pose การย้ายชั้นอันทรงพลังนี้จะช่วยกระตุ้นอวัยวะสืบพันธุ์และทำให้เลือดไหลไปยังพื้นที่เหล่านี้ นอกจากนี้ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนในด้านหน้าของร่างกายรวมทั้งต้นขาและขาหนีบ Bow Pose อาจช่วยให้ท่าทางโดยรวมของคุณได้

จะทำอย่างไร:

วางบนหน้าของคุณบนพื้นท้องของคุณ เท้าของคุณควรมีความกว้างสะโพกและแขนของคุณควรอยู่ที่ด้านข้างของคุณ

ยกขาหลังคุณขณะที่คุณยกลำตัวส่วนบนและยกข้อเท้าด้วยมือ เมื่อคุณเข้าใจดีดึงขาขึ้นและกลับในขณะที่การรักษาหน้าอกของคุณออกจากพื้น ติดต่อกับพื้นได้อย่างสม่ำเสมอผ่านกระดูกเชิงกรานของคุณ

1. ลองอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที หายใจเข้าลึก ๆ สักครู่หลังจากที่คุณหายใจออกและคลายจากท่านี้ ทำซ้ำอีกสักสองสามครั้งตามที่รู้สึกดีต่อคุณ
2. Takeaway ฝึกโยคะกับวันของคุณ
3. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโยคะอาจช่วยให้เกิดปัญหาในการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้ หากคุณเป็นผู้เริ่มฝึกโยคะให้ลองโทรหาที่ชั้นเรียนที่สตูดิโอในประเทศของคุณ การทำกิจวัตรประจำวันอย่างสม่ำเสมอ - ไม่ว่าจะเป็นท่าทาง - สามารถช่วยในการผ่อนคลายความยืดหยุ่นและความสมดุล ครูสอนโยคะสามารถช่วยให้รูปแบบของคุณสมบูรณ์แบบด้วยท่าทางที่แตกต่างกันดังนั้นคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกของคุณ

ไม่พบชั้นเรียนในพื้นที่ของคุณหรือไม่? ลองพิจารณาโยคะฟรีตามลำดับโดย Dutch Yogi ภาษายิดดิชโดยเฉพาะสำหรับปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ซึ่งรวมถึงบางส่วนของโพสท่าข้างต้นพร้อมกับคนอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อให้การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์และสามารถช่วยคุณได้ด้วย ED