Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
สารบัญ:
- โปรตีนมีกรดอะมิโนแตกต่างกันขึ้น ในขณะที่ร่างกายสามารถสร้างกรดอะมิโนบางตัวได้เองมีกรดอะมิโนที่จำเป็นหลายอย่างซึ่งสามารถนำมาจากอาหารเท่านั้น คุณจำเป็นต้องมีกรดอะมิโนที่หลากหลายเพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องกินกรดอะมิโนทั้งหมดในครั้งเดียว ร่างกายของคุณสามารถสร้างโปรตีนได้เต็มที่จากอาหารที่คุณกินตลอดทั้งวัน
- Carbs2 คาร์โบไฮเดรต
- ไขมันไม่อิ่มตัวที่มีชื่อเสียงที่สุดคือกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ไขมันไม่อิ่มตัวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของคุณเนื่องจากให้กรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายของคุณไม่สามารถทำได้ คุณสามารถหาไขมันที่มีประโยชน์เหล่านี้ในถั่วเมล็ดพืชปลาและน้ำมันพืช (เช่นมะกอกดอกทานตะวันและคาโนลา) หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และ จำกัด การบริโภคไขมันอิ่มตัวเช่นเนยชีสเนื้อแดงและไอศครีม วิธีที่ง่ายที่สุดคือการกินไขมันที่เป็นของเหลวที่อุณหภูมิห้องและเพื่อหลีกเลี่ยงของแข็งที่อุณหภูมิห้อง
- และ D. วิตามินแต่ละตัวมีบทบาทสำคัญในร่างกายและไม่ได้รับเพียงพอ ปัญหาและโรค ชาวอเมริกันจำนวนมากไม่ได้รับวิตามินที่จำเป็นมากมาย วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมองเห็นสุขภาพผิวและกระดูก พวกเขาอาจลดความเสี่ยงของมะเร็งปอดและมะเร็งต่อมลูกหมากและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ วิตามินเช่นวิตามินซีช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและช่วยรักษาร่างกาย
- Water6 น้ำ
- TakeawayTakeaway
โปรตีนมีกรดอะมิโนแตกต่างกันขึ้น ในขณะที่ร่างกายสามารถสร้างกรดอะมิโนบางตัวได้เองมีกรดอะมิโนที่จำเป็นหลายอย่างซึ่งสามารถนำมาจากอาหารเท่านั้น คุณจำเป็นต้องมีกรดอะมิโนที่หลากหลายเพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องกินกรดอะมิโนทั้งหมดในครั้งเดียว ร่างกายของคุณสามารถสร้างโปรตีนได้เต็มที่จากอาหารที่คุณกินตลอดทั้งวัน
แหล่งสุขภาพ
แม้จะมีความนิยมเพิ่มขึ้นในอาหารโปรตีนสูง แต่ก็ยังไม่มีการศึกษาที่เพียงพอที่จะพิสูจน์ว่ามีสุขภาพดีหรืออาจส่งผลต่อการสูญเสียน้ำหนักตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติและคลินิก Mayo Clinic
Carbs2 คาร์โบไฮเดรต
อย่าปล่อยให้ความบ้าคลั่งต่ำคาร์โบไฮเดรตหลอกคุณ; คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรง ตามที่ Mayo Clinic การทานคาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายของคุณโดยเฉพาะระบบประสาทส่วนกลางและสมองของคุณและป้องกันโรคได้ คาร์โบไฮเดรตควรทำขึ้น 45 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่รายวันทั้งหมดของคุณตามแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน
แหล่งสุขภาพ
ก่อนที่คุณจะไปถึงขนมปังขาวหรือพาสต้าโปรดจำไว้ว่าประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินมีความสำคัญบางทานคาร์โบไฮเดรตบางมีสุขภาพดีกว่าคนอื่น ๆ เลือกใช้ธัญพืชถั่วและผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยแทนธัญพืชและผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการกลั่นด้วยน้ำตาลทรายFats3 ไขมัน
ไขมันมักได้รับการลงโทษที่ไม่ดี แต่การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าไขมันที่แข็งแรงเป็นส่วนสำคัญของอาหารสุขภาพ ตามที่ Harvard Medical School ไขมันสนับสนุนการทำงานของร่างกายของคุณมากมายเช่นการดูดซึมวิตามินและเกลือแร่การแข็งตัวของเลือดการสร้างเซลล์และการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ
ใช่ไขมันมีแคลอรีสูง แต่แคลอรี่เหล่านี้เป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับร่างกายของคุณ แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันแนะนำว่า 20-35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทุกวันของคุณมาจากไขมัน แต่องค์การอนามัยโลกแนะนำว่าควรเก็บแคลอรี่ไว้ต่ำกว่า 30 เปอร์เซ็นต์รวมถึงไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในอาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 และปรับปรุงการทำงานของสมองได้ พวกเขายังมีประสิทธิภาพ anti-inflammatories และพวกเขาอาจลดความเสี่ยงของโรคข้ออักเสบโรคมะเร็งและโรคอัลไซเม
แหล่งสุขภาพ
ไขมันไม่อิ่มตัวที่มีชื่อเสียงที่สุดคือกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ไขมันไม่อิ่มตัวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของคุณเนื่องจากให้กรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายของคุณไม่สามารถทำได้ คุณสามารถหาไขมันที่มีประโยชน์เหล่านี้ในถั่วเมล็ดพืชปลาและน้ำมันพืช (เช่นมะกอกดอกทานตะวันและคาโนลา) หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และ จำกัด การบริโภคไขมันอิ่มตัวเช่นเนยชีสเนื้อแดงและไอศครีม วิธีที่ง่ายที่สุดคือการกินไขมันที่เป็นของเหลวที่อุณหภูมิห้องและเพื่อหลีกเลี่ยงของแข็งที่อุณหภูมิห้อง
Vitamins4 วิตามิน
วิตามินเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันโรคและรักษาสุขภาพ ร่างกายต้องการ micronutrients เหล่านี้เพื่อสนับสนุนการทำงานของ มีวิตามินสำคัญ 13 ชนิดที่ร่างกายต้องการทำงานอย่างถูกต้อง ได้แก่ วิตามิน A, C, B
6
และ D. วิตามินแต่ละตัวมีบทบาทสำคัญในร่างกายและไม่ได้รับเพียงพอ ปัญหาและโรค ชาวอเมริกันจำนวนมากไม่ได้รับวิตามินที่จำเป็นมากมาย วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมองเห็นสุขภาพผิวและกระดูก พวกเขาอาจลดความเสี่ยงของมะเร็งปอดและมะเร็งต่อมลูกหมากและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ วิตามินเช่นวิตามินซีช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและช่วยรักษาร่างกาย
แหล่งสุขภาพ
หากคุณรับประทานอาหารที่มีความสมดุลและสมดุลที่เต็มไปด้วยผักและผลไม้คุณอาจไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมวิตามิน
Minerals5 แร่ธาตุ
เหมือนวิตามินเกลือแร่ช่วยสนับสนุนร่างกาย พวกเขามีความจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายหลายอย่างเช่นการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงการเผาผลาญอาหารและการให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม บางส่วนของแร่ธาตุที่พบบ่อย ได้แก่ แคลเซียมเหล็กและสังกะสี
นอกเหนือจากการเสริมสร้างกระดูกแคลเซียมช่วยในการส่งผ่านสัญญาณประสาทรักษาความดันโลหิตที่ดีและการหดตัวของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย เหล็กรองรับเซลล์เม็ดเลือดแดงและการสร้างฮอร์โมนของคุณในขณะที่สังกะสีช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและรักษาแผลของคุณ
Water6 น้ำ
คุณสามารถไปได้หลายสัปดาห์โดยไม่มีอาหาร แต่คุณไม่สามารถอยู่ได้นานกว่าสองสามวันโดยไม่มีน้ำน้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทุกระบบในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่คุณทำ ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณคือน้ำ น้ำช่วยเพิ่มสมรรถภาพสมองและอารมณ์ของคุณ มันทำหน้าที่เป็นโช้คอัพและสารหล่อลื่นในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยล้างสารพิษส่งสารอาหารไปยังเซลล์ชุ่มชื่นร่างกายและป้องกันอาการท้องผูก การคายน้ำอย่างอ่อนอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและทำให้ความเข้มข้นและสมรรถภาพทางกายลดลง แหล่งสุขภาพ
คุณไม่จำเป็นต้องหยาดน้ำเพื่อพักไฮเดรท ผักและผลไม้ยังสามารถเป็นแหล่งที่ดี มัดผักโขมหรือแตงโมเพื่อพักไฮเดรท
วิธีที่ดีที่สุดในการทราบว่าคุณได้รับไฮเดรทอย่างถูกต้องคือสีและปริมาตรของปัสสาวะของคุณหรือไม่ ถ้าปัสสาวะของคุณไม่บ่อยและมีสีเหลืองซีดหรือเกือบชัดเจนคุณต้องใช้น้ำมากขึ้น
TakeawayTakeaway
การรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งเต็มไปด้วยผลไม้ผักโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเมล็ดธัญพืชเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหกชนิดนี้ สารอาหารเหล่านี้และสารอาหาร macronutrients เหล่านี้มีความสำคัญต่อร่างกายของคุณในการทำงานได้ตามปกติและมีสุขภาพที่ดี
