7 แนวคิดเรื่องอาหารกลางวันที่เรียบง่ายและมีสุขภาพดีสำหรับเด็ก

มื้อกลางวันที่ดีต่อสุขภาพสามารถใช้ได้กับพิซซ่าเย็น ๆ หรือไม่? รุ่นนี้คำตอบคือ "ใช่ "ซอสมะเขือเทศมีวิตามินและอาจมีคุณสมบัติในการต่อสู้กับมะเร็ง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ลูก ๆ ของคุณเต็มใจกินผักต่างๆ

สูตรพิซซ่าง่ายๆ:

ทาซอสมะเขือเทศโซเดียมต่ำหรือซอสพิซซ่าใน tortilla แป้งขนาดใหญ่

ปล่อยให้เด็กของคุณ เพิ่มผักสับที่ชื่นชอบ

ม้วน tortilla เช่น burrito

ตัดเป็นครึ่งเท่า ๆ กัน

• ตัวเลือกที่มีสุขภาพดียิ่งขึ้นคือการทำซอสมะเขือเทศของคุณเอง นับสิบสูตรที่มีอยู่ทั่วไป
• สลัดพาสต้าเพสโต้สลัดพาสต้าเพสโตส
• พาสต้าบางครั้งอาจเป็นแร็พที่ไม่ดีสำหรับทานคาร์โบไฮเดรต แต่บางจานพาสต้าเป็นฐานที่ดีสำหรับมื้อกลางวันที่ดีต่อสุขภาพ พาสต้าเพสโต้เย็นสามารถเติมได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้พาสต้าธัญพืช ส่วนผสมเช่นน้ำมันมะกอกถั่วโหระพาและผักใบเขียวอื่น ๆ ทำให้เป็นอาหารมื้อเย็นแบบพาสต้าที่มีรสชาติอร่อยเป็นอย่างมาก
• ปรุงพาสต้าธัญพืชตามคำแนะนำ

ใส่ผักชีฝรั่งเช่นผักโขมผักคะน้าหรือผักกาดหอมลงในเครื่องแปรรูปอาหารและผสมให้เข้ากันได้ดี

เพิ่มเกลือพริกไทยและพิมซานเพื่อลิ้มรส

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทางแยกได้รับอาหารกลางวันและคุณก็อร่อยไป

สูตรง่ายๆสำหรับปั่น:

• เพิ่มโยเกิร์ตธรรมดาที่มีไขมันต่ำลงในเครื่องปั่น
• เพิ่มผลไม้สดหรือแช่แข็งและ flaxseed
• รวมเนยถั่วลันเตาเพื่อเพิ่มโปรตีน
• เติมความร้อนด้วยสมู ธ ตี้และบอกเด็กให้เขย่าขวดก่อนดื่ม
• ผลไม้สดรับประทานในผลไม้สด

คุณหวังว่าลูกของคุณจะกินแอปเปิ้ลหรือส้มที่คุณใส่ในถุงอาหารกลางวันของพวกเขา แต่มีโอกาสมากกว่าที่จะถูกโยนลงในถังขยะเมื่อสิ้นสุดช่วงเวลาอาหารกลางวัน

เคล็ดลับง่ายๆ:

คุณจะมีโอกาสที่ดีกว่าในการพาลูกไปกินผลไม้หากคุณลอกหรือแบ่งส่วนและปิดผนึกด้วยถุงซิปด้านบน แบ่งส้ม, ลูกแพร์และชิ้นแอปเปิ้ลเดินทางได้ดี ผลเบอร์รี่และผลไม้ฉ่ำอื่น ๆ เช่นแตงโมและสับปะรดมักจะได้รับการทุบหรือรั่วซึมลงในอาหารอื่น ๆ หากไม่ได้บรรจุแยกต่างหาก

เพิ่มถ้วยถั่วลิสงหรือเนยอัลมอนด์ขนาดเล็กสำหรับงาและพวกเขาจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สองอย่างในเวลาเดียวกัน

• อาหารร้อนอย่าลืมอาหารร้อน
• ในบางช่วงเวลาแซนด์วิชที่เย็นจะน่าเบื่อจริงๆไม่ว่าคุณจะเตรียมตัวอย่างไร แต่ใครบอกว่าอาหารกลางวันของโรงเรียนต้องเย็น? อาหารกลางวันร้อนสามารถเป็นเพียงสิ่งที่บุตรหลานของคุณต้องการในวันฤดูหนาวอากาศหนาวเย็น คว้ากระติกน้ำร้อนและคุณสามารถโยนในน้ำซุปพริกหม้ออบและแม้แต่ปาเก็ตตี้และลูกชิ้น
• เคล็ดลับง่ายๆ:
• มีถุงอาหารกลางวันและกระติกน้ำร้อนที่มีฉนวนมากมาย พวกเขามีหลายรูปทรงและขนาดเพื่อให้ซุปซุปและ entrees ร้อนจนถึงเวลาอาหารกลางวัน ร้านค้าส่วนลดขนาดใหญ่เช่น Target หรือ Wal-Mart และร้านค้าออนไลน์เช่น Amazon com ดำเนินการเลือกขนาดใหญ่

ขนมหวานของหวานของหวาน!

สิ่งแรกที่คุณมองหาในกล่องอาหารกลางวันของคุณคืออะไร? คุณได้มัน - ของหวาน ขนมหวานที่ช่วยลดไขมันและน้ำตาลให้น้อยที่สุดคืออาหารเสริมที่ดียิ่งสำหรับอาหารกลางวันของเด็ก

เคล็ดลับง่ายๆ:

แต่ละส่วนของของว่างจะวางตลาดกับผู้ที่ทานอาหาร แต่พวกเขาเป็นวิธีที่ดีในการรวมอาหารหวานไว้ในอาหารกลางวันเล็กน้อยและยัง จำกัด ปริมาณไขมันและน้ำตาลอยู่เป็นจำนวนมาก เลือกอาหารว่างที่มีการประมวลผลน้อยที่สุด รายการส่วนผสมสั้น ๆ เป็นตัวบ่งชี้ที่ดี นอกจากนี้ยังเลือกรับประทานอาหารว่างที่มีอยู่จริงเมื่อทำได้ ลองใช้ช็อคโกแลตที่ปกคลุมเมล็ดฟักทองหรือลูกเกดเพื่อความหวานและโภชนาการ หรือสตรอเบอรี่ช็อคโกแลตที่ปกคลุมแอปเปิ้ลลูกแพร์หรือบาร์ผลไม้และถั่วแถบ granola จะตอบสนองความฟันหวานของเด็กและเป้าหมายของผู้ปกครองสำหรับโภชนาการที่ดี

Takeaway กลับไปโรงเรียนด้วยความเชื่อมั่น

อารมณ์ของเด็ก ๆ จะถูกส่งกลับไปโรงเรียนตอนสิ้นฤดูร้อน นอกเหนือจากการจัดเตรียมอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพแล้วนี่เป็นเคล็ดลับของเราที่จะช่วยเตรียมความพร้อมให้กับคุณและนักเรียนที่คุณชื่นชอบในปีใหม่ของโรงเรียน:

Back-to-School Health Tips

ความปลอดภัยของกระเป๋าเป้สะพายหลัง

คลินิกป้องกันการกลั่นแกล้ง

การกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ต (Cyber ​​bullying) 101