A day with Scandale - Harmonie Collection - Spring / Summer 2013
สารบัญ:
- "NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, NOT DEPRESSIONNNOON! ! ! ! ! ! "
- ไม่มีใครเข้าใจฉัน ทุกคนง่ายกว่าฉัน ฉันจะไม่ได้รับมากกว่านี้ ใครสน? มันไม่สำคัญว่าฉันพยายามอย่างหนักแค่ไหน ฉันจะไม่ดีพอ
- หนึ่งในจุดเด่นที่สุดของภาวะซึมเศร้าคือทำให้คุณคิดว่ามันจะไม่จบลง ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้การโจมตีเริ่มน่ากลัวมากขึ้น ชิ้นงานที่ยากลำบากในการรักษาด้วยการบำบัดของฉันได้รับการยอมรับว่าฉันมีอาการป่วยทางจิตและสร้างความสามารถในการทนต่อความรู้สึกของฉันเมื่อเปลวไฟขึ้น เท่าที่ฉันต้องการก็จะไม่หดหู่ และอย่างใดเป็น counterintuitive เป็นดูเหมือนว่าทำให้ตัวเองรู้สึกหดหู่และยอมรับการปรากฏตัวของบรรเทาความทุกข์ทรมานของฉันบาง สำหรับฉันแล้วอาการไม่คงอยู่ตลอดไป ฉันได้ทำให้มันผ่านภาวะซึมเศร้าก่อนและเป็นไส้ - wrenching มันเป็นฉันสามารถทำมันอีกครั้ง ฉันบอกกับตัวเองว่ารู้สึกสบายใจโกรธหรือผิดหวัง
- เป็นเวลานานฉันละเลยและปฏิเสธอาการของฉัน ถ้าฉันรู้สึกเหนื่อยล้าฉันก็ผลักตัวเองหนักขึ้นและถ้าฉันรู้สึกไม่เพียงพอฉันก็มีความรับผิดชอบมากขึ้น ฉันมีทักษะในการเผชิญความเครียดมากมายเช่นการดื่มการสูบบุหรี่การช็อปปิ้งและการทำงานมากเกินไป แล้ววันหนึ่งฉันก็ชนกัน และเผาผลาญ ต้องใช้เวลาสองปีในการกู้คืน นี่คือเหตุผลที่วันนี้ไม่มีอะไรสำคัญสำหรับฉันมากกว่าการดูแลตนเอง ฉันต้องเริ่มจากด้านล่างและสร้างชีวิตใหม่ด้วยวิธีที่มีสุขภาพดีและเป็นของแท้มากขึ้น
- 6 รู้ว่าเมื่อไรจะขอความช่วยเหลือ
- การถอนตัวเป็นเวลานานจากครอบครัวหรือเพื่อน
- เอมี่มาร์โลว์มีภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวลโดยทั่วไปและเป็นผู้พูดในที่สาธารณะกับ
ฉันอยู่กับภาวะซึมเศร้า บางครั้งก็สำคัญบางครั้งก็น้อยและบางครั้งฉันไม่สามารถบอกได้ว่าฉันมีมันเลย แต่ฉันได้รับการวินิจฉัยทางคลินิกมานานกว่า 13 ปีดังนั้นฉันจึงมีอากาศที่จะรู้ว่ามันสวยดี ภาวะซึมเศร้าแสดงตัวเองแตกต่างกันในแต่ละคน สำหรับฉันภาวะซึมเศร้ารู้สึกเหมือนความเศร้าลึกและหนัก เหมือนหมอกหนาที่ค่อยๆม้วนเข้ามาและปกคลุมทุกส่วนของฉัน มันยากมากที่จะเห็นทางของฉันออกและจะบล็อกวิสัยทัศน์ของฉันในอนาคตที่เป็นบวกหรือแม้กระทั่งปัจจุบันอดทน
1 อย่าตกใจเลยตอนที่รู้สึกถึงความรู้สึกเศร้าหรือรู้สึกเหนื่อยล้ากว่าปกติระฆังเตือนเริ่มออกไปในหัวของฉัน:"NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, NOT DEPRESSIONNNOON! ! ! ! ! ! "
สำหรับฉันความหดหู่ไม่ได้เป็นเรื่องที่ร้ายกาจ มันยากที่จะไม่ทำให้ประหลาดเมื่อฉันรู้สึกว่ามันขึ้นมา เมื่อฉันจำได้ว่าฉันป่วยความคิดเรื่องการกำเริบของโรคนั้นเป็นเรื่องที่น่ากลัวอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฉันได้รับความรู้สึกดีๆ ฉันรู้สึกว่าความคิดของฉันเริ่มต้นที่จะแข่งขันไปข้างหน้ากับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดและความรู้สึกหวาดกลัวขึ้นในหน้าอกของฉัน นี่เป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับฉัน นี่คือช่วงเวลาที่ฉันมีทางเลือก ฉันต้องหยุดและหายใจลึก ๆ แล้วอีก 10 ครั้ง ฉันพูดกับตัวเองบางครั้งออกมาดัง ๆ และแตะลงในความแรงของตัวเองและประสบการณ์ที่ผ่านมาของฉัน การสนทนาดังกล่าวเกิดขึ้นดังนี้: เป็นเรื่องที่ต้องกลัวที่จะหดหู่อีกครั้ง เป็นเรื่องธรรมดาที่รู้สึกกระวนกระวายใจ คุณเป็นผู้รอดชีวิต จำเท่าไหร่ที่คุณได้เรียนรู้ สิ่งที่เกิดขึ้นต่อไปรู้ว่าคุณสามารถจัดการได้
ไม่มีใครเข้าใจฉัน ทุกคนง่ายกว่าฉัน ฉันจะไม่ได้รับมากกว่านี้ ใครสน? มันไม่สำคัญว่าฉันพยายามอย่างหนักแค่ไหน ฉันจะไม่ดีพอ
เป็นเวลานานฉันไม่ได้คิดถึงอาการซึมเศร้าเป็นโรค มันรู้สึกเหมือนเป็นข้อบกพร่องส่วนบุคคลที่ฉันต้องการที่จะพยายามที่จะได้รับมากกว่า มองย้อนกลับไปฉันเห็นว่ามุมมองนี้ทำให้อาการซึมเศร้าของฉันรู้สึกท่วมท้นมากขึ้น ฉันไม่ได้ดูความรู้สึกหรือประสบการณ์ของฉันเป็นอาการเจ็บป่วย ความเศร้าความรู้สึกผิดและการแยกตัวออกไปใหญ่และปฏิกิริยาที่ตื่นตระหนกของฉันขยายผลของพวกเขา ผ่านการอ่านและการสนทนาเป็นจำนวนมากผมยอมรับภาวะซึมเศร้าว่าเป็นความเจ็บป่วย และสำหรับฉันคนที่ต้องได้รับการรักษาด้วยยาและการบำบัด การขยับมุมมองของฉันช่วยให้ฉันสามารถตอบสนองได้ด้วยความกลัวน้อยลงเมื่ออาการของฉันปรากฏตัวขึ้น พวกเขาให้ความรู้สึกมากขึ้นในบริบทของภาวะซึมเศร้าเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ถูกกฎหมาย ฉันยังคงรู้สึกเศร้ากลัวและเหงา แต่ฉันสามารถรับรู้ถึงความรู้สึกเหล่านั้นที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยของฉันและเป็นอาการที่ฉันสามารถตอบสนองได้ด้วยการดูแลตนเอง
4 ตระหนักดีว่าความรู้สึกเหล่านี้จะไม่อยู่ในช่วงปลายทศวรรษที่ผ่านมา
หนึ่งในจุดเด่นที่สุดของภาวะซึมเศร้าคือทำให้คุณคิดว่ามันจะไม่จบลง ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้การโจมตีเริ่มน่ากลัวมากขึ้น ชิ้นงานที่ยากลำบากในการรักษาด้วยการบำบัดของฉันได้รับการยอมรับว่าฉันมีอาการป่วยทางจิตและสร้างความสามารถในการทนต่อความรู้สึกของฉันเมื่อเปลวไฟขึ้น เท่าที่ฉันต้องการก็จะไม่หดหู่ และอย่างใดเป็น counterintuitive เป็นดูเหมือนว่าทำให้ตัวเองรู้สึกหดหู่และยอมรับการปรากฏตัวของบรรเทาความทุกข์ทรมานของฉันบาง สำหรับฉันแล้วอาการไม่คงอยู่ตลอดไป ฉันได้ทำให้มันผ่านภาวะซึมเศร้าก่อนและเป็นไส้ - wrenching มันเป็นฉันสามารถทำมันอีกครั้ง ฉันบอกกับตัวเองว่ารู้สึกสบายใจโกรธหรือผิดหวัง
5 ฝึกการดูแลตนเอง
เป็นเวลานานฉันละเลยและปฏิเสธอาการของฉัน ถ้าฉันรู้สึกเหนื่อยล้าฉันก็ผลักตัวเองหนักขึ้นและถ้าฉันรู้สึกไม่เพียงพอฉันก็มีความรับผิดชอบมากขึ้น ฉันมีทักษะในการเผชิญความเครียดมากมายเช่นการดื่มการสูบบุหรี่การช็อปปิ้งและการทำงานมากเกินไป แล้ววันหนึ่งฉันก็ชนกัน และเผาผลาญ ต้องใช้เวลาสองปีในการกู้คืน นี่คือเหตุผลที่วันนี้ไม่มีอะไรสำคัญสำหรับฉันมากกว่าการดูแลตนเอง ฉันต้องเริ่มจากด้านล่างและสร้างชีวิตใหม่ด้วยวิธีที่มีสุขภาพดีและเป็นของแท้มากขึ้น
สำหรับฉันการดูแลตนเองหมายถึงความซื่อสัตย์ในการวินิจฉัยของฉัน ฉันไม่โกหกอีกต่อไปเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า ฉันให้เกียรติกับฉันและสิ่งที่ฉันอยู่ด้วย การดูแลตนเองหมายถึงการไม่พูดกับผู้อื่นเมื่อฉันรู้สึกไม่สบายใจ หมายถึงการพักผ่อนเพื่อออกกำลังกายสร้างและเชื่อมต่อกับผู้อื่น การดูแลตนเองใช้ความรู้สึกทั้งหมดของฉันในการปลอบประโลมร่างกายและจิตใจ และฉันฝึกทักษะการเผชิญความเครียดทุกวันไม่ใช่แค่ตอนที่ฉันแย่ที่สุด นี่คือสิ่งที่ทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อฉันมีตอนของภาวะซึมเศร้า; พวกเขาทำงานเพราะฉันได้รับการฝึก
6 รู้ว่าเมื่อไรจะขอความช่วยเหลือ
ภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องร้ายแรง และสำหรับบางคนเช่นเดียวกับพ่อของผมภาวะซึมเศร้าเป็นผลร้ายแรง ความคิดฆ่าตัวตายเป็นอาการธรรมดาของภาวะซึมเศร้า และฉันรู้ว่าถ้าและเมื่อฉันมีพวกเขาพวกเขาจะไม่ถูกละเลยถ้าฉันเคยคิดว่าฉันจะตายได้ดีขึ้นฉันรู้ว่านี่เป็นธงสีแดงที่ร้ายแรงที่สุด ฉันบอกใครสักคนที่ฉันไว้วางใจในทันทีและฉันเข้าถึงการสนับสนุนอย่างมืออาชีพมากขึ้น ฉันเชื่อว่าฉันสมควรได้รับความช่วยเหลือในการรักษาภาวะซึมเศร้าของฉันและฉันตระหนักดีว่าฉันไม่สามารถทำมันได้ด้วยตัวเอง ในอดีตฉันใช้แผนความปลอดภัยส่วนบุคคลที่ระบุขั้นตอนเฉพาะที่ฉันจะใช้ในกรณีที่มีความคิดฆ่าตัวตาย นี่เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มาก ธงสีแดงอื่น ๆ ที่บ่งชี้ว่าฉันต้องเพิ่มพูนความช่วยเหลือจากมืออาชีพของฉันคือ
การร้องไห้บ่อย ๆ
การถอนตัวเป็นเวลานานจากครอบครัวหรือเพื่อน
ไม่มีความปรารถนาที่จะไปทำงาน
- ฉันให้หมายเลขเส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตายของชาติอยู่เสมอ (1-800-273-8255) โปรแกรมลงในโทรศัพท์มือถือของฉันเพื่อให้ฉันมีคนโทรในนาทีใด ๆ ของวันหรือคืน ในขณะที่ความคิดฆ่าตัวตายไม่ได้หมายความว่าการฆ่าตัวตายนั้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องกระทำในทันทีเมื่อเกิดขึ้น
- 7 คุณไม่ใช่อาการซึมเศร้าของคุณ
- ฉันไม่ใช่การวินิจฉัยหรืออาการป่วยทางจิตของฉัน ฉันไม่ได้เป็นโรคซึมเศร้าฉันเพียงแค่มีภาวะซึมเศร้า เมื่อฉันรู้สึกว่าเป็นสีฟ้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งนี่เป็นสิ่งที่ฉันพูดกับตัวเองทุกวัน ภาวะซึมเศร้าจะส่งผลต่อความคิดของเราและทำให้ยากที่จะชื่นชมภาพลักษณ์ของว่าเราเป็นใคร จำได้ว่าฉันไม่ใช่ภาวะซึมเศร้าทำให้บางส่วนของอำนาจกลับเข้ามาในมือของฉัน ฉันได้รับการเตือนว่าฉันมีความแข็งแรงความสามารถและความเห็นอกเห็นใจที่จะใช้ในการสนับสนุนตัวเองเมื่อเกิดภาวะซึมเศร้า ขณะที่ฉันไม่สามารถควบคุมอาการของฉันและในขณะที่ไม่มีอะไรที่เป็นเรื่องยากสำหรับฉันมากกว่าการประสบภาวะซึมเศร้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันที่จะจำไว้ว่าฉันสมควรที่จะและจะรู้สึกดีขึ้น ฉันได้กลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในประสบการณ์ของฉันเอง การพัฒนาความตระหนักการยอมรับการดูแลตนเองและการสนับสนุนได้เปลี่ยนวิธีการที่ฉันรับมือกับภาวะซึมเศร้า
เพื่อแปลความหมายหนึ่งของมส์ที่ฉันโปรดปรานทางอินเทอร์เน็ต: "ฉันรอดชีวิตมาได้ 100% ในวันที่เลวร้ายที่สุดของฉัน จนถึงตอนนี้ฉันทำได้ดีมาก "
เอมี่มาร์โลว์มีภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวลโดยทั่วไปและเป็นผู้พูดในที่สาธารณะกับ
National Alliance on Mental Illness
รุ่นของบทความนี้ปรากฏตัวครั้งแรกในบล็อกของเธอ
Blue Light Blue ซึ่งเป็นชื่อของบล็อก Healthline ที่ดีที่สุดของ Healthline
