สูตรอาหารเพื่อสุขภาพยอดเยี่ยม

Oldie แต่ Goodie, ปั่นเนยถั่วลิสงให้พลังงานที่ยาวนานและทำหน้าที่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ มองหาเนยถั่วลิสงทั้งหมดจากธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มและไม่มีน้ำมันเติมไฮโดรเจน

ส่วนผสม

1 กล้วย

10 ออนซ์ นมที่ได้รับเลือกเช่นอัลมอนด์นมวัวไขมันต่ำหรือนมวัว

ผัดกับน้ำผึ้งสำหรับเครื่องปรุงรสหวาน

• * คำเตือนเกี่ยวกับภูมิแพ้: ประกอบด้วยถั่วลิสง
• สตรอเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ถั่วเหลือง 2 สมูทตี้สตรอเบอร์รี่กล้วยสตรอเบอร์รี่
• เติมความหวานให้กับฟันหวานของคุณและเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณด้วยสมูทตี้ถั่วเหลืองผลไม้นี้ ถั่วเหลืองเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของนมและแหล่งโปรตีนไขมันอื่น ๆ คลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่านอกจากนี้ถั่วเหลืองยังเชื่อมโยงกับการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ

ส่วนผสม

นมถั่วเหลือง 1 ถ้วย (รสวานิลลาหากต้องการ)

5 ออนซ์ เต้าหู้ไหม

1 กล้วย (หั่นเป็นชิ้น)

2 ช้อนชา น้ำผึ้ง

• Blueberry3 บลูเบอร์รี่แอนตี้ออกซิแดนท์
• บลูเบอร์รี่ไม่เพียง แต่อร่อย แต่เป็นแหล่งพลังงานของสารต้านอนุมูลอิสระ
• ส่วนผสม
• บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย
• กัญชาธรรมดา 1/2 ถ้วย

นมวัว 1 ถ้วย

1 ช้อนโต๊ะ นมข้น

* คำเตือนเกี่ยวกับภูมิแพ้: ประกอบด้วยนม

• ราสเบอร์รี่อะโวคาโด 4 ราสเบอร์รี่อะโวคาโดปั่น
• การรวมกันนี้อาจดูแปลก แต่อะโวคาโดครีมช่วยขจัดความตึงเครียดของสมูทตี้นี้ นอกเหนือไปจากการโหลดโพแทสเซียมจากอะโวคาโดเครื่องดื่มนี้มีวิตามินซีเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยต่อสู้กับการพัฒนามะเร็งบางชนิด
• ส่วนผสม
• 1 อโวคาโด (ปอกเปลือกและหีบห่อ)

น้ำส้มคั้น 3/4 ช้อนโต๊ะ

น้ำผลไม้ราสเบอร์รี่ 3/4 ถ้วย

1/2 ถ้วยราสเบอร์รี่

Tomato5. มะเขือเทศปั่น

• ไม่มีการปฏิเสธคุณสมบัติทางสุขภาพของมะเขือเทศ เต็มไปด้วยวิตามิน A, C และ K มะเขือเทศอาจช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดต่อสู้กับโรคมะเร็งและปรับปรุงวิสัยทัศน์
• ส่วนผสม
• 2 ถ้วยมะเขือเทศ
• น้ำมะเขือเทศ 1/2 ถ้วย

1/4 ถ้วยน้ำแอปเปิ้ล

1/2 ถ้วยแครอท

1/4 ถ้วยผักชีฝรั่ง

• ซอสร้อน ( เพื่อลิ้มรส)
• 2 ถ้วยน้ำแข็ง
• Kale6 คะน้าปั่นคะน้าเป็นซุปเปอร์ฟู้ดอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเส้นใยและวิตามินเอ แต่ก็ยังมีเนื้อแข็งที่อาจทำให้การผสมใบสำหรับปั่นเป็นเรื่องที่ท้าทายสักหน่อย เพื่อให้ได้เนื้อครีมให้แช่ใบคะน้าในน้ำก่อนแล้วจึงเติมน้ำที่เหลือลงไปในส่วนผสม
• ส่วนผสม
• 4 ถึง 5 ใบคะน้า
• 2 กล้วย
• 1 ถ้วยบลูเบอร์รี่> แตงกวา

มะม่วงมะละกอ 7. มะม่วงมะม่วงมะม่วง

สถาบันสุขภาพแห่งชาติแสดงมะม่วงพร้อมแคนตาลูปและแอปริค็อตเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินเออุดมด้วยธาตุเหล็กและสารต้านอนุมูลอิสระมะม่วงยังช่วยในการย่อยอาหาร เช่นมะม่วงมะละกอก็มีเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยอาหาร มะละกอยังเป็นแหล่งที่มาของเส้นใย

ส่วนผสม

• 1 มะม่วง (ปอกเปลือกและหลุม)
• 1 มะละกอ (ปอกเปลือกและเมล็ด)
• 2 ถ้วยโยเกิร์ตธรรมดา
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาวสด

3 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง (เพื่อลิ้มรส)

1/4 ช้อนชา สารสกัดจากอัลมอนด์

* คำเตือนเกี่ยวกับภูมิแพ้: ประกอบด้วยนมและถั่วต้นไม้

• กล้วย colada8. กล้วยโคล่าปั่น
• วันหยุดสุดสัปดาห์ต้อนรับด้วยกล้วยโคล่าสดชื่นแสนสดชื่น เครื่องดื่มค็อกเทลริมทะเลแบบไม่มีแอลกอฮอล์นี้จะแทนที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยสับปะรดเพื่อการผ่อนคลายในช่วงฤดูร้อน
• ส่วนผสม
• 2 กล้วย
• 4 ชั้น ออนซ์ ครีมมะพร้าว
• 1 (8 ออนซ์) สามารถใส่ชิ้นสับปะรด (ในน้ำผลไม้)

3 ถ้วยบดน้ำแข็ง

โรยมะพร้าวขูดลงด้านบนหลังจากผสมเพื่อประดับ เพิ่มโยเกิร์ตกรีกสำหรับครีมเทอร์เนอร์รุ่นที่ยังเพิ่มโปรตีน

เวย์โปรตีน 9. Whey โปรตีนปั่น

ปั่นนี้อุดมไปด้วยโปรตีนและโพแทสเซียมดังนั้นจึงเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับนักกีฬา เวย์โปรตีนช่วยซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและให้พลังงาน ปั่นนี้เป็นวิธีที่ดีในการเติมน้ำมันหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

• ส่วนผสม
• 1 ถ้วยโยเกิร์ต
• 1 ถ้วย 2 เปอร์เซ็นต์นม
• 1 กล้วย

1 ช้อนโปรตีนผง

1/2 ถ้วยน้ำแข็ง

* คำเตือนเกี่ยวกับภูมิแพ้: ประกอบด้วยนม เคล็ดลับเพิ่มเติมเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อสุขภาพที่ดี

อย่าข้ามอาหารเช้า

• ในการปฏิบัติประจำที่รวดเร็วทันใจของเราคุณสามารถข้ามมื้ออาหารมื้อแรกของวันนี้ได้ง่ายๆ แต่การตัดอาหารเช้าหมายความว่าคุณพลาดการเติมน้ำมันให้กับร่างกายของคุณ นอกจากนี้คุณอาจกินมากเกินไปในมื้อกลางวัน
• เก็บบันทึกประจำวันอาหาร
• การบันทึกสิ่งที่คุณกิน - พร้อมกับปริมาณอาหารที่คุณกินและรู้สึกอย่างไรขณะรับประทานอาหาร - อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างนิสัยการกินที่ดี ไดอารี่สามารถช่วยให้แพทย์ของคุณออกแบบแผนที่ตรงกับเป้าหมายของคุณเช่นการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ