สิว: อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการรักษาสิว

อาหารและสิว

อาหารเพียงอย่างเดียวไม่ทำให้เกิดสิว - หรือป้องกัน ยีนของคุณวิถีชีวิตและสิ่งที่คุณกินมีบทบาทในสภาพ แต่อาหารบางอย่างอาจทำให้แย่ลงในขณะที่อาหารบางชนิดช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรง นักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทราบว่าอาหารที่เฉพาะเจาะจงมีผลต่อสภาพอย่างไร แต่พวกเขาได้เห็นทริกเกอร์ที่เป็นไปได้สองสามอัน

นม

ยิ่งคุณดื่มนมมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสเป็นสิวได้มากขึ้นเท่านั้นโดยเฉพาะหากดื่มนมพร่องมันเนย นักวิทยาศาสตร์ยังคงพยายามหาสาเหตุ แต่อาจเป็นฮอร์โมนที่วัวสร้างขึ้นเมื่อพวกเขาตั้งครรภ์ซึ่งมีน้ำนมอยู่ในนม ผู้ที่มีระดับฮอร์โมนในเลือดสูงกว่ามักจะมีสิวมากขึ้น

น้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรต

คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นสิวมากขึ้นหากอาหารของคุณเต็มไปด้วยอาหารและเครื่องดื่มเช่นโซดาขนมปังขาวข้าวขาวและเค้ก น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในอาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเข้าสู่กระแสเลือดของคุณอย่างรวดเร็ว นั่นหมายความว่าพวกมันอยู่ในดัชนีระดับน้ำตาลสูงซึ่งเป็นตัวชี้วัดว่าอาหารมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดอย่างไร เมื่อร่างกายของคุณสร้างอินซูลินมากขึ้นเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดก็จะส่งผลต่อฮอร์โมนอื่น ๆ ที่สามารถกระตุ้นการผลิตน้ำมันในผิวหนังของคุณ

ช็อคโกแลต

การศึกษาเล็ก ๆ น้อย ๆ แสดงให้เห็นว่าคนที่กินช็อคโกแลตมากกว่ามีแนวโน้มที่จะได้รับสิว แต่มันไม่ชัดเจนว่าทำไม ส่วนผสมที่สำคัญโกโก้ดูเหมือนจะไม่ใช่เหตุผล ในการศึกษาหนึ่งคนที่กินช็อกโกแลตที่มีโกโก้มากกว่า 10 เท่าไม่น่าจะได้รับสิวมากกว่าคนที่ทานแบบปกติ ดาร์กช็อกโกแลตที่มีน้ำตาลและนมน้อยอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าถ้าคุณพยายามควบคุมสิว

อาหารที่มีเส้นใยสูง

ผู้ที่กินไฟเบอร์จำนวนมากอาจเห็นว่าสิวของพวกเขาดีขึ้น แต่แพทย์ไม่รู้เหตุผลที่แน่นอน พวกเขารู้ว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งดีกว่าสำหรับการรักษาสิว ข้าวโอ๊ต, ถั่ว, แอปเปิ้ลและแครอทเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มเส้นใยเล็กน้อยในอาหารของคุณ

แซลมอน

ปลานี้เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า -3 มันลดการอักเสบในร่างกายของคุณและที่อาจช่วยให้สิวออกไป พวกเขายังช่วยลดปริมาณโปรตีนที่ร่างกายของคุณเรียกว่า IGF-1 ที่เชื่อมโยงกับสิว

ถั่ว

คนที่เป็นสิวมักจะมีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับต่ำเช่นวิตามินอีและซีลีเนียมซึ่งอัลมอนด์, ถั่วลิสงและถั่วบราซิลมีจำนวนมาก สารอาหารเหล่านี้ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายและการติดเชื้อ ไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าสารต้านอนุมูลอิสระจะกำจัดสิว แต่ก็ดีต่อร่างกายของคุณในรูปแบบอื่น ดังนั้นจึงไม่มีอันตรายใด ๆ ในการเพิ่มลงในอาหารของคุณ อย่าทำมากเกินไป: ประมาณ 24 อัลมอนด์หรือถั่วบราซิลสามหรือสี่ชิ้นเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

หอยนางรม

พวกเขามีสังกะสีจำนวนมากซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อผิวของคุณ เหนือสิ่งอื่นใดมันอาจช่วยฆ่าแบคทีเรียที่ทำให้เกิดสิวบางชนิด นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายหยุดสร้างสารเคมีที่อาจทำให้เกิดการอักเสบ - อย่างอื่นที่เชื่อมโยงกับสิว สังกะสีที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ผู้ใหญ่ไม่ควรรับมากกว่า 40 มิลลิกรัมต่อวัน

สาหร่ายทะเล

ไม่ว่าคุณจะกินเป็นม้วนซูชิสลัดหรือทานเองเป็นของเค็มมันเป็นแหล่งของไอโอดีนที่ดีซึ่งต่อมไทรอยด์ของคุณต้องทำงานอย่างถูกต้อง แต่ไอโอดีนมากเกินไปในครั้งเดียวสามารถทำให้คุณแตกออก ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการ 150 ไมโครกรัมต่อวันแม้ว่าผู้หญิงที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรก็ต้องการมากขึ้น ถ้าคุณกินอาหารที่สมดุลมันยากที่จะได้รับมากเกินไป คุณสามารถได้รับไอโอดีนจากอาหารเช่นปลาผลิตภัณฑ์จากนมและเกลือเสริมไอโอดีน

อาหารมันคืออะไร

มันเป็นเรื่องปรกติ แต่การทานอาหารที่มันเยิ้มจะไม่ทำให้เกิดสิวหรือทำให้แย่ลง หากคุณใช้เวลาทำอาหารเป็นจำนวนมากคุณอาจสังเกตเห็นปัญหากับผิวของคุณมากขึ้น นั่นเป็นเพราะน้ำมันจากหม้อทอดลึกหรือแหล่งอื่นสามารถเกาะติดและอุดตันรูขุมขน

เมื่อไปพบแพทย์

บ่อยครั้งที่มันง่ายที่จะจัดการสิวของคุณที่บ้าน แต่บางกรณีก็รุนแรงขึ้น หากคุณไม่เห็นความแตกต่างกับการดูแลผิวอย่างระมัดระวังการเปลี่ยนแปลงในอาหารและการรักษาแบบใช้ยาคุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณ เธออาจส่งต่อคุณไปยังแพทย์ผิวหนัง การรักษาขั้นต้นสามารถช่วยให้คุณมั่นใจและป้องกันการเกิดแผลเป็น