ทางเลือกในการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือน

ใบหน้าที่มีความผันผวนของระดับสโตรเจนและ progesterone พวกเขาอาจจะพบอาการรวมทั้งกระพือร้อน, นอนไม่หลับ, ซึมเศร้า, ปวดเต้านมและชิงช้าอารมณ์

โชคดีที่มีอาร์เรย์ของการเยียวยาธรรมชาติ ช่วยให้คุณรับมือได้เพียงแค่พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือสมุนไพรใด ๆ

Cohosh สีดำ cohosh สีดำ cohosh

cohosh สีดำเป็นหนึ่งในความนิยมมากที่สุดและยาวที่สุดการศึกษาวิธีการรักษาแฟลชร้อนธรรมชาติสำหรับผู้หญิงที่ ไม่ต้องการหันไปเปลี่ยนฮอร์โมนหรือซึมเศร้าเพื่อรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนของพวกเขา <

black cohosh มาจากพืชในตระกูล buttercup และใช้มานานหลายศตวรรษ คุณสามารถใช้ cohosh สีดำในหลายรูปแบบ: แคปซูลเม็ดหรือผสมกับน้ำ

คิดว่าทำตัวเหมือน serotonin ในสมอง พฤติกรรมนี้รวมถึงการลดความรู้สึกหดหู่และควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

อย่างไรก็ตามศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติ (NNCIH) (เดิมชื่อศูนย์แห่งชาติด้านการแพทย์ทางเลือกและการแพทย์ทางเลือก) การวิจัยจนถึงปัจจุบันยังคงมีความหลากหลาย โดยรวมแล้วประสิทธิผลของ Cohosh Cohosh เป็นวิธีการรักษาวัยหมดประจำเดือนที่เชื่อถือได้ยังคงต้องแสดงให้เห็น

วิตามินดีมักถูกเรียกว่า "วิตามินแสงแดด" เนื่องจากร่างกายของคุณผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อแสงแดด

เมื่ออายุของสตรีมีความสามารถในการดูดซับวิตามินดีลดความเสี่ยงต่อการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก นี้จะทำให้ความจำเป็นในการรวมวิตามินดีในอาหารของพวกเขาที่สำคัญมากขึ้น

หากต้องการรับปริมาณรังสีที่แนะนำประจำวันจากหน่วยสากล 600 ราย (IU) ให้เดินออกไปข้างนอกเพื่อเดิน 15 ถึง 20 นาที อย่าลืมใส่ครีมกันแดดและหมวกเพื่อปกป้องผิวของคุณ

หากมีฝนตกหรือคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ให้ทานวิตามินแดดอ่อนในรูปแบบแคปซูล

สิ่งสำคัญคือควรกองจานของคุณให้สูงขึ้นด้วยอาหารที่มีปริมาณวิตามินดีสูง อาหารดังกล่าว ได้แก่ ปลาซาร์ดีนทูน่าปลาแซลมอนป่าผลิตภัณฑ์จากนมและไข่

การฝังเข็มการฝังเข็ม

ผู้หญิงจำนวนมากพบว่าบรรเทาอาการวัยหมดระดูจากการฝังเข็ม แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับการรักษาด้วยฮอร์โมนสำหรับผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากอาการวูบวาบ

แผนประกันภัยหลายแผนครอบคลุมการฝังเข็มในหมู่การรักษาทางเลือกอื่น ๆ ตรวจสอบความครอบคลุมของคุณก่อนที่คุณจะนัดหมาย

การหายใจการหายใจตามปกติ

ถึงเวลาที่คุณต้องกระโดดลงบนเกวียนสติถ้าคุณยังไม่ได้ การหายใจลึก ๆ เช่นการฝึกโยคะและการทำสมาธิมีผลต่อความรู้สึกที่สงบเงียบและสามารถบรรเทาอาการอาการวัยหมดระดูบางอย่างเช่นความวิตกกังวลและกระพริบร้อน

ทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีแฟลชร้อนขึ้นมาเตรียมตัว เริ่มต้นด้วยการสูดดมเข้าไปในจมูกของคุณนับสี่ครั้ง ระงับความรู้สึกเจ็ดครั้ง จากนั้นหายใจออกอย่างสมบูรณ์ผ่านปากของคุณนับแปด นี่คือลมหายใจเดียว ลองทำรอบนี้อีกสองครั้ง

เซนต์ John's wortSt สาหร่ายของเซนต์จอห์นเป็นสมุนไพรที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในสหรัฐอเมริกาและเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการรักษาอารมณ์แปรปรวนในวัยหมดประจำเดือนการนอนหลับที่ดีขึ้นการผ่อนคลายความเครียดและภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลลดลง ที่ได้จากพืชป่าที่เรียกว่า

ใบและดอกจะเก็บเกี่ยวและแห้ง จากนั้นพวกเขาจะสามารถต้มในชาหรือถ่ายในรูปแบบเม็ดหรือของเหลว

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าในขณะที่สาโทของเซนต์จอห์นมีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้าอ่อนไม่ทำงานดีกว่ายาหลอกในการรักษาภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง

ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มใช้สาโทเซนต์จอห์นเนื่องจากอาจโต้ตอบกับยาอื่น ๆ และอาจมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรง โสมเป็นสมุนไพรที่นำมาใช้เพื่อประโยชน์ในการรักษาโรคสำหรับชาวจีนเกาหลีและชนพื้นเมืองอเมริกันนานถึงห้าพันปี มันอาจจะใช้ในการรักษาอาการหมดประจำเดือนของความเมื่อยล้าความวิตกกังวลและความเครียดเพราะถือว่าเป็น "normalizer" และ "energizer" "

คุณสามารถใช้โสมในรูปแบบต่างๆเช่นชาผงและสารสกัด โยคะโยคะ หลักฐานอย่างต่อเนื่องสนับสนุนแนวคิดที่ว่าโยคะสามารถช่วยบรรเทาความหงุดหงิดและภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นได้ในวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงรายงานว่าการผ่อนคลายโยคะและเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อช่วยให้อารมณ์ของพวกเขามีเสถียรภาพและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม

ลองโยคะสุภาพอ่อนโยนสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด เมื่อคุณเรียนรู้พื้นฐานแล้วคุณสามารถแกะสลักเวลาส่วนตัวเพื่อฝึกฝนในความสะดวกสบายของบ้านของคุณเองได้

TakeawayTakeaway

การรักษาทางเลือกเหล่านี้อาจนำเสนอโซลูชันสำหรับผู้บริโภคเพื่อช่วยในการรักษาอาการ menopausal เช่นเดียวกับการรักษาใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน นี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณวางแผนที่จะใช้สมุนไพรหรืออาหารเสริมใด ๆ

สุขภาพทั่วไปและการออกกำลังกายไปไกลในการลดอาการเพื่อลดความเครียดการออกกำลังกายและโยคะจะเป็นประโยชน์