à¹à¸§à¸à¹à¸²à¸à¸±à¸ à¸à¸à¸±à¸à¸à¸´à¹à¸¨à¸©
สารบัญ:
- คุณอาจเคยได้ยินมาก่อน แต่เมื่อสิ่งต่างๆเริ่มเป็นที่น่าตื่นเต้นสิ่งสำคัญคือการหายใจ
- "สำหรับความวิตกกังวลเล็กน้อยระวังอย่าให้ตกอยู่ในภาวะปฏิเสธ" ดร. Reiss กล่าว "อย่าพยายามทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอารมณ์เล็กน้อยทุกครั้งซึ่งจะทำให้เกิดปัญหามากกว่า เรียนรู้ที่จะแยกความแตกต่างระหว่างความผันผวนของอารมณ์อ่อนโยนและการเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรงหรือ 'สัญญาณเตือน' "
- Dr. Reiss แนะนำว่าเมื่อความวิตกกังวลเป็นปัจจุบันหรือคุณรู้สึกว่าตัวเองสะดุดนั่นคือตอนที่สำคัญที่สุดในการขอความช่วยเหลือ เขาแนะนำให้จิตแพทย์ผู้รู้วิธีการรวมการใช้ยากับการแทรกแซงที่ไม่ใช่ทางการแพทย์เพื่อช่วยในการระบุว่าจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนยาหรือถ้าเทคนิคพฤติกรรมอื่น ๆ อาจเพียงพอ
- อาจดูยากขึ้นโดยเฉพาะในช่วงที่มีความวิตกกังวล แต่คุณต้องตรวจสอบความกลัวของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ถ้าคุณใช้เวลาสักครู่และหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อมองสิ่งที่คุณห่วงใยคุณสามารถช่วยควบคุมความวิตกกังวลของคุณได้โดยดูจากความวุ่นวายทางอารมณ์และจิตใจของความวิตกกังวล
- การทำความรู้จักกับตัวเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้สุขภาพจิตของคุณ คุณสามารถใช้สมุดบันทึกซึ่งอาจเป็นอะไรที่เรียบง่ายเหมือนโน้ตบุ๊กธรรมดาหรือแม้แต่กองผ้ากันเปื้อนเพื่อช่วยระบายความหงุดหงิดความเครียดความวิตกกังวลและอื่น ๆ คิดว่าสมุดบันทึกของคุณเป็นผู้ฟังที่ไม่มีวิจารณญาณซึ่งพร้อมจะฟังสิ่งที่คุณต้องพูดเพื่อให้คุณสามารถปลดปล่อยความตึงเครียดของคุณก่อนที่จะสร้างขึ้น
- ความผิดปกติแบบสองขั้วไม่เหมือนกับชื่อที่กล่าวมา: ทำให้เกิดความผิดปกติสองแบบในสมอง - สมองและภาวะซึมเศร้า เป้าหมายของการรักษาที่ประสบความสำเร็จคือการรักษาเสถียรภาพระหว่างทั้งสองซึ่งเป็นเหตุผลที่ลิเทียมซึ่งเป็นเครื่องควบคุมภาวะอารมณ์เป็นหนึ่งในยาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่มีอยู่
- ในที่สุดดร. เรกิสแนะนำให้ทำอะไรที่ปลอดภัยและสมเหตุสมผลเพื่อให้ตัวเองสบายใจ: งานอดิเรกการออกกำลังกายความบันเทิงการพูดคุยกับเพื่อนงานอาสา ฯลฯ
ความเครียดเป็นเรื่องปกติ ในโลกที่วุ่นวายในปัจจุบันนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงได้เว้นแต่คุณจะวางแผนที่จะปักหลักเป็นที่กำบังที่เงียบสงบบนดวงจันทร์
แม้ในขณะนี้มีสิ่งต่างๆมากมายที่ต้องกังวลเช่นการจัดหาออกซิเจนและวิธีการออกจากห้องน้ำ
ความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาธรรมชาติต่อสถานการณ์ที่เครียด แต่ความวิตกกังวลมักเกิดจากสิ่งที่ได้รับรู้ - ไม่ว่าจะเกิดขึ้นหรือไม่ - อาจทำให้สิ่งต่างๆยากขึ้น เมื่อความวิตกกังวลลอยตัวก็สามารถเมฆได้ง่ายที่สุดของประสบการณ์
การจัดการกับความเครียดในทางสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ อย่างไรก็ตามทุกคนยังไม่ได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลอย่างเพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสภาพเช่นโรคสองขั้ว
ดร David M. Reiss นักจิตวิทยาในภาคเอกชนและผู้อำนวยการทางการแพทย์ระหว่างกาลของ Providence Behavioral Health Hospital ใน Holyoke Mass กล่าวว่าคนที่เป็นโรคสองขั้วมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเครียดหรือความวิตกกังวลไม่ว่าจะเป็นเรื่องอารมณ์, หรือสรีรวิทยา
คุณอาจเคยได้ยินมาก่อน แต่เมื่อสิ่งต่างๆเริ่มเป็นที่น่าตื่นเต้นสิ่งสำคัญคือการหายใจ
ความเครียดและความกังวลปล่อยน้ำท่วมของฮอร์โมนในร่างกายซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและพลังงาน สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ในการขับเคลื่อนร่างกายของคุณให้พ้นจากมังกรที่ชาร์จไฟ แต่ถ้าเป็นเช่นนี้จะเป็นเหตุให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นในร่างกายของคุณ
หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และใช้ความสงบและการสูดลมหายใจลึก ๆ เป็นวิธีธรรมชาติในการส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณว่าคุณไม่ได้อยู่ในอันตรายใด ๆ โดยทันทีชะลอการเกิดน้ำท่วมของอะดรีนาลีนและลดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้คุณสามารถคิดได้ชัดเจน
อย่าปฏิเสธสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น
"สำหรับความวิตกกังวลเล็กน้อยระวังอย่าให้ตกอยู่ในภาวะปฏิเสธ" ดร. Reiss กล่าว "อย่าพยายามทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอารมณ์เล็กน้อยทุกครั้งซึ่งจะทำให้เกิดปัญหามากกว่า เรียนรู้ที่จะแยกความแตกต่างระหว่างความผันผวนของอารมณ์อ่อนโยนและการเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรงหรือ 'สัญญาณเตือน' "
Lean on Others
Dr. Reiss แนะนำว่าเมื่อความวิตกกังวลเป็นปัจจุบันหรือคุณรู้สึกว่าตัวเองสะดุดนั่นคือตอนที่สำคัญที่สุดในการขอความช่วยเหลือ เขาแนะนำให้จิตแพทย์ผู้รู้วิธีการรวมการใช้ยากับการแทรกแซงที่ไม่ใช่ทางการแพทย์เพื่อช่วยในการระบุว่าจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนยาหรือถ้าเทคนิคพฤติกรรมอื่น ๆ อาจเพียงพอ
"แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องมีที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาเพียร์ซที่สามารถช่วยให้คุณรักษาความซื่อสัตย์ได้อย่างตรงไปตรงมาเผชิญหน้ากับคุณหากมีอาการคลุ้มคลั่งหรือภาวะซึมเศร้าดร. Reiss กล่าว" การมีคนที่เชื่อถือได้ซึ่งสามารถทำเช่นนี้สามารถช่วยลดความกลัวและความวิตกกังวลในการตกอยู่ในอารมณ์ความรู้สึกกลัวและความวิตกกังวลที่สามารถทำลายความสุขความมั่นคงและการตอบสนองตนเองได้ "
สิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองว่า ไม่ใช่ความรับผิดชอบของเพื่อนคุณที่จะทำให้คุณ "ขึ้น" แต่คุณเป็นผู้รับผิดชอบในการค้นหาการติดต่อกับคนเพื่อรักษาความมั่นคงและเพลิดเพลินไปกับตัวคุณเองดร. Reiss กล่าว
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าใครที่คุณมีความสัมพันธ์กับคนรู้จักไม่เป็นทางการกับเพื่อนสบาย ๆ เพื่อเป็นเพื่อนสนิทกับความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและความสัมพันธ์ในครอบครัว
"
ทุกอย่าง ของความสัมพันธ์แบบนี้มีความสำคัญ" Dr. Reiss กล่าว "พยายามอย่าพึ่งพาเพียงแค่ไม่กี่คน" การรักษาระยะห่างจากผู้ที่มีนิสัยไม่ดีหรือ มีอิทธิพลทางลบเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากความปลอดภัยของคุณต้องมาก่อน
"ยุติความสัมพันธ์ที่เกี่ยวข้องกับการใช้สารเสพติดความรุนแรงความรุนแรงหรือความไม่ลงรอยกันอย่างรุนแรง" ดร. Reiss กล่าว
" การให้คำปรึกษาเกี่ยวกับความสัมพันธ์อาจเป็นประโยชน์ แต่ไม่ควรมีการรักษาความสัมพันธ์ทุกระดับ ควรจะ และเมื่อระดับความเชื่อมั่นสูญหายไปอาจไม่สามารถแก้ไขได้" พยายามเป็นเป้าหมาย
อาจดูยากขึ้นโดยเฉพาะในช่วงที่มีความวิตกกังวล แต่คุณต้องตรวจสอบความกลัวของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ถ้าคุณใช้เวลาสักครู่และหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อมองสิ่งที่คุณห่วงใยคุณสามารถช่วยควบคุมความวิตกกังวลของคุณได้โดยดูจากความวุ่นวายทางอารมณ์และจิตใจของความวิตกกังวล
หากคุณสามารถมองเห็นปัญหาของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นอยู่ได้คุณสามารถเริ่มควบคุมสถานการณ์ได้ทันทีควบคุมปฏิกิริยาของคุณและเริ่มต้นแก้ปัญหา
ตัวอย่าง:
คุณทำงานที่ไม่ดีและต้องการให้แฟนหรือแฟนของคุณมาช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่เขายุ่งอยู่ คุณกลายเป็นอารมณ์เสียที่เขาหรือเธอและตะโกนว่าเขาหรือเธอใส่ใจเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
ความเป็นจริงของสถานการณ์คือไม่มีใครสามารถทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างให้คุณได้และแฟนหรือแฟนของคุณจะไม่อยู่กับคุณถ้าเขาไม่สนใจความรู้สึกของคุณ โชคร้ายที่เขาหรือเธอไม่สามารถใช้ได้ในทันที แต่คุณไม่สามารถใช้ได้ทุกวินาทีอย่างใดอย่างหนึ่ง
วารสาร
การทำความรู้จักกับตัวเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้สุขภาพจิตของคุณ คุณสามารถใช้สมุดบันทึกซึ่งอาจเป็นอะไรที่เรียบง่ายเหมือนโน้ตบุ๊กธรรมดาหรือแม้แต่กองผ้ากันเปื้อนเพื่อช่วยระบายความหงุดหงิดความเครียดความวิตกกังวลและอื่น ๆ คิดว่าสมุดบันทึกของคุณเป็นผู้ฟังที่ไม่มีวิจารณญาณซึ่งพร้อมจะฟังสิ่งที่คุณต้องพูดเพื่อให้คุณสามารถปลดปล่อยความตึงเครียดของคุณก่อนที่จะสร้างขึ้น
ไม่มีทางที่ถูกและผิดในการบันทึก บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าการบันทึกเหตุการณ์ในวันนี้ (
ฉันมีวันทำงานที่ดีและจากนั้นไปบำบัด … ) หรือคุณสามารถใช้มันเพื่อการระบายอากาศที่รุนแรงได้ ( ฉันเพิ่งสวม 'รับคนบางคน! ) อย่ากังวลกับการสะกดเครื่องหมายวรรคตอนหรือสิ่งใดก็ตามที่อาจทำให้คุณไม่สามารถเขียนได้ บันทึกส่วนตัวของคุณ มันเป็นของคุณ. แต่ถ้ามีแนวทางหนึ่งที่ควรปฏิบัติตามด้วย journaling ก็คือคุณควรหลีกเลี่ยงโทษทุกคนสำหรับปัญหาของคุณรวมทั้งตัวคุณเอง แสดงอารมณ์ของคุณ แต่อย่าตกเป็นเหยื่อของการกล่าวอ้างถึงสิ่งหนึ่งสิ่งใด
ตัวอย่าง: วันนี้เป็นวันที่วุ่นวาย สิ่งที่กำลังทำงานได้ดีจนฉันได้รับโครงการขนาดใหญ่ของฉันกลับมาหาฉันด้วยการแก้ไข ฉันไม่เข้าใจ! ทำไมคนถึงต้องพิถีพิถันทุกอย่าง? พวกเขาไม่สามารถเห็นฉันทำงานอย่างหนักในนั้น? ปัญหาของพวกเขาคืออะไร? ฉันรู้สึกผิดหวังกับการแก้ไขที่ฉันต้องทำ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่เพราะนอกรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกคนมีความสุขกับการทำงานของฉัน
ความผิดปกติแบบสองขั้วไม่เหมือนกับชื่อที่กล่าวมา: ทำให้เกิดความผิดปกติสองแบบในสมอง - สมองและภาวะซึมเศร้า เป้าหมายของการรักษาที่ประสบความสำเร็จคือการรักษาเสถียรภาพระหว่างทั้งสองซึ่งเป็นเหตุผลที่ลิเทียมซึ่งเป็นเครื่องควบคุมภาวะอารมณ์เป็นหนึ่งในยาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่มีอยู่
การทำสมาธิเป็นเหมือนรูปแบบธรรมชาติของจิตใจของลิเธียม (แม้ว่าจะไม่มีการทดแทนสำหรับผู้ที่กำหนดยาใด ๆ โดยแพทย์) - มีจิตใจมีโอกาสที่จะสงบตัวเองในขณะที่พ้นจากห่วงทางจิตโดยทั่วไปของความเครียดความวิตกกังวล, และกังวล
มีมากขึ้นในการฝึกสมาธิมากกว่าที่จะเป็นเช่นนั้น แต่นี่เป็นขั้นตอนของการเริ่มต้นในการล้างจิตใจของคุณและค้นหาความเข้าใจในสิ่งต่างๆ
เมื่อคุณเริ่มสำรวจธรรมชาติของการดำรงอยู่ของคุณและตรวจสอบสิ่งต่างๆในระดับพื้นฐานคุณจะเริ่มมีความคิดที่ดีขึ้นในเรื่องความงามอันน่ากลัวของโลกนี้
พยายามทำให้จิตใจดีขึ้น
ในที่สุดดร. เรกิสแนะนำให้ทำอะไรที่ปลอดภัยและสมเหตุสมผลเพื่อให้ตัวเองสบายใจ: งานอดิเรกการออกกำลังกายความบันเทิงการพูดคุยกับเพื่อนงานอาสา ฯลฯ
"อย่างไม่หยุดหย่อน เกี่ยวกับอารมณ์ของคุณเป็นวิธีที่ surest ที่จะมีอารมณ์หมัด "เขากล่าว
เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่ควรกิน (และหลีกเลี่ยง) เพื่อช่วยให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย
