ความวิตกกังวลความเครียดความกังวลและร่างกายของคุณ

บางครั้งความเครียดก็ไม่เลว

ความเครียดได้รับการลงโทษที่ไม่ดีด้วยเหตุผลที่ดี มันสามารถทำให้เกิดปัญหาทางร่างกายเช่นผื่นที่ผิวหนังและความดันโลหิตสูง มันสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตเช่นกันเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แต่เรารู้สึกเครียดด้วยเหตุผลและบางครั้งมันก็ดีสำหรับคุณ

ความเครียดที่คุณรู้สึกก่อนการทดสอบครั้งใหญ่หรือการสัมภาษณ์งานสามารถกระตุ้นให้คุณประสบความสำเร็จ มันสามารถช่วยชีวิตคุณได้ ความเครียดจากสถานการณ์ที่เป็นอันตรายสามารถกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาการต่อสู้หรือการบินที่ทำให้อะดรีนาลีนของคุณเพิ่มขึ้นและกระตุ้นให้คุณดำเนินการอย่างรวดเร็ว บางครั้งความเครียดจะทำให้คุณเต้นเร็วและแจ้งเตือนคุณว่าคุณต้องไม่เป็นอันตราย

ไม่ว่าความเครียดจะช่วยหรือทำร้ายร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย หนึ่งคือว่าความเครียดของคุณเป็นแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง คุณรู้ถึงความเครียดเฉียบพลันเมื่อคุณรู้สึกว่ามันเป็นวิธีการที่หัวใจของคุณแข่งกันหลังเกิดอุบัติเหตุรถชนหรือการกระแทกของพลังงานที่คุณได้รับเมื่อคุณเห็นงูหรือแมงมุม ความเครียดเฉียบพลันจะหายไปในไม่ช้าหลังจากสาเหตุที่ทำให้เครียดหายไป แต่ความเครียดเรื้อรังเป็นอีกเรื่องหนึ่ง อาการปวดกล้ามเนื้อซึ่งเกิดขึ้นหลังจากผ่านไปหลายเดือนของงานที่ต้องทำอาการคลื่นไส้อย่างต่อเนื่องที่คุณอาจรู้สึกในช่วงวิกฤตการณ์ทางการเงินและการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่สามารถควบคุมได้ที่คุณประสบในช่วงที่มีความสัมพันธ์ที่ยาวนานและไม่มีความสุขอาจเป็นสัญญาณของความเครียดเรื้อรัง

เทียบกับความเครียด ความกังวล

คุณเครียดหรือวิตกกังวลหรือไม่? แม้ว่าเรามักจะใช้คำพูดแทนกันความเครียดและความวิตกกังวลหมายถึงสองสิ่งที่แตกต่างกัน การเข้าใจความแตกต่างสามารถช่วยคุณจัดการทั้งคู่ได้

ความตึงเครียด

ความเครียดหมายถึงความคิดสถานการณ์หรือเหตุการณ์ใด ๆ ที่กระตุ้นความโกรธหงุดหงิดหรือหงุดหงิด สิ่งต่าง ๆ ที่แตกต่างกันออกไปทำให้คนเครียด สำหรับบางคนอาจเป็นการเลิกราบาดแผล สำหรับคนอื่น ๆ มันอาจเป็นผลงานที่ไม่ดี คนอื่น ๆ อาจรู้สึกเครียดเมื่อมีบางสิ่งเตือนให้พวกเขาบาดเจ็บ

ความกังวล

ความวิตกกังวลมักเกิดจากความเครียด แต่ก็ไม่เหมือนกัน ความวิตกกังวลคือความไม่สบายใจความกลัวหรือความกังวลบางครั้งคุณรู้สึก ความเครียดทำให้เกิดความวิตกกังวล แต่บางครั้งความวิตกกังวลก็ไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน ความวิตกกังวลเรื้อรังอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตวิทยาหลายประการ ได้แก่ :

• Phobias (เช่น claustrophobia, ความกลัวพื้นที่แคบ)
• โรคตื่นตระหนก (การโจมตีเสียขวัญอย่างกะทันหัน)
• โรควิตกกังวลทั่วไป (กังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้)

ความเครียดและระบบประสาทของคุณ

เมื่อพูดถึงความเครียดทุกอย่างเริ่มต้นในสมองของคุณ เมื่อคุณเผชิญกับอันตรายเช่นเกือบจะถูกรถชนสมองของคุณจะส่งสัญญาณความทุกข์ไปยังสมองส่วนหนึ่งที่เรียกว่าไฮโปทาลามัส นี่คือที่ที่สมองของคุณเรียกภาพสำหรับฟังก์ชั่นอัตโนมัติของคุณส่งคำสั่งไปยังส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ เมื่อคุณเครียดอะดรีนาลีนจะส่งสัญญาณร่างกายของคุณเพื่อปรับปรุงการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและการหายใจ ความรู้สึกของคุณจะคมชัดขึ้นและสมองของคุณจะตื่นตัวมากขึ้น

ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นในทันที แต่ความเครียดก็ส่งผลระยะยาวเช่นกัน ฮอร์โมนที่ชื่อว่าคอร์ติซอลจะถูกปล่อยออกมาซึ่งจะทำให้ร่างกายตื่นตัวอยู่เสมอจนกว่าภัยคุกคามจะผ่านไป สำหรับบางสถานการณ์และบางคนระดับความเครียดยังคงอยู่ในระดับสูงแม้หลังจากการคุกคามที่รับรู้หายไป สิ่งนี้นำไปสู่ความเครียดเรื้อรัง

Cortisol และการเพิ่มน้ำหนัก

ความเครียดเรื้อรังสามารถเพิ่มปอนด์เช่นเดียวกับความกังวล คอร์ติซอลเคมีทำหน้าที่เหมือนเท้าเหยียบคันเร่งของความเครียด นอกจากนี้ยังรับผิดชอบต่อความเครียดที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นได้และสิ่งเหล่านี้บางอย่างไม่พึงประสงค์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดความเครียดขึ้นหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน

Cortisol ทำให้ความต้องการทรัพยากรของร่างกายของคุณสูง คุณต้องการสิ่งนี้เมื่อเผชิญกับอันตราย แต่ในโลกสมัยใหม่ความเครียดมักจะเกิดจากปัญหาเงินมากกว่าสัตว์อันตราย ทำให้เกิดปัญหาที่อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์

เนื่องจากคอร์ติซอลเก็บภาษีจากการสะสมพลังงานในร่างกายของคุณมันจึงทำให้คุณหิวโดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันที่ให้พลังงานอย่างรวดเร็ว หากความเครียดของคุณไม่ได้แจ้งให้ออกกำลังกายตอบสนองคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้คอร์ติซอลยังส่งเสริมให้ร่างกายของคุณเก็บพลังงานส่วนเกินเป็นไขมัน

ปริมาณคอร์ติซอลที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล การทดสอบแกะแสดงให้เห็นว่าบางคนตอบสนองต่อคอร์ติซอลได้ดีกว่าบางคน คอร์ติซอลคอร์ติซอลเหล่านี้กินมากกว่าแกะตัวอื่นเมื่อถูกตรึงเครียดและรับน้ำหนักมากขึ้น นักวิจัยบางคนคิดว่าสิ่งนี้สามารถช่วยระบุคนที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

ความเครียดและกล้ามเนื้อของคุณ

ความเครียดทำให้คุณเครียด ดีถ้าคุณเผชิญหน้ากับนักล่าที่โกรธ แต่ถ้ามันยังคงมีอยู่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทำให้เกิดปัญหาหลายประการ อาการปวดหัวและไมเกรนตึงเครียดเช่นกัน กล้ามเนื้อตึงสามารถกระตุ้นความผิดปกติของความวิตกกังวลที่รุนแรงมากขึ้นเช่นกัน

วิธีที่คุณตอบสนองต่อความเครียดสามารถช่วยตัดสินว่าคุณฟื้นตัวจากการบาดเจ็บได้อย่างรวดเร็วเช่นกัน หากคุณกลัวที่จะรับตัวเองมากเกินไปสิ่งนี้อาจทำให้คุณเจ็บปวดเรื้อรัง กล้ามเนื้อของคุณจะไม่ค่อยผ่อนคลายหากคุณยังรู้สึกกลัว ความตึงเครียดแบบถาวรนี้ยังสามารถนำไปสู่การฝ่อของกล้ามเนื้อเนื่องจากเป็นการยากที่จะเคลื่อนไหวเมื่อคุณถูกมัดด้วยกล้ามเนื้อของคุณเอง นี่เป็นปัญหาที่อาจแย่ลงไปอีกเนื่องจากการออกกำลังกายเป็นวิธีที่เชื่อถือได้มากที่สุดในการบรรเทาความเครียด

หายใจเข้า

ความกังวลอย่างต่อเนื่องส่งผลกระทบต่อการหายใจของคุณ คนที่อยู่ภายใต้ความเครียดจำนวนมากมักจะหายใจลึก ๆ และหายใจบ่อยกว่าคนที่สงบ นี่เป็นวิธีที่ร่างกายของคุณในการส่งออกซิเจนที่จำเป็นต่อการตอบสนองต่อแรงกดดันทางกายภาพ นั่นเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่เสมอไป หากคุณมีปัญหาการหายใจเช่นโรคหอบหืดหรือโรคปอดการหายใจทั้งหมดนี้อาจทำให้ปัญหาของคุณแย่ลงได้

ความเครียดมีผลต่อหัวใจของคุณอย่างไร

เมื่อความเครียดของคุณกะทันหันและกินเวลา จำกัด (ความเครียดเฉียบพลัน) หัวใจของคุณจะเริ่มสูบฉีดเร็วขึ้นทันที มันเป็นส่วนหนึ่งของวิธีที่ร่างกายของคุณปรับให้เข้ากับสถานการณ์ที่อันตราย นั่นไม่ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในร่างกายของคุณ แต่ถ้าคันโยก "ความเครียด" ของคุณติดอยู่และคุณจบลงด้วยความเครียดเรื้อรังอย่างต่อเนื่อง

ความเครียดเรื้อรังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้น สิ่งเหล่านี้ทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจสำคัญเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ความเครียดปัญหาสุขภาพนำมาสู่หัวใจของคุณไม่สิ้นสุด ตอนของความเครียดเฉียบพลันซ้ำหรือความเครียดเรื้อรังอย่างต่อเนื่องอาจเพิ่มการอักเสบในระบบไหลเวียนเลือดของคุณโดยเฉพาะในหลอดเลือดหัวใจของคุณ สิ่งนี้สามารถอธิบายได้ว่าความเครียดที่รุนแรงสามารถทำให้เกิดอาการหัวใจวายได้อย่างไร นอกจากนี้ความเครียดอาจเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในบางคนซึ่งมีผลต่อการไหลเวียนและหัวใจเช่นกัน

ความเครียดและโรคเบาหวาน

ความเครียดมีความเสี่ยงเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เมื่อความเครียดทำให้ร่างกายของคุณปล่อยคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนสารเคมีเหล่านี้จะส่งข้อความไปยังตับของคุณ ตับบอกให้ผลิตกลูโคสได้มากขึ้นคือน้ำตาลที่เติมพลังงานให้ร่างกายเพื่อตอบสนองต่อการต่อสู้หรือบิน

สำหรับคนส่วนใหญ่กลูโคสที่เพิ่มเข้ามาสามารถถูกดูดซึมกลับคืนได้อย่างไม่มีปัญหา แต่สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ไม่ว่าจะได้รับการวินิจฉัยหรือไม่วินิจฉัยก็สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นอันตรายได้ ภาวะนี้ทำให้เกิดกลูโคสพิเศษเพื่อสำรองเข้าสู่กระแสเลือดทำให้เกิดปัญหาต่าง ๆ เช่นการมองเห็นพร่ามัวอ่อนเพลียมากและการติดเชื้อ โรคเบาหวานประเภท 2 นั้นพบได้บ่อยสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินอายุมากกว่า 40 ปีหรือเป็นชาวแอฟริกัน, ฮิสแปนิก, เอเชีย, เกาะแปซิฟิกและเชื้อชาติอเมริกันพื้นเมือง

ต่อสู้กับโรคหวัดในขณะที่เครียด

ความเครียดทำให้ยากต่อการต่อสู้กับการติดเชื้อหรือไม่? โรคหวัดไข้หวัดใหญ่และโรคติดต่ออื่น ๆ อาจถูกกำจัดได้ง่ายขึ้นหากคุณประสบกับความเครียดบางประเภท แต่ความเครียดในรูปแบบอื่น ๆ นั้นสามารถทำให้ความหนาวเย็นลงได้ยากขึ้น

ความเครียดแบบเฉียบพลันดูเหมือนจะเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมรับมือกับการติดเชื้อ การศึกษาในหนูทดลองแสดงให้เห็นว่าเมื่อฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นสัตว์จะปล่อยเซลล์ภูมิคุ้มกันไปยังเลือดและผิวหนัง สิ่งเหล่านี้เป็นสถานที่สำคัญสำหรับเซลล์ภูมิคุ้มกันในการป้องกันโรค

อย่างไรก็ตามหากความเครียดของคุณเรื้อรังเรื้อรังนานหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนสิ่งที่ตรงกันข้ามก็น่าจะเป็นจริง ความเครียดเรื้อรังยับยั้งการติดเชื้อที่สำคัญที่สุดของร่างกาย: T-cells เป็นผลให้บางคนที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดเรื้อรังถูกทิ้งให้เสี่ยงต่อโรคติดเชื้อ

ความเครียดและกระเพาะอาหารของคุณ

ความเครียดส่งผลต่อระบบย่อยอาหารของคุณได้หลายวิธี เกือบทุกคนรู้สึกว่า "ผีเสื้อ" อยู่ในท้องของพวกเขาเมื่อใกล้ถึงการทดสอบครั้งใหญ่หรือการประชุมที่สำคัญ หากคุณรู้สึกเครียดมากขึ้นผีเสื้อเหล่านั้นสามารถเปลี่ยนเป็นคลื่นไส้หรือแม้แต่อาเจียน ความเครียดทางสรีรวิทยาที่รุนแรงมากเช่นชนิดที่เห็นในกรณีของการเจ็บป่วยที่รุนแรงยังสามารถทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหาร

กระเพาะอาหารไม่ได้เป็นเพียงที่เดียวตามทางเดินอาหารของคุณซึ่งได้รับอันตรายจากความเครียด ความเครียดอาจทำให้คุณกินมากขึ้นและกินได้ไม่ดี สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกโดยเฉพาะถ้าคุณกินอาหารที่มีไขมันมากกว่าปกติและกรดไหลย้อน เงื่อนไขเหล่านี้ส่วนใหญ่รู้สึกอยู่ในหลอดอาหารของคุณซึ่งมีความไวมากกว่ากระเพาะอาหารของคุณ ความเครียดสามารถทำให้ความเจ็บปวดจากเงื่อนไขเหล่านี้แย่ลงเช่นกัน

ความเครียดและนิสัยห้องน้ำ

ความเครียดสามารถเปลี่ยนวิธีที่ลำไส้ของคุณดูดซึมสารอาหารและอาหารที่เคลื่อนที่ผ่านร่างกายของคุณอย่างรวดเร็ว ด้วยวิธีนี้ความเครียดสามารถนำไปสู่อาการท้องผูกหรือท้องเสีย มันไม่ได้ช่วยความเครียดที่กระตุ้นให้คุณกินอาหารที่มันและมันหวานมากขึ้นบ่อยครั้งในรูปแบบของอาหารแปรรูป อาหารเหล่านี้ทำให้ลำไส้ของคุณรั่วทำให้เกิดปัญหาเพิ่มเติมเช่นการอักเสบ

ความเครียดเรื้อรังสามารถเปลี่ยนแบคทีเรียในระบบย่อยอาหารของคุณได้เช่นกัน แบคทีเรียที่ไม่ดีเริ่มแทนที่แบคทีเรียที่ดีซึ่งสามารถฆ่าได้ อาหารที่คุณกินจะมีการย่อยแตกต่างกัน งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) มีอาการทางเดินอาหารแย่ลงเมื่อเครียดและความเครียดของพวกเธอนั้นสัมพันธ์กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง

วิธีที่ดีที่สุดในการขจัดปัญหาเหล่านี้รวมถึงการออกกำลังกายและบำรุงรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีใยอาหาร) อย่างไรก็ตามจนกว่าคุณจะได้รับการจัดการกับความเครียดของคุณ

ความเครียดมีผลต่อผู้ชายอย่างไร

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเครียดมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อผู้ชายและผู้หญิงที่แตกต่างกัน ผู้ชายมักจะชอบ "ความเครียดทางจิตใจ" มากกว่าผู้หญิงโดยเฉพาะเกี่ยวกับงาน ผู้ชายที่รับมือกับความเครียดเรื้อรังมีโอกาสน้อยกว่าผู้หญิงที่จะดูแลอาการของพวกเขา พวกเขามีแนวโน้มน้อยที่จะพึ่งพาเพื่อนและครอบครัวเพื่อขอความช่วยเหลือและมีโอกาสน้อยที่จะจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับที่มีคุณภาพ ผู้ชายสามารถเรียนรู้สิ่งหนึ่งหรือสองอย่างจากผู้หญิงในเรื่องนี้

ฮอร์โมนอาจกำลังเล่นอยู่ ในขณะที่ผู้ชายและผู้หญิงปล่อยฮอร์โมนความเครียดในรูปแบบที่คล้ายคลึงกัน ออกซิโตซินส่งเสริมการบำรุงความรู้สึกและความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดี และผู้หญิงจะได้รับในปริมาณที่สูงขึ้นมากเมื่อเครียดมากกว่าผู้ชาย ออกซิโตซินอาจกระตุ้นให้ผู้หญิงมองหาความช่วยเหลือจากผู้อื่นโดยการเลี้ยงดูและการผูกมิตรในขณะที่ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะหนีจากความเครียดของพวกเขาหรือพุ่งออกมาตอบสนองต่อมัน

ผู้ชายความเครียดและสุขภาพทางเพศ

ผู้ชายที่เครียดจะเอาความคิดที่เป็นกังวลเข้ามาในห้องนอนซึ่งทำให้เกิดปัญหาได้ ผู้ชายที่มีความเครียดเรื้อรังสามารถสร้างคอร์ติซอลมากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพทางเพศที่หลากหลายเช่น:

• ฮอร์โมนเพศชายที่ต่ำกว่า
• จำนวนอสุจิลดลง
• หย่อนสมรรถภาพทางเพศ
• ขาดความตื่นตัว
• การหลั่งเร็วและ
• การติดเชื้อของอัณฑะท่อปัสสาวะและต่อมลูกหมาก

ความเครียดมีผลต่อผู้หญิงอย่างไร

ผู้หญิงมีความเครียดในรูปแบบที่แตกต่างกันและจากสาเหตุที่แตกต่างกว่าผู้ชาย ในขณะที่ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะรายงานว่างานก่อให้เกิดความเครียดผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะอธิบายถึงความเครียดของพวกเขาต่อความกังวลทางการเงิน พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะรายงานความเครียดในระดับสูงมากกว่าผู้ชาย ในการสำรวจหนึ่งครั้งผู้หญิง 28% กล่าวว่าพวกเขาประสบกับความเครียดที่ระดับ 8 ถึง 10 ในระดับ 10 จุดโดยผู้ชายเพียง 20% เท่านั้นที่รายงานสิ่งเดียวกัน

ผู้หญิงจัดการกับความเครียดของพวกเขาแตกต่างจากผู้ชาย บางทีมันอาจเป็นยาออกซิโตซินตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ซึ่งผู้หญิงจะได้รับในปริมาณที่สูงขึ้นเมื่อทำปฏิกิริยากับความเครียด ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเชื่อใจในเพื่อนและครอบครัวและพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ของพวกเขาได้อย่างอิสระมากขึ้น นั่นเป็นสิ่งที่ดีเนื่องจากวิธีหนึ่งในการรับมือกับความเครียดคือการพูดอย่างเปิดเผย

อย่างไรก็ตามสิ่งที่ไม่ดีสำหรับผู้หญิงคือความเครียดของพวกเขามีแนวโน้มที่จะปรากฏในอาการทางกายภาพ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะรายงานอาการปวดหัวอย่างมีนัยสำคัญความเครียดในกระเพาะอาหารและการร้องไห้ที่เกิดจากความเครียดมากกว่าผู้ชาย

ความเครียดและสุขภาพทางเพศในสตรี

ความเครียดที่รุนแรงสามารถทำให้ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงวัยรุ่นพลาดช่วงเวลาของพวกเขาหรือประสบการณ์วงจรผิดปกติ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ช่วงเวลาของพวกเขาเจ็บปวดยิ่งขึ้น อาการ PMS เช่นอาการท้องอืดตะคริวและอารมณ์แปรปรวนอาจเลวร้ายลงเช่นกัน ความต้องการทางเพศสามารถลดลงสำหรับผู้หญิงเครียดเช่นกัน

สำหรับผู้หญิงที่เข้าใกล้วัยหมดประจำเดือนการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถทำให้เกิดความเครียดได้ ความเครียดทางอารมณ์สามารถทำให้อาการของวัยหมดประจำเดือนแย่ลงเช่นกันเช่นการเพิ่มความถี่และความเข้มของแสงร้อน

การรับมือกับความเครียด

ความเครียดเรื้อรังส่งผลต่อผู้คนจำนวนมาก การสำรวจครั้งหนึ่งพบว่ามากกว่า 40% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันนอนไม่หลับด้วยความกังวล มีข่าวดีว่า การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสภาพที่เจ็บปวดและอันตรายนี้สามารถรักษาได้โดยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการบำบัดและยาบางครั้ง

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเพื่อลดความเครียด

มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยจัดการกับความเครียด นี่คือบางส่วน:

• เรียนรู้วิธีการปฏิเสธความรับผิดชอบที่จะดูดซับพลังงานของคุณ
• บอกครอบครัวและเพื่อนสนิทที่คุณกำลังประสบกับช่วงเวลาที่ยากลำบากและยินดีต้อนรับและชื่นชมการสนับสนุนของพวกเขา
• ทำตามขั้นตอนง่ายๆเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณเช่นออกกำลังกายหรือปรับปรุงอาหาร
• ทำให้การนอนหลับที่มีคุณภาพมีความสำคัญ
• พยายามอย่างเต็มที่ที่จะมองสิ่งต่าง ๆ ในเชิงบวก
• อย่ากลัวที่จะยื่นมือออกไปเพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ยา

มียาหลายชนิดสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล เหล่านี้รวมถึง SSRIs, benzodiazepines และ tricyclic ซึมเศร้า

SSRIs (เลือก serotonin reuptake inhibitors) หยุดบางส่วนของเส้นประสาทในสมองของคุณจาก reabsorbing serotonin ซึ่งออกจากร่างกายของคุณด้วย serotonin มากขึ้นและช่วยปรับปรุงอารมณ์ ในขณะที่การพิจารณาโดยทั่วไปมีประโยชน์สำหรับรูปแบบของโรควิตกกังวลใด ๆ SSRIs ยังเชื่อมโยงกับการรบกวนการนอนหลับเช่นนอนไม่หลับเช่นเดียวกับการเพิ่มของน้ำหนักและความผิดปกติทางเพศ

เบนโซเป็นต้นทำให้คุณตอบสนองต่อสัญญาณความเครียดน้อยลง การทำเช่นนี้ช่วยให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจิตใจได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามยาเสพติดเหล่านี้สามารถนำไปสู่การติดยาเสพติด

Tricyclic antidepressants นั้นมีประสิทธิภาพในการรักษาความวิตกกังวลและไม่เสพติดในวิธีที่ benzodiazepines พวกเขาสามารถมาพร้อมกับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์แม้ว่ารวมถึงการมองเห็นไม่ชัดและอาการท้องผูก