การรักษาอาการปวดเท้าสาเหตุการป้องกันการออกกำลังกายและบรรเทา

ข้อเท็จจริงปวด Arch

• เท้าแต่ละข้างมีกระดูก 26 ชิ้นซึ่งเป็นรูปโค้งสองอัน โค้งตามยาววิ่งตามความยาวของเท้าและโค้งตามขวางวิ่งตามความกว้าง
• กระดูกของซุ้มประตูจะถูกยึดไว้ด้วยกันเป็นหลักด้วยรูปร่างที่เหมาะสมกับแต่ละอื่น ๆ และโดยเนื้อเยื่อที่รู้จักกันในชื่อเอ็นที่ทำหน้าที่ยึดกระดูกให้กันและกัน T
• กล้ามเนื้อของเท้าของเขาพร้อมด้วยเนื้อเยื่อที่เหนียวและแข็งแรงซึ่งรู้จักกันในนาม plantar fascia ให้การสนับสนุนรองกับเท้า
• นอกจากนี้ยังมีแผ่นรองไขมันที่เท้าเพื่อช่วยในการรับน้ำหนักและดูดซับแรงกระแทก
• อาการปวดโค้งอาจเกิดขึ้นได้ทุกครั้งที่มีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นกับการทำงานหรือการมีปฏิสัมพันธ์ของโครงสร้างเหล่านี้

ปวด Arch สาเหตุอะไร

ส่วนโค้งเป็นโครงสร้างหลักของร่างกายที่ดูดซับและคืนแรงไปและกลับจากร่างกายสู่โลกภายนอกเมื่อเราอยู่บนเท้าของเรา เมื่อสิ่งใดเกิดขึ้นกับโครงสร้างเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ

อาจมีหลายสาเหตุของอาการปวดโค้ง การบาดเจ็บโดยตรง, เคล็ดขัดยอกเอ็น, สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อ, การจัดตำแหน่งทางชีวกลศาสตร์ที่ไม่ดี, การแตกหักของความเครียด, การใช้มากเกินไป, โรคไขข้ออักเสบหรือความหนาแน่นหรือการขาดความรัดกุมของข้อต่อในเท้าทั้งหมดอาจทำให้เกิดอาการปวดโค้ง

การบาดเจ็บที่พังผืดฝ่าเท้าเป็นสาเหตุของอาการปวดโค้ง Plantar Fascia เป็นเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกันหนาซึ่งรองรับส่วนโค้งที่ด้านล่างของเท้า มันวิ่งจาก calcaneus (ส้นเท้า) ไปข้างหน้าจนถึงหัวฝ่าเท้า เมื่อพังผืดฝ่าเท้าถูกทำลายการตอบสนองการอักเสบที่เกิดขึ้นอาจกลายเป็นสาเหตุของอาการปวดโค้ง

เคล็ดขัดยอกสายพันธุ์รอยฟกช้ำและรอยแตกอาจเป็นผลมาจากความเครียดเดียวหรือการรวมกันของความเครียดกับเท้า การบาดเจ็บแบบทื่อแรงเช่นบางคนเหยียบเท้าของคุณอาจส่งผลให้ไม่เพียง แต่ในรอยช้ำ (ฟกช้ำ) แต่ยังสร้างความเสียหายให้กับโครงสร้างหลักและรองของเท้า กล้ามเนื้อหลายส่วนของขาส่วนล่างและเท้าติดอยู่บนหรือใกล้กับส่วนโค้ง กล้ามเนื้อบาดเจ็บหรือตึงอาจนำไปสู่ชีวกลศาสตร์ที่ไม่ถูกต้องและทำให้เกิดอาการปวดโค้ง

การบาดเจ็บที่กระดูกเท้าอาจเกิดจากการกระแทกเพียงครั้งเดียวหรือบิดไปที่ส่วนโค้งหรือจากการบาดเจ็บซ้ำ ๆ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการแตกหักของความเครียด แพลงโค้งเกิดขึ้นเมื่อเอ็นที่ยึดกระดูกเข้าด้วยกันนั้นถูกยืดออกและเส้นใยฉีกขาด กล้ามเนื้อของเท้าอาจถูกทำให้เครียดด้วยการใช้งานมากเกินไป, ใช้มากไป, ใช้งานมากเกินไป, ช้ำหรือถูกตัดโดยการเหยียบลงบนวัตถุมีคม โรคข้ออักเสบของข้อต่อส่วนโค้งอาจเกิดขึ้นได้หากเท้ามีการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่เน้นถึงส่วนโค้ง

ความเครียดที่เกิดจากการแตกหัก, plantar fasciitis และโรคข้ออักเสบเฉียบพลันและเรื้อรังเป็นผลมาจากการบาดเจ็บของแผลขนาดเล็ก การบาดเจ็บแบบ Micro-trauma เกิดขึ้นเมื่อโครงสร้างของร่างกายถูกตรึงเครียดและเครียดซ้ำจนถึงจุดที่ความเสียหายเกิดขึ้นในเนื้อเยื่อ ปัจจัยที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บโดยทั่วไปนั้นสามารถวิ่งบนพื้นผิวที่ไม่เรียบหรือพื้นผิวที่แข็งหรือนิ่มเกินไปรองเท้าที่มีคุณสมบัติในการดูดซับแรงไม่ดีหรือหนักเกินไปหรือยาวเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายซ้ำ ๆ

อาการ ปวด Arch คืออะไร

ความเจ็บปวดและความอ่อนโยนที่เกี่ยวข้องกับ plantar fascia สายพันธุ์มักจะรู้สึกที่ด้านล่างของเท้าและอาจประจักษ์เป็นทั้งพื้นที่เฉพาะหรือทั่วไปของความอ่อนโยน อาการปวดฝ่าเท้า Plantar อาจเพิ่มขึ้นหรือลดลงโดยการยืดส่วนโค้ง โดยทั่วไปในกรณีที่ไม่รุนแรงของ plantar fasciitis อาการปวดจะลดลงเมื่อเนื้อเยื่ออ่อนของเท้า "อุ่นขึ้น"; แม้กระนั้นปวดอาจเพิ่มขึ้นเมื่อใช้เท้าเพิ่มขึ้น ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นของ plantar fasciitis อาการปวดอาจเพิ่มขึ้นเมื่อมีการตรึงส่วนโค้ง

ความเจ็บปวดที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น (ความอ่อนโยนแบบจุด) เป็นตัวบ่งชี้ว่ามีบางอย่างผิดปกติในบริเวณนั้น ความเจ็บปวดกับการเคลื่อนไหวของพื้นที่ได้รับผลกระทบยังเป็นตัวบ่งชี้ของส่วนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบ

กระดูกและเอ็นทำงานร่วมกันเพื่อสร้างข้อต่อเนื่องจากกระดูกเชื่อมต่อกันด้วยเอ็น สายพันธุ์เกิดขึ้นในเอ็น ในโค้งมีเอ็นที่ตั้งอยู่ที่ปลายของกระดูกแต่ละอัน เอ็นเหล่านี้เชื่อมต่อกระดูกกับกระดูกอื่น ๆ ที่ปลายทั้งสองข้างและด้านข้าง ความอ่อนโยนและจุดหลวมของข้อต่อเป็นตัวชี้วัดของแพลง

การแตกหักถูกระบุด้วยความอ่อนโยนที่อาจรุนแรงกว่าบริเวณกระดูกที่ได้รับผลกระทบ อาจมีก้อนเนื้อหรือช่องว่างที่แตกต่างที่บริเวณรอยแตก นิ้วเท้าที่หมุนหรือเท้าชี้อาจเป็นสัญญาณของการแตกหัก

กลุ่มกล้ามเนื้อที่รองรับส่วนโค้งสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กล้ามเนื้อด้านบนของซุ้มประตูเริ่มต้นที่ขาส่วนล่างด้านหน้าและช่วยในการยกซุ้มประตูและกล้ามเนื้อที่ช่วยดึงโค้งที่ด้านล่างของเท้าจะอยู่ด้านหลังของขาส่วนล่าง อาจแสดงอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเมื่อรู้สึกเจ็บปวดเมื่อเท้ายืดงอหรือหมุนเข้าหรือออก อาจรู้สึกปวดเมื่อทำงานกับเท้าต้านทาน

รอยฟกช้ำเป็นผลมาจากการบาดเจ็บโดยตรงของร่างกาย รอยช้ำอาจเกิดขึ้นกับเท้าได้จากหลายสาเหตุเช่นการเหยียบเท้าหรือเหยียบก้อนหิน เนื้อเยื่อที่แต่งส่วนโค้งไม่ได้ให้การปกป้องพื้นที่มากนัก พัดไปที่เท้าซึ่งส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดการเปลี่ยนสีบวมและการเปลี่ยนแปลงวิธีการเดินของคุณอาจบ่งบอกถึงความเสียหายที่ร้ายแรงมากขึ้น

อาการปวดโค้งอาจมีสาเหตุที่แตกต่างหลากหลาย การประเมินและวินิจฉัยอาการปวดโค้งที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นในการวางแผนการรักษา แนวทางทั่วไปที่ดีคือการเปรียบเทียบด้านที่บาดเจ็บกับฝั่งที่บาดเจ็บ อาการบาดเจ็บอาจปรากฏตัวเป็นก้อนที่แตกต่างช่องว่างรู้สึกว่าสถานที่นั้นหรือ "กรุบ" ความรู้สึกในจุดที่เกิดจากการอักเสบ ประเภทสาเหตุและความรุนแรงของอาการปวดเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีถึงความรุนแรงของการบาดเจ็บ

สามารถใช้สี่ระดับในการอธิบายอาการปวดโค้ง:

• ความเจ็บปวดในช่วงกิจกรรมเท่านั้น
• ปวดก่อนและหลังทำกิจกรรมและไม่กระทบต่อประสิทธิภาพ
• ปวดก่อนระหว่างและหลังการเล่นกีฬาส่งผลต่อประสิทธิภาพ
• ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงจนเป็นไปไม่ได้

เมื่อใดที่ฉันควรไปพบแพทย์สำหรับอาการปวด Arch

เมื่อความเจ็บปวดเริ่มรบกวนกิจกรรมในชีวิตประจำวันหรือหากคุณไม่สามารถทำกิจกรรมที่ต้องการได้โดยไม่เจ็บปวดคุณควรพิจารณาไปพบแพทย์ ตัวชี้วัดอื่น ๆ ที่คุณควรไปพบแพทย์คือพื้นที่ที่มีรูปร่างผิดปกติมีความอ่อนโยนเมื่อสัมผัสหรือเป็นสาเหตุให้คุณเคลื่อนไหวต่างไป

การสอบและการทดสอบเพื่อวินิจฉัยอาการปวด Arch คืออะไร

แพทย์จะซักประวัติโดยย่อเพื่อพิจารณาว่าอาการบาดเจ็บเกิดขึ้นได้อย่างไร หากจำเป็นอาจทำการตรวจร่างกายอย่างละเอียดเพื่อประเมินการบาดเจ็บอื่น ๆ การใส่รองเท้าออกกำลังกายในการสอบอาจให้ข้อมูลที่มีค่าแก่ผู้ประกอบโรคศิลปะ

• แพทย์จะทำการตรวจเท้าทั้งสองข้าง เท้าและส่วนโค้งจะถูกสัมผัสและถูกควบคุมด้วยแรงกดดันและการตรวจสอบเพื่อระบุความผิดปกติที่เห็นได้ชัดจุดอ่อนหรือความแตกต่างใด ๆ ในกระดูกเท้าและส่วนโค้ง
• แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะตรวจดูว่ากล้ามเนื้อเท้าทำงานอย่างไร การทดสอบเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับการจับหรือเคลื่อนย้ายเท้าและข้อเท้าของคุณจากการต่อต้าน คุณอาจถูกขอให้ยืนเดินหรือวิ่ง อาการปวดที่เกิดจากการเคลื่อนไหวอาจบ่งบอกถึงสาเหตุของอาการปวด
• เส้นประสาทในเท้าจะถูกทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีการบาดเจ็บเกิดขึ้น
• อาจทำการเอ็กซเรย์ MRI หรือการสแกนกระดูกของเท้าและส่วนโค้งเพื่อพิจารณาว่ามีการเปลี่ยนแปลงในการแต่งหน้าของกระดูกหรือไม่

การรักษาอาการปวด Arch คืออะไร?

เมื่อพิจารณาถึงความรุนแรงและสาเหตุของอาการปวดโค้งและเท้าแล้วจะสามารถเริ่มต้นวิธีการแก้ไขและฟื้นฟูร่างกายได้

• นักบำบัดอาจใช้เครื่องมือและ / หรือการรักษาด้วยตนเองเพื่อลดอาการปวดและเพิ่มการไหลเวียนไปยังพื้นที่เพื่อส่งเสริมการรักษา
• อาจกำหนดระดับการออกกำลังกายโดยการปรับกิจกรรม
• กิจกรรมทดแทนที่อาจเพิ่มความเจ็บปวดและความรุนแรงให้กับกิจกรรมอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นการวิ่งทำให้ร่างกายมีผลกระทบหลายอย่างกับพื้นดิน แต่การใช้จักรยานเทรนเนอร์รูปไข่เครื่องออกกำลังกายว่ายน้ำหรือเครื่องสกีช่วยลดแรงกระแทกและช่วยให้คุณสามารถรักษาและปรับปรุงระดับความฟิตของคุณได้
• ใช้มาตรการป้องกันโรคที่ถูกต้อง
  • ซื้อรองเท้าใหม่หรือเปลี่ยน insoles ของรองเท้าปัจจุบันของคุณ
  • รองเท้ากีฬาจะสูญเสียคุณสมบัติความยืดหยุ่นของพื้นรองเท้าผ่านการใช้งานและอายุ กฎง่ายๆคือการเปลี่ยนรองเท้าของคุณทุก ๆ หกเดือนบ่อยขึ้นถ้ามีการใช้งานหนัก การใช้ insoles ตลาดหลังสามารถเพิ่มการดูดซับพลังงานและเพิ่มการสนับสนุนให้กับเท้า
  • กายอุปกรณ์ประดิษฐ์ที่กำหนดเองหรือกายอุปกรณ์นอกร่างกายอาจช่วยปรับปรุงชีวกลศาสตร์ของเท้า
• มุ่งเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น
• คุณอาจได้รับแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบและเพื่อแก้ไขกล้ามเนื้อที่ไม่สมดุล
• แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นจะรักษาหรือปรับปรุงความยาวของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นซึ่งมีโอกาสบาดเจ็บน้อยลง
• ใช้ยาเพื่อช่วยลดอาการปวดและการอักเสบ
• ติดตามแพทย์ของคุณจนกว่าคุณจะดีขึ้น

อะไร แก้ไขบ้าน สำหรับอาการปวด Arch?

เมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นความรู้สึกไม่สบายหรือความเจ็บปวดในพื้นที่คุณสามารถรักษาตัวเองด้วยการพักผ่อนน้ำแข็งการบีบอัดและระดับความสูง (RICE) อาจใช้ยาที่ขายตามเคาน์เตอร์เพื่อลดอาการไม่สบายและอาการปวด

ส่วนที่เหลือจะช่วยให้เนื้อเยื่อรักษาตัวเองโดยการป้องกันความเครียดใด ๆ เพิ่มเติมไปยังพื้นที่ได้รับผลกระทบ

ควรใช้น้ำแข็งไม่เกิน 20 นาที น้ำแข็งอาจถูกใส่ในถุงพลาสติกหรือห่อด้วยผ้าขนหนู ไม่แนะนำให้แพ็คน้ำแข็งเชิงพาณิชย์เพราะมักจะเย็นเกินไป

การบีบอัดและยกระดับจะช่วยป้องกันการบวมของเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบ

ยาที่มีขายตามเคาน์เตอร์มีสองประเภทที่อาจช่วยแก้ปวดและอาการปวดบวมได้ Acetaminophen (Tylenol) จะช่วยแก้ปวดและยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นแอสไพรินไอบูโพรเฟนหรือนโปรเซนจะช่วยบรรเทาอาการปวดและต่อสู้กับการอักเสบ ควรใช้ความระมัดระวังเมื่อใช้ยาเหล่านี้และปริมาณไม่ควรเกินคำแนะนำ ควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษและปรึกษาแพทย์หากคุณมีประวัติเป็นแผลในกระเพาะอาหาร ผู้ที่มีโรคประจำตัวเรื้อรังหรือผู้ที่ทานยาอื่นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเจ็บปวดและ / หรือยาต้านการอักเสบที่เหมาะสมที่สุด การสนับสนุนซุ้มโค้งที่ขายตามเคาน์เตอร์หรืออาจช่วยลดความเจ็บปวดจากการโค้ง

การติดตามอาการปวด Arch คืออะไร?

ในกรณีที่พบสิ่งผิดปกติในการสแกนครั้งแรกหรือรังสีเอกซ์การสแกนติดตามหรือรังสีเอกซ์อาจถูกระบุ ควรเริ่มแผนสำหรับผลตอบแทนอย่างค่อยเป็นค่อยไปเมื่อความเจ็บปวดลดลงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นได้รับการฟื้นฟู

กลับไปที่การเข้าร่วมกีฬาและการป้องกันอาการปวดโค้ง

การศึกษาชีวกลศาสตร์ของวิธีที่ร่างกายโต้ตอบกับโลกรอบตัวมันอาจเปิดเผยสาเหตุพื้นฐานของอาการปวดโค้ง

การกลับมามีส่วนร่วมในกีฬาและกิจกรรมอื่น ๆ และการป้องกันอาการปวดเท้าและปวดเท้าถูกควบคุมด้วยปัจจัยเดียวกัน อาการปวดโค้งอาจเกิดจากการทำกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งเร็วเกินไป อาการปวดโค้งสามารถมองเห็นได้ในช่วงเริ่มต้นของการปรับสภาพหรือฤดูกาลกีฬา กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันอาจทำให้เกิดอาการปวดโค้งระหว่างกลางหรือปลายฤดูหรือโปรแกรมปรับสภาพ

โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีเริ่มต้นด้วยการตรวจร่างกายโดยแพทย์จากนั้นออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่น

• อุ่นเครื่อง: เดินสองถึงสามนาทีจากนั้นเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 30 วินาทีและเดินเป็นเวลา 30 วินาที
• ทำซ้ำสามครั้ง
• ชุดหลัก: เขย่าเบา ๆ หนึ่งนาทีจากนั้นเดินเป็นเวลาหนึ่งนาทีเพื่อทำซ้ำ 20 ถึง 40 เมื่อคุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นกับการสลับการวิ่งและการเดินให้เพิ่มเวลาการวิ่งจนกว่าจะสามารถวิ่งต่อเนื่องได้ 40 นาที การออกกำลังกายบนพื้นผิวที่ดีและการใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมในการออกกำลังกายของคุณจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดโค้ง

องค์ประกอบของโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีควรรวมถึงการเสริมสร้างความแข็งแกร่งหลักการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการฝึกความยืดหยุ่นที่เฉพาะเจาะจงกับเป้าหมายของโปรแกรมการออกกำลังกายหรือกีฬา

หากพบอาการปวดเมื่อออกกำลังกายให้ลองลดความเข้มของการออกกำลังกาย หากความเจ็บปวดยังคงอยู่หรือรุนแรงขึ้นคุณควรหยุดและรีบไปพบแพทย์เพื่อค้นหาสาเหตุของความเจ็บปวด การกดผ่านความเจ็บปวดส่วนใหญ่มักทำให้ได้รับบาดเจ็บ