ฉันควรจะชั่งน้ำหนักเท่าไร ตามเพศและความสูง?

การกำหนดช่วงน้ำหนัก

คุณมี บางทีคุณอาจสงสัยว่าน้ำหนักตัวเท่าไหร่คุณควรจะชั่งน้ำหนักคำตอบคือไม่ง่ายเท่าที่ดูที่แผนภูมิน้ำหนักที่เหมาะที่สุดของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่

• ความสูง
• เพศ > ส่วนประกอบของไขมันและกล้ามเนื้อ
• ขนาดเฟรม
• ปัจจัยอื่น ๆ
• ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นหนึ่งในวิธีการที่นิยมมากที่สุดในการคำนวณช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมการเริ่ม BMI ในปัจจุบันของคุณทำได้ง่ายพอ ๆ กับการเสียบความสูงและ น้ำหนักเป็นเครื่องคิดเลขผลระหว่าง 18 5 และ 24 9 หมายความว่าคุณอยู่ในช่วงน้ำหนัก "ปกติ" สำหรับความสูงของคุณถ้าผลของคุณต่ำกว่า 18 5 คุณถือว่าน้ำหนักตัวระหว่าง 25 ถึง 29 9 ถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน 30 ถึง 35 ปีคุณถือว่าเป็นโรคอ้วน

BMI ไม่ถูกต้องเสมอไปเนื่องจาก doesn 't บัญชีสำหรับปัจจัยเช่นกรอบศรี ze และองค์ประกอบของกล้ามเนื้อ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BMI และวิธีอื่น ๆ ในการกำหนดน้ำหนักที่เหมาะ

BMI ฉันควรจะชั่งน้ำหนักตามความสูงมากแค่ไหน?

แผนภูมิต่อไปนี้แสดงน้ำหนักในช่วง BMI ที่แตกต่างกันสำหรับผู้ใหญ่ที่ระดับความสูงต่างๆ

ความสูง

ปกติ (BMI 18 5-24. 9)	น้ำหนักเกิน (BMI 25-29. 9)	อ้วน (BMI 30-35 +)	4'10 " > 91-118
119-142	143-167	4'11”	94-123
124-147	148-173	5	97 -127
128-152	153-179	5'1”	100-131
132-157	158-185	5'2”	104 -135
136-163	164-191	5'3”	107-140
141-168	169-197	5'4”	110 -144
145-173	174-204	5'5”	114-149
150-179	180-210	5'6”	118 -154
155-185	186-216	5'7”	121-158
159-190	191-223	5'8”	125 -163
164-196	197-230	5'9” ​​	128-168
169-202	203-236	5'10”	132 -173
174-208	209-243	5'11”	136-178
179-214	215-250	6'	140-183
184-220	221-258	6'1”	144-188
189-226	227-265	6'2”	148-193
194-232	233-272	6'3”	152-199
200-239	240-279		ในขณะที่แผนภูมิไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ แต่ก็สามารถเป็นแนวทางที่ดีได้ BMI มีข้อบกพร่องบางประการอย่างไรก็ตาม สำหรับสิ่งหนึ่งที่ไม่คำนึงถึงตัวแปรทั้งหมดที่อาจมีผลต่อน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

ตัวอย่างเช่นผู้สูงอายุมักเก็บไขมันในร่างกายมากกว่าคนที่อายุน้อยกว่า ผู้หญิงส่วนใหญ่มีไขมันในร่างกายสูงกว่าผู้ชาย นักกีฬาอาจมีกล้ามเนื้อหนาแน่นที่ก่อให้เกิดน้ำหนักที่สูงขึ้น ในตัวอย่างทั้งหมดนี้ตัวเลข BMI อาจไม่ใช่ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักเหมาะหรือไม่

คุณสามารถใช้วิธีการอื่น ๆ เพื่อฝึกฝนว่าคุณควรชั่งน้ำหนักมากแค่ไหน

อัตราส่วนระหว่างเอวต่อสะโพก

อัตราส่วนรอบเอวและเส้นรอบวงสะโพกของคุณจะสร้างสิ่งที่เรียกว่าอัตราส่วนเอวต่อสะโพก (WHR) จำนวนนี้แสดงให้เห็นว่าไขมันส่วนใหญ่ของคุณถูกเก็บไว้ในร่างกายส่วนล่างซึ่งรวมถึงเอวสะโพกและก้นของคุณ

แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณหา WHR ได้ ถ้าคุณต้องการทำที่บ้านให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

ยืนและหายใจได้ตามปกติ จากนั้นหายใจออกและใช้เทปวัดเพื่อวัดนิ้วรอบเอวธรรมชาติซึ่งเป็นส่วนที่เล็กที่สุดเหนือปุ่มท้องของคุณ จำนวนนี้เป็นเส้นรอบเอวของคุณ

จากนั้นใช้เทปและวัดรอบส่วนสะโพกและก้นที่ใหญ่ที่สุด จำนวนนี้เป็นเส้นรอบวงสะโพกของคุณ

แบ่งรอบเอวตามเส้นรอบวงสะโพกเพื่อให้ได้ WHR

• อัตราการมีสุขภาพดีสำหรับผู้หญิงคือ 0.85 หรือน้อยกว่า สำหรับผู้ชายมีค่าไม่น้อยกว่า 9 WHR สูงกว่า 1 อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและภาวะที่เกี่ยวข้องทั้งชายและหญิง
• แผนภูมินี้ให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีอ่าน WHR ของคุณ:
• ความเสี่ยงต่อสุขภาพ

ผู้หญิง

ผู้ชาย

ต่ำ	0 80 หรือต่ำกว่า	0 95 หรือต่ำกว่า
ปานกลาง	0 81 ถึง 0.85	0 96 ถึง 1. 0
สูง	86 ขึ้นไป	1. 0 หรือสูงกว่า
วิธีนี้มีข้อบกพร่อง การวัดที่แม่นยำที่สุดไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวัดด้วยตัวคุณเอง ส่วนประกอบของร่างกายแตกต่างกันไปด้วยเหตุผลหลายประการ คุณอาจมีการอ่านเบ้ถ้าคุณมีกล้ามเนื้อสะโพกเช่น	มีคนที่ไม่ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำด้วย WHR ซึ่งรวมถึงคนที่มีความยาวไม่เกิน 5 ฟุตหรือมีดัชนีมวลกาย 35 ขึ้นไป วิธีนี้ยังไม่แนะนำสำหรับเด็ก	อัตราส่วนระหว่างเอวต่อความสูง

ไขมันรอบบริเวณส่วนท้องอาจเป็นตัวชี้วัดที่สำคัญที่สุดในสุขภาพของคุณ สัดส่วนเอวต่อความสูง (WHTR) มักใช้เพื่อประเมินความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและความตาย

เพื่อคำนวณ WHTR ของคุณเองให้ใช้เส้นรอบเอวของคุณเป็นนิ้วและแบ่งตามความสูงเป็นนิ้ว ถ้าการวัดเอวของคุณมีค่าน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของความสูงของคุณคุณมักจะอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี

น้ำหนักเกิน

น้ำหนักตัวเกิน

อ้วน

ผู้หญิง

น้อยกว่า 42%	อายุ 42 ปี	คุณสามารถเปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณกับแผนภูมินี้ได้ < 48%	49-57%	มากกว่า 58%
ผู้ชาย	น้อยกว่า 43%	43-52%	53-62%	มากกว่า 63% > เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
น้ำหนักของคุณไม่ใช่ตัวบ่งชี้เพียงอย่างเดียวว่าคุณมีไขมันมากแค่ไหนในร่างกายของคุณ ขึ้นอยู่กับประเภทของวิถีชีวิตอาหารและกิจกรรมที่คุณมีส่วนร่วมร่างกายของคุณจะมีองค์ประกอบที่แตกต่างกัน กล้ามเนื้อและไขมันมีน้ำหนักแตกต่างกัน นักกีฬาอาจได้รับ BMI ที่ไม่ถูกต้องหากร่างกายของพวกเขาทำจากกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เพราะจะทำให้พวกเขามีน้ำหนักมากขึ้น ดังนั้นการวัดไขมันในร่างกายอาจมีประสิทธิภาพมากขึ้น	เพื่อให้ได้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคุณสามารถไปพบแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณหรือใช้เครื่องคำนวณออนไลน์ได้ การวัดที่คุณจะต้องมี ได้แก่ ความสูงน้ำหนักเอวและเส้นรอบวงสะโพกและเส้นรอบวงข้อมือและแขน	นอกจากนี้ยังมีเครื่องมือพิเศษเพื่อช่วยในการพิจารณาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ บางคนอาจใช้เครื่องมือที่เรียกว่าเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางเพื่อขูดไขมันจากบางพื้นที่ของร่างกายและวัดปริมาณไขมัน นอกจากนี้ยังมีเซ็นเซอร์และเครื่องชั่งที่แตกต่างกันซึ่งสามารถส่งกระแสผ่านร่างกายเพื่ออ่าน	การแทนที่น้ำซึ่งทำให้คุณจมลงในถังน้ำเป็นวิธีที่ถูกต้องที่สุดในการทำให้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามราคาแพงและคุณต้องไปที่ห้องทดลองพิเศษเพื่อทำสิ่งนี้	เมื่อคุณทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายแล้วคุณสามารถเปรียบเทียบกับแผนภูมิที่แสดงถึงช่วงที่มีสุขภาพดีได้ตามเพศและอายุ:

อายุ

20-29

30-39

40-49 < 50-59

60-69

ผู้หญิง

16-24%	17-25%	19-28%	22-31%	22-33%	ผู้ชาย
7-17%	12-21%	14-23%	16-24%	17-25%	ด้วยการวัดทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการคำนวณ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้ตัวเลขที่ถูกต้องที่บ้าน ถ้าคุณไม่ได้รับการฝึกฝนเพื่อใช้เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางผิวหนังคุณควรทิ้งวิธีนี้ไว้เป็นมืออาชีพ การทดสอบไม่ถูกต้องและอ่านไม่ถูกต้องทำได้ง่าย
เพศและน้ำหนักน้ำหนักและน้ำหนัก	คุณอาจสังเกตเห็นว่าเปอร์เซ็นต์น้ำหนักตัวที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายและผู้หญิงแตกต่างกันไป นั่นเป็นเพราะผู้หญิงมักมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชาย ไขมันมีการกระจายตัวแตกต่างกันในร่างกายเนื่องจากผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเก็บไว้ในสะโพกต้นขาและก้นมากขึ้น สำหรับผู้หญิงโดยทั่วไปแล้วถือว่ามีสุขภาพดีที่มีไขมันในร่างกายระหว่าง 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ สำหรับผู้ชายประมาณ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์เป็นช่วงที่มีสุขภาพดี	นักวิทยาศาสตร์ไม่รู้ว่าทำไมผู้หญิงเก็บไขมันมากกว่าผู้ชาย บางคนเชื่อว่ามันมีจะทำอย่างไรกับการผสมผสานของฮอร์โมนฮอร์โมนรับและความเข้มข้นของเอนไซม์ที่แตกต่างกัน	การจัดการน้ำหนักเคล็ดลับในการจัดการน้ำหนัก	ไม่มียาวิเศษอาหารลับหรือแผนออกกำลังกายพิเศษที่จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักของคุณ แต่การรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสภาพผิว ถ้าคุณต้องการที่จะหลั่งปอนด์ให้พิจารณานัดหมายกับแพทย์เพื่อสร้างแผน	เรียนรู้เพิ่มเติม: ควรทานแคลอรี่เท่าไรในการลดน้ำหนัก? "

คุณสามารถทดลองใช้วิธีดังต่อไปนี้

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งอาหารผลไม้สดและผักนมไขมันต่ำ โปรตีนเมล็ดธัญพืชและถั่วเป็นทางเลือกที่ดีคุณมักจะหาอาหารเหล่านี้ไปตามปริมณฑลของร้านขายของชำ

ออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มุ่งมั่นที่จะได้รับ 150 นาทีของการออกกำลังกายในระดับปานกลางเช่นการเดิน, หรือ 75 นาทีของกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้นเช่นการทำงาน

พิจารณาการเก็บรักษาไดอารี่อาหารเพื่อดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานในแต่ละวันการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินอาหารเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณทานอาหารว่าง โดยไม่ตั้งใจขณะนั่งดูทีวีหรือกินอาหารที่มีขนาดใหญ่เกินไปในขณะออกไปที่ร้านอาหารไดอารี่จะช่วยให้คุณสังเกตเห็นรูปแบบเหล่านี้

รับการสนับสนุนจากเพื่อนครอบครัวและแหล่งอื่น ๆ Overeaters Anonymous เป็นกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติด้านการกิน เช่นการกินมากเกินไปบังคับ, อาการเบื่ออาหาร, ยาเสพติดอาหาร bulimia และอื่น ๆ

TakeawayTakeaway

มีหลายวิธีในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ส่วนใหญ่มีข้อผิดพลาดบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำที่บ้าน หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณให้พิจารณาไปพบแพทย์เพื่อหาทางกายภาพ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณในการวางแผนที่จะสูญเสียหรือรับน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่ดีและการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณมากขึ้นเป็นวิธีง่ายๆในการเริ่มต้นการเดินทางของคุณไปสู่ร่างกายที่มีสุขภาพดีในวันนี้