โรคข้ออักเสบ: นิสัยไม่ดี 16 ข้อที่ทำให้เกิดอาการปวดข้อ

น้ำหนักเกินหรืออ้วน

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคข้ออักเสบ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสำหรับทุก ๆ ปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนักเข่าของคุณจะมีความเครียด 4 ปอนด์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นยังเป็นภาระต่อข้อต่อในสะโพกหลังและเท้า น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มความเครียดและการสึกหรอของข้อต่อ นอกเหนือจากความเครียดทางกายภาพที่เพิ่มน้ำหนักแล้วยังมีข้อต่อสารเคมีกำจัดไขมันที่หลั่งออกมาซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบและภาวะเรื้อรังอื่น ๆ โมเลกุลของการอักเสบบางประเภทอาจส่งเสริมการพัฒนาของโรคข้อเข่าเสื่อม (OA) และโรคไขข้ออักเสบ (RA) สองเงื่อนไขที่มีผลต่อข้อต่อ โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคข้ออักเสบประเภท "การสึกหรอและฉีกขาด" ซึ่งเป็นข้อต่อที่กระดูกอ่อนได้รับความเสียหาย Rheumatoid arthritis เป็นภาวะภูมิต้านทานผิดปกติซึ่งระบบภูมิคุ้มกันจะโจมตีและทำลายข้อต่อ

ส่งข้อความด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ

การส่งข้อความเน้นข้อต่อในมือของคุณโดยเฉพาะนิ้วหัวแม่มือของคุณ การส่งข้อความด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณทำให้พวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจและบ่อยครั้งที่ hyperextended ซึ่งทำให้เส้นเอ็นระคายเคือง การส่งข้อความด้วยนิ้วโป้งของคุณจะทำให้แรงกดบนข้อต่อนิ้วโป้ง 12 เท่าซึ่งทำกับปลายนิ้วโป้ง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่านิ้วหัวแม่มือของคุณมีความรับผิดชอบต่อร้อยละ 60 ของการทำงานของมือของคุณ ดังนั้นคุณต้องใช้นิ้วโป้งในการทำงานที่ดี! ย่อขนาดการส่งข้อความด้วยนิ้วหัวแม่มือหรือใช้ฟังก์ชั่นเสียงเพื่อให้การส่งข้อความเป็นแบบแฮนด์ฟรี การส่งข้อความอาจไม่ดีสำหรับไหล่และคอเช่นกัน โหนกไปดูโทรศัพท์ของคุณในขณะที่การส่งข้อความเน้นคอและไหล่ของคุณ ก้มคอไปข้างหน้าเรื่อย ๆ เพื่อให้คางของคุณสัมผัสกับหน้าอกของคุณจะได้รับความตึงเครียดอย่างมากที่คอของคุณ

การใส่รองเท้าส้นสูง

รองเท้าส้นสูงวางเท้าของคุณในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจที่เน้นข้อต่อกล้ามเนื้อสายพันธุ์และสามารถโยนกลับออกจากการจัดตำแหน่ง การใส่ส้นเท้าทำให้กล้ามเนื้อต้นขาของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อให้หัวเข่าตรง นอกจากนี้ยังวางแรงบิดที่อันตรายไว้บนหัวเข่าของคุณ ผู้หญิงที่ใส่ส้นเท้าทุกวันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมและปวดเท้า รองเท้าส้นสูง, รองเท้าแตะและรองเท้าแตะถือเป็นรองเท้าที่น่าสงสารเพราะพวกเขาให้การสนับสนุนเท้าที่ไม่เพียงพอ เปลี่ยนรองเท้าส้นสูงและรองเท้าสไตล์อื่น ๆ เพื่อหารองเท้าเดินหรือรองเท้าผ้าใบเพื่อรักษาอาการปวดหัวเข่าและปวดหลังที่อ่าว

การสวมรองเท้าที่ไม่สนับสนุน

การสวมใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสมสวมใส่ออกหรือไม่ใส่รองเท้าเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมปวดเท้าปวดข้อและปัญหาข้อต่อ รองเท้าที่ไม่ดีรวมถึงรองเท้าทุกประเภทที่ไม่รองรับเท้าหรือข้อเท้าของคุณอย่างเพียงพอ นอกจากนี้ยังมีรองเท้าที่วางเท้าของคุณในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจหรืออึดอัด ตัวเลือกรองเท้าที่แย่รวมถึงรองเท้าส้นสูงรองเท้าแตะและรองเท้าแตะ หากคุณกำลังเล่นกีฬาให้แน่ใจว่าได้เลือกรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับประเภทของกิจกรรมที่คุณมีส่วนร่วมตัวอย่างเช่นรองเท้าเทนนิสมีการสนับสนุนด้านที่ดีเพื่อให้คุณลดความเสี่ยงในการกลิ้งข้อเท้าของคุณ คุณสามารถมีสิ่งที่ดีมากเกินไป การรองรับแรงกระแทกหรือซุ้มประตูมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดเนื่องจากมันวางเท้าในท่าที่ไม่สะดวกและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามธรรมชาติ สิ่งนี้อาจนำไปสู่โรคข้ออักเสบ

ข้อนิ้วของคุณ

บางคนพัฒนานิสัยที่ไม่ดีในการแคร็กที่นิ้ว เสียงเป็นผลมาจากเอ็นที่ยึดติดกับกระดูกหรือจากฟองของเหลวที่ระเบิดรอบข้อต่อ มันเป็นตำนานที่ทำให้ข้อนิ้วของคุณแตก แต่ก็ยังเป็นนิสัยที่คุณควรหยุด ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการแตกนิ้วของคุณอาจทำให้มือบวมและอาจทำให้มือถนัดได้ วิธีที่ดีที่สุดในการทำลายนิสัยที่ไม่ดีอาจเป็นการแทนที่ด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะบีบนิ้วของคุณให้บีบลูกความเครียดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในมือของคุณและพัฒนาความแข็งแรงในการยึดเกาะที่เพิ่มขึ้น

แบกเป้สะพายหลังหรือกระเป๋าหนัก

การแบกของหนัก ๆ ไว้ที่หลังไม่ว่าจะเป็นกระเป๋าเป้กระเป๋าหรือกระเป๋าสะพายสามารถวางความเครียดและความเครียดได้มากที่คอไหล่และหลังของคุณ เมื่อคุณแบกของหนัก ๆ มันจะส่งผลต่อความสมดุลของคุณและแม้แต่ในแบบที่คุณเดิน นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะหากคุณต้องการพกพากระเป๋าเป้หรือกระเป๋าข้างเดียว ผลที่ได้คือมันเน้นกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ด้านข้างของร่างกายและทำงานหนักเกินไปเพื่อให้พวกเขามีประสบการณ์การสึกหรอมากขึ้น คุณอาจพบอาการปวดกล้ามเนื้อปวดข้อและอาการอื่น ๆ แบ่งเบาภาระของคุณ! หลีกเลี่ยงการดึงวัตถุที่ไม่จำเป็นออก พกสิ่งที่คุณต้องการ ใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังเหนือหัวไหล่ทั้งสองข้างเพื่อกระจายน้ำหนักที่คุณพกพามากขึ้น หากคุณถือกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าสะพายข้างที่มีสายรัดข้างหนึ่งสลับข้างเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดความเครียดที่ไม่เหมาะสมที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายของคุณ

พึ่งพากล้ามเนื้อผิด

คุณมีกล้ามเนื้อทั้งเล็กและใหญ่ในร่างกายของคุณ เมื่อคุณพึ่งพากล้ามเนื้อเล็ก ๆ เพื่อสร้างการเคลื่อนไหวมันจะวางความเครียดและความเครียดที่ไม่จำเป็นบนข้อต่อ ทำกิจกรรมการออกกำลังกายในลักษณะที่ช่วยลดความเครียดบนข้อต่อ งอเข่าของคุณเมื่อคุณยกของหนักขึ้นจากพื้นเพื่อให้กล้ามเนื้อต้นขาของคุณไม่ใช่กล้ามเนื้อหลัง ใช้กล้ามเนื้อไหล่ของคุณแทนกล้ามเนื้อนิ้วของคุณเพื่อเปิดประตูหนัก เมื่อถือของบางอย่างให้ถือไว้ใกล้กับร่างกายโดยใช้ฝ่ามือไม่ใช่นิ้วมือ

เป็นคนนอนในกระเพาะอาหาร

คุณนอนกรนน้อยลงเมื่อคุณนอนคว่ำหน้าแทนที่จะนอนหงาย แต่ร่างกายที่เหลืออาจทรมาน ผู้คนที่นอนหลับบนท้องต้องบิดหัวและคอไปทางด้านข้าง ในทางกลับกันความเครียดนี้วางอยู่บนเส้นประสาท นอกจากนี้ยังบีบอัดกระดูกสันหลังของคุณนำไปสู่การจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังที่น่าอึดอัดใจ คุณต้องการนอนในตำแหน่งที่เป็นกลางเพื่อให้ศีรษะและคอของคุณอยู่ในแนวตรงกับกระดูกสันหลังเพื่อลดความเสี่ยงของการปวดหลังคอและกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำหน้า สลับไปนอนบนด้านข้างหรือด้านหลังของคุณ มองหาหมอนพิเศษสำหรับหมอนนอนหลับด้านข้างและหมอนรองหลังที่ช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน

การข้ามการยืดกล้ามเนื้อไม่ดี

การยืดเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและบรรเทาอาการปวดข้อ หากคุณไม่อุ่นเครื่องหรือยืดกล้ามเนื้อก่อนออกไปทำงานตอนนี้ถึงเวลาเริ่มแล้ว มันจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อหล่อลื่นข้อต่อและเพิ่มความสามารถของคุณในการเคลื่อนไหวตามปกติ ในที่สุดกล้ามเนื้อแข็งแรงสนับสนุนความมั่นคงของข้อต่อดังนั้นการยืดจึงเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพข้อต่อของคุณ อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อหรือเคลื่อนไหว สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่คล้ายกับที่ใช้ในกิจกรรมหรือกีฬาที่คุณจะทำ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อพร้อมสำหรับกิจกรรม

ละเลยการฝึกความแข็งแกร่ง

หลังจากอายุ 40 ปีกระดูกก็เริ่มมีขนาดเล็กลง พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะทำลาย การฝึกความแข็งแรงหรือการฝึกความต้านทานเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกโดยประมาณ 1 ถึง 3 เปอร์เซ็นต์ การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักเป็นการเน้นกระดูกและกระตุ้นการเติบโตของกระดูกใหม่ นอกจากนี้ยังชะลออัตราการสูญเสียมวลกระดูก การรวมกันของกล้ามเนื้อแข็งแรงและกระดูกหนาแน่นนำไปสู่การเพิ่มความมั่นคงของข้อต่อ ในทางกลับกันทำให้โอกาสที่คุณจะบาดเจ็บน้อยลง ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงเป็นครั้งแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณประสบจากอาการปวดข้ออักเสบปวดเข่าหรือปวดหลัง คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณมีใบรับรองแพทย์จากแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

การสูบบุหรี่และยาสูบ

ผลิตภัณฑ์ยาสูบไม่ดีสำหรับส่วนใดส่วนหนึ่งของคุณและรวมถึงข้อต่อของคุณ นิโคตินช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกเนื้อเยื่อและแผ่นดิสก์ในกระดูกสันหลังของคุณซึ่งช่วยลดแรงกระแทกระหว่างกระดูกสันหลัง นิโคตินลดการดูดซึมแคลเซียม การใช้ยาสูบรบกวนเอสโตรเจนในร่างกาย ผู้หญิงต้องการฮอร์โมนเอสโตรเจนเพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรง บุหรี่สูบบุหรี่ยับยั้งการก่อตัวของกระดูกใหม่ดังนั้นกระดูกจะไม่หนาแน่นอย่างที่ควรจะเป็นหากคนไม่ได้ใช้ยาสูบ ทั้งหมดนี้ส่งผลในข้อต่อที่อ่อนแอกว่าที่ควรจะเป็นและรวมถึงความเป็นไปได้ที่เพิ่มขึ้นของความทุกข์ทรมานจากสะโพกหักหรือการบาดเจ็บที่ข้อต่ออื่น ๆ อีกเหตุผลที่เลิกสูบบุหรี่; การใช้ยาสูบจะกดดันการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

การนอนไม่หลับหรือคุณภาพไม่ดี

คนส่วนใหญ่ที่ทุกข์ทรมานจากโรคข้ออักเสบประมาณร้อยละ 80 มีปัญหาในการนอนหลับ เมื่อข้อต่อของคุณปวดเมื่อยหรือคุณกำลังมีอาการข้อต่ออักเสบหรือตึงอาจทำให้นอนหลับยากขึ้น นักวิจัยพบว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามยังเป็นจริง หากคุณประสบปัญหาการนอนหลับพวกเขาสามารถทำให้อาการปวดข้อ (ปวดข้อ) และอาการข้อต่อแย่ลงได้ ปัญหาการนอนหลับก่อให้เกิดการอักเสบซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อและเงื่อนไขการอักเสบเช่นโรคภูมิต้านทานเนื้อเยื่อบางชนิด, โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง, fibromyalgia, ankylosing spondylitis, โรคข้ออักเสบไม่ทราบสาเหตุ, โรคไขข้ออักเสบ, โรคไขข้ออักเสบ, โรคไขข้ออักเสบและโรคไขข้ออักเสบ

มีท่าทางไม่ดี

แม่ของคุณบอกให้คุณยืนตัวตรงเสมอ เธอพูดถูก! การมีท่าทางไม่ดีทำให้กระดูกสันหลังของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกันและเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อ นอกจากนี้ยังอาจลดช่วงการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของคุณและอาจทำให้ยอดเงินของคุณลดลง การมีท่าทางไม่ดีอาจทำให้คุณไม่สามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้ด้วยตนเอง นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงของการตก พื้นฐานของท่าทางที่ดีนั้นง่าย ลุกขึ้นยืนโดยให้ไหล่ของคุณถอยกลับและยกศีรษะขึ้นสูง กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและทำให้แกนกลางของคุณแข็งแรง หากคุณทำงานที่โต๊ะตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ตั้งค่าการยศาสตร์ที่ดี (เช่นเก้าอี้ปรับระดับได้) ที่ช่วยส่งเสริมท่าทางที่ดี

ไม่สนใจอาการปวดข้อ

อาการปวดข้อไม่ใช่อาการที่ควรได้รับการเพิกเฉย หากคุณมีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์, โรคข้อเข่าเสื่อมหรือข้อต่อประเภทอื่นที่เสื่อมสภาพการรอพบแพทย์อาจส่งผลให้เกิดความเสียหายถาวรและพิการร่วมกัน คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าอาการปวดข้อเป็นสัญญาณของบางสิ่งที่อาจรุนแรงกว่านี้? พบแพทย์ของคุณหากข้อต่อของคุณเป็นสีแดงบวมแข็งเจ็บปวดหรืออบอุ่นจากการสัมผัส นัดหมายแพทย์ของคุณหากอาการปวดข้อหรืออาการอื่นทำให้ยากต่อการทำกิจกรรมประจำวัน หากคุณมีอาการปวดข้อหรืออาการร่วมสามวันหรือนานกว่านั้นให้ไปพบแพทย์ หากคุณมีอาการข้อต่อหลายครั้งในระยะเวลา 30 วันให้ไปพบแพทย์

สำหรับอาการปวดและปวดเล็กน้อยให้ถามแพทย์ของคุณว่าปลอดภัยหรือไม่ที่คุณจะทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ยาสเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ibuprofen หรือ naproxen เพื่อบรรเทาอาการปวดข้อและความฝืด แพทย์ของคุณสามารถสั่งจ่ายยา COX-2 ที่แรงกว่าหรือยาอื่น ๆ หากคุณต้องการการรักษาอาการปวดที่รุนแรงขึ้น NSAIDs อาจไม่เหมาะสมสำหรับคุณที่จะใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดหากคุณประสบจากการมีเลือดออกทางเดินอาหารหรือแผลในกระเพาะอาหาร

นั่งนานเกินไปที่คอมพิวเตอร์

การนั่งเป็นเวลานานเกินไปขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์อาจทำให้ปวดคอข้อมือข้อศอกไหล่และหลังได้ ท่าทางที่ไม่ดีเป็นหนึ่งในผู้ร้ายที่สามารถสร้างความเจ็บปวด การทำงานนานเกินไปขณะนั่งอยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นอีกปัญหาหนึ่ง กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปและการนั่งเป็นเวลานานยังเพิ่มความเครียดให้กับแผ่นหลังของคุณ ใช้มาตรการสนับสนุนเพื่อขจัดความเครียดออกจากร่างกายของคุณ ลงทุนในเก้าอี้โต๊ะทำงานที่เหมาะกับการทำงาน ใช้แผ่นเจลที่มีแผ่นรองใต้แขนและข้อมือเมื่อคุณพิมพ์เขียนหรือใช้เมาส์ ตั้งนาฬิกาปลุกและลุกขึ้นแล้วเดินไปรอบ ๆ อย่างน้อยสองสามนาทีทุกชั่วโมง การนั่งนานเกินไปไม่ได้ส่งผลเสียต่อข้อต่อของคุณ แต่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น

มีแบบฟอร์มแย่

การเล่นกีฬาเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเหมือนเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก หากคุณมีรูปร่างไม่ดีหรือไม่ดีคุณจะเครียดข้อต่อและกล้ามเนื้อเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ข้อศอกเทนนิสเป็นตัวอย่างของการบาดเจ็บมากเกินไป ดังนั้นหากคุณกำลังเริ่มเล่นกีฬาหรือเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ ๆ ให้ไปหาผู้ฝึกสอนหรือเข้าเรียน เรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องเมื่อคุณเล่นกีฬาหรืองานอดิเรกใหม่เป็นครั้งแรก ด้วยวิธีนี้คุณจะใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมและจะลดความเสี่ยงของการพัฒนานิสัยที่ไม่ดีที่อาจทำร้ายคุณในภายหลัง