พื้นฐานการนอน: วิธีการนอนหลับให้ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา

ไปนอนกับคุณ

คุณอาจรู้ว่าการนอนและการออกกำลังกายสม่ำเสมอมีความสำคัญต่อการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ บางทีคุณอาจมีแอลกอฮอล์และคาเฟอีนใช้กับวิทยาศาสตร์ด้วยเช่นกัน แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเข้านอน มีอะไรอีกที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น? ลองใช้เคล็ดลับและลูกเล่นเหล่านี้

รับฟูกที่เหมาะกับคุณ

มีหลายประเภท ไม่ว่าคุณจะมีอาการปวดหลังเหงื่อออกตอนกลางคืนหยุดหายใจขณะหลับหรือคุณแค่ต้องการนอนหลับฝันดีไม่มีทางเลือกที่สมบูรณ์แบบเพียงอย่างเดียว ที่นอนของคุณควรจะแน่นพอที่จะรองรับหลังและตำแหน่งการนอนของคุณ แต่นุ่มพอที่จะพอดีกับรูปร่างของร่างกายของคุณ

นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะคิดออก ร้านค้าบางแห่งจะให้คุณทดสอบที่นอนเป็นเวลาหลายสัปดาห์และเปลี่ยนมันหากคุณไม่สะดวก

ที่นอนสปริง

นี่เป็นประเภทที่พบได้บ่อยที่สุด มันใช้จาก 300 ถึงมากกว่า 1, 000 น้ำพุครอบคลุมในการกันกระแทก ที่นอนเหล่านี้อาจแข็งหรืออ่อนนุ่มขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำ บางคนบอกว่าขดลวดยิ่งดี ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเมื่อคุณมี 400 คอยส์มากกว่านั้นไม่สร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ หากคุณมีน้ำหนักเกินคุณอาจลุกขึ้นจากเตียงได้ง่ายขึ้นด้วยที่นอนประเภทนี้ แต่พวกเขาทำงานได้ดีสำหรับคนส่วนใหญ่

ที่นอนเมมโมรี่โฟม

แม่พิมพ์เหล่านี้กับรูปทรงของร่างกายของคุณ พวกเขาอาจดีเป็นพิเศษหากคุณมีกล้ามเนื้อหรือปวดข้อหรือเงื่อนไขอื่น ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกลำบาก แต่พวกเขาทำให้บางคนอบอุ่นเกินไป ดังนั้นพวกเขาอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีถ้าคุณร้อนขึ้นมากเมื่อคุณนอนหลับ หากคุณตรวจสอบอย่างใดอย่างหนึ่งให้ใส่ใจกับกลิ่น บางคนไม่ชอบกลิ่นที่มาจากสารเคมีในโฟม

ที่นอนลม

เราไม่ได้หมายถึงประเภทที่คุณเก็บไว้ในตู้เสื้อผ้าและระเบิดให้กับแขกนอกเมือง นี่คือที่นอนคุณภาพสูงที่มีช่องอากาศที่ปรับให้แน่นและรองรับได้ตามต้องการ คู่นอนของคุณสามารถปรับด้านข้างเตียงให้เป็นส่วนตัวได้โดยไม่กระทบกับคุณ ตรวจสอบความคิดเห็นออนไลน์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่เชื่อถือได้

เลือกแผ่นที่เหมาะสม

มองหาผ้าฝ้ายหรือผ้าลินินที่มีจำนวนด้ายตั้งแต่ 200 ถึง 400 ซึ่งจะทำให้มีแนวโน้มว่าพวกมันจะนุ่มและระบายอากาศได้ จำนวนที่สูงขึ้นสามารถดักความร้อนและความชื้น แม้แต่การผสมโพลีเอสเตอร์ / ฝ้ายก็ไม่ทำให้คุณเย็นและแห้ง

ฝ้ายที่มีเส้นใยยาวเช่น pima และอียิปต์มักจะสวมใส่ได้ดีที่สุด คุณจะไม่ทราบว่าผ้าปูที่นอนมีความรู้สึกเช่นไรจนกระทั่งคุณซักสองสามครั้ง

ล้างผ้าปูที่นอนของคุณบ่อยๆ

กลิ่นของผ้าปูที่นอนที่สะอาดและสดใหม่อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ล้างพวกเขาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ใช้ความร้อนปานกลางหรือต่ำในการทำให้แห้งและข้ามน้ำยาปรับผ้านุ่มเพื่อให้ผ้ามีอายุนานขึ้น อย่าลืมปลอกหมอน พวกเขาใช้น้ำมันและเหงื่อจำนวนมากจากใบหน้าของคุณ

เลือกหมอนสำหรับคุณ

คนที่ไม่ถูกต้องไม่เพียงแค่ปล้นคุณนอนหลับมันอาจทำให้เกิดอาการปวดคอชาและปวดศีรษะ คนดีรักษารูปร่างและสนับสนุนตำแหน่งการนอนหลับของคุณดังนั้นหัวของคุณจะไม่ไปข้างหน้าหรือหลังมากเกินไป

หากคุณไม่ได้สปริงกลับมาเป็นรูปร่างหลังจากที่คุณพับครึ่งมันอาจถึงเวลาสำหรับการสร้างใหม่ เปลี่ยนใหม่ทุก ๆ 18 เดือนเพราะสามารถดักจับเชื้อราราและไรฝุ่นที่อาจทำให้คุณป่วยหรือเป็นโรคภูมิแพ้ได้

จัดที่นอน!

ฟังดูบ้า แต่ถ้าคุณทำคุณจะมีแนวโน้มที่จะนอนหลับฝันดี นักวิทยาศาสตร์ไม่รู้ว่าทำไม แต่อาจเป็นได้ว่าเพียงแค่ทำให้คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณพักผ่อนในยามค่ำคืน ห้องนอนที่สะอาดอาจช่วยได้เช่นกัน ไม่มีคำว่าคุณจะต้องทำความสะอาดด้วยตัวเอง

ลองใช้ White Noise

เสียงฮัมที่สม่ำเสมอของเครื่องปรับอากาศพัดลมหรือแม้กระทั่งสายฝนที่ยาวสามารถปกปิดเสียงที่อาจทำให้คุณตื่นเหมือนการสนทนาและประตูกระแทก นอกจากนี้คุณยังสามารถรับแอพพลิเคชั่นของเครื่องหรือโทรศัพท์ที่มีเสียงรบกวนสีขาวที่คุณเลือก

ถ้าคุณนอนบนท้องของคุณ

คุณอาจจะโยนและเลี้ยวมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกสบายซึ่งหมายความว่าคุณอาจจะนอนไม่หลับเช่นกัน การนอนด้วยวิธีนี้สามารถทำให้คอและหลังส่วนล่างตึงเครียด แต่มันไม่ง่ายเสมอไปที่จะเปลี่ยนตำแหน่ง ถ้าคุณนอนหลับอยู่แล้วเช่นนี้มันจะช่วยให้ใช้หมอนนุ่มหรือบางมาก - หรือไม่มีเลย - เพื่อป้องกันไม่ให้เจ็บคอ

ถ้าคุณนอนบนหลังของคุณ

มันสามารถทำให้กรนแย่ลงและมันยากที่หลังของคุณ ตำแหน่งนั้นยังสามารถช่วยให้หยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นภาวะที่ร้ายแรงที่การกรนของคุณขัดขวางการหายใจของคุณ

การวางหมอนหรือผ้าขนหนูม้วนไว้ใต้หัวเข่าสามารถช่วยรักษาแนวโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง สำหรับหัวของคุณคุณอาจต้องใช้หมอนที่บางกว่าด้านล่างเล็กน้อยเพื่อที่จะรองรับคอของคุณ หมอนโฟมหน่วยความจำทำงานได้ดีเพราะมันขึ้นอยู่กับรูปร่างของคุณ

ถ้าคุณนอนตะแคง

คุณมีโอกาสกรนน้อยลงหรือมีอาการปวดหลัง นอกจากนี้คุณยังมีอัตราต่อรองที่ดีกว่าของการนอนหลับตลอดคืนและจะดีกว่าถ้าคุณมีอาการไม่ดีเช่นกัน ตำแหน่งการนอนหลับด้านข้างทั้งหมดนั้นดี แต่ตำแหน่งทารกในครรภ์ที่หัวเข่างอไปทางหน้าอกเล็กน้อยดูเหมือนว่าจะดีที่สุด มันสามารถช่วยในการใช้หมอนขนาดใหญ่ที่มั่นคงเพื่อลดระยะห่างจากหูถึงไหล่ หมอนอีกอันที่อยู่ระหว่างขาของคุณสามารถช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันได้เช่นกัน

หากคุณกำลังตั้งครรภ์

โดยปกติแล้วจะสะดวกสบายและดีต่อสุขภาพสำหรับคุณและลูกน้อยหากคุณนอนตะแคง ด้านซ้ายดีกว่าเพราะมันจะได้รับเลือดและสารอาหารมากขึ้นกับลูกน้อยของคุณ แต่ไม่ต้องกังวลหากคุณตื่นขึ้นในตำแหน่งอื่น มันสามารถช่วยวางหมอนใต้ท้องของคุณและระหว่างขาของคุณเพื่อรองรับน้ำหนักของคุณ

สิ่งที่สวมใส่

พิจารณาผ้า ฝ้ายนั้นระบายอากาศได้และนุ่ม แต่อาจไม่อบอุ่นพอ ผ้าสักหลาดอบอุ่น แต่อาจทำให้คุณร้อนในฤดูร้อน ผ้าไหมมีราคาแพงและทำความสะอาดยาก แบบที่ดีที่สุดคือโยก

หากเท้าของคุณเย็นลงซึ่งอาจเป็นผลเสียต่อการนอนหลับให้สวมถุงเท้า แต่วัตถุที่หนาเกินไปจะทำให้ร่างกายของคุณร้อนขึ้น ถ้าคุณร้อนเกินไปลองนอนเปลือยกาย มันสามารถทำให้คุณเย็นสบายและนำไปสู่การนอนหลับที่ยาวนานขึ้นและลึกขึ้น