à¹à¸§à¸à¹à¸²à¸à¸±à¸ à¸à¸à¸±à¸à¸à¸´à¹à¸¨à¸©
สารบัญ:
- HDL คอเลสเตอรอลช่วยขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและไม่ให้สะสมบนเส้นเลือดของเส้นเลือดแดงซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะสุขภาพที่รุนแรงเช่นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
- การออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอล HDL ของคุณเพิ่มขึ้นได้ถึง 5 เปอร์เซ็นต์นี้สามารถเดินวิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานโรลเลอร์หรือสิ่งที่เหมาะกับแฟนซีของคุณ
แต่คอเลสเตอรอลไม่ได้ทั้งหมดจะสร้างขึ้นเท่ากัน แพทย์กังวลเฉพาะในระดับสูงของ lipoproteins ความหนาแน่นต่ำ (LDL) หรือ "เลวร้าย" คอเลสเตอรอลเพราะมันเป็นสองเท่าความเสี่ยงของบุคคลที่มีอาการหัวใจวาย
ร่างกายของคุณผลิตคอเลสเตอรอล LDL ทั้งหมดที่ต้องการและบางคนอาจมีความต้องการทางพันธุกรรมในการผลิตมากกว่าที่พวกเขาต้องการ แต่ส่วนใหญ่ของคอเลสเตอรอลสูงจะเกี่ยวข้องกับพันธุกรรมทางพันธุกรรมพร้อมกับอาหารที่อุดมด้วยเนื้อสีแดงและอาหารแปรรูปอาหารเย็บเล่มของอาหารฟาสต์ฟู้ดทั่วไปของอเมริกาในขณะที่มีคอเลสเตอรอลต่ำต่ำเป็นสิ่งที่เหมาะอย่างยิ่งที่ไม่มีอะไรเลยเป็นสิ่งที่ไม่ดี อย่างไรก็ตามเนื่องจากร่างกายผลิตของตัวเองร่างกายมีทั้งหมดของคอเลสเตอรอลที่ต้องการ
ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณมี lipoproteins ความหนาแน่นสูง (HDL) - คอเลสเตอรอล "ดี" - แพทย์ของคุณอาจรู้สึกภาคภูมิใจ คุณ.
HDL คอเลสเตอรอลช่วยขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและไม่ให้สะสมบนเส้นเลือดของเส้นเลือดแดงซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะสุขภาพที่รุนแรงเช่นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
การตรวจเลือดอย่างง่ายสามารถตัดสินสามระดับที่สำคัญในเลือดของคุณ นี้เรียกว่าโปรไฟล์ไขมันของคุณ ในระดับที่เหมาะสมควรมีลักษณะดังนี้:
LDL cholesterol:
น้อยกว่า 100 mg / dL ระดับมากกว่า 190 mg / dL ถือว่าเป็นอันตราย- HDL คอเลสเตอรอล: 60 mg / dL ถือว่าเป็นยาป้องกัน แต่น้อยกว่า 40 มก. / ดลเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
- คอเลสเตอรอลรวม: น้อยกว่า 200 มก. / เดซิลิตร
- Triglycerides: น้อยกว่า 150 เหมาะ แต่ 200 หรือมากกว่าถือว่าสูง
- ในขณะที่คุณสามารถดูได้ว่าระดับทั้งหมดนี้ควรต่ำสุดยกเว้นระดับ HDL cholesterol การมี HDL cholesterol ต่ำ - เป็นภาวะที่เรียกว่า hypoalphalipoproteinemia
- ไม่มีอาการทางกายภาพใด ๆ แต่สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมายรวมถึงการแข็งของหลอดเลือดแดงและโรคหัวใจและหลอดเลือดก่อนวัยอันควร
ตามที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียที่ Davis 'Foods for Health Institute ไม่เพียง แต่ HDL Cholesterol ช่วยป้องกันโรคหัวใจเท่านั้น ด้วยเหตุนี้จึงมีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะติดเชื้อและการติดเชื้อในเลือดHDL สังเคราะห์กำลังมีการวิจัยเพื่อหาผลการรักษาอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสามารถในการลดการอักเสบ
วิธีเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL
หากคุณกำลังมองหาการเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีของคุณต่อไปนี้คือข้อมูลเกี่ยวกับ dos และสิ่งที่ไม่ควรทำเพื่อช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์ด้านสุขภาพหัวใจในระยะยาว < 1 การออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอล HDL ของคุณเพิ่มขึ้นได้ถึง 5 เปอร์เซ็นต์นี้สามารถเดินวิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานโรลเลอร์หรือสิ่งที่เหมาะกับแฟนซีของคุณ
2 ไม่สูบบุหรี่
ราวกับว่าคุณต้องการเหตุผลอื่นเลิกสูบบุหรี่ลด HDL คอเลสเตอรอล การเลิกสูบบุหรี่ในขณะนี้สามารถช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีได้ถึงร้อยละ 10 รวมทั้งมีประโยชน์อย่างอื่นที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ
3 เลือกไขมันเพื่อสุขภาพ
เหมือนมีคอเลสเตอรอลที่ดีและไม่ดีมีไขมันที่ดีและไม่ดี การเลือกแหล่งที่มาของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเช่นเดียวกับที่พบในน้ำมันมะกอกและอะโวคาโดสามารถช่วยเพิ่ม HDL cholesterol ได้ แหล่งที่มาของกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลดี หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์หรือไขมันไฮโดรเจนเนื่องจากเหล่านี้สามารถลดระดับ HDL ลงได้
4 เครื่องดื่มในระดับปานกลาง
ด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยจะดี แต่ไม่มากนัก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลาง - เครื่องดื่มต่อวัน - ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอล แต่มากเกินไปอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ
5 พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
ถ้าคุณต้องการเสริมเพิ่มขึ้นพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับศักยภาพในการเสริมการรักษาด้วยคอเลสเตอรอลของคุณด้วย niacin, fibrates หรือ statins