Fibromyalgia | Signs & Symptoms, Associated Conditions
สารบัญ:
- คอ
- ตามที่ Cochrane Library การวิจัยพบว่า 12 สัปดาห์ของการฝึกเต้นแบบแอโรบิคปานกลางบวกกับการฝึกความแข็งแรงสามารถเพิ่มความเจ็บปวดและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้ ตามที่สถาบันแห่งชาติของโรคข้ออักเสบและกล้ามเนื้อและโครงกระดูกโรคผิวหนังการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษา fibromyalgia
- สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association - AHA) ยืนยันว่าการออกกำลังกายที่สั้นลงตลอดทั้งวันอาจมีผลดีกว่าการหยุดชะงักอีกต่อไป ห้องสมุด Cochrane แนะนำให้คุณเริ่มต้นอย่างช้าๆเช่นใช้เวลาเดิน 10 นาที จากนั้นสร้างวันเดินทางได้ถึง 30 นาที
- ยืดออกยืดออก
- การยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ
- เริ่มต้นเพียงหนึ่งถึงสามปอนด์ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจส่งผลให้ลดลงอย่างมาก:
- Stick with itStick with it
- หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเริ่มต้นให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อแนะนำการออกกำลังกายที่บ้าน ก้าวสู่ตัวคุณเองเพื่อไม่ให้เกินความรู้สึกเมื่อรู้สึกดี เอามันลงรอยเมื่อคุณรู้สึกว่าเกิดไฟลุกลาม fibro ทุกอย่างเกี่ยวกับการฟังร่างกายของคุณและหาสมดุล
คอ
หลัง
- ข้อศอก
- เข่า
- การออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการปวด fibro และช่วยให้คุณรับมือกับสภาพ
การออกกำลังกายใช้งาน
แพทย์หลายคนแนะนำการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นบรรทัดแรกในการรักษา fibromyalgia นี่คือก่อนที่ชนิดของยาใด ๆ ที่ได้รับการพิจารณา แม้ว่าแพทย์ของคุณจะกำหนดให้ยาสำหรับอาการของคุณก็ตาม การเคลื่อนไหวควรเป็นส่วนสำคัญในแผนการรักษาโดยรวมของคุณตามที่ Cochrane Library การวิจัยพบว่า 12 สัปดาห์ของการฝึกเต้นแบบแอโรบิคปานกลางบวกกับการฝึกความแข็งแรงสามารถเพิ่มความเจ็บปวดและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้ ตามที่สถาบันแห่งชาติของโรคข้ออักเสบและกล้ามเนื้อและโครงกระดูกโรคผิวหนังการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษา fibromyalgia
WalkWalking works
The Mayo Clinic แสดงรายการเดินเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายสำหรับ fibromyalgia นั่นเป็นเพราะกิจกรรมแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำ เดินอย่างปลอดภัยสามารถนำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณและลดอาการปวดและความแข็งของคุณสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association - AHA) ยืนยันว่าการออกกำลังกายที่สั้นลงตลอดทั้งวันอาจมีผลดีกว่าการหยุดชะงักอีกต่อไป ห้องสมุด Cochrane แนะนำให้คุณเริ่มต้นอย่างช้าๆเช่นใช้เวลาเดิน 10 นาที จากนั้นสร้างวันเดินทางได้ถึง 30 นาที
HeatTurn บนความร้อน
การออกกำลังกายด้วยน้ำอุ่นและแสงสว่างช่วยในการผสมผสานระหว่างธรรมชาติเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเส้นประสาท งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Physical Therapy Science พบว่าการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำดีกว่าการออกกำลังกายตามห้องออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายตามบ้านในการบรรเทาอาการ fibromyalgia การวิจัยชี้ให้เห็นว่านี่อาจเป็นผลมาจากการลดผลกระทบต่อข้อต่อในการออกกำลังกายตามสระว่ายน้ำยืดออกยืดออก
คุณไม่ต้องเหงื่อออกเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ สำหรับผู้ป่วยโรค fibromyalgia Mayo Clinic แนะนำว่ากิจกรรมที่เรียบง่ายสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก ตัวอย่างเช่นลอง:
การยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ
การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย
- การรักษาท่าทางที่ดี
- ระวังอย่าให้หักโหมแม้ว่า หลีกเลี่ยงการยืดใด ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวด ดีที่สุดคือการยืดกล้ามเนื้อแข็งหลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิคบางอย่างแล้ว นี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการยืดเส้นยืดสายมีดังนี้:
- เลื่อนเบา ๆ
อย่ายืดตัวไปจนถึงจุดเจ็บปวด
- แสงค้างไว้นานถึงหนึ่งนาทีเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดตามที่ Cochrane Library
- ยกกระชับเบาเบาเบา
- การฝึกความแข็งแรงสามารถลดความเจ็บปวดของ fibromyalgia ได้อย่างมีนัยสำคัญขณะที่ปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับเครื่องต้านทานหรือน้ำหนักอิสระมีความเหมาะสม ตราบใดที่ความเข้มจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆและใช้น้ำหนักต่ำ
เริ่มต้นเพียงหนึ่งถึงสามปอนด์ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจส่งผลให้ลดลงอย่างมาก:
อาการปวด
จุดแดง ๆ
- อาการซึมเศร้า
- ChoresChores นับเกินไป
- หากคุณไม่ค่อยออกกำลังกายที่โรงยิมหรือมีอาการเหนื่อยล้าหรือปวดมากเกินไป การออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้นสถาบันแห่งชาติของโรคข้ออักเสบและกล้ามเนื้อและกระดูกและโรคผิวหนังแนะนำว่าการออกกำลังกายที่อ่อนโยนยังคงสามารถช่วย การศึกษาที่ตีพิมพ์ในงานวิจัยด้านโรคข้ออักเสบและการบำบัดพบว่าการดูดหรือขัดผิวช่วยให้คนที่เป็น fibromyalgia รู้สึกเจ็บปวดน้อยลงและทำงานได้ดีขึ้น ตามผลการศึกษาเพียง 30 นาทีต่อวันที่ใช้ทำประเภทของเหลือเกินเหล่านี้สร้างความแตกต่าง
Stick with itStick with it
The Mayo Clinic รายงานว่าการออกกำลังกายบางครั้งสามารถเพิ่มความเจ็บปวดจาก fibromyalgia ได้ แต่อย่ายอมแพ้ สร้างมาอย่างช้าๆเพื่อสร้างนิสัยเป็นประจำ เป็นไปได้ว่าอาการของคุณจะลดลง
หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเริ่มต้นให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อแนะนำการออกกำลังกายที่บ้าน ก้าวสู่ตัวคุณเองเพื่อไม่ให้เกินความรู้สึกเมื่อรู้สึกดี เอามันลงรอยเมื่อคุณรู้สึกว่าเกิดไฟลุกลาม fibro ทุกอย่างเกี่ยวกับการฟังร่างกายของคุณและหาสมดุล
