Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
สารบัญ:
- ภาพรวม < ปวดกล้ามเนื้อมักจะเป็นอันตราย แต่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะไม่เจ็บปวดถ้าคุณเคยมี "ม้า charley" คุณรู้ว่าคมความเจ็บปวดกระชับสามารถเป็นที่พอใจอย่างมากตะคริวเกิดขึ้นเมื่อ กล้ามเนื้อส่วนปลายและไม่ผ่อนคลายอาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อและนิ้วเท้าได้ไม่มีข้อยกเว้น
- บ่อยครั้งการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดขา American Orthopedic Foot & Ankle Society แนะนำการออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อทำให้เท้าของคุณมีความยืดหยุ่น:
- ความร้อน
- การขับเหงื่อทำให้ร่างกายของคุณปล่อยเกลือและแร่ธาตุโดยเฉพาะแคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ยาบางอย่างเช่นยาขับปัสสาวะยังทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียแร่ธาตุ หากคุณไม่ได้รับแคลเซียมในปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน (1, 000 มก.) โพแทสเซียม (4, 700 มก.) และแมกนีเซียม (400 มก.) อาหารเหล่านี้สามารถให้คุณได้รับ:
- อายุ คนเมื่อโตขึ้นพวกเขาจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อส่วนที่เหลือต้องทำงานหนักขึ้น เริ่มต้นในช่วงต้นทศวรรษที่ 40 ของคุณถ้าคุณไม่ได้ใช้งานเป็นประจำกล้ามเนื้อจะรู้สึกเครียดได้ง่ายขึ้นนำไปสู่การเป็นตะคริว
- ยา
ภาพรวม < ปวดกล้ามเนื้อมักจะเป็นอันตราย แต่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะไม่เจ็บปวดถ้าคุณเคยมี "ม้า charley" คุณรู้ว่าคมความเจ็บปวดกระชับสามารถเป็นที่พอใจอย่างมากตะคริวเกิดขึ้นเมื่อ กล้ามเนื้อส่วนปลายและไม่ผ่อนคลายอาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อและนิ้วเท้าได้ไม่มีข้อยกเว้น
คนส่วนใหญ่จะมีอาการปวดกล้ามเนื้อน้อยมากในชีวิตของพวกเขาเราใช้นิ้วเท้าทุกวันเพื่อเดิน การออกกำลังกาย - แม้ว่าคุณไม่ใช่นักกีฬา แต่บางคนมีแนวโน้มที่จะปวดกล้ามเนื้อกว่าคนอื่น ๆ
คนส่วนใหญ่สามารถที่จะประสบความสำเร็จในการรักษาอาการปวดขาที่มี - การเยียวยาที่อยู่ในรายการด้านล่างอย่างไรก็ตามหากคุณพบ ว่าอาการปวดขาของคุณไม่ได้หายไปหรือเลวร้ายลงให้ปรึกษาแพทย์ของคุณStretch1 ยืดกล้ามเนื้อยืดเยื้อ
บ่อยครั้งการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดขา American Orthopedic Foot & Ankle Society แนะนำการออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อทำให้เท้าของคุณมีความยืดหยุ่น:
- ยกส้นของคุณออกจากพื้นเพื่อให้เท้าและเท้าของคุณสัมผัสกับพื้นเท่านั้น กดค้างไว้ 5 วินาทีลดและทำซ้ำ 10 ครั้ง งอนิ้วหรือจุด
- งอเท้าของคุณเพื่อให้หัวแม่เท้าของคุณดูเหมือนว่ามันชี้ไปในทิศทางเดียว กดค้างไว้ 5 วินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้ง ผ้าขนหนูและผ้าเช็ดตัว
- งอนิ้วเท้าทั้งหมดของคุณราวกับว่าคุณกำลังพยายามจับมันไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณ กดค้างไว้ 5 วินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถวางผ้าเช็ดตัวลงบนพื้นและใช้นิ้วเท้าของคุณเท่านั้นเพื่อคว้ามัน รถกระบะหินอ่อน
- วางหิน 20 ลงบนพื้น ครั้งละหนึ่งครั้งเลือกพวกเขาและวางไว้ในชามใช้เฉพาะเท้าของคุณ เดินด้วยทราย
- ถ้าคุณโชคดีพอที่จะเดินทางไปที่ชายหาดเดินเท้าเปล่าในทรายสามารถช่วยนวดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณเท้าและเท้าได้
ความร้อน
ความร้อนสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงตัวเพื่อผ่อนคลาย ใช้ผ้าเช็ดตัวอุ่นหรือแผ่นความร้อนกับนิ้วเท้าคับแคบ นอกจากนี้คุณยังสามารถแช่เท้าของคุณในน้ำอุ่น
น้ำแข็ง
น้ำแข็งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ นวดเบา ๆ โดยใช้ถุงเย็นหรือน้ำแข็งห่อด้วยผ้าเช็ดตัว อย่าใส่น้ำแข็งลงบนผิวของคุณโดยตรง
ใช้อิเล็กโทรไลต์ 3 ปริมาณอิเล็กโทรไลต์
การขับเหงื่อทำให้ร่างกายของคุณปล่อยเกลือและแร่ธาตุโดยเฉพาะแคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ยาบางอย่างเช่นยาขับปัสสาวะยังทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียแร่ธาตุ หากคุณไม่ได้รับแคลเซียมในปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน (1, 000 มก.) โพแทสเซียม (4, 700 มก.) และแมกนีเซียม (400 มก.) อาหารเหล่านี้สามารถให้คุณได้รับ:
โยเกิร์ตไขมันต่ำ นมและชีสมีแคลเซียมสูง 999 ผักโขมและผักชนิดหนึ่งเป็นแหล่งโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่สูงมีกล้วยแมกนีเซียมสูงมีโพแทสเซียมสูงและเหมาะกับการออกกำลังกายเปลี่ยนรองเท้า 4เปลี่ยนรองเท้าของคุณ
- ประเภทรองเท้าที่คุณใส่อาจทำให้เกิดอาการตะคริวที่เท้า ตัวอย่างเช่นการใช้จ่ายทั้งวันในรองเท้าส้นสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวที่เท้าได้ รองเท้าส้นสูงสามารถตัดเท้าและกดดันลูกของเท้าได้
- นักเต้นนักวิ่งและนักกีฬาคนอื่น ๆ อาจพบอาการตะคริวจากการสวมรองเท้าประเภทไม่ถูกต้องสำหรับรูปร่างของเท้า มองหารูปแบบที่มีช่องใส่นิ้วที่กว้างกว่าและโยนส้นเท้าถ้าเกิดอาการไม่สบาย
- การออกกำลังกาย
- การคายน้ำและการกินมากเกินไปเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของตะคริวระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อคุณขาดน้ำระดับอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของคุณลดลงซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อ
อายุ คนเมื่อโตขึ้นพวกเขาจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อส่วนที่เหลือต้องทำงานหนักขึ้น เริ่มต้นในช่วงต้นทศวรรษที่ 40 ของคุณถ้าคุณไม่ได้ใช้งานเป็นประจำกล้ามเนื้อจะรู้สึกเครียดได้ง่ายขึ้นนำไปสู่การเป็นตะคริว
ภาวะทางการแพทย์
ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อสามารถพบได้บ่อยในคนที่มีอาการป่วยเช่นโรคเบาหวานหรือโรคตับ คนที่มีโรคเบาหวานมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคระบบประสาทส่วนปลายซึ่งเป็นสาเหตุของความเสียหายต่อเส้นประสาทในนิ้วมือและเท้าของคุณ เมื่อเส้นประสาทเหล่านี้ทำงานได้ไม่ดีคุณอาจพบอาการปวดและตะคริว ถ้าตับไม่ทำงานอย่างถูกต้องก็ไม่สามารถกรองสารพิษออกจากเลือดได้ การสะสมของสารพิษยังสามารถนำไปสู่การเป็นตะคริวและกล้ามเนื้อกระตุก
ยา
สำหรับบางคนยาบางชนิดมีส่วนทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว เหล่านี้อาจรวมถึงยาขับปัสสาวะและยาลดคอเลสเตอรอลเช่น statins และ nicotinic acid
การขาดแร่ธาตุ
การมีโซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียมหรือแมกนีเซียมในร่างกายของคุณน้อยเกินไปอาจเป็นต้นเหตุของอาการปวด แร่ธาตุเหล่านี้มีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทเช่นเดียวกับความดันโลหิต
TakeawayTakeaway
เท้าของคุณอาจทำให้เกิดอาการตะคริวเนื่องจากสาเหตุหลายประการ แต่ส่วนใหญ่ไม่รุนแรง วิธีง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านสามารถช่วยลดอาการปวดหัวได้เป็นอย่างมาก
