5 ตำแหน่งนอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

นี่คือตำแหน่งนอนที่ดีที่สุดที่จะลองถ้าคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่าง , ตลอดจนสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้พักผ่อนที่ดีขึ้น

หมอนระหว่างเข่าของคุณ 1. นอนกับคุณด้วยหมอนระหว่างเข่า

อนุญาตให้ไหล่ขวาหรือซ้ายติดต่อกับที่นอนพร้อมกับด้านอื่น ๆ ของร่างกาย

วางหมอนระหว่างเข่าของคุณ

1. ไม่ว่าคุณจะใช้หมอนหรือเลือกซื้อ 2 ชิ้นคุณควรต่อต้านการกระตุ้นให้นอนหลับอยู่ด้านเดียวเสมอ การทำปัญหามากมายเช่นปัญหาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและปัญหาเรื่องกระดูกสันหลัง
3. ตำแหน่งนี้ช่วยได้อย่างไร?

นอนหลับในด้านเดียวจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ใช้หมอนระหว่างเข่าของคุณเป็นเคล็ดลับ หมอนจะช่วยให้สะโพกกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังของคุณดีขึ้น

ถ้าคุณมีดิสก์ที่มีไส้เลื่อนคุณอาจต้องการนอนหลับด้านหลังของคุณขดตัวในตำแหน่งทารกในครรภ์: วางบนหลังของคุณแล้วม้วนเบา ๆ ไปทางด้านข้าง

จับหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกและค่อยๆขดลำตัวของคุณไปที่หัวเข่าของคุณ

อย่าลืมสลับด้านข้างเป็นครั้งคราวเพื่อป้องกันความไม่สมดุลใด ๆ

1. ตำแหน่งนี้ช่วยได้อย่างไร?
2. ดิสก์ของคุณเป็นที่รองนั่งนุ่ม ๆ ระหว่างกระดูกสันหลังในกระดูกสันหลังของคุณ การผสมพันธุ์เกิดขึ้นเมื่อส่วนหนึ่งของดิสก์ดันออกจากพื้นที่ปกติทำให้เกิดอะไรจากอาการปวดเส้นประสาทไปสู่ความอ่อนแอ เมื่อคุณหยิกเนื้อตัวลงในตำแหน่งทารกในครรภ์คุณจะเปิดช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลัง
3. หมอนใต้ท้องของคุณ 3. นอนกับกระเพาะอาหารของคุณด้วยหมอนใต้ท้องของคุณ

คุณอาจเคยได้ยินว่าการนอนหลับบนท้องของคุณไม่ดีสำหรับอาการปวดหลัง นี่เป็นความจริงบางส่วนเพราะอาจเพิ่มความเครียดให้กับคอของคุณ แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองนอนพักบนท้องคุณไม่จำเป็นต้องบังคับตำแหน่งอื่น แทนหมอนล่าง: วางหมอนใต้กระดูกเชิงกรานและช่องท้องลดลงเพื่อลดความกดดันด้านหลังของคุณ

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งนี้รู้สึกคุณอาจหรือไม่อาจเลือกที่จะใช้หมอนใต้หัวของคุณ

ตำแหน่งนี้ช่วยได้อย่างไร?

1. คนที่มีโรคเกี่ยวกับความเสื่อมของแผ่นดิสก์อาจได้รับประโยชน์มากที่สุดจากการนอนกรนกับหมอน สามารถลดความเครียดใด ๆ ที่วางอยู่บนช่องว่างระหว่างดิสก์ของคุณได้
2. หมอนใต้เข่าของคุณ 4. นอนหลับอยู่บนหลังของคุณด้วยหมอนใต้หัวเข่าของคุณ

สำหรับบางคนนอนหลับอยู่บนหลังของคุณอาจเป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดหลังของคุณ: นอนราบกับหลัง

วางหมอนไว้ใต้เข่าและให้กระดูกสันหลังของคุณเป็นกลาง หมอนเป็นสิ่งสำคัญ - ทำงานเพื่อให้โค้งที่ด้านหลังส่วนล่างของคุณ

นอกจากนี้คุณยังอาจวางผ้าขนหนูขนาดเล็กที่รีดขึ้นใต้หลังเล็ก ๆ เพื่อเพิ่มการสนับสนุน

1. ตำแหน่งนี้ช่วยได้อย่างไร?
2. เมื่อคุณนอนหลับอยู่บนหลังของคุณน้ำหนักของคุณจะกระจายอย่างสม่ำเสมอ ไม่เพียงแค่นั้น แต่กระจายไปทั่วบริเวณที่กว้างที่สุดในร่างกายของคุณ เป็นผลให้คุณวางความเครียดน้อยลงในจุดความดันของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังและอวัยวะภายในได้ดียิ่งขึ้น
3. ตำแหน่งที่กำหนดแล้ว 5 นอนหลับอยู่บนหลังของคุณในตำแหน่งที่เอนตัว

คุณรู้สึกสบายใจมากที่สุดในการเอนกายลงหรือไม่? แม้ว่าการนอนหลับบนเก้าอี้อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังตำแหน่งนี้จะเป็นประโยชน์หากคุณมีช่องท้องที่เป็นจังหวะ (spondylolisthesis) พิจารณาการลงทุนในเตียงแบบปรับได้เพื่อให้คุณสามารถนอนหลับแบบนี้ด้วยการจัดตำแหน่งและการสนับสนุนที่ดีที่สุด ตำแหน่งนี้ช่วยได้อย่างไร?

กระดูกสันหลังอักเสบ Isthmic เป็นเงื่อนไขที่กระดูกสันหลังของคุณวางอยู่เหนือกระดูกสันหลังที่ด้านล่าง การนอนอาจเป็นประโยชน์สำหรับหลังของคุณเพราะมันสร้างมุมระหว่างต้นขาและลำตัวของคุณ มุมนี้จะช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลังของคุณ

การจัดตำแหน่งเป็นกุญแจสำคัญการลงทะเบียน: การจัดตำแหน่งเป็นสำคัญ

ไม่ว่าตำแหน่งใดที่คุณเลือกอยู่การจัดตำแหน่งที่เหมาะสมของกระดูกสันหลังของคุณเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของสมการ เน้นเฉพาะในการจัดตำแหน่งหู, ไหล่และสะโพกของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นช่องว่างระหว่างร่างกายและเตียงที่ทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังของคุณอ่อนลง คุณสามารถลดความเครียดนี้โดยใช้หมอนเพื่อเติมช่องว่าง คุณจะต้องระมัดระวังในขณะที่หันมานอน คุณสามารถออกจากการจัดแนวระหว่างการบิดและการเปลี่ยนการเคลื่อนไหวเช่นกัน ย้ายร่างกายของคุณไปด้วยกันเสมอทำให้แกนของคุณแน่นและดึงเข้ามาคุณอาจพบว่ามันเป็นประโยชน์ที่จะนำหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกขณะที่คุณหมุนตัวไป

การเลือกหมอนสิ่งที่ควรมองหาในหมอน

หมอนของคุณควรให้ศีรษะและลำคอและช่วยพยุงส่วนบนของกระดูกสันหลังของคุณ

ถ้าคุณนอนหลับอยู่บนหลังของคุณหมอนของคุณควรเติมช่องว่างระหว่างคอและที่นอนของคุณให้เต็มที่ ถ้าคุณนอนหลับในด้านของคุณลองใช้หมอนหนาเพื่อให้หัวของคุณสอดคล้องกับส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณในตำแหน่งนี้

สิ่งที่คุณทำไม่ควรวางหมอนไว้ใต้บ่า

สำหรับหมอนรองหลัง:

คุณสามารถทำอะไรได้ดีกับหมอนที่บางลงและหมอนที่มีช่องรองไว้ด้านล่างเพื่อรองรับคอโฟมหน่วยความจำเป็นวัสดุที่เหมาะสำหรับคอของคุณเอง หมอนน้ำเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยให้ บริษัท ได้รับการสนับสนุนเป็นอย่างดี

สำหรับหมอนในกระเพาะอาหาร:

คุณควรมุ่งใช้หมอนที่บางที่สุดหรือไม่มีหมอนเลย ในความเป็นจริงถ้าคุณชอบนอนบนท้องของคุณคุณอาจลองนอนหลับในด้านของคุณในขณะที่ถือหมอนร่างกาย หมอนร่างกายจะให้ความรู้สึกบางสิ่งบางอย่างกับกระเพาะอาหารของคุณในขณะที่ช่วยปรับส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ สำหรับหมอนรอง:

คุณอาจต้องการหมอนที่แข็งแรง ยังดีกว่าพยายามหาคนที่มีเสื้อคลุมกว้างพิเศษที่จะช่วยให้มีช่องว่างระหว่างหูและไหล่ของคุณ และอย่าลืมวางหมอนไว้แน่นระหว่างเข่าของคุณ คุณอาจเปลี่ยนผ้าเช็ดตัวรีดได้ ขณะที่คุณอยู่ที่นั่นอย่าลืมเปลี่ยนหมอนของคุณทุกๆ 18 เดือนเป็นต้นไป หมอนที่ป้องกันอาจเป็นอุปสรรคที่ดี แต่หมอนยังคงมีจำนวนมากเรียกโรคภูมิแพ้เช่นไรฝุ่นและเชื้อรา

เช็คเอาท์: สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการนอนหลับพร้อมกับ 5 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น การเลือกที่นอนสิ่งที่คุณต้องการหาในที่นอน

ที่นอนของคุณมีความสำคัญด้วยเช่นกันแพทย์เคยแนะนำที่นอนเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกไว้มาก คนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง แต่อย่าออกไปข้างนอกและซื้อมาสักวันหนึ่งผลการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้ที่นอนที่แข็งแรงเป็นพิเศษอาจมีอาการนอนไม่หลับโดยกล่าวว่าที่นอนที่อ่อนเกินไปจะไม่ช่วยได้มากนัก หากคุณมีเงินซื้อของใหม่ให้ลองเลือกที่นอน บริษัท หรือ บริษัท ขนาดกลางที่ทำจากโฟมที่มีคุณภาพดีหรือโฟมนอกจากนี้คุณยังสามารถปรับปรุงที่นอนที่มีอยู่แล้วโดยเพิ่มแผ่นรองเมมโมรี่โฟม น่าเสียดายที่มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าที่นอนนั้นมีความรู้สึกสบายแค่ไม่กี่นาทีหลังจากการทดสอบ บริษัท บางแห่งอนุญาตให้คุณทดสอบที่นอนในช่วงเวลาที่กำหนดและส่งกลับคืนถ้าไม่ใช่สำหรับคุณ

ตอนนี้คุณไม่อยู่ในตลาดใช่มั้ย? สามารถดูว่าที่นอนที่กระชับขึ้นจะช่วยให้คุณโดยการวางบอร์ดไม้อัดราคาไม่แพงภายใต้ที่นอนปัจจุบันของคุณหรือไม่ คุณสามารถวางที่นอนลงบนพื้นเพื่อดูว่าการเคลื่อนไหวของสปริงช่วยลดอาการปวดของคุณได้หรือไม่

เคล็ดลับสุขอนามัยในการนอนหลับอื่น ๆ เคล็ดลับสุขอนามัยในการนอนหลับ

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดอื่น ๆ สำหรับการพักผ่อนในตอนกลางคืนและลดอาการปวดหลัง:

นอนหลับให้ยาวนานขึ้นถ้าคุณโยนและหมุนตลอดคืนยังคงตั้งเวลานอนและเวลาปลุกให้ดีขึ้นอาจช่วยให้ร่างกายของคุณตกอยู่ในรูปแบบการนอนหลับที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นเล็งไปรอบ ๆ นอนหลับได้นานแปดชั่วโมงต่อคืน

มีปัญหาเรื่องตารางการนอนหลับหรือไม่?

ลองทำกิจวัตรประจำค่ำ ๆ เริ่มทำตามขั้นตอนนี้ประมาณ 30-60 นาทีก่อนนอนก่อนนอนเลือกกิจกรรมผ่อนคลาย 2 อย่างที่ช่วยทำให้ใจของคุณเป็นจริง การพักผ่อนหย่อนใจไอเดีย ได้แก่ การอาบน้ำการทำโยคะอ่อนโยนและการมีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่เงียบสงบเช่นการอ่านหรือการถัก

ข้ามเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟและสารกระตุ้นอื่น ๆ

ถ้าคุณเพียงแค่ต้องดื่มถ้วยเสร็จก่อนเที่ยงวัน

ออกกำลังกายอย่างหนักสำหรับช่วงเช้าหรือตอนบ่าย การทำอะไรที่เข้มงวดเกินไปก่อนนอนอาจเพิ่มระดับความตื่นเต้นและอุณหภูมิของร่างกาย ทั้งสองปัจจัยทำให้การนอนหลับทำได้ยากขึ้น

เรียนรู้เพิ่มเติม: เคล็ดลับการนอนหลับดีขึ้น "