การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณก่อน

การออกกำลังกายช่วยในการทำงานก่อนออกกำลังกายอย่างไร?

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนรวมถึงคนที่อายุระหว่าง 10 ถึง 12 ปีหรือ "preteens" แม้จะเป็นตำนานที่ตรงกันข้าม American Academy of Pediatrics ยืนยันว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัยสามารถช่วยคนหนุ่มสาวได้หลายวิธี การออกกำลังกายสามารถช่วย preteens โดย:

• เพิ่มความแข็งแรง
• ลดไขมันในร่างกาย
• เพิ่มการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
• สร้างกระดูกที่แข็งแรง
• การรักษาระดับคอเลสเตอรอลลง
• การปรับปรุงอารมณ์
• การรักษาสุขภาพในระยะยาว <

การออกกำลังกายการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการมีครรภ์?

การออกกำลังกายประเภทใดที่ดีที่สุดสำหรับเด็กในวัยนี้และจำนวนที่มากเกินไป? การออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกความแข็งแรงจะทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกสนานและปลอดภัย

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายโดยรวมของ preteen กุญแจสำคัญในการประสบความสำเร็จในการใช้คาร์ดิโอเป็นเรื่องของการออกกำลังกายที่พวกเขาจะสนุกและต้องการดำเนินการต่อ การขี่จักรยานเดินป่าว่ายน้ำและวิ่งเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยม Preteens ควรเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละครั้ง 3-4 สัปดาห์ต่อสัปดาห์

การฝึกสมรรถภาพทางกาย

เนื่องจากร่างกาย preteen prepubescent หลีกเลี่ยงการมุ่งเน้นการพัฒนากำลังให้มากที่สุดในยุคนี้ โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงในระดับปานกลางหนึ่งที่ทำงานได้ทั้งหมดของกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญอาจเป็นวิธีที่มีสุขภาพดีในการช่วยให้กล้ามเนื้อต้นแบบของคุณสร้างกล้ามเนื้อที่ได้ซึ่งช่วยปรับสมดุลของร่างกายโดยรวมและอาจหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

หาก preteen ของคุณอยู่ในทีมกีฬาพวกเขาอาจได้รับการฝึกความแข็งแรงบางอย่างในรูปแบบของ pushups, lunges หรือการออกกำลังกายอื่น ๆ การฝึกน้ำหนักอาจเป็นอีกรูปแบบหนึ่งในการฝึกความแข็งแรงสำหรับการตกเลือด แต่สิ่งสำคัญคือให้บุตรหลานของคุณเรียนรู้เทคนิคการยกที่เหมาะสมก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ วางแผนที่จะไปกับบุตรหลานของคุณไปที่โรงยิมสำหรับช่วงยกแรกหลายครั้งเพื่อช่วยแนะนำพวกเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาทำอุ่นที่เหมาะสมและเย็นลงก่อนและหลังการยก ลงทุนในผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการฝึกความแข็งแรง ใช้ขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อเริ่มต้นบทกลอนของคุณให้ดีขึ้น

1 สอนรูปแบบการยกก่อนเพิ่มน้ำหนัก

ให้แน่ใจว่าลูกเข้าใจท่าทางที่เหมาะสมในการฝึกความแข็งแรงก่อนที่จะใช้น้ำหนักตัวใด ๆ ร่างกายของพวกเขาจะต้องมีโอกาสปรับตัวให้เข้ากับทางเดินประสาทและกล้ามเนื้อที่พัฒนาขึ้นโดยการยก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานโดยใช้เครื่องชั่งน้ำหนักมาตรฐานตามคำแนะนำบนเครื่อง หลังจากที่คุณฝึกท่าทางยกน้ำหนักไม่หนักแล้วพวกเขาก็สามารถทำงานได้ดีขึ้นทำให้น้ำหนักประมาณ 10 ถึง 15 ครั้งโดยไม่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าและไม่ทำให้เกิดความล้มเหลวหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการใช้เครื่องที่ถูกต้องให้ขอครูที่โรงยิม 2 เทคนิคการปฏิบัติ

แม้ว่าเด็กอาจเริ่มรู้สึกมั่นใจในการยกน้ำหนักเบาและอาจต้องการยกน้ำหนักให้หนักขึ้นอย่างรวดเร็วให้ฝึกซ้อมรูปแบบการยกเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ให้ตรวจสอบเทคนิคและตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งถูกต้องเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย โดยการใช้เวลาพิเศษเพื่อช่วยในการพัฒนารูปแบบที่เหมาะสมคุณจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ 3 เพิ่มน้ำหนักช้าลง

หลังจากที่คุณมั่นใจว่าบุตรหลานของคุณเข้าใจพื้นฐานของการยกที่ถูกต้องแล้วพวกเขาสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ช้าลงโดยเพิ่มขึ้น 5 ปอนด์ ตรวจสอบความสามารถในการกู้คืนและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักเหนือความสามารถในการทำซ้ำได้อย่างสบาย 10 ถึง 15 ครั้ง เป้าหมายช่วยให้เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณก่อนกำหนด

ตอนนี้คุณเริ่มต้นออกกำลังกายและสุขภาพคุณก็สามารถช่วยให้พวกเขาพัฒนาความมั่นใจและประสบการณ์ในการสร้างความพึงพอใจด้วยการแสดงให้เห็นถึงวิธีตั้งเป้าหมายที่สมจริง เนื่องจากระดับพลังงานที่สูงขึ้นของ preteens อาจไม่ตรงกับความสามารถของพวกเขาพวกเขาควรเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงการผลักดันให้เร็วเกินไปและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

สนับสนุนให้เยาวชนของคุณเขียนเป้าหมายการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับส่วนผสมของการฝึกหัวใจและการออกกำลังกายที่มีสุขภาพดี หากพวกเขากำลังพยายามที่จะได้รับในรูปร่างสำหรับการเล่นทีมโดยเฉพาะอย่างเช่นฟุตบอลหรือวิ่งข้ามประเทศที่พวกเขาสามารถรวมเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับการเตรียมการสำหรับฤดูกาลการแข่งขันที่จะมาถึง

Takeaway อย่าลืมความสนุก

สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องแน่ใจว่าวิธีการออกกำลังกายของ preteen ของคุณจะเปลี่ยนไปและสนุก หากบุตรหลานของคุณสนุกกับการออกกำลังกายพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะติดมันมากขึ้นสำหรับการเดินทางไกล