การดื่มสุราความผิดปกติของการรับประทานอาหาร: การระบุและการจัดการ

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคง่วงนอน (BED) คุณอาจรู้สึกหมดหนทางหรืออยู่ในภาวะควบคุม แต่มีความหวัง การทำความเข้าใจทริกเกอร์ของคุณสามารถช่วยให้คุณคาดการณ์การ binges ก่อนที่จะเกิดขึ้นได้ เมื่อคุณรู้ว่าทริกเกอร์ของคุณคืออะไรคุณสามารถใช้เครื่องมือต่างๆเพื่อลดโอกาสที่คุณจะให้กับพวกเขาได้

เตียงเป็นมากกว่าการกินมากเกินไปทุกคราว อาการของเตียงรวม:

การกินเมื่อคุณไม่หิว

รับประทานอย่างสม่ำเสมอหรืออยู่ในความลับ

รู้สึกว่าคุณไม่ได้ควบคุม รูปแบบการรับประทานอาหารของคุณ

รู้สึกหดหู่ใจละอายใจหรือเบื่อหน่ายกับพฤติกรรมการกินของคุณ

BED ส่งผลกระทบต่อคนทุกเพศทุกวัยและทุกขนาด หลายคนที่มีน้ำหนักมากเกินไปหรือเป็นโรคอ้วน แต่น้ำหนักปกติบางส่วน ไม่ชัดเจนว่าทำไม BED จึงเกิดขึ้น พันธุศาสตร์ประวัติความเป็นมาของการอดอาหารประวัติครอบครัวความเครียดเฉียบพลันและความกังวลทางจิตวิทยาอาจมีบทบาท

ไม่ได้บำบัด, BED อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงทางกายภาพ ผลกระทบทางกายภาพมักเกิดจากโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง

โรคหัวใจ

• โรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD)
• โรคเบาหวานประเภท 2
• การหยุดหายใจขณะหลับ
• ถุงน้ำดีโรค
• BED อาจ มีผลข้างเคียงทางด้านจิตใจ เหล่านี้ ได้แก่ :
• โรคสองขั้ว
• ความหดหู่

ความผิดปกติของร่างกาย dysmorphic

• ความวิตกกังวล
• ทริกเกอร์ร่วมกันและคุณจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร
• การกระตุ้นการกินมีบทบาทสำคัญใน BED อาจเป็นอารมณ์หรือสิ่งแวดล้อม

การกระตุ้นทางอารมณ์

การกินอารมณ์นั้นเกิดจากความต้องการที่จะได้รับความสบายใจไม่ใช่ด้วยความหิวโหย คนมักจะดื่มด่ำกับอาหารเช่นไอศกรีมอาหารทอดหรือพิซซ่าที่ทำให้รู้สึกดีหรือเตือนให้พวกเขาได้รับประสบการณ์ที่ดีหรือปลอบโยนหน่วยความจำ สิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอารมณ์ ได้แก่ :

ความเครียดและความวิตกกังวล

เบื่อ พฤติกรรมในวัยเด็กหรือการบาดเจ็บ

การรับประทานอาหารทางสังคม

• ถ้าคุณรู้สึกอยากกินอาหารเพราะอารมณ์ของคุณลองทำตัวให้เสียสมาธิ โทรหาเพื่อนเดินหรือฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย คุณอาจลองใช้เวลาห้านาทีก่อนที่จะรับประทานอาหารเพื่อตรวจสอบว่าคุณกำลังรับประทานอยู่เพราะคุณหิวหรือเพราะอารมณ์ ถ้าอารมณ์จะตำหนิระบุและยอมรับอารมณ์เหล่านั้น วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณหาวิธีที่มีสุขภาพดีอื่น ๆ เพื่อรับมือกับความรู้สึกของคุณ
• Triggers ด้านสิ่งแวดล้อม
• การเรียกสิ่งแวดล้อมเป็นสิ่งที่อยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณที่ทำให้คุณต้องการกิน ตัวอย่างเช่นบุคคลและการพบปะทางสังคมอื่น ๆ มักจะรวมถึงอาหาร คุณอาจกินอาหารที่เหตุการณ์เหล่านี้แม้ว่าคุณจะไม่หิวก็ตาม การดูอาหารอาจทำให้เกิดการรับประทานอาหารด้านสิ่งแวดล้อมเช่นขนมจานหรือกล่องโดนัทในออฟฟิศของคุณ บรรจุภัณฑ์ขนาดใหญ่และขนาดบางส่วนอาจมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารตามสภาพแวดล้อมและทำให้คุณไม่ต้องรับประทานอาหารเมื่อคุณอิ่มตัว
• มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับปัญหาด้านสิ่งแวดล้อม:

วางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า

เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านลดตะกร้าขนมปังและรับประทานอาหารครึ่งห่อไว้เพื่อเก็บ

เก็บอาหารที่สะดวกเช่น มันฝรั่งทอดหรือคุกกี้ในที่ที่ยากต่อการเข้าถึงเช่นตู้สูงหรือชั้นใต้ดิน

เปลี่ยนโถคุกกี้ด้วยชามผลไม้

• เก็บอาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ด้านหน้าตู้เย็นเพื่อให้เข้าถึงได้ง่าย
• อาหารในภาชนะบรรจุที่มีการควบคุมโดยส่วนเล็ก ๆ
• ใช้อาหารจานเล็กและเครื่องเงินเพื่อช่วยเก็บส่วนต่างๆในเช็ค
• เก็บบันทึกประจำวันของอาหารไว้ที่
• ในการระบุถึงอาหารที่คุณต้องรู้จัก การจัดเก็บบันทึกข้อมูลอาหารอาจเป็นเครื่องมืออันล้ำค่า เขียนว่า
• เวลาที่คุณกิน
• สิ่งที่คุณกิน

คุณกินอะไร

ทำไมคุณถึงกินอาหารเช่นทานอาหารหรือเพราะคุณมีความสุขเศร้าเบื่อ ฯลฯ

• คุณเป็นอย่างไร รู้สึกก่อนและหลังการทานอาหาร
• เมื่อเวลาผ่านไปคุณควรเห็นรูปแบบต่างๆที่มีการเปลี่ยนแปลงซึ่งบ่งบอกถึงสาเหตุการกินของคุณ โปรดจำไว้ว่าจุดไม่ได้หมายถึงการติดตามแคลอรี่ แต่ต้องให้ความสำคัญกับสาเหตุที่คุณกิน
• เมื่อต้องขอความช่วยเหลือ
• การดื่มสุราคือการรับประทานอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ตามความหมาย บางคนเก็บไว้ในเช็คโดยปราศจากความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แต่คนอื่นไม่สามารถทำได้ ขอความช่วยเหลือหากนิสัยการรับประทานอาหารมีผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตความสุขหรือความเข้มข้นของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุดเพื่อป้องกันผลกระทบทางร่างกายและจิตใจที่แย่ลง
• ถ้าคุณต่อสู้กับการกินดื่มสุราโปรดจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว แม้จะมีความรู้สึกไม่ออกจากการควบคุมอย่าลืมความมั่นใจว่าคุณสามารถตัดวงจรการดื่มสุราได้ แทนที่จะดำเนินการโดยการระบุตัวช่วยในการกินและถ้าจำเป็นให้พูดคุยกับแพทย์เพื่อวางแผนการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ