ไบโอตินสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม: ผลข้างเคียงปริมาณและอื่น ๆ

ไบโอตินเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัววิตามินบีนอกจากนี้ยังเป็นที่รู้จักกันในนามของวิตามินเอร่างกายของคุณต้องการไบโอตินเพื่อช่วยเปลี่ยนสารอาหารบางอย่างให้กลายเป็นพลังงาน มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพเส้นผมผิวหนังและเล็บของคุณ

หากคุณไม่ได้รับไบโอตินมากพอคุณอาจประสบปัญหาผมร่วงหรือมีผื่นคันผื่นแดงได้อย่างไรก็ตามการขาดสารอาหารเป็นเรื่องที่หาได้ยากในกรณีส่วนใหญ่ ไบโอตินที่คุณได้รับจากอาหารของคุณก็เพียงพอสำหรับคุณที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพที่มีให้

ยังคงมีคนจำนวนมากเพิ่มปริมาณของพวกเขาด้วยความหวังในการได้รับประโยชน์เพิ่มเติม วิธีการเพิ่มไบโอตินกับอาหารของคุณสิ่งที่มองหาในชีวภาพ อาหารเสริมดีบุกผลข้างเคียงที่เป็นไปได้และอื่น ๆ

การวิจัยสิ่งที่ค้นคว้าเกี่ยวกับไบโอตินและการเจริญเติบโตของเส้นผม

Keratin เป็นโปรตีนพื้นฐานที่ทำให้เส้นผมผิวหนังและเล็บของคุณ เห็นได้ชัดว่า biotin ช่วยเพิ่มโครงสร้างพื้นฐาน Keratin ของร่างกายของคุณ แต่นอกเหนือจากนั้นนักวิจัยยังไม่ค่อยแน่ใจว่าบทบาทของไบโอตินในเส้นผมหรือผลิตภัณฑ์ดูแลผิวคืออะไร

การวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของไบโอตินต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมคือเบาบาง ถึงวันที่มีหลักฐานเพียงอย่างเดียวที่ชี้ให้เห็นว่าปริมาณไบโอตินที่เพิ่มขึ้นอาจช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม

ตัวอย่างเช่นในการศึกษาในปีพศ. 2524 ผู้หญิงที่มีเส้นผมผอมบางได้รับอาหารเสริมทางทะเลปากเปล่า (MPS) ที่มีไบโอตินหรือยาหลอกวันละสองครั้งเป็นเวลา 90 วัน ในตอนต้นและตอนท้ายของการศึกษาภาพดิจิทัลถูกนำมาจากพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบบนหนังศีรษะ ผมของผู้เข้าร่วมแต่ละคนได้รับการล้างและขนหลั่งใด ๆ ถูกนับ นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่รับ MPS มีประสบการณ์การเจริญเติบโตของเส้นผมจำนวนมากในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจากการสูญเสียเส้นผม พวกเขายังมีการไหลเวียนน้อยลง

การศึกษาในปี 2012 ของนักวิจัยคนเดียวกันนั้นได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน ผู้เข้าร่วมรับรู้ถึงพัฒนาการของเส้นผมและคุณภาพหลังจาก 90 และ 180 วัน

ตรวจสอบ: วิตามินบีอื่น ๆ สำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม "

ปริมาณไบโอตินปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน

การขาดไบโอตินเป็นเรื่องที่หายากดังนั้นสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาประเทศสหรัฐอเมริกาจึงไม่เสนอค่าอาหารที่แนะนำ (RDA) ขึ้นอยู่กับอายุเพศและสุขภาพโดยรวม

แทนผู้เชี่ยวชาญแนะนำหลักเกณฑ์ด้านปริมาณต่อไปนี้ทุกคนอายุ 10 ปีขึ้นไปควรได้รับระหว่าง 30 ถึง 100 mcg ต่อวันทารกและเด็กควรได้รับ:

• การคลอด 3 ปี: 10 ถึง 20 ไมโครกรัม (mcg)
• อายุ 4-6 ปี: 25 mcg
• อายุ 7 ถึง 10 ปี: 30 mcg

สตรีที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรอาจต้องใช้ไบโอตินในปริมาณที่สูงกว่า > พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการบริโภคประจำวันที่เหมาะสมสำหรับคุณพวกเขาสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มปริมาณของคุณอย่างปลอดภัยเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดคุณสามารถปฏิบัติตามข้อเสนอแนะไบโอตินที่แนะนำผ่านทางอาหารหรือโดยการเสริม biotin

อาหารที่อุดมด้วยไบโอตินอาหารที่อุดมด้วยอุดมด้วยอาหารที่กิน

คุณอาจได้รับปริมาณไบโอตินที่แนะนำเป็นประจำทุกวันจากอาหารที่คุณกิน แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มปริมาณของคุณคุณสามารถเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยไบโอตินมากขึ้นในอาหารของคุณ

เนื้ออวัยวะภายในเช่นตับหรือไต

ถั่วไข่แดงเช่นอัลมอนด์ถั่วลิสงและวอลนัท

• ถั่วเหลืองและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ
• เมล็ดธัญพืช
• กล้วย กะหล่ำดอก
• เห็ด
• ความร้อนสามารถลดประสิทธิภาพของไบโอตินดังนั้นเลือกใช้วัตถุดิบหรืออาหารที่มีการแปรรูปน้อยที่สุด ปริมาณไบโอตินอาจเปลี่ยนแปลงจากอาหารเป็นอาหารได้เช่นกันดังนั้นโปรดอ่านข้อมูลด้านโภชนาการเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ วิธีนี้สามารถช่วยคุณเลือกรายการที่มีไบโอตินมากที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณ
• อาหารเสริมเสริมเสริมของ Biotin
• ถ้าคุณไม่คิดว่าคุณได้รับไบโอตินเพียงพอจากอาหารของคุณหรือถ้าคุณเพียงต้องการเพิ่มปริมาณของคุณอาหารเสริมอาจเป็นตัวเลือก
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินมีจำหน่ายผ่านเคาน์เตอร์ในรูปแบบแคปซูลหรือแท็บเล็ต แม้ว่าอาหารเสริมจะได้รับการควบคุมโดย U. S. Food and Drug Administration สิ่งสำคัญคือต้องอ่านบรรจุภัณฑ์อย่างระมัดระวังและซื้อเฉพาะจากผู้จัดจำหน่ายที่คุณไว้วางใจเท่านั้น

คนส่วนใหญ่สามารถใช้ไบโอตินเสริมได้โดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ แต่อาจมีผลข้างเคียงเล็ก ๆ น้อย ๆ อาการเหล่านี้ ได้แก่ :

คลื่นไส้

อาการท้องร่วง

อาการท้องร่วง

คุณอาจลดความเสี่ยงต่อการเกิดผลข้างเคียงได้โดยการเสริมอาหารด้วย อาหารเสริมไม่ใช่สำหรับทุกคนดังนั้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้ พวกเขาสามารถพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงและผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นรวมทั้งปริมาณที่เหมาะสม คุณควรปฏิบัติตามข้อมูลปริมาณในฉลากเว้นแต่แพทย์ของคุณจะแนะนำเป็นอย่างอื่น

• ผลประโยชน์อื่น ๆ ประโยชน์อื่น ๆ ของไบโอติน
• ถึงแม้จะมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินผลกระทบต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม แต่ biotin ก็มีข้อดีหลายประการ
• ตัวอย่างเช่น biotin เป็นหนึ่งในวิตามิน B หลายชนิดที่สนับสนุนการเผาผลาญอาหารที่ดี ไบโอตินแปลงน้ำตาลกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานสำหรับร่างกายและช่วยในการทำหน้าที่ของร่างกายตามปกติ

ลดระดับน้ำตาลในเลือด

ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของคนที่มีโรคเบาหวาน

เพิ่ม "ดี" HDL คอเลสเตอรอลและลด "เลวร้าย" คอเลสเตอรอล

Biotin < การเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยไบโอตินมากขึ้นในอาหารของคุณจะไม่มีความเสี่ยงใด ๆ อย่างไรก็ตามคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเพิ่มอาหารเสริมใหม่ ประจำวันของคุณไบโอตินไม่มีปฏิสัมพันธ์ใด ๆ ที่เป็นที่รู้จัก แต่แพทย์ของคุณควรยืนยันการใช้ยาเสริมควบคู่ไปกับยาอื่น ๆ ที่คุณอาจใช้หมอของคุณยังสามารถให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้อีกด้วย

• ไบโอตินเป็น วิตามินที่ละลายในน้ำดังนั้นไบโอตินพิเศษใด ๆ ในร่างกายของคุณจะหลั่งออกมาจากปัสสาวะของคุณซึ่งจะทำให้ยาเกินขนาดที่ไม่น่าเป็นไปได้หากคุณมีอาการผื่นแดงที่ผิดปกติหรือไม่คาดคิดหลังจากเพิ่มปริมาณไบโอตินแล้วให้ไปพบแพทย์ของคุณ ในบางกรณีนี่เป็นสัญญาณของการให้ยาเกินขนาด biotin
• แพทย์จะตรวจสอบดังต่อไปนี้เพื่อยืนยันการให้ยาเกินขนาด:
• ระดับวิตามินซีต่ำ
• ระดับวิตามินบี 6 ต่ำ

ระดับน้ำตาลในเลือดสูง

การลดลงของการผลิตอินซูลิน

แพทย์ยืนยันว่าคุณได้รับไบโอตินมากเกินไปพวกเขาจะลดปริมาณที่แนะนำของคุณ

OutlookHow เป็นเวลานานจนกว่าคุณจะเห็นผลหรือไม่? คนส่วนใหญ่จะไม่เห็นประโยชน์ใด ๆ ที่เห็นได้ชัดจนกว่าพวกเขาจะเพิ่มปริมาณของพวกเขาเป็นเวลาหลายเดือน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณควรมีความสม่ำเสมอในการบริโภค หากคุณกำลังเพิ่มปริมาณอาหารผ่านอาหารคุณจะต้องรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไบโอตินหลายชนิดในชีวิตประจำวันเพื่อนำเข้าไบโอตินเพียงพอเพื่อสร้างความแตกต่าง หากคุณทานอาหารเสริมสิ่งสำคัญคือคุณควรนำไปใช้ทุกวันหรือตามที่แพทย์ของคุณกำหนด

ถึงแม้ว่างานวิจัยจะมีจำนวน จำกัด การศึกษาในช่วงปี 2012 และ 2015 แนะนำว่าอาจเห็นผลภายใน 90 วัน ซึ่งรวมถึงการเพิ่มขึ้นของการเจริญเติบโตและความเงางาม มีความคิดว่ายิ่งคุณกินยาที่สูงขึ้นเท่าใดผลลัพธ์ของคุณจะดียิ่งขึ้นเท่านั้น

• อ่านต่อ: เคล็ดลับ 6 ข้อในการทำให้เส้นผมเร็วขึ้น "
• Takeaway บรรทัดล่าง
• หากคุณกำลังประสบปัญหาผมร่วงหรือผมร่วงไบโอตินอาจช่วยในการงอกใหม่มีบางงานวิจัยที่แนะนำให้เพิ่มปริมาณไบโอตินที่เพิ่มขึ้น คุณภาพของเส้นผมรวมทั้งความหนาและความเงางาม
• คุณอาจได้รับไบโอตินที่คุณต้องการจากอาหารของคุณดังนั้นให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณพวกเขาอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการหรืออาหารเสริมไบโอติน ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การให้ยาที่มีให้

ถ้าคุณเริ่มมีอาการผิดปกติในขณะที่ทานอาหารเสริมไบโอตินให้หยุดการใช้และไปพบแพทย์