น้ำตาลในเลือดแปรปรวน: เคล็ดลับสำหรับการจัดการโรคเบาหวานและระดับน้ำตาลในเลือด

การแกว่งขึ้น: คาเฟอีน

มีหลายวิธีที่แตกต่างกันน้ำตาลในเลือด (ระดับน้ำตาลในเลือด) สามารถได้รับผลกระทบและทำให้เกิดปัญหากับการควบคุมน้ำตาลในผู้ป่วยโรคเบาหวาน แต่ละคนตอบสนองแตกต่างกันไปในรายการต่าง ๆ ที่มีอิทธิพลต่อน้ำตาลในเลือด มีสารบางอย่างที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานอาจต้องการตรวจสอบเพื่อดูว่าพวกเขามีอิทธิพลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของตัวเอง ตัวอย่างเช่นระดับน้ำตาลในเลือดสามารถเพิ่มขึ้นได้หลังจากดื่มกาแฟชาดำและเครื่องดื่มบำรุงกำลังบางชนิดเนื่องจากมีคาเฟอีน มีสารประกอบอื่น ๆ ที่อาจเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดและวิธีการที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถใช้เพื่อดูว่าสารและการกระทำมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของตัวเอง

การแกว่งขึ้น: อาหารที่ปราศจากน้ำตาล

อาหารหลายชนิดอ้างว่าเป็น "ปราศจากน้ำตาล" แต่อาหารเหล่านี้เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากอาหารหลายอย่างมีคาร์โบไฮเดรตในแป้งไขมันและแม้แต่ไฟเบอร์ แอลกอฮอล์น้ำตาลเช่นซอร์บิทอลและไซลิทอลเพิ่มความหวานให้กับอาหาร แต่ก็อาจมีคาร์โบไฮเดรตที่เกี่ยวข้องเพียงพอที่จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตในระดับสูงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดสูงมากและในที่สุดอาจทำให้อวัยวะเสียหายเมื่อเวลาผ่านไปในผู้ป่วยโรคเบาหวาน

การแกว่งขึ้น: อาหารจีน

อาหารที่มีไขมันสูงอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเป็นระยะเวลานาน พิซซ่ามันฝรั่งทอดและอาหารทอดส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูง คุณควรตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณประมาณสองชั่วโมงหลังจากที่คุณกินอาหารดังกล่าวเพื่อดูว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้รับผลกระทบอย่างไร

แกว่งขึ้น: เย็นที่ไม่ดี

การขาดน้ำสามารถยกระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะทำตัวให้ชุ่มชื้น หากคุณป่วยท้องเสียและอาเจียนมากกว่าสองชั่วโมงหรือเจ็บป่วยนานกว่าสองสามวันอาจเปลี่ยนระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ นอกจากนี้น้ำตาลในเลือดก็เพิ่มสูงขึ้นเมื่อร่างกายพยายามต่อสู้กับความเจ็บป่วย ยารักษาโรคเช่นยาปฏิชีวนะและยาลดความอ้วนอาจเปลี่ยนระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในสถานการณ์พิเศษเหล่านี้เป็นระยะ ๆ เพื่อให้คุณสามารถช่วยกำหนดว่าร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อการเจ็บป่วยและการรักษาเหล่านี้อย่างไร

Upswing: ความเครียดในงาน

ความเครียดอาจทำให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนที่อาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น แม้ว่าจะพบได้บ่อยในผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 แต่ควรฝึกเทคนิคการผ่อนคลายด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ และการออกกำลังกายเพื่อลดความเครียด

การแกว่งขึ้น: เบเกิล

เบเกิลดีกว่าขนมปังหรือเปล่า? คำตอบก็คือเบเกิลจะดีกว่าในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่าขนมปังเพราะเบเกิลนั้นเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ หากคุณเพิ่งจะมีเบเกิลให้เลือกมินิเบเกิล หรือคุณอาจสามารถค้นหาทางเลือกเพื่อสุขภาพด้วยการพูดคุยเรื่องความชอบด้านอาหารของคุณกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการ

Upswing: เครื่องดื่มกีฬา

แม้ว่าการออกแบบหลักสำหรับเครื่องดื่มกีฬาคือการช่วยให้บุคคลเติมเต็มของเหลวได้อย่างรวดเร็ว แต่หลายคนมีน้ำตาลจำนวนมาก สำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลางที่น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงน้ำธรรมดาควรทำเพื่อเติมของเหลวของคุณ สำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นเครื่องดื่มกีฬาอาจเหมาะสม แต่ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานควรตรวจสอบกับแพทย์ของพวกเขาเพื่อดูว่าเครื่องดื่มกีฬาชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาที่จะใช้

แกว่งขึ้น: ผลไม้แห้ง

แม้ว่าผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานควรระวังผลไม้แห้งที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่น้อย ตัวอย่างเช่นลูกเกดแห้งสองช้อนโต๊ะแครนเบอร์รี่หรือเชอร์รี่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เท่ากันกับผลไม้สดชิ้นเล็ก ๆ สามวันที่แห้งมีคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมดังนั้นการกินผลไม้แห้งหนึ่งกำมือหรือสองครั้งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงในหลาย ๆ บุคคล

Upswing: เตียรอยด์และยาน้ำ

เตียรอยด์ที่ใช้กันทั่วไปในการรักษาผื่น, โรคไขข้อ, โรคหอบหืดและเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น คอร์ติโคสเตอรอยด์เช่น prednisone อาจก่อให้เกิดการพัฒนาของโรคเบาหวานในบุคคลที่มีสุขภาพดี ยาขับปัสสาวะ (ยาน้ำ) อาจเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดในขณะที่ซึมเศร้าอาจเพิ่มหรือลดพวกเขา หากคุณต้องการใช้ยาเหล่านี้และมีโรคเบาหวานให้ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างรอบคอบเพื่อดูว่ายาเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไร

การแกว่งขึ้น: ยาเย็น

ยาเย็นมักจะมี decongestants pseudoephedrine หรือ phenylephrine พวกเขายังอาจมีน้ำตาลและ / หรือแอลกอฮอล์ ส่วนประกอบเหล่านี้อาจเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ยาแก้แพ้ไม่ทำให้เกิดปัญหากับระดับน้ำตาลในเลือด หากคุณตัดสินใจที่จะซื้อยาแก้หวัดที่ร้านขายยาให้สอบถามจากเภสัชกรเกี่ยวกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

ข้อควรระวัง: ยาคุมกำเนิด

ฮอร์โมนเอสโตรเจนในยาคุมกำเนิดสามารถส่งผลกระทบต่อวิธีการที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานอาจตอบสนองต่ออินซูลิน สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกา (ADA) ให้คำแนะนำแก่ผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวานให้ใช้ยาคุมกำเนิดที่มีส่วนผสมของ norgestimate และฮอร์โมนเอสโตรเจนสังเคราะห์ ADA ยังแนะนำให้ฉีดยาคุมกำเนิดและการปลูกถ่ายมีความปลอดภัยสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวาน แต่แนะนำว่าพวกเขายังคงมีผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือด หากผู้หญิงเลือกที่จะใช้วิธีการคุมกำเนิดเหล่านี้พวกเขาควรตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเวลาหลายสัปดาห์เมื่อยาเหล่านี้มีการบริหารครั้งแรก ผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวานควรปรึกษาตัวเลือกการคุมกำเนิดกับแพทย์ของพวกเขา

ต่ำกว่า: เหลือเกินครัวเรือน

กิจกรรมปกติเช่นการตัดหญ้าหรือทำความสะอาดบ้านนับว่าเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลางสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน (และสำหรับคนอื่นด้วย!) กิจกรรมประเภทนี้อาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวาน ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายระดับเล็กน้อยถึงปานกลางเพราะกิจกรรมอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงและเพิ่มความแข็งแรงโดยรวม

ต่ำกว่า: โยเกิร์ต

อาหารโปรไบโอติกอาจช่วยให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานโดยการปรับปรุงการย่อยอาหาร ตัวอย่างเช่นโยเกิร์ตมีรายงานว่ามีแบคทีเรีย "สุขภาพดี" ที่อาจช่วยป้องกันปัญหาระบบทางเดินอาหาร ตัวเลือกโยเกิร์ตที่ดีที่สุดคือโยเกิร์ตธรรมดาหรือ "โยเกิร์ตแบบเบา" โดยไม่ใส่น้ำตาลหรือผลไม้

ลด: อาหารมังสวิรัติ

ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่เปลี่ยนมาทานอาหารมังสวิรัติ (ไม่มีผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์หรือสัตว์เช่นนมหรือไข่) หรืออาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบจากการวิจัยทั้งหมดมีการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นและต้องการอินซูลินน้อยลง แม้ว่ากลไกจะไม่ชัดเจน แต่ธัญพืชเส้นใยและถั่วอาจทำงานได้โดยการชะลอการย่อยคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้น้ำตาลในอัตราที่ต่ำลง ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรตรวจสอบกับแพทย์ของพวกเขาก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอาหารของพวกเขา

คำมั่นสัญญา: อบเชย

การศึกษาบางอย่างแนะนำให้โรยอาหารของคุณด้วยอบเชยอาจลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท II นักวิจัยศึกษาแนะนำว่าอบเชยสามารถเพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องเติมเกลือคาร์โบไฮเดรตหรือแคลอรี่ นอกจากนี้อบเชยอาจปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการใช้อินซูลิน ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรหารือเกี่ยวกับการใช้อบเชยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของพวกเขาก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอาหาร

ข้อควรระวัง: นอนหลับ

การทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการพิจารณาว่ามันผันผวนอย่างไรในช่วงระยะเวลา 24 ชั่วโมงปกติ น้ำตาลในเลือดสามารถลดลงในระหว่างการนอนหลับสำหรับบางคนที่เป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 1 คนเหล่านี้อาจได้รับประโยชน์จากอาหารว่างเล็ก ๆ ก่อนนอน สำหรับคนอื่น ๆ น้ำตาลในเลือดสามารถเพิ่มขึ้นในตอนเช้าแม้ก่อนรับประทานอาหารเช้า - นี่เป็นส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหรือระดับอินซูลินลดลง วิธีที่ดีในการพิจารณาว่าร่างกายของคุณใช้กลูโคสคือการใช้เครื่องวัดระดับน้ำตาลในเลือดอย่างต่อเนื่องในบางโอกาส มันสามารถช่วยให้คุณตรวจสอบความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดที่เป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ

Rollercoaster: การออกกำลังกาย

แพทย์ส่วนใหญ่ยอมรับว่าการออกกำลังกายเกือบตลอดเวลาสามารถปรับปรุงสุขภาพของแต่ละบุคคลไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวานหรือมีระดับน้ำตาลในเลือดปกติ น่าเสียดายที่เมื่อผู้ป่วยโรคเบาหวานออกกำลังกายอย่างหนักหรือมีความอดทนน้ำตาลในเลือดของพวกเขาอาจพุ่งขึ้นแล้วลดลงเป็นเวลา 24 ชั่วโมง ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาไม่สูงหรือต่ำเกินไป การตรวจระดับกลูโคสในเลือดที่ดีควบคู่ไปกับการรักษาที่เหมาะสมสามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบของระดับน้ำตาลสูงและต่ำ

Rollercoaster: แอลกอฮอล์

ผลของรถไฟเหาะตีลังกาเดียวกันกับน้ำตาลในเลือดสูงและต่ำที่เกิดขึ้นกับการออกกำลังกายสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อผู้ที่เป็นโรคเบาหวานดื่มแอลกอฮอล์ ในตอนแรกระดับน้ำตาลอาจเพิ่มขึ้น แต่ก็สามารถลดลงและอยู่ในระดับต่ำได้นานถึง 12 ชั่วโมงหลังจากดื่ม ผลของรถไฟเหาะสามารถลดลงได้หากบุคคลนั้นกินอาหารเมื่อดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์สามารถมีคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมาก สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกา (ADA) แนะนำว่าผู้หญิงควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงวันเดียวต่อวันและผู้ชายสองคนต่อวัน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งแก้วเท่ากับไวน์ 5 ออนซ์เบียร์ 12 ออนซ์หรือเหล้า 1.5 ออนซ์ (วิสกี้หรือวอดก้า)

Rollercoaster: ความร้อน

การที่ร้อนจัดหรือเหงื่อออกมากเกินไปจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณควบคุมได้ยากขึ้น การเข้าและออกจากเครื่องปรับอากาศสามารถมีผลคล้ายกับรถไฟเหาะในระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ การอยู่ในสภาพแวดล้อมปรับอากาศในช่วงที่อากาศร้อนจัดและดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับความร้อนในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ นอกจากนี้ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรทราบว่ายาเครื่องวัดน้ำตาลกลูโคสและแผ่นทดสอบอาจได้รับผลกระทบจากความร้อนสูงเช่นชนิดของความร้อนที่สามารถเกิดขึ้นได้ในรถยนต์ร้อนหรือบนดวงอาทิตย์ เก็บรายการเหล่านี้ไว้ที่อุณหภูมิห้อง

Rollercoaster: ฮอร์โมนเพศหญิง

ผลของรถไฟเหาะที่มีน้ำตาลในเลือดสูงและต่ำเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ระดับน้ำตาลในเลือดของผู้หญิงผันผวนในระหว่างรอบประจำเดือนและในช่วงวัยหมดประจำเดือน การตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำสามารถช่วยให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานจัดการกับผลของรถไฟเหาะนี้ได้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แพทย์ของคุณอาจให้การรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทน แต่ควรพูดคุยกับคุณถึงความเสี่ยงและประโยชน์ของการรักษาด้วยวิธีนี้และวิธีที่มันอาจโต้ตอบกับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

น้ำตาลไม่ดีสำหรับคุณ?

หากคุณเป็น chocoholic และ / หรือมีฟันหวานมากและมีโรคเบาหวานคุณไม่จำเป็นต้องให้สิ่งเหล่านี้ตลอดไป กุญแจสำคัญคือการเข้าใจว่าสารประกอบน้ำตาลจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้เร็วกว่าคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ แต่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ดังนั้นหากผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถ ให้บริการขนาดเล็ก พวกเขาสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่ชื่นชอบของพวกเขาตราบเท่าที่พวกเขาคำนึงถึงว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตโดยรวมและแคลอรี่รวมไม่เกินระดับปกติของอาหาร ซึ่งหมายความว่าการให้บริการขนมขนาดเล็กควรถูกชดเชยด้วยการกินอาหารอื่น ๆ ที่ไม่มี "ขนม"

สิ่งที่เกี่ยวกับดัชนีน้ำตาล

ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด (GI) ของอาหารเป็นการจัดอันดับว่าอาหารแต่ละชนิดเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างไร คาร์โบไฮเดรตในชีวิตประจำวันเป็นวิธีหนึ่งในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นการกินถั่วและเมล็ดธัญพืชที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าขนมปังขาวหรือพาสต้าสามารถช่วยให้น้ำตาลในเลือดลดลง ดังนั้นหากคุณต้องการอาหารดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (เช่นชิ้นส่วนเล็ก ๆ ของพาย) มันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณได้รับคาร์โบไฮเดรตที่เหลือจากการทำอาหารจากดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ADA ได้รับการจัดอันดับดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดและให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน