กล่องการหายใจ: เทคนิคประโยชน์และ

การหายใจแบบกล่องคืออะไร

การหายใจแบบกล่องเป็นเทคนิคที่ใช้ในการชะลอตัว การหายใจนี้อาจเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและความเข้มข้นในขณะที่ยังเป็น reliever ความเครียดที่มีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ยังเรียกว่าหายใจสี่เหลี่ยมเทคนิคนี้จะเป็นประโยชน์กับทุกคนโดยเฉพาะผู้ที่ต้องการทำสมาธิหรือลดความเครียดมันใช้โดยทุกคนจากนักกีฬา ให้กับเจ้าหน้าที่พยาบาลพยาบาลและผู้ฝึกโยคะ

ขั้นตอนขั้นตอนของการหายใจด้วยกล่อง

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นให้ตรวจสอบว่าคุณนั่งตรงบนเก้าอี้ที่นุ่มสบาย เท้าของคุณราบเรียบอยู่บนพื้นพยายามที่จะเป็นปราศจากความเครียดสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบที่คุณสามารถมุ่งเน้นการหายใจของคุณเก็บมือของคุณผ่อนคลายในรอบของคุณด้วยฝ่ามือของคุณหันขึ้นมุ่งเน้นที่ท่าทางของคุณคุณ shoul งั้นนั่งตรง นี้จะช่วยให้คุณหายใจลึก ๆ

ขั้นตอนที่ 1

นั่งตรงให้ค่อยๆหายใจออกและสูดออกซิเจนออกจากปอดของคุณ มุ่งเน้นที่ความตั้งใจนี้และตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่

ขั้นตอนที่ 2

สูดจมูกอย่างช้า ๆ และลึกเข้าไปในจมูกถึงสี่ครั้ง ในขั้นตอนนี้นับถึงสี่ช้ามากในหัวของคุณ รู้สึกว่าอากาศเติมปอดของคุณเป็นส่วน ๆ ละครั้งจนปอดของคุณเต็มและอากาศจะเคลื่อนเข้าสู่ท้องของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

ระงับลมหายใจอีกครั้งหนึ่ง

ขั้นตอนที่ 4

หายใจออกทางปากของคุณเพื่อให้มีการนับช้าๆสี่ครั้งเช่นเดียวกันให้ขับอากาศออกจากปอดและท้องของคุณ รู้สึกถึงความรู้สึกของอากาศที่ออกจากปอดของคุณ

ขั้นตอนที่ 5

กดลมหายใจค้างไว้เพื่อนับจำนวนครั้งที่สี่เหมือนกันก่อนทำซ้ำขั้นตอนนี้

ประโยชน์ข้อดีของการหายใจกล่อง

ตามที่ Mayo Clinic มีหลักฐานเพียงพอว่าการหายใจลึก ๆ โดยเจตนาสามารถสงบและควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติได้ ระบบนี้ควบคุมการทำงานของร่างกายโดยไม่ได้ตั้งใจเช่นอุณหภูมิ สามารถลดความดันโลหิตและให้ความรู้สึกสงบเกือบตลอดเวลา

การหายใจแบบกล่องสามารถลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ ที่ทำให้การรักษาพิเศษสำหรับเงื่อนไขเช่นโรควิตกกังวลทั่วไปความผิดปกติของความตื่นตระหนกโรคบาดแผลเครียดและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังสามารถช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้ด้วยการช่วยให้คุณสงบระบบประสาทในเวลากลางคืนก่อนนอน การหายใจแบบกล่องอาจมีประสิทธิภาพในการช่วยจัดการอาการปวด

เคล็ดลับคำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณยังไม่คุ้นเคยกับการหายใจแบบกล่องอาจทำให้การแขวนคอเป็นเรื่องยาก คุณอาจได้รับเวียนหัวหลังจากไม่กี่รอบ นี่เป็นเรื่องปกติและในขณะที่คุณฝึกฝนบ่อยๆคุณจะสามารถไปได้นานโดยไม่ต้องเวียนศีรษะ ถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนให้นั่งพักหนึ่งนาทีและสูดลมหายใจตามปกติ

เพื่อช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การหายใจให้หาสภาพแวดล้อมที่เงียบและเงียบงันเพื่อฝึกหายใจกล่องไม่จำเป็นต้องใช้เทคนิคนี้ แต่จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การปฏิบัติถ้าคุณยังใหม่อยู่